15 sfaturi rapide la un stomac plat
Atenuarea stomacului necesită trei componente esențiale pentru a lucra în același timp. Una dintre componente este nivelul dvs. de condiționare. Nivelul dvs. de condiționare este în concordanță cu numărul de cardio pe care îl faceți în timpul antrenamentelor. Cu cat esti mai conditionat, cu atat esti mai probabil sa ai un stomac plat. Cardio este una dintre cele 3 componente esențiale ale nivelurilor dvs. de condiționare.
În al doilea rând, antrenamentele sunt, de asemenea, cheia. Formarea vă permite să ardeți în timp ce scăpați grăsimea corporală. Acest articol va arunca o privire la unele antrenamente pe care le puteți efectua ceea ce vă va permite să obțineți rapid un stomac plat.
În sfârșit, componenta treia și cea mai importantă este dieta ta. Acest articol va arunca o privire la alimentele cruciale, sincronizarea și suplimentele pe care le puteți utiliza, care pot ajuta în cele din urmă să vă aplatizeze stomacul.
Să începem acum să aruncăm o privire la aceste sfaturi, aici sunt 15 sfaturi rapid la un stomac plat, bucurați-vă!
15 HIIT Cardio
Altfel cunoscut sub numele de "cardio interval de intensitate mare", HIIT este cunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente tipuri de cardio. Dacă doriți să scăpați de grăsimea corporală și să vă aplatizați stomacul, cardio este de departe cel mai eficient instrument în acest sens. În timpul cardiacă HIIT, ritmul cardiac se schimbă în mod dramatic de la înalt la scăzut, ceea ce determină o cantitate sporită de calorii să fie arsă. Pentru a efectua HIIT cardio, folosiți oricând mașina pe care ați ales-o la o rată de intensitate ridicată timp de 2 până la 3 minute și apoi continuați să scadă intensitatea timp de 1 până la 2 minute. Continuați această tendință timp de 25-30 de minute. Cardio este o componentă esențială a aplatizării stomacului rapid. Du-te HIIT pe!
14 TRX Pike
TRX (Total Resistance eXercise) adaugă o cantitate crescută de rezistență la mișcări folosind benzi de cauciuc, ceea ce face ca aceasta să fie o metodă populară de antrenament. Unii merg atât de departe încât să se bazeze pe un antrenament complet folosind TRX. TRX va adăuga componente diferite pe care unele exerciții normale nu le oferă. Beneficiile adăugate includ dezvoltarea rezistenței, echilibrului, flexibilității și stabilității articulațiilor. Aceste exerciții de greutate corporală de rezistență sunt destul de exigente, asigurați-vă că le includeți în antrenamente dacă căutați ceva nou. Acest lucru vă poate ajuta să vă loviți și stomacul.
13 Bend Side Bumb
Elementele de bază, dar eficiente, uneori cele mai simple mișcări pot crea rezultate optime. Îndoiala laterală a ganterelor este ușor de realizat, obiectivul acestui exercițiu este de a îndoi talia din dreapta sau din stânga, păstrând în același timp corpul și capul drept.
Acest exercițiu este deosebit de important pentru oblique și pentru dezvoltarea acelei v-forme pentru abdominali. De asemenea, ajută la aplatizarea "mânerelor de dragoste". Puteți include acest exercițiu într-un super-set împreună cu o altă mișcare abdominală. Scopul pentru 4 seturi de 15 - 20 repetari.
12 Declinul Crunch
Acest exercițiu este cel mai eficient mod de a adăuga o mișcare de criză în antrenamentele dvs. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat cu o greutate, care va adăuga o anumită rezistență suplimentară la acest antrenament. Scopul acestui antrenament este de a efectua contracția frumos și încet. Accentul se pune pe o mișcare controlată, mai degrabă decât pe o mișcare înșelată, folosind impulsul tău. Odată ce obțineți mișcarea blocată adăugați o minge de medicament sau o greutate pentru a obține într-adevăr cei abs angajați. Acest exercițiu poate ajuta într-adevăr să alinieze miezul stomacului. Mergeți pentru 4 seturi de 12 până la 15 repetări pentru acest exercițiu.
11 Ridicarea picioarelor ridicate
Raze ridicate de picioare pot fi efectuate în mai multe moduri diferite. Puteți efectua acest antrenament fie pe un covor întins, pe o bancă înclinată, fie pe teren cu un partener. Beneficiile de a lucra acest exercițiu cu un partener apare atunci când vă puneți picioarele înapoi. Scopul, pentru partenerul dvs., este de a le arunca, ceea ce mărește rezistența în antrenament. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu pe o înclinație care permite o picătură mai abruptă, ceea ce va face contracția mult mai dificilă. Scopul pentru 4 seturi de 12 până la 15 repetări la acest exercițiu.
