15 Hacurile de meditație pe care probabil nu le-ați auzit niciodată

Toată lumea vrea o felie de plăcintă Zen. Dacă nu ați trăit sub o stâncă, probabil ați auzit despre meditația benefică atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală. Aproape toată lumea pare să propovăduiască cuvântul păcii interioare. Războinicul nostru preferat de wellness, Gwyneth Paltrow este un avocat uriaș, precum și frumusețea braziliană Gisele Bundchen, care acordă practică fertilității și sănătății sale generale.

Este ceva foarte mistic despre meditație. Nu puteți vedea, nu miroși sau nu-l țineți; dar când te afli în mijlocul unei transă meditativă, poate fi incredibil de puternică.

Problema cu meditația este că numărul 1: Este puțin plictisitor și numărul 2: durează pentru totdeauna. Știu ce te gândești: "Nu este acest lucru?" - ai absolut dreptate. Preocuparea mea este: de ce luptăm pentru acea mică bucurie de fericire atunci când avem tehnologie modernă și tehnici vechi de partea noastră pentru a ne da un impuls în conștiința veșnică? Iată 15 instrumente pentru a împinge practica dvs. de meditație peste margine.

15 ASMR

ASMR este în mod serios #trending chiar acum, în special în comunitatea insomniac. ASMR reprezintă răspunsul autonom al senzorilor Meridian. Deși nu există o tona de cercetare disponibilă pe această metodă misterioasă, în opinia lui Craig Richard, profesor și cercetător la Școala de Farmacie din Winston, VA, Shenandoah University, "se știe foarte multe despre stările fiziologice asociate cu ASMR - relaxare, euforie, confort ". Când căutați ASMR pe YouTube, veți găsi ore de conținut; majoritatea puiilor fierbinte zgâriind o masă cu o perie de păr sau șoptindu-și lista de produse alimentare într-un microfon binaural. Sunetele se simt aproape fuzzy în ureche. Cum creierul tău primește un masaj. Gândiți-vă la cât de reconfortant este atunci când un om iubit vă șoptește în ureche. ASMR vă aduce 1 + oră din asta. Raportul auditorilor furnicătură pe scalpul și corpul lor, precum și un sentiment de unicitate, similar cu ceea ce ați avea după o lungă sesiune de meditație.

14 EFT

Ce e cu toate aceste acronime? EFT înseamnă tehnici de libertate emoțională. Sună destul de promițătoare, nu-i așa? EFT este practica de a atinge în diferite puncte ale corpului dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp, concentrându-se pe negativ emoție la îndemână. Începeți la punctul de carate al mâinii dvs. și deplasați-vă la diferite puncte de presopunctură de pe fața dvs., deplasându-vă până la trunchiul dvs. și apoi terminând în partea de sus a capului. Suna un pic de lupta, dar stiai ca studiile au aratat ca respiratia diafragmatica are un efect mai mic de a trata anxietatea decat atunci cand se aplica atat EFT, cat si respiratia diafragmatica. Acum te incalzi. Lucrul grozav despre EFT este că acesta acționează ca un remediu pentru anxietate atunci când se lovește în acest moment. Când începeți să vă simțiți inima, găsiți cea mai apropiată baie sau spațiu privat și începeți să atingeți. Ai putea să o faci și în fața prietenilor tăi și să le spui că faci voodoo pe tine însuți.

13 Sfântul Vasile

Această planta este un favorit printre călugări. Sfântul Vasile este ceea ce ne place să numim un "adaptogen", similar cu plantele cum ar fi Ashwagandha și Rhodiola. Adaptogenii funcționează cu corpul tau pentru a combate stresul, spre deosebire de ierburile "mimetice" care acționează ca o cârjă, cum ar fi Muşeţel. Nu vreau să scot Camomile, dar odată ce încerci Sfântul Vasile, sentimentul este diferit de orice altă planta pe care ai încercat-o. Este un motto al Sfântului Vasile concentra. Ceva ce trebuie foarte mult când meditați.Într-un studiu recent, Sfântul Vasile a fost dovedit a avea efecte de îmbunătățire a cunoașterii și de atenuare a stresului asupra modelelor animale atunci când se dozează la 300 mg pe zi. Inițial, salutând din India, Sfântul Vasile sau "Tulsi" poate fi găsit în creștere în jurul sacilor altare. Nu este de mirare că această planta magică este cunoscută pentru a vă crește conștiința, crește în jurul valorii de altare pentru numele cerului! Încercați să schimbați ceaiul negru obișnuit pentru unele Tulsi dimineața. Acesta are un gust ca-chai și poate fi savurat cald sau rece.

