15 băuturi pentru a încerca în loc de cafea

Toți am fost acolo. După ce atingeți ușor butonul de amânare și savurați celelalte trei minute de somn, este timpul ... trebuie să vă treziți. Dacă sunteți foarte harnici și puteți să vă îndreptați spre ochi strălucitori și oculți, nu va trebui să vă faceți griji, dar alții ar putea ajunge la o ceașcă de java imediat ce se trezesc. Cu statistici uluitoare, cum ar fi peste 20 de milioane de americani care consumă până la șase cești de cafea pe zi, este clar că ați putea dori să vă reevaluați următoarea excursie la Starbucks.

Există cercetări mixte despre faptul dacă cafeaua este sau nu bună pentru dvs., cu studii în curs de desfășurare și rapoarte noi care ies la fiecare două luni. Potrivit lui Lori Zanteson pentru Dieteticianul de astăzi, consumul de ceai poate scădea de fapt riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral cu până la 20%. Așadar, am înrobit o grămadă de opțiuni dense cu nutrienți în loc de cafea pe care le puteți preleva. Dacă trebuie să aveți latte, stat, asigurați-vă că ați ascultat câteva dintre aceste sfaturi de la dieteticianul Pilates, care spune să opteze pentru lapte de nucă de cocos sau migdale. O altă opțiune pe care o recomandă este să alegeți un tip de ceai, dar să adăugați lapte de nucă de cocos sau lapte de migdale aburit pentru o versiune mai sănătoasă a unui latte de ceai. Dar dacă doriți să faceți comutatorul complet, verificați cincisprezece băuturi de vârf pentru a încerca în loc de cafea.

15 Kombucha

Potrivit serviciului Washington Post, "Kombucha este un ceai fermentat, realizat prin adăugarea unei culturi de bacterii și drojdie într-o soluție de ceai, zahăr și, uneori, suc de fructe și alte arome." Băutura unică oferă tobe de beneficii pentru sănătate, o grămadă de probiotice care acționează ca un imens booster al imunității. Dacă sunteți cu adevărat interesat de băutură, încercați un pic să faceți singur și să vă preparați propriul Kombucha acasă. Kitchn are o rețetă mare Kombucha pentru a-ți face propriul lot. Ceaiul conține o cantitate mică de alcool, de obicei mai puțin de 1%, care este rezultatul procesului de fermentație. Pentru ingrediente, veți avea nevoie de o ceașcă de zahăr, opt saci de ceai negru sau verde, două cești de ceai începător dintr-un lot de kombucha și o ceașcă de cupă de fermentație. Dacă doriți, puteți adăuga chiar și arome suplimentare cum ar fi fructe tocate, suc de fructe, miere sau ierburi și condimente pentru un gust suplimentar. Odată ce faceți un lot, va fi atât de ușor să reușiți din nou. Dacă este prima dată când faceți Kombucha, nu uitați să urmați cu atenție toate instrucțiunile. Dacă sunteți în grabă și în deplasare, puteți încerca întotdeauna să cumpărați o sticlă de Kombucha pre-fabricate din magazin. Echipa de la Thrillist a încercat fiecare alcool Kombucha de la Whole Foods și le-a clasat pe ei, dacă doriți să aruncați o privire!

14 Suc de pepene verde

Cine a spus că pepenele verzi sunt doar pentru vară? Aduceți acea atmosferă distractivă și sumbrică cu dvs. indiferent unde vă duceți. Unul dintre cele mai bune lucruri despre pepene verde este acela că are un conținut ridicat de apă, făcându-l o modalitate perfectă de a rămâne hidratat indiferent de sezon. Bucurați-vă după un antrenament dur sau aduceți o sticlă în timp ce petreceți o zi la soare. Dacă doriți să coaceți lucrurile puțin, încercați să adăugați un pic de mentă pentru un plus de aromă răcoritoare.

