10 lucruri pe care le faceți, care vă fac să vă îngrămăciți
Dacă sunteți grasă, este vina voastră.
A fi grăsime nu este neapărat un lucru rău. La urma urmei, oamenii care sunt pe partea mai grea care exercită în mod regulat sunt adesea mult mai sănătoși decât colegii lor slabi și inactivi.
Și s-ar putea să nu fiți chiar așa de grași pe cât credeți, considerând că definiția noastră societală a "grăsimii" este în afara contactului cu realitatea. De altfel, dacă fiecare fată de pe planetă a devenit brusc la fel de slabă ca și industria modei, populația noastră ar scădea drastic - pentru că subponderiul poate afecta hormonii necesari pentru concepție. La 5'8 și 120 lbs, majoritatea modelelor sunt de fapt în categoria subponderală - exact opusul faptului că sunt grase.
Cu toate acestea, faptul de a fi (de fapt) gras și inactiv poartă o gamă covârșitoare de probleme de sănătate potențiale, de la bolile de inimă la diabetul până la o moarte timpurie, iar riscurile măresc greutatea și inactivitatea.
În timp ce managementul greutății este o problemă complexă și există mulți factori implicați, la sfârșitul zilei, probabil că sunteți în acest fel pentru că faceți una din aceste zece lucruri.
10 Nu exercitarea
Stați toată ziua la lucru, apoi veniți acasă și mâncați cina în fața televizorului. Apoi urmăriți mai mult televizor. Apoi, te duci la o alergare o dată la două săptămâni și te numești activ. Acest stil de viață nu vă face nici un fel de favoruri.
Exercitiile cu regularitate nu numai ca te pot ajuta sa slabesti, dar pot preveni si o serie de afectiuni cronice de sanatate care te vor face mult mai greu in viata.
Pentru a fi cu adevărat activ, trebuie să acumulați un minim de 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, împreună cu cel puțin 2 zile pe săptămână de exerciții de întărire. Vestea bună este că poți face acest exercițiu în trepte de 10 minute, deci a fi prea ocupat devine rapid o scuză.
Rețineți, totuși, că pentru pierderea în greutate, cu cât exercitați mai mult (și cu cât consumați mai puține calorii) cu atât veți pierde mai multă greutate. Și șansele sunt ... că mănânci prea multe calorii, pentru că mănânci fără minte.
9 Mâncăruri fără mâncare
Mănâncă în fața calculatorului, mănâncă în fața televizorului, mănâncă pentru că asta faci atunci când te plictisești, mănâncă de la masa de bufet la un eveniment doar pentru că mâncarea e acolo. Toate aceste obiceiuri proaste dă greutate și contribuie la sănătatea precară pe termen lung.
Pentru a mânca mai atent, îndepărtați totul în timp ce mâncați și concentrați-vă asupra aromei din fiecare gură. O modalitate simplă de a garanta acest lucru este să mănânci doar la masa de masă și să stabilești o regulă pe care numai hrana, băutura și ustensilele de masă le pot ocupa la masă la orele de masă. Aceasta înseamnă că nu se trimite text, nu se citește sau se uită la televizor în timp ce mănânci. Acest set simplu de reguli garantează că nu numai că veți mânca mai atent, dar și că veți fi atenți și veți interacționa cu cei care mănâncă cu dvs..
8 Agățat pe habitatul Asociației Alimentare
Dacă intenționați cu adevărat să mâncați mai sănătoși, începeți prin a pierde obiceiul asociației alimentare. Obiceiul de asociere a alimentelor este atunci când mâncăm pur și simplu pentru că suntem obișnuiți să mâncăm în anumite circumstanțe, chiar și atunci când nu ne flămând. Exemple excelente sunt mâncarea prea multă aperitive la petreceri sau mâncarea de popcorn în timp ce vizionați un film, tocmai pentru că asta ați făcut întotdeauna.
