10 semne esti prea obsedat de greutatea ta
Indiferent dacă sunteți de fapt supraponderali sau obezi, sau dacă credeți că sunteți grasă, sunt șanse, sunteți preocupat de greutatea dumneavoastră, la fel ca și alte 80% dintre femeile americane. Mesajele pe care le primim în mass-media cu siguranță nu ne ajută. Corpul "ideal" prezentat pe coperte de reviste și reclame nu este aproape de o realitate realizabilă pentru majoritatea femeilor. Corpurile pe care le vedem în presă aparțin femeilor care își trăiesc afacerea în afara căutării așa cum o fac. Cei mai mulți dintre noi nu au luxul de a lucra toată ziua și de a angaja formatori pentru a ne face să arătăm așa. Cu toate acestea, luăm în considerare mesajul pe care trebuie să-l pierdem în greutate (chiar dacă nu o facem). Așa că mergem la sala de sport și comităm (încă o dată) să mănânce mai bine.
Pentru majoritatea oamenilor, o dorință de a mânca mai sănătoasă și de a mânca mai des este un lucru bun - o dietă variată și un stil de viață activ pot preveni o serie de afecțiuni cronice de sănătate, crescând astfel nu numai longevitatea, ci și calitatea vieții.
Pentru unii oameni, însă, căutarea sănătății devine o obsesie, iar comportamentele în care se angajează devin departe de a fi sănătoase și uneori chiar periculoase. Lăsată nesupravegheată, o obsesie nesănătoasă cu greutatea corporală se poate escalada într-o tulburare de alimentație, care uneori poate pune viața în pericol. Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți faceți unul sau mai multe dintre cele zece lucruri enumerate în acest articol, este posibil să fie timpul să reevaluezi prioritățile și să faci un plan pentru a câștiga un nou mod de gândire.
10 Te cântărești în fiecare zi, adesea de mai multe ori pe zi
Cântarele nu spun toată povestea și, prin urmare, cea mai bună utilizare pentru ei este să mergeți într-o excursie la gunoi. Există mulți factori care afectează greutatea corporală, de la cantitatea de apă pe care ați băut-o într-o zi, până la cât timp ați folosit baia, la ce oră din lună. Cântăriile nu vă indică procentajul de grăsime corporală, raportul șoldului până la talie sau profilul lipidelor din sânge, toate acestea fiind importante pentru a obține o imagine completă a stării dvs. actuale de sănătate.
Dacă nu sunteți un sportiv pentru care greutatea contează (cum ar fi un boxer sau un luptător) și vă cântăriți în fiecare zi, poate doriți să vă opriți și să vă întrebați de ce faceți acest lucru. Ești îngrijorat de câștig în greutate? Dacă da, de ce?
Dacă te cântărești de mai multe ori pe zi, poate fi înțelept să scapi de scară și să mergi după felul în care se potrivesc hainele tale. Dacă se potrivesc bine, spuneți-vă că sunteți confortabil și lăsați greutatea să fie, ca să nu începeți să sărbătoriți sau să vă plângeți în greutate sau pierderi care nu înseamnă de fapt un lucru.
9 Sărbătorești pierderile de 1 lb și te deprimi când câștigi o lire
Treceți pe scară și realizați că ați pierdut un kilogram. Ești peste lună și nu mai aștept să-i spui celui mai bun prieten al tău. A doua zi, ajungi pe scară și înțelegi că ai câștigat o lire. Ești jenat, rușinat și deprimat și începi să te gândești la modalități prin care poți pierde din nou acea lira.
Observarea câștigului sau a pierderii unei kilograme poate fi o dovadă că preocuparea cu greutate a ajuns la niveluri periculoase. Este important să rețineți că greutatea unei persoane poate fluctua până la 5 lbs într-o singură zi, în funcție de o serie de factori, inclusiv de cât de bine hidratată este o persoană și cât de mult timp în urmă ea a folosit baie. Pierderea sau câștigul de 1 lb nu are nici o consecință, dacă una sau cealaltă nu se întâmplă în mod consecvent săptămâna după săptămână.