Orele de drumeții vă pot face să vă călcați, și vă veți simți atât de reîmprospătată după o scurgere de sucuri delicioase de pepene verde. Dacă sunteți îngrijorat de conținutul de zahăr, asigurați-vă că ați citit eticheta în prealabil, astfel încât veți fi setați. Este cea mai bună opțiune dacă vă place pepene verde, dar nu doriți să se ocupe de hassle de a face o mizerie la domiciliu. Haideți să ne confruntăm cu aceasta, tăierea unui pepene verde întreg poate fi o încercare, economisiți astfel timp încercând o sticlă de suc de pepene verde în loc. Veți primi în continuare toate beneficiile de sănătate ale unui cuplu de felii de pepene verde, nu sunt necesare servetele.

Dacă vă simțiți aventuros și doriți să încercați să faceți un lot propriu, verificați această rețetă de la Cookie și Kate. Tot ce ai nevoie este un mic pepene verde, un var și un blender pentru a face această poțiune magică de bunătate. Împărțiți pepene verde în jumătate și scoateți toate îngrășămintele, apoi amestecați până când este complet lichefiat. Apoi, stoarceți un var întreg și amestecați din nou. Asta e, tu ești pregătit! Asigurați-vă că pentru a stoca într-un pitcher sau încercați peste gheață pentru a obține o prospețime maximă.

13 Kale Juice

Bauturile racoritoare cum ar fi soda au cantitati foarte mari de zahar, care este un gigantic nu-nu daca incerci sa fii sanatos. Alegeți o băutură densă ca un suc de kale. Cafenelele au devenit șold la această tendință, deci asigurați-vă că citiți cu atenție meniul la cafeneaua locală. Sau, puteți încerca întotdeauna să loviți un bar de sucuri care se specializează în opțiuni delicioase. Dacă mergeți pe drumul dvs., încercați un suc de ghimbir de mere. Food Babe are o reteta minunata de suc de kale, care are nevoie de o gramada de kale, jumatate de telina, cilantru sau patrunjel, un castravete, lamaie, un deget de ghimbir si un verde de mere pentru o dulceata extra. Veți avea nevoie de un storcător pentru această metodă și începeți să-i succați în ordine, începând cu șuncă, cilantru, țelină, ghimbir, castraveți și apoi lămâie. Asigurați-vă că se amestecă bine și apoi veți fi bine să mergeți!

12 suc de sfeclă

Sfecla are o listă uimitoare de proprietăți de sănătate. Și nu, nu vorbim de cele conservate de obicei găsite în timpul Zilei de Ziua Recunostintei. Potrivit Dieteticianului de astăzi, sucul de sfeclă roșie poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și chiar poate ajuta la sporirea performanțelor atletice. La ciclismul de sincronizare, concluziile sugerau celor care aveau suc de sfeclă de zahăr, de fapt, puteau avea performanțe mai bune cu evenimente de la cinci la 30 de minute. Wow, asta este cu adevărat o mare diferență în timp. Culoarea roșie a sângelui ar putea să fie compensată la început, dar este atât de ambalată cu antioxidanți și substanțe nutritive, merită total. Nu vă faceți griji pentru că, chiar dacă nu puteți depăși culoarea, trebuie doar să vă țineți ochii pe premiu și să vă gândiți cât de drăguț ar fi această băutură nouă în cel mai nou post Instagram. De asemenea, puteți să vă faceți cea mai bună impresie de vampir sănătoasă și să uitați de sânge, să beți suc de sfeclă în schimb. Deși nu beau suc de sfeclă la fel de mult ca mine, mă bucur de aroma bogată și textura ușor groasă este o alternativă excelentă la amestecarea obișnuitei mele rutine.