Începeți să încercați să vă ascultați într-adevăr indicii de foamete și de sațietate și, înainte de a vă apuca de următorul tratament sau gustare, întrebați-vă dacă sunteți foarte foame. Dacă nu sunteți, probabil că pur și simplu vă întoarceți la obiceiurile asociației alimentare. În loc să alimentați acele calorii suplimentare de care nu aveți nevoie (și nici nu vreți cu adevărat), găsiți ceva de făcut și vă va face să vă mâncați atunci când nu sunteți foarte foame. Fie că puneți muzică și dansați sălbatic în jurul camerei de zi, fie jurnalizați timp de 5 minute despre tot ceea ce vine în minte, corpul vostru vă va mulțumi că nu ați hrănit lucruri de care nu are nevoie.
7 Nu planificați mai departe
Tocmai ai ajuns acasă de la serviciu, ești epuizat și cel mai ușor lucru de făcut este să ai la masă cerealele încărcate cu zahăr. Recunoaște-o, ai făcut-o.
Nu vă planificați înainte cu alimentația dvs. este aproape o modalitate garantată de a mânca nesănătoase - și, probabil, obțineți grasimi nesănătoase ca rezultat. Planificarea meselor ar putea dura câteva minute din săptămână, dar dacă vă faceți timp pentru a veni cu 5-10 planuri de masă, va trebui să o faceți o singură dată și apoi puteți trece prin planurile pe care le-ați scris.
De asemenea, puteți alege o zi a săptămânii când aveți o oră suplimentară și pregătiți toate mesele și gustările (de exemplu, tăiați toate legumele pentru gustări și cină, amestecați toate salatele de ton, faceți unele salate etc. ). În acest fel, când sunteți obosit după ce ați ajuns acasă de la serviciu, tot ce trebuie să faceți este să scoateți ceva din frigider, să îl gătiți repede și să aveți o masă sănătoasă în câteva minute.
Planificarea înainte de planificarea mesei și pregătirea mesei în loturi garantează că veți mânca mai sănătoși și, ca un bonus, veți avea probabil și mai multă pierdere de alimente. În plus, nu veți pierde bani pentru a vă consuma atât de frecvent.
6 Mâncarea out prea mult
Mâncarea prea frecventă scade dimensiunea portofelului și crește mărimea taliei. Cele mai multe porțiuni ale restaurantului sunt uriașe, iar obiceiul de a mânca porții complete la restaurante poate deraina rapid consumul dvs. de alimentație sănătoasă și planurile de scădere în greutate.
Dacă trebuie să mănânci afară, cereți un recipient de scoatere înainte de a începe să mănânci. Pune-ți cel puțin jumătate din cina sau prânzul tău în containerul ăsta. Acum aveți o masă suplimentară în frigider și mai puține calorii pe șolduri. Această masă suplimentară va fi de asemenea utilă data viitoare când simți că nu ai timp să gătești. Mâncați resturile în schimb, deoarece sărindul de mâncare vă poate face și grasime.
5 Sari peste masă
Întrucât nu săriți masa ar putea părea contra-intuitiv pentru cei care încearcă să piardă în greutate, nu mănâncă în mod regulat pe tot parcursul zilei nu numai că vă poate face mai grași, dar poate crește și riscul de diabet de tip 2.
Sfatul de a mânca 6 mese mici pe parcursul zilei poate părea nebun pentru oamenii care încearcă să mănânce mai puține calorii, dar este vorba de cât de mari sunt mesele și de ce fel de alimente le includeți. Dacă mâncați doar de trei ori pe zi, dar dieta dvs. constă în majoritate din produse de cofetărie, burgeri și cartofi prăjiți, sunteți mulți pași în spatele unei persoane care mănâncă de mai multe ori pe zi, dar include în majoritate legume, fructe, cereale integrale și carne slabă în dieta lor.
Dacă planificați înainte și încercați să aveți întotdeauna fructe și legume proaspete în casă sau împreună cu dvs. la locul de muncă, veți fi mai puțin tentați să renunțați la mese, iar planurile de alimentație sănătoasă vor rămâne pe drumul cel bun. Dar chiar dacă faceți toate aceste planuri, dacă lucrați prea multe ore, talia dvs. va suferi în continuare.
