10 Superfoods sanatoase pentru a adauga la dieta ta

"Superfood" este un buzzword care este adesea aruncat în jurul lumii wellness. Adevărul este că atât de multe alimente naturale sunt "super-alimente", deoarece acestea oferă organismelor noastre atât de multe vitamine, minerale și substanțe nutritive diferite pentru a susține, bine, viețile noastre. Dacă sunteți în căutarea de a schimba dieta dvs. pentru a găsi un stil de viață mai sănătos decât optează pentru mai multe alimente naturale și organice, atunci când magazin. Schimbarea dietei dvs. pentru a include suplimentele alimentare vă poate ajuta cu nivelurile de energie, claritatea pielii, pierderea în greutate și multe altele. Încercați să evitați mărfurile prelucrate și, cu siguranță, răsfățați-vă în multe sau chiar mai bine toate aceste 10 super-alimente super-sănătoase și delicioase, proaspăt ambalate direct de la Mama Natura:

10 fructe de padure

Doză plină de antioxidanți, vitamina C și fibre, boabe sunt un plus excelent pentru orice dietă. Pentru beneficiile antioxidante, optați pentru căpșuni ale căror puteri dovedesc beneficii minunate pe piele. Potrivit Health.com, densitatea lor antioxidantă ajută la repararea leziunilor cutanate din mediul înconjurător, cum ar fi razele UV și poluarea. Căpșunile sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina C, care este remarcat prin reducerea ridurilor și uscăciunea pielii. De asemenea, spargerea cu antioxidanti, studiile au aratat ca afinele pot ajuta creierul cu memorie si invatare. Mănâncă bine zmeură site-uri ca oferind cele mai multe fibre pentru a ajuta la mentinerea tractului digestiv curat si sanatos. Zmeura are, de asemenea, un compus specific cu proprietăți anti-cancer.

9 Legume

Legumele (cum ar fi fasole, mazăre și linte) sunt o excelentă sursă de fier pe bază de plante, un mineral care mișcă oxigenul din plămâni în celulele din organism. De asemenea, potrivit revistei Fitness Magazine, mâncarea unei porții de leguminoase de patru ori pe săptămână poate chiar reduce riscul de apariție a bolilor de inimă cu 22% și poate contribui la reducerea riscului de cancer mamar. Nu numai că, dar Health.com afirmă că boabele sunt excelente prieteni dacă căutați să scădeați kilogramele. Nu numai că consumați energie pentru a digera fasolea, dar există o proteină prezentă în leguminoase care semnalează centrului creierului că sunteți mulțumit, astfel încât să nu vă găsiți prea mult.

8 Nuci

Nucile sunt super-snack-ul natural al naturii. Înmulțirea cu grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, Eating Well spune că cei care mănâncă nuci pot adăuga doi ani și jumătate la viața lor. Nucul poate fi cel mai sanatos din familia de nuci, deoarece Fitness Magazine spune ca are cele mai multe acizi grasi omega-3, ceea ce poate ajuta la reducerea colesterolului. Omega-3s au dovedit, de asemenea, îmbunătățirea stărilor de spirit și lupta împotriva cancerului. Health.com mai afirmă că nucile sunt digerate lent, ceea ce contribuie la stabilitatea generală a stării de spirit și la tolerarea stresului.

7 citrice

Depășirea cu vitamina C, fructele citrice (portocale, lămâi etc.) sunt incredibile super-alimente care se adaugă în dieta ta. Importanta pentru producerea celulelor albe din sange si a anticorpilor care lupta impotriva infectiei, Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant foarte puternic. Potrivit Eating Ei bine, portocalele sunt foarte bogate in fibre si acid folic, impreuna cu vitamina C si ajuta la protejarea celulelor de distrugerea radicalilor liberi. Portocalele ajuta, de asemenea, la producerea colagenului, care stimuleaza pielea. Dar portocalele nu sunt singurele citrice miracole, revista Fitness Magazine spune că doar o lămâie are mai mult de 100% din consumul zilnic recomandat de vitamina C. Această vitamină uimitoare poate juca un rol-cheie în a ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL (" "Colesterolul" și întărirea oaselor. Citrusul poate acționa chiar și ca un antiinflamator și poate lucra pentru a inhiba creșterea celulelor canceroase.

