14 Cheaturi de dieta care nu sunt chiar atât de rele

Dieta este cam cea mai rea. Te împiedică să mănânci ceea ce vrei cu adevărat și este o luptă continuă. Pentru a rămâne sănătoși și sănătoși - ca și când acestea sunt motive suficiente pentru sine - trebuie să ne uităm continuu la ceea ce mâncăm. Câte calorii sunt în fiecare masă și ce conținut ar putea fi făcut în corpul nostru. Și cum ar putea contribui la obiectivele noastre de fitness. Dar hai să ne confruntăm cu asta, uneori nu putem ține pasul. Toată lumea are nevoie de un înșelător din când în când sau oricum, sau altfel suntem capabili să cadem de pe vagonul de alimentație dintr-o dată. Deci, data viitoare când ai o poftă sau doar nu poți stomaca o altă rundă de vițel, nu te bate. De fapt, planificarea unui cheat "sănătos" vă va aminti să nu vă simțiți rău în legătură cu acest eveniment cu totul normal. Și vă va ajuta să vă deplasați în timp ce faceți cât mai puține daune posibil.

13 Ciocolată

Ai auzit că ciocolata neagră este bună pentru tine, și este adevărat. Lucrurile sunt pline de antioxidanți. Dar dacă nu iubiți aroma, nu vă bateți în legătură cu asta. Experții spun să rămână la o porție mică și să alegeți ce tip de ciocolată vă place cel mai bine - este posibil să nu dați o bucată mare, dar vă veți bucura și mai mult. Căutați dimensiuni individuale pentru porții pentru a controla consumul de desert și pentru a le raŃiona câte unul pe zi, pe săptămână sau, de multe ori, i se permite să "trișeze". Studiile arată, de asemenea, că consumul regulat de ciocolată - cu moderatie - ar putea fi de fapt bun pentru dumneavoastră!

12 lactate cu conținut total de grăsimi

Acest lucru s-ar putea suna înapoi, dar auziți-ne. Alegerea de a manca sau de a bea lapte care vine cu un continut complet de grasime poate fi extrem de benefic. Există mai multe vitamine, o doză mai mare de anumite vitamine și mai puțini aditivi. Vârstnicii cu conținut scăzut de grăsimi s-ar putea să fi preluat rafturile de băcănie de ani de zile, dar știm de fapt ce se află în ele? Când mergeți cu grăsime, puteți fi siguri că consumați ingrediente sănătoase, nu înlocuitori chimici. Și într-o surprindere surprinzătoare, "grăsimea plină" ar putea să nu fie chiar îngrășarea. Verificați etichetele pentru a vedea cât de multe calorii primiți de fapt, ar putea fi mult mai mică decât credeți.

11 Arahide și fistic

Nu este nimic mai mult ca o gustare cu o criză bună. Dar când este și pentru tine sănătoasă, asta e chiar mai bine. Data viitoare când doriți pofta de cartofi sau ceva sărat, optați pentru o mână de nuci în schimb. Nu numai că acești tipi au un conținut scăzut de calorii și sunt plini de grăsimi și proteine ​​sănătoase, sunt extrem de scăzute în ceea ce privește produsele chimice și aditivii "răi". Pentru că sunt naturale, nuci nu ar putea găzdui alți conservanți, în afară de aroma lor. De asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți pe deplin pentru o perioadă mai lungă de timp. O gustare sănătoasă care vă ajută la menținerea apetitului sub control - suntem o victorie.

10 Ai un snickers de migdale

Da, un bar bomboane poate fi de fapt o dieta oarecum sanatoasa! Împachetat cu grăsimi sănătoase din inimă, această bară este mai scăzută în calorii și tot mai bogată în gust. Nu ne credeți? Verificați etichetele pentru dvs. Din păcate, acest lucru nu este valabil pentru omologul său original, sau pentru cele mai multe baruri de bomboane, pentru asta. Dar când o poftă se întâmplă sau dacă aveți de-a face cu o zi care este prea mult, apucați-vă un Snickers Almond, bucurați-vă și nu vă simțiți rău. Doar nu-l face un eveniment de zi cu zi. Și nu spuneți versiunii de dimensiuni regale; o singură formă de înșelăciune este suficientă.

9 Alegeți chips-urile de pete sau de legume

Chipsurile tradiționale de prajit ar trebui să cadă din radar atunci când dieta (sau într-adevăr, la toate - ați citit ce este în aceste uleiuri ?!). Dar dacă alegeți surorile lor puțin sănătoase, nu vă temeți. Bucățile de chipsuri sunt surprinzător de bune pentru dvs., mai ales când achiziționați mărci care sunt făcute cu cartofi reali și nu au conservanți. (Verificați secțiunea pentru alimentația sănătății.) Un alt cheat sănătos este să ridicați chips-uri de vegetale, care să dețină mai multe substanțe nutritive decât versiunile tradiționale de cartofi. Sau, scoateți mandolina și dehidratorul și faceți-i singuri! Este cam la fel de sănătos pe cât se întâmplă - și sunt la fel de gustoase ca niciodată.

8 Bacon

Dacă nu iubiți slănina, nu sunteți un american adevărat. Acesta este un fapt dovedit. Și, deși nu ar putea fi cele mai sănătoase opțiuni de hrană acolo, nu este și cel mai rău. Complet în sodiu și grăsimi naturale, permiteți-vă să savurați aroma delicioasă - și mirosul la fel de delicios. Sau alegeți o alternativă sănătoasă de șuncă de curcan pentru o versiune care are mai puține calorii. Este, de asemenea, mai ușor să gătești; șuncă de curcan nu găzduiește aceleași pericole de degresare. Așadar, depozitați-vă, prăjiți-vă și bucurați-vă de ziua dvs. de slănină - garantăm că nici un ieftin nu va gusta la fel de bine.