10 Scânduri
Efectuarea unei sculpturi este una dintre cele mai importante exerciții ab acolo, mai ales în ceea ce privește aplatizarea stomacului. Acest exercițiu vă ajută de asemenea să vă consolidați nucleul. Există diferite moduri în care puteți efectua acest exercițiu. Cea mai populară modalitate este păstrarea corpului drept cu coatele la un unghi de 90 de grade. În mod ideal, corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu cu corpul în lateral, așezat pe unul dintre coate. Uitați-vă să vă îmbunătățiți timpul cu mai multă practică. Urmăriți cât timp puteți ocupa aceste poziții - veți fi uimiți!
9 Deadlifts
Mulți dintre clienții mei sunt adesea foarte surprinși atunci când aflăm cât de mult poate exercita un exercițiu de alunecare de tip deadlift asupra abdomenului și a grăsimii corporale. Lucrul pe cele două vă permite stomacul să se aplatizeze în timp. Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune antrenamente de bază acolo. Puteți efectua acest exercițiu cu o barbell sau gantere.
Scopul atunci când faci o lovitură de viteză este de a vă menține miezul strâns și încuiat înăuntru. Acest lucru va permite abs dvs. să se dezvolte. Când este învins, este cheia pentru a vă menține torsul în colaps înainte. Prin aceasta, vă întăriți abdominalele într-un mod izometric. Acest exercițiu este un constructor de bază extraordinar. Asigurați-vă că o exersați și adăugați-o în rutina săptămânală!
8 Formare în Forță
Da, într-adevăr, antrenamentul de forță poate să vă aplatizeze stomacul, în ciuda concepției greșite că vă va înmulți. Înmulțirea se produce atunci când cerințele dvs. calorice sunt crescute, deci dacă faceți exerciții de forță nu veți deveni voluminoase dacă nu mâncați mult mai mult decât în mod normal. Dacă vă urmăriți calorii, formarea de forță vă poate ajuta să renunțați la mai multe kilograme decât la formarea obișnuită, din cauza intensității implicate în antrenamente. Acest lucru va ajuta în cele din urmă pentru a vă aplatiza stomacul în continuare. Dacă sunteți în căutarea de a încorpora un pic mai multă putere folosiți greutățile care vă provoacă, vizează 8-10 repetări cu el. Este vorba de a ieși din zona dvs. de confort! Acest lucru va permite în cele din urmă să ardeți mai multe calorii, cauzând stomacul dvs. să se aplatizeze mai repede.
7 pauze mai scurte
Luarea de pauze mai scurte poate, de fapt, ajuta la aplatizarea stomacului. Cu cât pauze mai scurte pe care le luați, cu atât mai repede va funcționa metabolismul în timpul sesiunii de antrenament. Când rata metabolică este la un nivel ridicat, corpul dumneavoastră se află într-o stare constantă de ardere a energiei, permițându-vă să ardeți mai multe calorii. Dimpotrivă, cu cât sunt mai mari pauzele, cu atât este mai puțin probabil să arzi. Scopul este de a menține rata metabolică a corpului dumneavoastră ridicată pe parcursul antrenamentului. Un minut este un timp ideal de pauză în urma seturilor, dacă căutați să vă aplatizați stomacul. Ridicați rata metabolică!
6 Jog în aer liber
Atât de bază, dar atât de eficientă. O jogging clasic poate face minuni în ceea ce privește aplatizarea stomacului. Veți arde mai multe calorii jogging decât pe banda de alergare. Consumul de oxigen este esențial atunci când vine vorba de arderea grăsimilor - Consumați mult mai mult oxigen pe o suprafață reală decât o mașină. În aer liber nu este plat ca o banda de alergat, factori de vreme ca vântul, de asemenea, crește intensitatea unei jogging în aer liber. Când utilizați o bandă de alergare, mașina vă ajută să vă deplasați, în timp ce alergați în aer liber, vă cere să utilizați propriile pași unici. În esență, suprafața de rulare și mediul sunt diferențele cheie dintre cele două antrenamente. Începeți dimineața cu o pauză frumoasă înainte de micul dejun se poate dovedi, de asemenea, foarte benefică pe termen lung. Nu treceți cu vederea impactul unei jogging-uri frumoase!
