15 moduri simple de a trăi un stil de viață mai sănătos
Știm cu toții pe cineva care într-un fel reușește să mănânce sănătos, să facă exerciții, să bea o mulțime de apă și să adoarmă mult ... cum o fac? A trăi un stil de viață sănătos poate părea foarte dificil, iar regulile despre ceea ce este considerat "sănătos" se schimbă întotdeauna. Într-o zi, toată lumea este în pilates, iar în următorii, toți se înscriu pentru crossfit. Și este practic imposibil să urmăriți fiecare tendință alimentară "sănătoasă". Este un fel de regulă că trebuie să aruncați o mână de păpădie în toate vopselele acum? Plus, a fi sanatos poate parea foarte scump. Gym membru, haine de drăguț antrenament, cursuri de yoga, produse proaspete ... se poate adăuga destul de repede.
Dar există o veste bună: sănătosul nu trebuie să fie costisitor, dificil sau confuz. Există câteva orientări generale care pot ajuta pe cineva să se formeze. Iată 15 moduri simple de a trăi un stil de viață sănătos:
15 Obțineți 8 ore de somn
Obținerea unui somn suficient este crucială pentru a trăi un stil de viață sănătos. Se pare imposibil din cauza a milioane de motive, la urma urmei, ești nebun ocupat cu școala și munca și nu ai o oră de rezervă, nu? Gresit. Gândiți-vă cât timp petreceți trecerea prin telefon chiar înainte de a vă culca și imediat după ce vă treziți. S-ar putea adăuga cu ușurință până la o oră suplimentară, ceea ce ar putea face o mare diferență în modul în care vă simțiți a doua zi. Când nu dormim suficient, suntem mai uitați și mai puțin energici și este nevoie de mai mult efort pentru a vă concentra și a efectua sarcini de zi cu zi. Obținerea unui somn suficient vă va face să vă simțiți revigorați și gata să faceți ziua! Începeți prin a planifica o rutină relaxantă pentru culcare și așezați telefonul cu mult înainte ca capul să lovească perna. Încercați să citiți o carte sau să scrieți în jurnal. Îți va limpezi mintea și te va ajuta să adormi!
14 Scoateți scările
Există o mulțime de modalități ușoare de a face un pic de exercițiu în rutina noastră zilnică, fără să ne gândim chiar la asta. Puteți arde calorii suplimentare fără un antrenament! Dezvoltați o mentalitate "ia scările". Gândește-te la toate momentele din timpul zilei în care iei calea ușoară. Poate că iei o scară rulantă sau un lift când poți lua scările. Poate cumpărați întotdeauna pâine albă de pâine de grâu sau vă place să adăugați o lingură de zahăr (sau două) în cafeaua de dimineață. Există variante ușoare, sănătoase pentru oricare dintre activitățile dvs. zilnice? Dacă da, este timpul să începeți să faceți schimbări! Când vă confruntați cu alegerea de a lua liftul sau de a urca câteva zboruri de scări, luați scările! Această mentalitate vă va ajuta să faceți alegeri mai sănătoase în fiecare zi, care pot aduce rezultate reale fără mult efort. Aproape că-i înșelă!
13 Bucurați-vă în loc să mâncați
Toată lumea iubește să meargă. Obțineți o masă delicioasă, fierbinte, fără nici un efort din partea dvs., pe lângă citirea meniului, este convenabilă și gustoasă! Dar, chiar dacă ordonați ceva "sănătos" atunci când ieșiți să mâncați, ar putea să existe o grămadă de zahăr sau unt ascuns în vasul pe care nu îl cunoașteți. În plus, o mulțime de restaurante încă nu enumeră cantitatea de calorii dintr-o anumită masă pe meniurile lor, deci este greu să țineți evidența cu cât consumați de fapt. Și porțiunile restaurantului sunt adesea suficiente pentru două mese! Adăugați în coșul de pâine, reîncărcarea gratuită pe sifon, plita desert tentantă ... poate fi cu adevărat dificil să mănânci sănătos la un restaurant. Cel mai bun pariu este să rămâi să gătești. Da, este nevoie de mai mult timp și efort, dar este mult mai ieftin. Toată lumea ar trebui să aibă câteva rețete rapide și sănătoase în buzunarul din spate. Mergând să mănânci ar trebui să fie un tratament rar.
