15 Greseli frecvente Femeile fac la sala de gimnastica
Greșelile la sala de sport sunt obligate să se întâmple. Dacă cineva vă spune că nu a făcut niciodată o greșeală la sala de sport, probabil că minte. Greșelile fac parte dintr-o curbă de învățare; Eu însumi îmi fac treabă la antrenamentele și planurile mele de dietă după 10 ani de antrenament. Frumusețea de a face greșeli este că ele pot fi fixate și te pot face mai bine pe termen lung. Greselile vă ajută, de asemenea, să vă cunoașteți corpul. Organele noastre funcționează diferit și ceea ce poate funcționa bine pentru cineva poate să nu funcționeze bine pentru dvs. Noțiuni de bază pentru a cunoaște corpul dvs. este o altă mare cheie pentru succes. Din experiența mea personală, starea slabă necesită să fac cel puțin 20 de minute de cardio de 3-4 ori pe săptămână. În timp ce alții pot face o cantitate minimă de cardio și rămân în continuare slabi. Este vorba despre experiență și cu cât mai multă experiență pe care o ai sub centură, cu atât vei fi mai bine.
Această listă de 15 greșeli comune de la gimnastică variază de la stabilirea obiectivelor nerealiste de antrenament, la luarea unor decizii proaste în afara sala de sport. Aceste înscrieri au rolul de a arunca o lumină asupra greșelilor obișnuite pe care le fac femeile la sala de sport și a modalităților în care acestea pot fi rezolvate pentru a vă îmbunătăți performanța generală. Pentru mai multe informații despre ceea ce fac, puteți să mă verificați la adresa https://instagram.com/alip_fitness/.
15 Repetarea acelorași antrenamente
Repetarea aceluiași antrenament poate interzice, de fapt, creșterea și dezvoltarea părții de corp alese pe care o subliniați în mod constant. Deci, practic, în loc să-l construiți, tocmai l-ați accentuat și l-ați împiedicat să crească. Muschii au nevoie de timp să se odihnească pentru a le repara. Sunt necesare cel puțin 48 de ore înainte de a putea lucra din nou pe același mușchi. Unii oameni recomandă să așteptați o săptămână după ce ați lucrat la o anumită parte a corpului, astfel încât să poată avea suficient timp pentru a-și construi și repara. Amintiți-vă doamnelor, odihna este la fel de importantă ca și munca, nu vă suprasolicitați mușchii prin repetarea acelorași antrenamente. Stabiliți o despărțire săptămânală de antrenament care are sens. Un exemplu de divizare optimă a antrenamentului ar fi: ziua 1: piept și biceps, ziua 2: picioare, ziua 3: zi de odihnă, ziua 4: umeri și triceps, ziua 5: înapoi, ziua 6 și 7:.
14 Nu se încălzește sau se răcește
Unii dintre noi suntem adesea în grabă să părăsim sala de sport imediat ce ajungem acolo. Rushing duce la antrenamente rapide care pot provoca adesea leziuni sau încetinirea creșterii musculare. Dedicarea mai mult timp poate merge mult. Întinderea este o modalitate foarte eficientă de încălzire sau răcire. Stretching-ul este considerat unul dintre cele mai subevaluate practici în lumea fitness. Beneficiile stretching sunt numeroase; acestea includ creșterea mișcărilor articulare, îmbunătățirea stabilității musculare, creșterea fluxului sanguin de la începutul antrenamentului și creșterea nivelului de energie. Cel mai important factor este faptul că întinderea împiedică rănile. Beneficiile protocoalelor de întindere pentru pre-antrenament includ: întinderea balistică, întinderea dinamică și întinderea supraviețuirii. Pentru antrenament post, întinderea statică și întinderea PNF sunt considerate cele mai eficiente.
13 Frica de ridicarea greutăților grele
Beneficiile ridicării greutăților grele depășesc cu mult beneficiile ridicării greutății ușoare sau ridicării greutăților, și doar făcând cardio. Beneficiile sunt numeroase, ridicarea greutăților mai grele poate ajuta la pierderea de grăsimi. Multe femei cred în general contrariul și presupun că ridicarea greutăților le va face mai mari. Acest lucru este incorect. Un avantaj al ridicării greutății este capacitatea organismului de a arde grăsimi în timpul și după exerciții fizice. Atunci când corpul tău dorește mai mult oxigen, necesită mai multe cheltuieli calorice, provocând o creștere a ratei metabolice. Acest lucru duce în cele din urmă la arderea grăsimilor și o eventuală pierdere în greutate. Alte beneficii includ posibilitatea de a mânca mai multe calorii, curbe, calitatea somnului, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea funcției corporale globale.
