12 obiceiuri de sănătate rău pentru a sparge
A deveni sănătoasă poate fi destul de simplă dacă vă angajezi cu adevărat, în special în timpul rezoluțiilor de Anul Nou. Dar starea sănătoasă este destul de dificilă, mai ales atunci când este 1 ianuarieSf a venit și a plecat și este doar tine, uitându-te la tine în oglindă, realizând cât de mult urâți călcâiul. Dar uneori există atât de multă zgomot și informații acolo încât este imposibil să știi ce este real și ce este fals, ce ar trebui să urmezi și de ce ar trebui să stai întotdeauna departe de. Ce face o fată? Indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de sănătate - fie că tocmai ați căzut de pe vagon și ați mâncat primul dvs. brânză din ajunul Anului Nou, fie că sunteți mereu în acord cu obiectivele dvs. - există întotdeauna loc pentru îmbunătățire. Este dificil să dai seama ce ar trebui să faci când toată lumea îți dă mereu sfaturi contradictorii. Atâta timp cât nu faceți aceste lucruri, ar trebui să fiți bine. Iată 12 obiceiuri proaste de sănătate pe care ar trebui să le gândiți cu siguranță la rupere pentru totdeauna.
12 Nu dormi suficient
Bineinteles ca veti ramane pana la sfarsitul ultimului show Netflix la fel ca oricine altcineva, dar din moment ce suntem atat de ocupati in timpul zilei si ne petrecem atat de mult timp pe diverse dispozitive precum iPhone si laptop-uri, ochi. Stiu, stiu, somnul pare super plictisitor comparativ cu finalul lui A face un criminal dar gândiți-vă cum veți simți mâine. Șansele de a avea mai multă energie pentru a face acest lucru în timpul zilei de lucru (și nu adormiți când șeful dvs. vorbește în timpul întâlnirii de dimineață) este mult mai important decât orice altceva ați putea face. Fundația National Sleep consideră că obținerea între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte este o idee bună.
11 Mananca prea putina grasime
Grăsimea este un lucru bun. Șocant, știu. Dar spre deosebire de credința populară, puteți mânca grăsime și nu obțineți, bine, grăsime. Timpurile s-au schimbat din anii 1980, când toată lumea era absolut înspăimântată de orice lucru asemănător cu grăsimea și, practic, fugea ori de câte ori se confruntau cu unt sau friptura. Nu ești la fel de sănătos cum crezi dacă scapi de consumul de grăsimi sănătoase. Acestea includ avocado (da, mănâncă guacamole cu număr de chipsuri de tortilla), nuci și untul de arahide BFF. Sugestiile recente pentru cantitatea de grăsimi de mâncare în fiecare zi ar fi de 20-35% din ceea ce mănânci în fiecare zi.
10 Manancând prea mult unt de arahide
Acestea fiind spuse, cu toate acestea, există încă un astfel de lucru, cum ar fi nebun atunci când vine vorba de îngrășare (deși încă sănătoase) ingrediente precum avocado și nuci. Nu puteți mânca cinci avocado și aproximativ 100 de arahide pe zi și totuși vă așteptați să vă mențineți cifra. Pur și simplu nu poți. Nu este tot ce este incitant sau plin de farmec, dar cheia pentru pierderea in greutate pe termen lung este cu siguranta doar vizionarea portiunilor de dimensiuni - si, da, include alimente sanatoase, de asemenea. Din păcate, calorii se adună, chiar și atunci când sunt bune pentru tine. Știu, chiar e de rahat. Dar ce poți să faci?
9 Nu Cheating
Vi sa spus să nu vă înșelați pe dieta dvs. și că buchetele de ciocolată nu au nici un loc într-o formă, să obțineți un plan slab. Dar, de fapt, înșelăciunea este un lucru bun - uneori. Ar trebui să distrugi obiceiul de a privi la junk food și dulciuri ca inamic pentru că nu sunt. Sunt doar mâncare - asta-i tot. Nici mai mult nici mai puțin. Nu te mai gândi că aceste lucruri au o asemenea putere peste tine și încep să trăiești. Dacă doriți să vă bucurați de viața dvs., înseamnă că tratamentul ocazional are cu siguranță un loc în alimentația dvs. sănătoasă. Experții sunt de acord că o "masă ieftină" este un lucru bun și chiar spun că ar putea ajuta metabolismul. Toate astea și te vei bucura de un burger săptămânal și cartofi prăjiți? Inscrie-ma.
8 Stressing Over Little things
Ai putea să mănânci salată de un milion de ori pe săptămână, să ratezi niciodată un antrenament, să dormi 8 ore în fiecare noapte, indiferent de ce și încă nu sunt sănătoși. De ce? Pentru că stresați prea mult. Nu numai asta, ci și stresul despre lucrurile mici din viață. Întotdeauna vor exista lucruri pe care nu le poți schimba și în fiecare zi vor exista lucruri pe care nu le-ai dorit și situații enervante pe care trebuie să le rezolvi. E prea rău, dar asta e felul în care merge uneori. Deci, încercați să nu vă faceți griji atât de mult - șansele sunt lucrurile vor funcționa și, dacă nu, atunci puteți încă să dau seama și treceți mai departe.