12 Stați hidratat
Starea hidratată este esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Mulți dintre noi sunt deshidratați zilnic. Știm că probabil că mama ta te-a supărat să bei opt pahare de apă în fiecare zi și s-ar putea să fi rău să-l auzi, dar este adevărat! Consumul de apă suficientă are tone de beneficii pentru sănătate. Dacă găsiți apă potabilă plictisitoare, puteți încerca să adăugați niște fructe, cum ar fi lămâi, căpșuni sau pepeni, pentru un pic mai mult aromă! Consumul unei alimentaþii sãnãtoase ºi obþinerea mai multã activitate fizicã sunt necesare pentru a fi sãnãtoºi, dar dacã nu beþi suficiente apã, corpul dumneavoastrã nu va funcþiona exact cum ar trebui. O modalitate ușoară de a bea mai multă apă este să purtați pur și simplu o sticlă de apă reutilizabilă în pungă oriunde mergeți. Umpleți-l după cum este necesar pe tot parcursul zilei și țineți cont de cantitatea de băut. Acest lucru vă va ajuta să evitați să cumpărați sucuri sau sucuri în timp ce sunteți afară.
11 Beți ceai verde
Da, apa potabilă este deosebit de importantă pentru sănătatea dvs. generală, dar nu este singura băutură care aparține unei alimentații sănătoase. Ceaiul verde este practic un lucrător minunat și are o mică cofeină care te ajută să te trezești în dimineața dură. Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate și este ambalat cu antioxidanți, care ajută la combaterea cancerului. Dacă ați încercat ceai verde și nu ați fost un mare fan al gustului, este bine că există o mulțime de modalități de a face un pic mai dulce fără a sacrifica vreun beneficiu pentru sănătate. Adăugând o mică miere transformă-o într-un deliciu delicios care vă calmează gâtul. În plus, puteți obține ceai verde amestecat cu alte arome de fructe, cum ar fi căpșuni. Dacă beți multă cafea, încercați să înlocuiți o ceașcă cu un ceai verde și să vedeți cum vă face să vă simțiți. Cine știe, ați putea decide să vă treziți cu o cană mare de ea în fiecare zi!
10 Gustați cu înțelepciune
Poate că mâncați mese nutritive în fiecare zi, dar vă luptați când vine vorba de gustare. Este atât de ușor să ajungeți la bomboane sau chipsuri atunci când ne simțim foame toată ziua. Sigur, frigiderul dvs. ar putea fi plin sau fructat, dar atunci când vă doriți ceva dulce sau ceva sărat, este greu să faceți alegerea sănătoasă. Vestea bună: există tone de gustări sănătoase și delicioase de acolo pentru a alege și sunt la fel de satisfăcătoare ca sacul de cartofi, dar veți simți mult mai bine după ce le mâncați! Boabele sunt o bună alternativă la bomboane dulci, covrigi din cereale integrale și fructe cu coajă lemnoasă vor alimenta pofta de sare, iar brânza și biscuiții vă vor da un impuls de calciu crocant. Cel mai bun mod de a sta departe de gustări nesănătoase nu este să le cumpărați în primul rând. Stocați-vă cămară cu gustări sănătoase după următoarea excursie la magazin alimentar.
9 Meditează
Are ideea de a sta liniștit cu ochii închiși sună puțin ... bine, plictisitor? Meditația poate fi greu de făcut corect. La urma urmei, cum vă tăceți gândurile și concentrați-vă asupra respirației, fără ca mintea voastră să se deplaseze la alte milioane de lucruri pe care le puteți face? Meditația pentru încă cinci minute pe zi nu este de fapt prea tare și vă poate ajuta să rămâneți relaxați și liniștiți pe tot parcursul zilei. S-ar putea să nu pară că vă ajută în mod direct sănătatea voastră fizică, dar sănătatea mintală este la fel de importantă! Și dacă ați încercat meditația înainte și ați eșuat în nenorocire, există încă speranță pentru voi. Meditația a câștigat popularitate în ultimii ani, așa că există o mulțime de cărți și aplicații de auto-ajutorare care sunt concepute pentru a vă ajuta să dezvoltați o practică de meditație care funcționează pentru dvs. Faceți puțină cercetare și încercați să vă surprindeți și să vă bucurați de ea!
8 Găsiți o activitate care nu se simte ca exercițiu
Ideea de a lucra afară vă umple de frică? Te ghiciți la gândul de a pune chiar piciorul într-o sală de gimnastică? Ați încercat să săriți pe o banda de alergat sau pe o bicicletă de exerciții numai pentru a călca câteva minute mai târziu, deoarece ați fost complet plictisiți? Adesea, credem că activitățile fizice trebuie să fie o afacere lungă, excentrică și că doar anumite forme de exerciții fizice ne vor ajuta să ne formăm. Dar pur și simplu nu este adevărat. Există o mulțime de moduri de a lucra, care nici măcar nu simt ca exercitarea, dar veți arde în continuare calorii, pierde în greutate, și să devină tonifiat! V-ați gândit să luați o cursă de dans, să vă plimbați de un studio de yoga sau să încercați mătăsuri aeriene? Există o zonă în care doriți să faceți drumeții? Ți-a plăcut să te înotați ca un copil? Dacă locuiți în apropierea plajei sau a munților, navigarea sau schiul ar putea fi distractiv pentru a încerca!