11 Lămâie și apă fierbinte

Uneori cele mai simple lucruri din viață sunt cele mai bune. Nici nu puteți face lucrurile mai ușoare atunci când vine vorba de această rețetă. Tot ce vă trebuie este cana ta preferată și mai întâi umpleți-o cu apă caldă fiartă. Se taie un sfert de lămâie și se strânge în ceașcă. Se amestecă ușor cu o lingură și sunteți toți pregătiți. Dacă tot credeți că aveți nevoie de o varietate, puteți adăuga o linguriță de miere pentru un pic mai mult de dulceață. Sau, dacă preferați un gust mai tartă, adăugați o jumătate de lămâie în loc de un sfert. Treziți sentimentul ca în totdeauna. Yoga Journal explică modul în care această practică provine de la filosofia ayurvedică și convingerea că primul lucru pe care îl mâncați sau beți în fiecare dimineață vă va stabili starea de spirit pentru întreaga zi. Beneficiile demonstrează că merită total, iar revista Yoga adaugă: "Apa caldă servește pentru a stimula tractul gastro-intestinal și peristaltismul - valurile contracțiilor musculare din pereții intestinali care mențin lucrurile în mișcare. În al doilea rând, lămâi și limes sunt bogate în minerale și vitamine și ajută la slăbirea ama, sau toxine, în tractul digestiv.

10 ceai de ghimbir

Ghimbirul este una dintre plantele care are o lungă listă de beneficii pentru sănătate. Pentru a profita de toate beneficiile, încercați să beți o ceașcă de ceai de ghimbir fierbinte. Se complimentează bine după o masă și este cunoscut pentru curățarea paletei. Veți obține o creștere rapidă a imunității și veți beneficia de ghimbir. Dacă ați experimentat vreodată simptomele incomode de indigestie a stomacului, știți prima mana cât de neplăcută poate fi viața. Alegeți o ceașcă de ceai de ghimbir pentru a vă ajuta să rezolvați stomacul deranjat.

9 ceai verde

Un favorit personal, ceai verde sau matcha, este o alternativă delicioasă la consumul de cafea. Cu o gamă amețitoare de beneficii pentru sănătate, merită cu siguranță schimbul. Există o întreagă lume a ceaiului verde de a alege, mult dincolo de amestecul Tazo de la Starbucks.

În ediția din iulie 2016 a Dietei de astăzi, ceaiul verde a luat amploare. Consumul de ceai verde poate reduce tensiunea arterială și colesterolul LDL și chiar vă poate reduce riscul de apariție a cancerului de colon. Deși cu siguranță nu trebuie să aveți încredere în niciun fel de ceai care vă va face să pierdeți în greutate dramatic, ceaiul verde nu afectează în mod pozitiv procesul de scădere în greutate. Cu siguranta vom recomanda exercitii fizice, o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos, totusi! Dacă încă mai țineți de paharul de cafea în disperare, nu vă faceți griji. Ceaiul verde este o alternativă excelentă și Dieteticianul de astăzi scrie: "O ceașcă de ceai verde de 8 oz are aproximativ 25 mg și poate reprezenta aproximativ o treime până la jumătate din cantitatea dintr-o ceașcă de cafea preparată" rechin pentru o versiune latte a băuturii, încercați un ceai verde matcha latte.

8 Echinacea

Unul dintre preferatele mele personale, ceaiul echinacea este un rapel imunitar care nu trebuie ratat. Nu toata lumea a auzit de acest ceai de sustinere si energizare, dar beneficiile pot ajuta de fapt cu frigul comun. Orice modalitate naturala de a va ajuta sa scapati de acel sentiment teribil pe care il obtineti atunci cand temperatura incepe sa se schimbe este cu siguranta ceva in spatele nostru! Echinacea este o plantă populară care a fost inițial utilizată de americanii nativi pentru scopuri medicinale. Potrivit Universitatii din Maryland, un studiu de 95 de persoane cu simptome precoce ale racelii si gripei (cum ar fi nasul, gatul si gaura) au descoperit ca cei care au baut cateva ceasca de ceai echinacea in fiecare zi timp de 5 zile s-au simtit mai bine mai devreme decât cei care au baut ceaiul fără echinacee. "Studiile și cercetările despre echinacee sunt încă în desfășurare, dar puteți încerca o ceașcă delicioasă pentru tine cu ceai Echinacea Plus de la medicamentele tradiționale.