12 Monitoare pentru ritmul cardiac

Nu este vorba doar de oamenii bătrâni. Popularitatea aparatelor de monitorizare a ritmului cardiac au crescut exponențial cu mulțimea mai tânără, este timpul să ajungem la bandwagon. Principalul beneficiu pentru monitorizarea bătăilor inimii este cunoaștere când sunteți stresați și instruiți-vă activ pentru a vă întoarce la o rată de odihnă. Ai putea să te meditezi de ani de zile și să nu știi niciodată dacă mergi într-adevăr până la capăt. Cercetatorii uimitori de la Institutul Math Heart au dezvoltat monitoare pentru ritmul cardiac pentru a face exact asta. EmWave2 este un mic dispozitiv de vânzare cu amănuntul la aproximativ 200 $, care vă prezintă stresul prin lumini colorate diferite, precum și un grafic opțional care poate fi afișat pe computer. Așezați senzorul în ureche și urmăriți schimbarea luminilor de la roșu la albastru, spre verde. Când este verde, așa știți că sunteți într-o stare meditativă. Felicitări, sunteți oficial zen și dovada este în vedere.

11 Respirația diafragmatică

Probabil că niciodată nu ați realizat acest lucru, dar ați respins greșit toată viața. Deci, care este diferența dintre respirația diafragmatică și respirația profundă și veche? Ei bine, pentru un singur lucru, Respirația diafragmatică extinde burta, spre deosebire de piept. Pentru a face acest lucru, inspirați-vă în timp ce utilizați partea din spate a limbii pentru a bloca ușor partea din spate a gâtului, astfel încât să faceți un sunet bâlbâit. Concentrați-vă pe împingerea diafragmei și aducerea aerului în stomac. Țineți-vă câteva secunde și apoi expirați încet, menținând limba în spatele gâtului. Aceasta îți menține respirația înceată și constantă. Ar trebui să sune ca un snore de grad scăzut. Efectele pe care le veți simți din respirația diafragmatică se referă la scăderea cortizolului și la creșterea melatoninei cu un rezultat final al stresului oxidativ redus. Afacerea dulce. Data viitoare când meditați, concentrați-vă asupra respirației în burtă și luați-vă beneficiile unei respirații diafragmatice pline.

10 GABA

GABA reprezintă acidul gama-aminobutiric și este un neurotransmițător important care blochează impulsurile între celulele nervoase din creier. Atunci când nivelurile GABA sunt scăzute, pot declanșa anumite lucruri, cum ar fi anxietatea, tulburările de dispoziție și durerea cronică. Atunci când nivelurile GABA sunt ridicate, vă veți simți calm, relaxat și fără fantezie. Într-un studiu recent, sa constatat că GABA crește undele alfa la participanții sănătoși, precum și la participanții cu acofobie, care este o teamă de înălțimi. Știm deja că undele alfa înseamnă vibrații mega bune și când nivelurile dvs. de GABA sunt controlate - undele alfa se scurg liber. Când luați GABA în mod regulat, veți începe să observați încetinirea minții și o senzație generală de ușurință. Vă va da același sentiment pe care îl primiți după ce ați meditat timp de o oră. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a lua un supliment suplimentar, doar pentru a fi sigur.

Ulei de levănțică

Lavanda este regina tuturor sedatilor. Nu numai că Lavender miroase uimitor, dar are și un efect calmant asupra minții. Îmi amintesc că mama mea freca ulei de lavandă pe picioare când eram mică să mă ajute să dorm. Cred că știa cu adevărat ce face! Într-un studiu recent, uleiul de lavandă a fost dovedit a poseda un efect anti-conflict la șoareci și a inhibat în mod semnificativ anxietatea și comportamentele asemănătoare depresiei. E destul de legitim. Dacă aveți un difuzor de ulei; turnați aproximativ 5-6 picături în apă și porniți-o pe măsură ce vă deplasați spre somn sau când începeți meditația. Pur și simplu mirosul de ulei în sine va fi suficient pentru a vă face frumos și relaxat. Puteți, de asemenea, să-l utilizați ca un parfum prin plasarea unei picături pe încheieturile mâinii și apoi frecarea acestora împreună. O altă opțiune este apa florală de levănțică sau hidrosol, care pot fi găsite la orice magazin de produse alimentare de sănătate sub formă de spray.