6 Cartofi

Surprins de această super-alimentare este pe listă? Ambele cartofi și cartofii dulci sunt ambalate cu vitamine și alimente pentru combaterea cancerului. Înalt în vitamina A, aceste suplimente alimentare vă păstrează ochii, oasele și sistemul imunitar în starea de vârf. Cartofii și cartofii dulci oferă, de asemenea, beneficii antioxidante care luptă împotriva radicalilor liberi care promovează boala. Fitness Magazine afirmă că un cartof roșu include 66 micrograme de folat care promovează clădirile celulare, iar un cartof dulce are de aproximativ opt ori doza zilnică necesară de vitamina A, care ajută la combaterea cancerului și stimulează imunitatea. Gândiți-vă că cartofii sunt dușmanii tăi amigori? Mai gandeste-te.

5 Iaurt

Iaurtul este puternic concentrat în bacteriile "bune" necesare pentru un intestin sănătos. Datorită proprietăților sale de stabilizare a intestinului, Eating Well spune că adăugarea iaurtului în dieta ta poate diminua incidența bolii intestinale legate de vârstă. În plus, iaurtul este bogat în calciu pentru a vă menține oasele sănătoase și pentru a preveni apariția osteoporozei. Consumând doar o ceașcă de iaurt pe zi, corpul tău oferă aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată de calciu și oferă, de asemenea, fosfor, potasiu, zinc, riboflavină, vitamina B12 și proteine.

4 Avocado

Am auzit cu toții zgomotul despre avocado care conține grăsimi "bune". Dar este adevărat. Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine. De fapt, organismul are nevoie de grăsimi pentru a supraviețui. Și avocado este probabil cel mai bun loc pentru ca tu să-l primești. Avocadele sunt atât de ridicate în grăsimile sănătoase, un studiu dovedit chiar că consumul de avocado poate duce la scăderea colesterolului cu până la 22%. Fitness Magazine susține că un avocado conține mai mult de jumătate din doza zilnică de fibre recomandată și 40% din folatul dumneavoastră zilnic necesar. Toți acești nutrienți bogați din avocado pot contribui chiar și la reducerea riscului de boli de inimă.

3 Usturoi

Un luptător puternic al bolii, usturoiul ar trebui să fie condimentul și aroma de îmbunătățire a gustului în gătit. Proprietățile de combatere a bolilor usturoiului pot ajuta la inhibarea creșterii bacteriilor, inclusiv a E. coli super-dăunătoare. Potrivit revistei Fitness Magazine, usturoiul funcționează ca un antiinflamator puternic prin recoltarea puterilor alicinei, un compus găsit în planta, care sa dovedit a contribui la scăderea nivelului de colesterol și de sânge. Usturoiul este o planta atat de puternica incat functioneaza chiar si pentru a evita vampirii;

2 Brocoli

Copiii mici ar putea arăta de două ori la acest super-aliment verde înainte de a-și bate joc, dacă ar cunoaște toate avantajele sale incredibile. Broccoli este plin de vitaminele C, A și K, precum și de acid folic. Site-ul Fitness Magazine pune la dispoziție o tulpină de broccoli de dimensiuni medii care conține mai mult de 100% din doza zilnică necesară de vitamina K (o vitamină care ajută la sănătatea osoasă) și aproape 100% din doza zilnică de vitamina C. Mâncarea bine spune că broccoli conține, de asemenea, o mare doză de "sulforaphane, un tip de izotiocianat care se crede că împiedică cancerul ajutând la stimularea enzimelor de detoxifiere a organismului".

1 Spanac

Nu este de mirare că Popeye avea atât de multă putere din superfood-ul său de alegere: spanac. Deși spanacul nu vă poate da puterea de a umbla prin cărămizi, este într-adevăr un aliment incredibil de sănătos. Mind Body Green categorizeaza spanacul ca avand un scor dens de nutritie uimitor de 86.43. Depășind substanțe nutritive cum ar fi vitaminele A, C, E și K, fibrele, fierul, calciul, potasiul și magneziul, adăugând spanacul la dieta dvs., se poate bucura de o mulțime de beneficii sănătoase. Fitness Magazine afirmă că cercetările recente au constatat că spanacul este unul dintre cele mai eficiente legume împotriva cancerului.