7 Fructe uscate

Da, există zaharuri și carbohidrați și orice altceva ne-am convins este "rău" chiar dacă vine în formă naturală. Și da, este adevărat că nu doriți să vă bazați pe o dietă complet plină de zaharuri și carbohidrați, chiar dacă acestea sunt cele bune. Dar este, de asemenea, adevărat că ele sunt o parte necesară a dietei. Ceea ce inseamna ca te poti simti bine cand mananci fructe. Dar aici este vorba despre fructele uscate - mai ales cand le uscati singuri: este de fapt mai dulce. Are o textura diferita, adaugand in varietate - ganditi-va la fructe care sunt de fapt bune pentru dumneavoastra.

6 Popcorn

Dacă conduceți la un kilometru de un cinematograf, este aproape imposibil să obțineți gustul delicios al popcornului din cap. Și asta e un punct - teatrele vor să-ți faci chestiile astea. Deci, în loc să vă refuzați în mod constant de această plăcere din viața reală, dați-i. Dați-i însă acasă. Utilizați un popper de aer sau faceți pe aragazul dvs. (da, mod vechi) pentru a elimina uleiurile grele și acel strat de material topit deghizat ca unt. Calorii sunt mult mai puține și la fel de multă criză. Aroma versiunea sănătos cu sare de mare sau un alt condiment aprobat dieta.

5 Alegeți o zi ieftină

Dacă vă permiteți un timp prestabilit de a mânca alimente care sunt în mod normal în afara limitelor, veți fi cu mult mai puțin tentați să scăpați în afara opțiunilor meniului aprobate. Tot ce trebuie să faceți este să vă reamintiți că există doar X de zile înainte de "ziua ieftină" și ajută întregul proces să se miște mai bine. În plus, s-ar putea să găsiți chiar și faptul că cei mai sănătosi ai mânca, cu atât mai puțin corpul tânjește aceleași zaharuri și grăsimi ca și înainte. Cu toate acestea, atunci când faci ieftin, asigurați-vă că este cu alimente care nu va rupe complet eforturile dvs .: burgeri adânc prajit gras ar trebui să fie întotdeauna în afara limite.

4 Du-te pentru Guac

Nimeni nu vrea să mănânce un sandwich uscat. Sau o învelitoare uscată, burrito sau orice alt tip de masă. Totul se referă la sosul de astăzi și nu se spune că dietele trebuie să fie bla. Dar, în loc să adăugați mayo - una dintre cele mai îngrășăminte substanțe din toate acestea - încercați alternativa sănătos, avocado. Mențineți-vă câteodată la îndemână pentru a vă păstra pâinea, amestecați-o cu ouă devilă și multe altele. Sau, dacă vă simțiți cu adevărat aventuros, faceți propriul dvs. mayo vegan sănătos pentru o aromă de condiment similar fără grăsime.

3 deserturi de casă

Produsele pre-ambalate sunt cele mai ușor de mâncat - nu există nici un fel de negare a factorului său de confort. Dar este și cel mai groaznic pentru tine de a consuma. Dacă nu sunteți singurul brutar, ci iubiți să mancati deserturi, faceți cumpărături și găsiți localnici care își fac bunurile de la zero. Dacă optează pentru ingrediente neprelucrate, chiar mai bine. Dar indiferent de ce faceți, nu faceți deserturi dintr-o cutie și nu le cumpărați într-o pungă de plastic - acestea sunt cu siguranță unele dintre cele mai grave calorii pe care le veți mânca tot anul. În plus, lucrurile reale au mult mai bine. Și pentru că nu va dura atâta timp cât versiunile ambalate, sunteți temped să cumpere mici.

2 Load Carb

Cu o zi înainte de un efort mare, organismul are nevoie de carb sarcina oricum, asa ca de ce sa nu te distrezi sa o faci? Pizza, paste făinoase, toast și multe altele vă pot ajuta să atingeți obiectivele de încărcare a carburilor. Planificați mesele bogate în carbohidrați în funcție de programul de antrenament și permiteți-vă să vă împușcați cu calorii înainte de a le arde. Acest lucru poate fi, de asemenea, adaptat la alimentele dvs. preferate și pentru a evita unii dintre cei mai răi infractori, cum ar fi painea grasă, alimentele prajite sau tăiatele făcute artificial. Efectuați o citire de etichetă pentru o zi cu carbohidrați, care este la fel de eficientă și delicioasă.

1 Brânză

Este o altă mâncare care este atât de delicioasă, este greu de spus nu. Atât de mult încât este de fapt pe listă de două ori (împreună cu alte produse lactate). Când este mâncat în mod redus, brânzeturile pot adăuga unele proteine ​​serioase și chiar mai multă aromă. Pentru a evita contactul cu calorii inutile, salvați brânzeturile pentru planul de alimentație. (Cu ajutorul unui sandwich.) Aceasta este o mișcare care vă va permite să vă bucurați de fiecare mușcătură, fără a lua prea multe calorii inutile. Dieta ta îți va mulțumi și la fel și gusturile tale. Alegeți gusturile preferate și gustările pe care le permite planul de înșelătorie.