12 Nu bea suficientă apă
Contractia muschiului cauzeaza o caldura metabolica in organism. Corpul începe apoi să transpire pentru a-și menține temperatura globală. Alimentarea cu combustibil este esențială pentru a ajuta la umplerea cantității de apă pe care ați pierdut-o în timpul antrenamentului. Lipsa de a face acest lucru poate duce la o scădere a puterii totale, iar acest lucru duce la antrenamente saraci. Apa este, de asemenea, esențială pentru a vă realiza substanțele nutritive, ajutând la postarea dumneavoastră sau digestia înainte de antrenament. Apa este o mustă generală și trebuie consumată pe tot parcursul zilei.
11 Lipsa de proteine
Nu consumul suficient de proteine este o greșeală obișnuită în rândul femeilor. O fereastră uriașă pentru a consuma proteine este după antrenament, astfel încât corpul tău are o sursă pentru a construi și a repara mușchii pe care tocmai ai făcut-o. Atunci când vă descompuneți țesutul muscular, trebuie să existe un proces postpentru a vă repara și completa corpul. Proteina este esențială într-o dietă nutrițională.
10 pauze lungi
Timpii de întrerupere nu sunt doar o problemă la femei, ci și la bărbați. Tindem să ne pierdem (uneori) în lumea socială sau pur și simplu să purtăm o conversație cu cineva care continuă prea mult timp. Fiecare timp de odihnă are propriul scop distinct, în mod tipic pierderea de grăsime. Timpii de odihnă trebuie să se situeze între 10-90 de secunde. Dacă nu sunteți o femeie care caută câștiguri de forță, atunci timpul de odihnă ar trebui să se situeze între 3 și 6 minute. Perioadele de odihnă mai scurte, cu volum ridicat, declanșează un răspuns mai mare al hormonului de creștere (GH). Răspunsul GH este necesar pentru arderea grăsimilor, făcând astfel importanța timpilor de odihnă mai scurți mult mai importanți. Păstrați aceste conversații doamnelor scurte (cu excepția cazului în care sunteți un mecanic de putere, atunci este cool).
9 Văzând formarea ca o povară
O problemă majoră cu multe femei este că ei văd pur și simplu formarea ca povară, spre deosebire de oportunitatea de a-ți schimba viața. Multe femei se răzgândesc repede la sala de sport și se îmbolnăvesc, ducându-le să renunțe destul de repede. Cea mai bună modalitate de a evita această problemă este de a dezvolta o dragoste pentru sala de sport. Începeți de 2-3 ori pe săptămână maxim. Dezvoltați o pasiune și o apreciere pentru acesta și, în cele din urmă, atunci când sunteți gata, creșteți-vă zilele la 3-4. Acest lucru este considerat cel mai eficient mod de a dezvolta o relație de lungă durată cu sala de sport.
8 Prea multă muncă
O mulțime de femei pun o presiune puternică asupra abdomenului lor, deoarece un obiectiv comun este, de obicei, un stomac tonificat, alături de o talie mică. Cu toate acestea, este pur și simplu imposibil să se reducă straturile de grăsime deasupra abdominalelor. Fat pur și simplu nu se poate reduce prin a face o criză sau orice alt antrenament ab. Pentru a face acest lucru, un amestec de cardio și o dietă bine echilibrată este cheia. Odată ce grăsimea este redusă, lucrul în abs dvs. 2-3 ori pe săptămână maxim va asigura cu siguranță rezultate mai bune.
7 Evitarea carbohidraților
Nu consumul de carbohidrați suficient poate fi un motiv cheie pentru pierderea în greutate. Carburile oferă energie în organism, cu această energie sunteți capabili să ardeți mai mult. Fără carbohidrați în sistemul dvs., arderea devine pur și simplu atât de dificilă, deoarece corpul dumneavoastră nu are combustibil pentru a face acest lucru. Carburile au alte beneficii numeroase, cum ar fi modificările pozitive ale dispoziției, ajuta la tăierea taliei și la ajuta la arderea grăsimilor mult mai repede. Dacă întâmpinați un platou în timp ce utilizați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul de carbohidrați ar trebui să provoace o schimbare în sistemul dvs. pentru a obține o mai bună.