8 Hipnoza

Hipnoza este o modalitate foarte bună de a obține zen fără să vă gândiți prea mult la asta. Hipnoza poate fi administrată de sine sau poate fi făcută de un hipnoterapeut. Hipnoza poate fi folosită pentru a trata probleme precum fobia, anxietatea, tulburările de somn, depresia, stresul, durerea și pierderea. Este minunat pentru că nu trebuie să faci nici un lucru. Hipnoza ia controlul minții tale și face totul pentru tine. Nu trebuie să vă faceți griji că nu vă veți trezi niciodată, există încă un grad de control care rămâne cu dumneavoastră. Există numeroase videoclipuri și piese online care pot fi descărcate pe teme precum "Confidență", "Pace interioară" și "Relaxare", care vă vor duce într-o stare de meditație profundă fără a fi nevoie să ridicați degetul. Unul dintre cei mai buni hipnotizatori de pe YouTube este "Michael Sealy". Vocea lui profundă și calmă vă va pune într-o transă. Data viitoare când vă pregătiți să meditați, încercați să vă arătați pe o pistă de auto-hipnoză și să vă însuflați în lucrările interioare ale subconștientului.

7 Yoga

Acesta este puțin evident, dar este foarte eficient. Yoga a devenit extrem de popular în ultimul deceniu. Se pare că peste tot te uiți, cineva se îndreaptă spre o clasă cu rogojină. Yoga este o practică antică care datează de peste 3.500 de ani și care "vizează atenuarea suferinței și promovarea prosperității fizice și mentale optime". Beneficiile Yoga variază de la flexibilitate, la forță musculară, la liniștea minții. Dacă vă aflați că nu aveți timp suficient pentru a vă exercita și medita; yoga ar putea fi biletul tău. Yoga încurajează respirația lentă și profundă, precum și obținerea înrădăcinat în corpul tău și simți cu adevărat fiecare mișcare. Aceasta este exact ceea ce faceți atunci când meditați. Este ceea ce ați putea numi o "meditație activă". După clasa yoga, lumea va părea puțin mai strălucitoare și veți simți că este mult mai relaxată și centrat.

6 Capete Muse

Acest lucru este direct dintr-un film SF. Tutu ca "formare creier"; Muse a creat benzi de cap care pot de fapt citit undele creierului, dându-ți cunoștințe neprețuite în modul în care meditezi. Care este punctul de a medita deloc deloc dacă faceți asta greșit? Această bandă de susținere mică este conectată prin BlueTooth la aplicația mobilă Muse, care vă oferă feedback despre meditația dvs. în timp real. Banda de ceas vă citește semnalele creierului și le traduce să sune vântul. Dacă mintea voastră este calmă, veți auzi un vânt moale și sufocant. Dacă mintea voastră este mai activă și mai îngrijorătoare, veți auzi vânturi puternice și grabnice. Când auzi sunetul vântului moale, tu ști de fapt, ești complet răcit în acel moment și profiți cât mai mult de timpul tău de meditație. De asemenea, puteți urmări evoluția aplicației prin diagrame și grafice și puteți vedea o hartă completă a călătoriei dvs. de meditație.

5 Humming

Humming este la fel de veche ca și timpul și este ceva ce poți încorpora cu ușurință în meditația ta zilnică. O tehnică antică tibetană, furișând, a fost folosită de călugării budiști pentru a intra într-o stare de meditație mai profundă. Dr. David Simon, directorul medical al Serviciilor de Neurologie la Spitalul Sharp Cabrillo din San Diego, California, și directorul medical al Centrului Chopra pentru Bunăstare, afirmă că cântecele de vindecare și muzica au "efecte fiziologice măsurabile". Dr. Simon, de asemenea, subliniază faptul că cântările pot ajuta la eliberarea agenților de vindecare în organism. Inscrie-ma! Pentru a bâzâi, ia un loc și relaxează-ți buzele. Hum destul de tare, astfel încât alți oameni să te poată auzi. Odată ce ați zumzet o vreme, veți începe să simțiți o vibrație ușoară în corpul vostru. Respirați în mod normal și concentrați-vă asupra inspirației și expirării. Corpul tău va simți ca și cum ar fi pomparea energiei. Data viitoare când încerci să-ți eliberezi mintea, ia un vârf de pe buze și te bâzâie.