7 Ignorarea timpului prietenilor
Prietenii tăi sunt rocile tale, păzitorii tăi secrete și, de asemenea, unii dintre cei mai buni oameni pe care îi cunoști. Nu le ignorați doar pentru că sunteți ocupați, lucrați și mâncați bine. Asta e doar prostie. Se pare că prieteniile sunt de fapt sănătoase: în opinia experților, prietenii nu numai că te pot face să te simți mult mai bine și să transformi acest episod încruntat în jos, dar și să-ți ții jos nivelurile de stres (pe care acum știi foarte important). Deci, dă-mi permisiunea să-i sun pe toți cei mai buni prieteni și să-ți programez o noapte cât mai curând posibil.
6 De lucru 24/7
Știu, este atât de surprinzător să vă dați seama că lucrul tot timpul și că niciodată nu vă dați o zi sau chiar un weekend nu este sănătos. Dar este un memento bun, deoarece atât de mulți dintre noi au devenit workaholics, deoarece întotdeauna verificăm e-mail de lucru și pe conturile noastre de computere și sociale. Deoarece toată lumea este practic accesibilă în orice moment al zilei, indiferent dacă este ora 7 a.m. sau miezul nopții, este atât de greu să nu mai lucrați. Dar, din păcate, stresul legat de locul de muncă este o afacere uriașă și va crea doar o mulțime de probleme de sănătate pe drumul pe care cu siguranță nu doriți să-l faceți. Dacă poți să iei cel puțin o zi liberă în fiecare săptămână, sănătatea, corpul și mintea ta te vor iubi pentru totdeauna.
5 Nu respira corect
Ce? Este posibil să nu știți cum să respirați? Când mergeți la prima dvs. clasă de yoga sau încercați mai întâi meditația, probabil că sunteți foarte confuz, deoarece ați crezut că ați fost respirați pentru întreaga viață până acum și acum vi se spune de către instructor că există o modalitate mai bună și diferită de a respira . Respirația yogică este doar o respirație ușoară și ușoară, asigurându-vă că toată atenția este acordată respirației în loc de împrejurimile dvs. sau de lista de sarcini din cap. Este foarte simplu să faci acest lucru dacă nu ai respirat în acest fel, este o rezolvare ușoară. Acolo, uită-te la tine - ai doar un miliard de ori mai sănătos.
4 Obținerea zahărului în sânge scăzut
Scăderea zahărului din sânge se întâmplă atunci când așteptați prea mult timp înainte de a mânca sau nu mâncați destule gustări în fiecare zi. Majoritatea oamenilor mănâncă două gustări zilnice - una în dimineața târzii între micul dejun și prânz și o după-amiază între prânz și cină. Dar chestia este că nu este important doar să mănânci gustări regulate și mese - este important să te gândești exact la ceea ce consumi. Este destul de simplu: zaharurile simple și carbohidrații rafinați precum pâinea albă sau pastele albe vor crește nivelul de zahăr din sânge și vă vor face să vă simțiți extenuați. Va fi greu să vă concentrați și asta nu este cea mai mare idee atunci când încercați să lucrați. Dar, dacă rămâneți la boabe întregi și la proteine slabe și la grăsimi sănătoase, zahărul din sânge trebuie să rămână destul de stabil.
3 Exercițiul pe care îl urăști
Cine a spus că exercițiul trebuie să fie super plictisitor și pur și simplu îngrozitor? Nimeni, cine e. Ar trebui să faceți ceva care vă place sau nu veți fi niciodată în măsură să vă motiveze să vă îndreptați cu adevărat la sală de gimnastică sau la studioul dvs local de yoga sau barre. Sigur, va continua să vă simțiți ca o muncă grea - lucrul este întotdeauna o provocare, chiar și atunci când este un antrenament pe care îl iubești - dar nu ar trebui să suferiți. Vechea zicală "nici o durere, nici un câștig" poate fi cu siguranță aplicată atât pentru exerciții, cât și pentru încălțăminte și modă, dar nu trebuie să fiți în tone de durere. Încă trebuie să zâmbiți și să vă bucurați de voi înșivă.
Doar Doing Cardio
Sigur, cardio-ul este foarte bun pentru tine și foarte bun pentru inima ta. Dar nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl faceți. Vrei să lucrezi mereu diferite mușchi și părți ale corpului tău, așa că dacă adora alergarea sau altă formă de exercițiu cardio, poți schimba lucrurile cu o clasă de yoga sau pilates pentru a te asigura că primești niște training-uri puternice în si acolo. Când sunteți într-adevăr în lucru este greu să încetinească uneori și să înțeleagă că împingerea corpul tau super-dur tot timpul nu este cea mai mare idee, dar trebuie să ia niște pauze și asta include asigurarea că nu toate cardio, tot timpul.
1 Să nu iertăm pe oameni
Ce înseamnă conceptul de iertare cu sănătatea? Multe, de fapt. Dacă sunteți supărat sau supărat pe cineva din viața voastră, aveți aceste sentimente negative în interiorul dvs. și nu este deloc un lucru bun. Ați putea deveni amară sau vă simțiți groaznic și acest lucru vă va afecta cu siguranță obiectivele de sănătate și de fericire. Dacă doriți să fiți sănătoși în interiorul și în afară, aceasta include emoțiile dvs. și trebuie să iertați întotdeauna (dar nu trebuie să uitați dacă nu doriți). Continuați și concentrați-vă asupra a ceea ce este cu adevărat important în viața voastră.