4 Lucrează prea mult
Treaba ta te face gras. Lucrătorii cu locuri de muncă stresante și care lucrează mult timp suplimentar devin mai grași. Pentru unii, este pentru că munca lor îi lasă prea obosiți să facă exerciții; pentru altii, este pentru ca sunt atat de deprimati de a fi la o slujba pe care o urnesc ca nu se pot scoate din canapea pentru a deveni activi.
Dar obtinerea de grasime este cea mai mica din grijile dvs. daca sunteti la un loc de munca stresant. Lucrați prea mult la un loc de muncă pe care nu vă bucurați și care vă subliniază că vă pot afecta negativ sănătatea: s-ar putea să vă simțiți dureri în piept, o cădere sexuală mai scăzută și chiar tensiune arterială ridicată, ceea ce poate duce la condiții de sănătate mai grave. Tot acest stres vă poate face să vă pierdeți și pe somn.
3 Trecerea la somn prea târziu
Dacă stați într-adevăr târziu, sunt șanse, mănânci fără minte în timpul acelor ore de noapte târzii. Toate aceste calorii suplimentare nu sunt necesare - și calorii inutile se depozitează ca grăsimi. Așadar, dacă nu dormiți suficient, vă puteți face grăsime doar pentru că mâncați în loc să dormiți. Dar asta nu este tot.
Faptul că nu dormiți suficient poate duce, de fapt, la scăderea metabolismului, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră arde mai puține calorii. Deci, nu numai că mâncați mai multe calorii dacă rămâneți până târziu, pur și simplu, fără a obține destul de somn, corpul dumneavoastră arde, de asemenea, mai puține calorii în orice moment al zilei.
Asigurați-vă ca frumusețea dvs. să dormiți o prioritate dacă doriți să mențineți în greutate sau să o pierdeți. Dar mai important decât a nu obține grăsime, este că obținerea de suficientă somn scade nivelul de stres, făcându-vă sănătos pe termen lung.
2 Neglijarea tiroidei
Dacă acești ultimii 10 kg nu par să vrea să se clătină, în ciuda eforturilor tale cele mai bune de a-ți exercita frecvent și de a mânca sănătoși, tiroida poate fi de vină. In timp ce problemele tiroidiene nu pot fi acuzate de obezitate extrema, cresterea in greutate inexplicabila (10-15 lbs) sau incapacitatea de a pierde in greutate poate fi uneori un simptom al hipotiroidismului.
Aproximativ 20 de milioane de americani au probleme tiroidiene, iar femeile sunt în mare măsură afectate - de 5 ori mai multe șanse de a fi afectate decât bărbații. Atunci când tiroida nu produce hormoni suficienți, creierul dvs. continuă să trimită mesaje pentru a face mai mult. Rezultatul este un nivel ridicat de TSH în sistemul dumneavoastră, care poate fi preluat printr-un test de sânge simplu.
Dacă aveți creștere în greutate inexplicabilă, sunteți obosit tot timpul, sunteți deprimat și vă simțiți răcit tot timpul, chiar și atunci când este cald, poate doriți să întrebați medicul dumneavoastră pentru a vă verifica funcția tiroidiană. Tratamentul este simplu și vă poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții - în timp ce vă ajută să obțineți o greutate mai sănătoasă pentru a încărca.
1 Mâncând emoțiile tale
Bara de bomboane are un gust atât de bun după o mare luptă cu partenerul tău. Umpleți-vă fața plină de chipsuri vă face să vă simțiți mai bine după o zi stresantă. Fiind trist vă face să vă îngrijești de înghețată. Dacă sună ca tine, ești un consumator emoțional. Din păcate, aceasta este o modalitate aproape sigură de a câștiga greutate și de a dobândi condițiile cronice de sănătate care vin cu consumul prea multor calorii din alimentele cu prea puține substanțe nutritive.
Realitatea nefericită este că, în timp ce mâncarea acestor tratamente vă face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, aceasta vă poate afecta negativ starea dvs. de spirit în timp. Astfel, dezvoltarea de strategii pentru a trata consumul dvs. emoțional vă va servi bine pe termen lung - oferindu-vă o stare mai bună, o talie mai bună și o sănătate mai bună.
.