4 Spațiul headspace

Aplicația de meditație Headspace se numește: calitatea de membru al gimnaziului pentru minte. Headspace îi învață pe utilizator să își valorifice maximul în orice zonă și în orice moment al vieții. În aplicația Headspace puteți găsi sfaturi și sfaturi cu privire la atenție, precum și exerciții de meditație ghidate care variază de la două minute la o oră. Dacă aveți o anumită zonă la care doriți să lucrați, cum ar fi sănătatea, cariera sau relațiile; puteți personaliza aplicația pentru a vă concentra asupra acelui subiect specific de interes. Beneficiul utilizării unei aplicații de meditație este că se potrivește confortabil în viața ta de zi cu zi, spre deosebire de o practică de meditație tradițională care poate tăia cu adevărat în ziua ta. Dacă sunteți blocat în metrou fără nimic de a face, puteți întotdeauna să vă scoateți aplicația dandy la îndemână și să obțineți puțin din această dulce dulce dulce.

3 Big O

Acest lucru este foarte distractiv. Probabil ați auzit cuvintele "tantra" sau "tantrică" de-a lungul anilor și probabil că ați legat-o cu oamenii de vârstă mijlocie care respirau adânc în timp ce priveau în ochii celuilalt într-un subsol încărcat de tapiserie. În timp ce acest lucru este semi-adevărat; adevărata pâine și unt de intimitatea tantrică se află în suflare. Respirația în profunzime, în timp ce sunteți fizică, vă poate transforma energia "o" sau energia într-o trezire spirituală care vă poate lăsa să vă simțiți înalt ore întregi. Așa cum spune Barbara Carrellas în cartea ei Urban Tantra, "În Tantra, intimitatea nu este o acțiune. Nu mai este un lucru pe care îl fac oamenii. A fi fizic este o energie care există pe cont propriu ". Data viitoare când vă aflați pe drumul spre finisare, fie cu un partener, fie cu un solo; concentrați-vă pe respirația energiei spre cap. Când vă aflați la margine, strângeți-vă mușchii (ca și cum ați face un kegel) și veți simți o izbucnire de tunete care trec prin corpul vostru, pe care probabil ați simțit-o și înainte, într-o stare profund meditativă.

2 bătăi binaurale

Poate una dintre cele mai populare hackeri de meditație de acolo. Bataile binaurale - denumite și "medicamente digitale" - au dovedit că sporesc creativitatea și induc relaxarea în mintea umană prin piese simple preînregistrate. Sugestie: Trebuie să folosiți căști stereo pentru ca bătăile să aibă un efect. Scopul bătăilor este de a crea un alfa sau teta stat în creier, care se va simți ca începutul unei transă meditativă. Această senzație este creată prin pomparea a două sunete diferite de frecvențe similare în urechi, prin căști stereo sau difuzoare. Creierul are în aceste două semnale diferite și produce oa treia frecvență numită a binaural bate, care este între 8 și 13 Hz. Bătățile binaurale sunt un plus super ușor pentru practica dvs. obișnuită de meditație. Găsiți o melodie sau un videoclip online și redați-l în fundal în timp ce obțineți statul de tranziție pe.

1 Mary Jane

Ce este o listă de hacuri de meditație fără o bună Mary Jane. MJ este, fără îndoială, una dintre cele mai mari comenzi rapide pentru unitatea universală cunoscută de om. Mulți bărbați și femei spirituale de-a lungul istoriei au fost documentați folosind câte un verde din când în când. Asigurați-vă că utilizați tulpina corectă - tulpinile Indica sunt deosebit de bune pentru încetinirea sinapselor din creier și relaxarea corpului și a minții. S-ar putea să fi auzit că de fapt scade creierul, dar de atunci a fost dovedit fals într-un studiu recent al gemenilor; "Utilizarea canabisului, în cel mai rău caz, prezintă riscuri mult mai reduse pentru creierul în curs de dezvoltare decât alcoolul". mistuitor alimente sau vaping este mult mai sigur decât fumatul lucruri, deoarece poate dăuna plămânilor în timp. Dacă este legal în statul sau țara dvs., având doar puțin din când în când, vă va deschide mintea la un mod cu totul nou de a medita.