8 Aveți o listă lungă de lucruri pe care nu le puteți mânca (sau nu le veți mânca)
Lista articolelor pe care nu le puteți mânca sau nu le va crește mereu. Convingeți-vă că sunteți sensibil sau alergic la anumite produse alimentare (în ciuda faptului că nu a fost niciodată testat) și scanați cu atenție fiecare etichetă nutrițională și meniul restaurantului pentru a vă asigura că nu veți mânca alimente interzise. Începeți să evitați excursii care implică consumul de alimente, deoarece nu puteți fi sigur că vor exista lucruri pe care le puteți mânca acolo.
7 Evitați colectările sociale care implică restaurante
Prietenii tăi te invită la o noapte în oraș. Înainte de a spune da, trebuie să știți exact unde se îndreaptă. Dacă excursia implică un restaurant, trebuie să știți exact ceea ce este servit acolo, astfel încât să apăsați pe site-ul instituției înainte de a spune da prietenilor. O dată pe site, îți dai seama că restaurantul nu servește nimic care te simți suficient de sănătos să mănânci. Deci, tu faci o scuză de ce nu poți să ajungi la noapte împreună cu prietenii tăi.
Evitați excursii din ce în ce mai multe restaurante, pentru că simțiți că nu vă puteți controla și greutatea dacă mănânci "tot timpul" - cu excepția cazului în care nu ați fost la un restaurant în câteva luni. Dacă vă retrageți din întâlnirile sociale care implică hrană, preocuparea dumneavoastră cu pierderea în greutate ar fi trecut prea departe.
6 Crezi ca daca pierzi in greutate, vei fi fericit
Ești într-adevăr nemulțumit de cât de mult cântărești și te simți puțin deprimat și descurajat. A trecut o vreme de când te-ai simțit foarte fericit într-un costum nou sau într-un costum de baie. Lucrați din greu pentru a pierde în greutate și știți că odată ce ați ajuns la acel număr magic pe scară, veți fi fericiți.
Efectuarea fericirii tale dependente de un număr este o cale sigură de a fi nefericită. Vă ignorați toate realizările și ceea ce puteți face și înlocuiți-le cu ceea ce arătați. Voi depinde de vizuale pentru a obține acel sentiment de împlinire și de fericire, care poate dura doar dacă vă bazați pe ceva mai profund și mai semnificativ decât dacă vă potriviți tipului actual de corp aprobat de mass-media. Dacă simțiți că veți fi fericiți odată ce pierdeți în greutate, este posibil să aveți timp să vă reevaluați prioritățile.
5 Tu, cu tăcere (și uneori nu-așa-tacut), judecătorii au dimensiunea corporală
De fiecare dată când mergeți pe stradă, scanați trecătorii și faceți o judecată tăcută asupra tipului, formei sau mărimii corpului. În mintea ta, s-ar putea să faci comparații: "S-ar putea să fiu puțin supraponderal, dar cel puțin nu sunt atât de greu ca ea", sau "Aș vrea să fiu slab ca ea".
Faceți comentarii pentru dvs. sau pentru alții, cum ar fi "este foarte mare, dar este o doamnă foarte drăguță" sau "cred că mă judecă pentru că nu sunt așa de subțire ca ea".
Observarea obsesivă a greutății altor persoane este o reflectare a nemulțumirii față de corpul vostru și este un obicei nesănătoase (atât judecarea celorlalți cât și compararea lor cu ei). Aceasta poate afecta bunăstarea psihologică și poate contribui la mai multe obiceiuri nesănătoase pe drum.
4 Întotdeauna știți totul despre cele mai recente tendințe în dieta - și le încercați pe toate
O mare parte din timpul dvs. este dedicat citirii cărților de dietă, site-urilor cu diete și surselor de tendințe alimentare. Luați totul la inimă și încercați toate dietele recomandate pe blogurile și cărțile pe care le citiți.