7 Yerba Mate

S-ar putea să te gândești, ce anume? Copilul Yerba a fost folosit de ani de zile pentru medicamente pe bază de plante în America de Sud și au fost studiate în permanență despre beneficiile băuturii. Există modalități diferite de a încerca băutura într-o formă tradițională, inclusiv o tărtăcuță care vă permite să obțineți cele mai multe substanțe nutritive din ea. De obicei, yerba mate este sorbit printr-o paie metalică plasată în interiorul unei tărtăcuți sau calabash. Există un mic filtru pe capăt pentru a bloca fragmentele de frunze. Alți oameni au folosit de asemenea o presă franceză pentru a-și crea propriul partener yerba acasă. Yerba mate se mândrește cu substanțe nutritive precum xantinele, care conțin cafeină și se găsesc și în cafea. De asemenea, are o cantitate semnificativă de cofeină, care vă va oferi acea dimineață. Alte locuri citează faptul că băutul de yerba pot crește nivelul de energie, reduce riscul de boli de inimă și te ajută să te concentrezi mai bine.

6 Chai

O băutură populară în India, chai este o opțiune delicioasă în loc de cafea. Chai, care rimează cu plăcintă, provine inițial din India. Un ceai negru, băutura este adesea servită cu o combinație de condimente, cum ar fi cardamom, scorțișoară sau ghimbir, lapte sau îndulcitor. Chaiul de băut este o practică culturală comună în India și devine din ce în ce mai populară în Occident. Dacă doriți să încercați unii acasă, puteți găsi adesea câteva concentrate de ceai de chai la magazinul local.

Laura Ligos, de la Dieteticianul Sassy, ​​avertizează că multe concentrate de ceai de chai cumpărate în magazin includ adesea prea mult zahăr. Ea sugerează să încercați să faceți o versiune proprie cu reteta ei Chai Latte Homemade. Ligos a menționat, de asemenea, că utilizarea scorțișoară poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, în timp ce ghimbirul poate ajuta la ușurarea disconfortului stomacal. A face lucrurile de la zero este întotdeauna distractivă și puteți controla exact ce ingrediente doriți să puneți înăuntru. Pentru o cădere luați-vă tendința, încercați un ceai delicios de dovleac Chai Chai din Dietitianul Real Alimentar. Paleo, prima, l și fără lapte, este o băutură caldă care arată prea bine să treacă.

5 suc de morcov

Complet de carotenoizi, acest suc nutritiv dens este o alegere excelentă. Go Ask Ask Alice a explicat beneficiile consumului de suc de morcov, afirmând că "Morcovii lucrează de asemenea ca un fel de curățitor pentru ficat și atunci când sunt consumați în mod regulat pot ajuta ficatul să elimine grăsimile și bilele". vederea ta! Încearcă-o singur cu această rețetă foarte simplă de Morcov suc de ghimbir, care necesită doar trei ingrediente și o mașină de juicer (ușor de peas). Morcovii sunt bogați în vitamina A, care este cunoscut pentru a ajuta vederea și de a furniza, de asemenea, potasiu. Cu toții știm vechea zicală: un măr pe zi îl ține pe doctor, așa că fă-o cu acest suc delicios. Am menționat proprietățile de sănătate ale ghimbirului puțin mai devreme, dar amintiți-vă că pot ajuta la reducerea inflamației și la ajutarea digestiei. Check out reteta completa aici, oferita de Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.

