Exerciții Kegel De ce atât bărbații cât și femeile ar trebui să o facă

Privind pentru a îmbunătăți controlul vezicii urinare, strângeți vaginul sau creați o erecție puternică? Apoi trebuie să înveți cum să faci Kegels!

Kegels face pentru un sex mai bun, organe de sex mai bune, și un control mai bun. Aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă alătura mișcării Kegel? Dacă faceți acest lucru, atunci ar trebui să știți că există multe motive diferite pentru care fiecare sex ar trebui să se imbebe în exercițiile obișnuite de Kegel, cum ar fi crearea unei erecții mai dure, o păsărică mai strânsă și orgasme explozive pentru ambele sexe. Dar, în afară de bătrînea sexuală, există și o mulțime de motive medicale pentru adăugarea acestui exercițiu la rutina zilnică!

Multe femei afirmă că acest câștig în greutate, nașterea copilului sau sarcina au adus toate la starea slabă a podelei pelviene. Acest lucru slăbește controlul vezicii urinare și are ca rezultat faptul că "atât de feminin" strănut, apoi se strecoară "efectul pe care femeile au ajuns să-l urască. Kegels tind să corecteze acest lucru prin întărirea mușchilor pubococcygeus sau PC.

Deci, ce sunt Kegels și cum le poți face când nu le poți vedea? Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, continuați să citiți pentru a afla de ce și cum trebuie să faceți exerciții Kegel.

Kegels pentru femei: cum se face

Deci ai sărit pe bandă Kegels, dar tot nu ești sigur ce faci. Răspunsul este ușor.

Pentru a obține o mai bună simțire a ceea ce mușchiul pe care încercați să-l flexați, începeți prin pipi și apoi opriți brusc mediul înconjurător. Mușchiul pe care l-ați folosit pentru a opri fluxul este același cu cel pe care veți dori să-l contractați pentru un exercițiu Kegel. După ce ați golit vezica, strângeți și țineți mușchii aceștia cât mai multe secunde, după care puteți să vă relaxați și apoi repetați.

O altă modalitate excelentă de a găsi acest lucru este să introduceți degetul în vagin și să "stoarceți" vaginul împotriva degetului. Aceeași încleștare este ceea ce trebuie să faci pentru a realiza un Kegel. Medicii recomandă să faci trei seturi de 10 Kegels pe zi pentru rezultate optime.

Cum beneficiază Kegels vaginului

Deci, ce este benefic pentru Kegels pentru femei? Mulți, de fapt! Pentru inceput, veti gasi cand veti incepe sa practicati in mod regulat Kegels veti avea ...

# 1 O mai bună orgasm. Așteptați, puteți avea un orgasm mai intens și mai exploziv doar prin stoarcerea vaginului de câteva ori pe zi? Cine în mintea lor dreaptă nu strigă "Înscrie-mă pe mine"? Când orgasmul femeilor, contractul vaginelor lor, trimite valuri de plăcere. Acești muschi prețios PC-ul sunt de fapt cei responsabili de toată fericirea! Astfel, atunci când întăriți acești muschi, veți avea contracții mai puternice și un orgasm mai puternic. Yum, yum, yum!

# 2. Un vagin mai strans. Ca și în cazul oricărui mușchi pe care îl dezvoltați, în curând veți descoperi că, deoarece mușchii dvs. devin mai puternici, vaginul dvs. va deveni mai strâns, făcând viața sexuală un vis devenit realitate atât pentru dvs. cât și pentru partenerul dvs.! Ca să nu mai vorbim, podeaua dvs. pelviană se ocupă de păstrarea organelor pelvine chiar acolo unde ar trebui să fie. Înăsprirea mușchilor PC-ului va ajuta la prevenirea prolapsului uterin, rectal sau vaginal dureros.

# 3 Controlul vezicii urinare. Dacă ați dat naștere sau ați avut întotdeauna o vezică slabă, atunci cu siguranță vă veți bucura de avantajele exercitării de exerciții Kegel. Din nou, întărirea mușchilor PC-ului și a podelei pelvine vă va oferi un control mai bun asupra vezicii urinare și ajutați la prevenirea incontinenței urinare sau a oricărei forme de "scurgeri".