Atkins, carbohidrat scăzut, paleo, supă de varză, grapefruit - numește-l, ai încercat-o. Puteți spune oricui ceva despre orice plan de dietă și simțiți că știți multe despre nutriție, în ciuda faptului că nu ați consultat niciodată un dietetician. De asemenea, simțiți că dietiții nu au nicio idee despre ce vorbesc, pentru că nu sunt la curent cu cercetările emergente.
Din păcate, această atitudine este mult prea comună și este dăunătoare pentru sănătatea ta. Crash dieting vine cu o serie de probleme, și de a lua pe trenul yo-yo dieting poate avea consecințe grave. Dacă încercați toate planurile de scădere în greutate, pierdeți în greutate, câștigați în greutate, apoi pierdeți din greutate din nou, poate că este timpul să vă reconsiderați imaginea corpului și să vă angajați să vă iubiți corpul. Este de ajutor și consultarea unui dietetician pentru a face un plan de alimentație sănătoasă.
3 Exercițiu prea mult
Da, puteți avea prea multe lucruri bune.
Exercitarea este extrem de importantă pentru menținerea unui corp sănătos; totuși, unii oameni sunt atât de obsedați de exerciții care suferă toate celelalte aspecte ale vieții lor.
Dacă nu sunteți un model de fitness, un atlet profesionist sau un culturist, și de exerciții de câteva ori pe zi, în fiecare zi, este posibil să aveți o problemă cu o atitudine nesănătoasă față de corpul dumneavoastră.
Dacă vă lipsesc evenimentele sociale pentru că refuzați să vă schimbați programul de antrenament, cheltuiți toți banii pentru noi programe de exerciții fizice și retrageți-vă din restul vieții pentru a vă dedica întregul timp pentru a vă exercita, poate doriți să încetiniți puțin lucrurile.
2 Având o vedere a corpului care nu atinge realitatea
O obsesie nesănătoasă cu greutatea corporală se poate escalada într-o tulburare de alimentație plină, cum ar fi anorexia nervoasă, o stare de sănătate mintală care determină oamenii să distorsioneze imaginea corpului - ei cred că sunt grași, chiar dacă devin tot mai emaciați.
Dacă toată lumea pe care o cunoașteți vă complimentează, dar vă simțiți grasă și, prin urmare, mâncați din ce în ce mai puțin, vă recomandăm să discutați cu un psiholog sau medic care se specializează în tulburările de alimentație. Poate fi rău să auziți de la un iubit că ei cred că aveți o problemă; totuși, ascultarea lor și obținerea de ajutor ar putea să vă salveze viața.
Anorexia Nervosa poate duce la malnutriție extremă, care poate provoca complicații severe și chiar moarte. În mod ironic, urmărirea unei talzi mai subțiri și mai subțiri, pe care unii cred că o va duce la o mai bună sănătate, poate duce la probleme severe ale inimii, dacă această urmărire evoluează în anorexie. Intre 5 si 20% dintre persoanele care sufera de anorexie vor muri in cele din urma de complicatiile inimii cauzate de boala.
1 Vă simțiți vinovați după ce v-ați răsfățat în tratarea alimentelor
Pur și simplu nu puteai rezista acelei plăcinte sau tort de ciocolată și te-ai bucurat de fiecare mușcătură. Imediat după aceea, vă simțiți foarte vinovată, deoarece credeți că această deviere va contribui la creșterea în greutate. S-ar putea să vă simțiți atât de vinovată încât simțiți necesitatea de a vomita ulterior. Pentru unii oameni, această vinovăție va evolua în bulimia nervosa, o altă condiție periculoasă de sănătate mintală.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care-l cunoașteți simțiți nevoia de a vomita sau de a se face voma după ce v-ați răsfățat cu anumite alimente sau ați mâncat prea mult, căutați imediat ajutor. Cu cât se întâmplă o intervenție mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele unei terapii de succes.