6 Nu setați obiective
Stabilirea unui obiectiv de fitness este crucială. Fără un obiectiv se poate distra ușor și se poate pierde focul rapid, determinându-vă să părăsiți sala de sport mai curând decât mai târziu. Stabilirea unui obiectiv vă lasă motivat și vă oferă un scop de a merge la sală. Având un plan și stabilirea unui scop vă va ajuta să identificați ceea ce doriți să fiți și cum să ajungeți acolo, spre deosebire de dorința și fără a avea vreun tip de plan. Stabilirea unui obiectiv poate dura mult.
5 Fără suport nutrițional
Pentru a vă antrena în mod corespunzător, trebuie să aveți o alimentare adecvată pentru a merge împreună cu pregătirea dumneavoastră. Fără combustibilul potrivit, antrenamentele dvs. vor suferi pur și simplu. Combustibilul provine din ceea ce mănânci, deci asigurați-vă că urmați o dietă adecvată în funcție de necesitățile dvs. Alimentația necorespunzătoare poate duce la pierderea energiei, oboseala, motivația scăzută, riscul de rănire și arsuri. Asigurați-vă că urmați un plan de dietă în funcție de scopul final pe care îl aveți în minte.
4 Overtraining
Este cu siguranță admirabil să stabiliți un obiectiv și să depuneți eforturi pentru a-l atinge. Dar este important să nu treceți peste bord și să treceți mai mult. Țineți minte la instruire; un corp poate rezista între 45 de minute și o oră de antrenament. Lucrul pentru mai mult de 2 ore va lua departe de organism în loc de a adăuga la ea. Efectele excesului de efort includ leziuni ale articulatiilor, pierderi de masa slaba, depresie, tulburari de somn, stima de sine scazuta, slab sistemul imunitar si insuficienta cardiaca. Dacă sunteți de formare de 5-6 ori pe săptămână, asigurați-vă că pentru combustibil în mod corespunzător și asigurați-vă că sunteți lovind toate nevoile dvs. macronutrient. O dieta adecvata este cea mai buna cale de a nu fi suprasolicitata.
3 Setarea obiectivelor nerealiste
Stabilirea de obiective nerealiste poate duce adesea la nefericire și dezamăgire. Asigurați-vă că orice scop ați setat, este unul care poate fi atins în viitorul apropiat. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt este esențială, deoarece duce la un progres mai accesibil și mai gradual, menținându-vă motivația și obiectivul. Stabiliți obiective pe termen scurt, cuceriți-le și apoi treceți la obiective noi. Această abordare este cea mai eficientă.
2 formă rea
Formularul rău continuă să fie unul dintre cei mai mari ucigași în sala de gimnastică printre stagiarii. Scopul formei potrivite este să vă angajați pe deplin fibrele musculare, deoarece acest lucru cauzează creșterea. Atunci când forma ta nu este optimă, creșterea pur și simplu nu se întâmplă și nu cauzează schimbări în corpul tău. Este important să rețineți că atunci când utilizați greutăți, trebuie să contractați greutatea cu partea specifică a corpului pe care o vizați (și nu împingeți greutatea). Forma proastă poate duce la răniri. Asigurați-vă că formularul dvs. este optim când efectuați un antrenament adecvat.
1 prea mult cardio
În cele din urmă, a face prea mult cardio poate crește cortizolul în organism. Aceasta determină ruperea țesuturilor musculare, ceea ce duce la o rată metabolică mai lentă. Păstrarea cardio-ului la un program de 3-4 zile pe săptămână la 30-40 de minute este, de obicei, o perioadă ideală pentru iubitorii de cardio (împreună cu antrenamentul în greutate). Făcând prea mult cardio poate avea numeroase efecte negative, cum ar fi epuizarea și lipsa de mâncare, și poate, de asemenea, arde mușchii pe care îl dezvoltați. Dacă obiectivul tău este să construiești muschi slabi, faci prea mult cardio nu te va ajuta. Setați nivelurile de cardio în funcție de obiectivele dvs..