4 Apă infuzată sau suc de castraveți

Dacă sunteți în permanență în mișcare, probabil că aveți un risc mai mare de a deveni deshidratat. Economisiți-vă stresul și încercați să beți o apă infuzată, amestecând diferite tipuri de fructe cu un pahar de apă. Gemma Sampson din echipa Dieteticii Fără Frontiere sugerează amestecarea fructelor citrice, fructe de padure sau pepeni sau chiar legume ca castravetele feliate în apă. Pentru o rețetă rapidă atunci când sunteți în mișcare, felie un castravete și adăugați un pic de menta zdrobit la sticla de apă. Va fi cu siguranță răcoritoare și nu va trebui să vă ocupați de aditivi sau zaharuri suplimentare. Dieteticianul organic are, de asemenea, o rețetă minunată pentru o retezare a electroliților cu lemne de castraveți, pe care le puteți încerca ca înlocuitor de băuturi sportive. Sau, încercați rețeta Mean Green Juice Juice pentru un alt mod de a rămâne hidratat și de pe java. Castraveții au un conținut ridicat de apă, deci nu va trebui să vă faceți griji pentru a fi înghițit.

3 Apă de nucă de cocos

Ah, apă de nucă de cocos. Probabil ca v-ati imaginat deja pe o plaja undeva savurand prospetimea sucurilor naturale dintr-o nuca de cocos care probabil a fost luata dintr-un copac chiar in fata voastra. Norocos pentru tine, nu trebuie să fii în vacanță să te bucuri de beneficiile uimitoare de a bea apă de nucă de cocos, deși fiind pe plajă nu doare. Până acum, probabil că ați descoperit o mulțime de opțiuni de apă de nucă de cocos. Există o mulțime de discuții despre cum băutura este o mare alegere post-antrenament, în special pentru nivelurile ridicate de potasiu. Potrivit Dieteticianului Digest, apa de nucă de cocos poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și poate reduce crampele musculare. Există o tona de opțiuni în aceste zile pentru a alege de la, dar dacă sunteți atenți la aportul de zahăr, feriți-vă de versiunile aromate. Uneori puteți observa diferite tipuri de arome de cocos aromate, inclusiv arome precum mango, ananas sau chiar ciocolată, dar de multe ori aceste versiuni sunt foarte mari în zahăr. MindBodyGreen numeste apa de nuca de cocos o optiune extraordinara de calorii scazute, incluzand potasiu, cupru si multi antioxidanti.

2 Chia Seed Drink

1 Smoothie de dovleac sau suc

Dovleacul de dovleac de dovleac este un favorit perene, dar de ce nu amestecați lucrurile prin încercarea unui Smoothie de dovleac sau a unui suc de dovleac inspirat de Hogwarts? Dietitianul Debbie are un delicios Smoothie Spice Pumpkin care se intalneste cu iubitorii de PSL. În primul rând, ea a purtat un dovleac de plăcintă dintr-un magazin local și a folosit unt de arahide cu cremă de nucă de cocos, date despre banane și o linguriță de scorțișoară pentru această băutură delicioasă. 

Jessica și Stacie de la Dietiții de alimentație reală au creat o versiune hrănitoare a tendinței cu Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Ei au aruncat o lumină asupra unor fapte surprinzătoare, știați că o grandiță Pumpkin Spice Latte de la Starbucks împachetează peste 50 de grame de zahăr? Asta e mult! Dacă trebuie să aveți în mod serios cafeaua, dar aveți nevoie de o alternativă mai sănătoasă, încercați această rețetă pentru dumneavoastră. Holly Larson, un alt dietetician înregistrat, a venit cu o rețetă delicioasă de dovleac de dovleac. Fanii lui Harry Potter se vor bâlbâi peste asta. A amestecat un dovleac mic, cartofi dulci, mere, proaspăt ghimbir și pudră de scorțișoară pentru această toamnă favorită. În acest sezon, săriți linia Starbucks și asigurați-vă că încercați unele dintre aceste băuturi delicioase în loc de cafea!