5 porții mai mici / mai multe mese
Consumul de mai multe mese pe parcursul zilei poate determina corpul dumneavoastră să fie într-o stare de ardere constantă, spre deosebire de consumul de 2-3 ori pe zi. Mănânind de 5-6 ori pe zi corpul tău va fi constant în modul de ardere a caloriilor. Acest lucru vă va permite metabolismul să funcționeze 24/7. Această metodă va determina, de asemenea, să mâncați mai puțin pe termen lung - Foamea extremă poate duce adesea la supraalimentare. În plus, acel sentiment plin de umflături nu va mai fi o problemă, ceea ce înseamnă că stomacul tău va rămâne nemișcat pe tot parcursul zilei. Umflarea este cauzată, de obicei, de împachetare în multe feluri de calorii în timpul unei ședințe. Dacă doriți un stomac ideal plat, păstrați-vă mesele mici și frecvente pe tot parcursul zilei.
4 Găsiți modalități de a vă stimula metabolismul
După cum probabil ați aflat deja din citirea acestui articol, metabolismul dvs. este un element esențial în determinarea greutății pe care o puteți pierde. Este important, atunci când încercați să obțineți un stomac plat, să găsiți modalități de a vă menține metabolismul într-o stare de ardere constantă a caloriilor. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți face pe parcursul zilei pentru a vă asigura că metabolismul este greu la locul de muncă: mâncați un mic dejun de calitate, beți cafea, mâncați organic, mâncați picant, consumați omega-3, consumați fructe și legume, rutine și de a lua o noapte de odihnă bună.
3 ceai verde
Ceaiul verde se întreabă când vine vorba de creșterea vitezei metabolice și de aplatizarea stomacului. Ceaiul verde conține un starter metabolic crucial numit catechină. Această enzimă metabolică ajută la îmbunătățirea oxidării grăsimilor, mărind în același timp producția de energie în sistemul nostru. Aceasta determină o rată metabolică mai mare, care ne permite să ardem mai multe calorii pe parcursul zilei. Cu ceaiul verde, stomacul are tendința să se aplatizeze rapid datorită capacității rapide a substanțelor nutritive. Potrivit cercetării, puteți arde un supliment de 90 de calorii doar prin adăugarea de ceai verde în dieta dumneavoastră. Să nu mai vorbim de o zi liberă cu acest extras. Dacă doriți să vă lămâieți repede stomacul, beți multă ceai verde!
2 Timing de carbohidrați
Fiarele de carbohidrați sunt esențiale atunci când vine vorba de a avea un stomac plat. În mod ideal, carbohidrații ar trebui să fie consumați când intenționați să fiți activi. Ar trebui să consumați carbohidrați dimineața pentru a lovi cu piciorul ziua, și înainte de a vă exercita pentru a oferi ceva energie suplimentară. Acest impuls de carbohidrați vă va permite să ardeți mai mult. Acum, cea mai importantă fereastră de carbohidrați urmează antrenamentul. Organismul are nevoie de energie pentru a procesa munca pe care tocmai ați făcut-o în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că vă alimentați corpul corect după ce ați lucrat, urmăriți 20-25 de grame de carbohidrați imediat după antrenament.
1 Sari peste produsele alimentare procesate
Consumul de alimente procesate este un factor major atunci când vine vorba de senzație de umflat. Alimentele foarte prelucrate tind să aibă un nivel ridicat de sodiu și fibre scăzute. Acest lucru vă provoacă în cele din urmă să vă simțiți umflat și foarte inconfortabil pe tot parcursul zilei. Șansele de a obține un stomac plat sunt mult mai greu atunci când mănâncă alimente procesate.
Există modalități prin care puteți evita ruta prelucrată. Unul dintre ei este de a merge organic. Consumul de organice poate servi multe beneficii - Una dintre aceste beneficii este stimularea metabolismului, care ajută la scăderea în greutate. Alimentele organice nu conțin pesticide adăugate, ceea ce va încuraja organismul să rămână în modul de ardere a grăsimilor pentru perioade mai îndelungate de timp. Pesticidele care se găsesc în alimente neecologice determină ca organismul să funcționeze mult mai lent datorită faptului că interferează cu tiroida. Tiroida este responsabilă pentru determinarea temperaturii corpului.
Dacă sunteți în căutarea unui stomac plin de înțelepciune cu deciziile dvs. despre alimente și nu vă lăsați păcăliți de etichete de lux. Doar pentru că spune că e bine, nu înseamnă neapărat că este. Dieta este crucială pentru a avea un stomac plat, pentru a fi inteligent cu nevoile dvs. dietetice!