Note: Nu face niciodata Kegels-ul cu o vezica plina! Acest lucru nu este doar incredibil de incomod de făcut, dar poate crește și riscul de a avea o infecție a tractului urinar - și asta nu este distractiv pentru nimeni.

Kegels pentru bărbați: cum se face

Kegels nu sunt doar pentru femei. Bărbații beneficiază la fel de bine de a face întreaga "încuietoare" așa cum fac femeile! Dar mai întâi trebuie să știi cum să o faci. Pentru a face un exercițiu Kegel cu succes, trebuie să aflați ce mușchi trebuie să vizați. Acest lucru poate fi dificil la început, deoarece nu puteți vedea de fapt ce mușchi trebuie să lucrați.

Ați început vreodată să faceți o scurgere, dar atunci vine cineva și încearcă să deschidă ușa? Dintr-o data, cascada ta sa transformat intr-o picatura si apoi ... nimic! Acesta este mușchiul cu care trebuie să lucrați pentru a face un Kegel. Ca și în cazul femeilor, mușchiul pubococcygeus sau "PC" se blochează de fiecare dată când opriți fluxul de urină.

Pentru a vă face exercițiul Kegels, pur și simplu încleștați acei mușchi, țineți cât timp puteți, eliberați și repetați întregul proces de 10 ori și faceți acest lucru de trei ori pe zi.

Cum îi ajută pe Kegels bărbații

Făcând exerciții Kegels pe zilnic, oamenii vor beneficia în mai multe moduri decât credeți inițial. Iată câteva motive imperioase pentru a face acele clienți în mod regulat.

# 1 Îmbunătățirea erecției. Potrivit MensHealth, 40% dintre bărbații impotenți care au practicat în mod regulat exercițiile Kegel pentru o perioadă de 6 luni au reluat efectiv funcțiile sexuale normale.

Dar dacă nu suferiți de disfuncții erectile? Kegels vor face totusi minuni pentru tine! După ce îl practicați pe Kegels pentru o vreme, veți descoperi că erecțiile dvs. devin din ce în ce mai greu și durează mult mai mult decât au fost, datorită fluxului sanguin crescut și îmbunătățit în zonă.

# 2 Combate ejacularea prematură. Învățarea de a controla mușchii pelvieni prin exercițiile Kegel înseamnă că acum veți avea mai mult control asupra problemelor premature ale ejaculării și veți putea să vă mențineți mai mult în pat. Mulți bărbați consideră că această metodă este mai eficientă decât încercarea de a învăța controlul ejaculării prin masturbare întârziată.

# 3 Mai bine orgasme. Cine nu ar vrea asta? Mulți bărbați care practică în mod regulat exercițiile Kegel au descoperit că orgasmele lor au durat mai mult și că sperma lor a fost eliberată cu forță sporită, făcând un orgasm uimitor.

Așteaptă, devine și mai bun și mai ciudat! Capacitatea femeii de a avea orgasme multiple este invidioasă de aproape toți oamenii de acolo, dar aceiași bărbați care jură pe la Kegels au raportat efectiv capacitatea eventuală de a avea mai multe orgasme. Credeți sau nu, acest fapt face ca bărbații Kegels să încerce!

Controlul vezicii urinare. Având în creștere fluxul de sânge la membrul dvs. vraja un penis mai sanatos peste tot! Nu numai că veți contribui la sănătatea prostatei, dar veți găsi, de asemenea, că vă puteți controla vezica mai bine decât înainte.

În timp ce probabil că nu umeziți patul pre-Kegels, veți găsi cu siguranță că vă ridicați mai puțin în mijlocul nopții, pentru a vă scuti vezica decât ați fost înainte. Oh, și am menționat că nu mai trebuie să mai faci "post-urinare" pe picioare? Doar un alt mare beneficiu al lui Kegels de sex masculin.

Acum cunoașteți beneficiile lui Kegels atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La început poți fi tentat să-ți exagerezi exercițiile Kegel în speranța că vei avea rezultate rapide, dar, ca și în cazul altor exerciții, există un lucru prea bun. Amintiți-vă: totul în moderare și practică este perfect!