7 Plimbare sau biciclete în loc de a conduce
Dacă aveți o mașină, probabil că o veți folosi pentru a ajunge aproape peste tot. Este mai rapidă și mai convenabilă decât mersul pe jos. Dar mersul pe jos în loc de a conduce vă poate ajuta să ardeți o cantitate de calorii în plus, fără a schimba stilul de viață major. Plimbarea nu conteaza ca o forma de exercitiu fizic! În plus, mersul pe jos în mod regulat vă va ajuta absolut să vă ridicați picioarele, fără mașini de rulare sau greutate necesare! Poate că trăiești prea departe de școală sau muncești să mergi acolo, dar cât de departe e magazinul tău? Casele prietenilor tăi? În orice altă parte, trebuie să mergi să conduci treburi? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că ar putea fi la o distanță rezonabilă de mers pe jos. Sigur, va trebui să lași un pic mai mult timp în program pentru a ajunge acolo, dar este o ajustare ușoară. De asemenea, puteți înlocui șoferul cu bicicleta, acesta va fi mai rapid decât mersul pe jos și, de asemenea, este considerat exercițiu!
6 Mâncați curcubeul
Gândiți-vă la piramida alimentară pentru o secundă. Fiecare secțiune a avut o culoare diferită. Carburile erau bej sau maro, laptele era alb și galben, fructele erau practic un curcubeu, iar legumele erau verde. Credeți-vă sau nu, doar căutați culoarea alimentelor pe plăcuța dvs. vă poate ajuta să determinați cât de hrănitoare sunt, nici măcar nu trebuie să citiți lista ingredientelor. Gândiți-vă, fructele și legumele sunt cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți mânca. Deci, farfuria ta la orice masă dată ar trebui să arate destul de colorat! Dacă doriți să aveți o dietă cu adevărat sănătoasă, ar trebui să încercați să "mâncați curcubeul". Gândiți-vă la toate fructele și legumele dvs. preferate și loviți-vă pe piața locală a fermierilor și secția de produse din magazinul dvs. de produse alimentare. Acesta va fi, probabil, mai ieftin și mai gustos decât credeți și odată ce vă obișnuiți să mâncați multe fructe și legume, corpul dumneavoastră se va simți uimitor!
5 Alegeți la grătar peste prajit
Carne de pui prăjită, chipsuri de cartofi grași, cartofi prăjiți ... se pare că cele mai delicioase mâncăruri sunt prăjite. Dar prăjirea adaugă o cantitate de calorii inutile la mese potențial sănătoase. Și fii cinstit cu tine, nu te simți cam umflat și gros după ce ai mâncat o tonă de mâncare prăjită? Sigur, "Food Food Friday" în sala de mese ar putea părea o idee bună în acel moment, dar când vă culcați pe canapea senzațional de leneș și umpluți, ați putea regreta doar puțin. Din fericire, este ușor să înlocuiți alimentele prajite cu opțiuni la grătar sau coapte. De exemplu, obținerea unei salate cu pui "crocant" este gustoasă, însă comanda acelei salate cu pui la grătar va reduce cu adevărat cantitatea de calorii și de grăsimi și uleiuri dăunătoare pe care le consumați. A trăi un stil de viață sănătos este totul despre echilibru, așa că tratându-te la ceva prajit este bine din când în când.
4 Păstrați un jurnal de produse alimentare
Poate că ultima dată când ai ținut un jurnal a fost la 7 anilea atunci când te vei întoarce acasă după școală în fiecare zi doar pentru a scrie despre modul în care pasiunea ta abia te-a privit când te-ai lovit unul pe altul pe hol. Dar există un alt fel de jurnal care vă poate ajuta într-adevăr să rămâneți pe drumul cel bun cu un stil de viață sănătos. Păstrarea unui jurnal de mâncare vă va permite să vedeți exact ceea ce mănâncă pe tot parcursul zilei. Având toate aceste informații în fața dvs. vă oferă șansa de a privi prin ea și de a vedea unde ați putea face schimbări. De exemplu, poate că nu ți-ai dat seama cât de des te-ai dus să mănânci sau de câte ori te-ai oprit la Starbucks într-o anumită săptămână. Menținerea unui jurnal de mâncare este simplă, nici măcar nu trebuie să numărați calorii. Trebuie doar să notați ce mănânci și când și să-l utilizați pentru a vedea unde puteți face alegeri mai sănătoase.
3 Luați pauze active
Dacă doriți cu adevărat să puteți lucra mai mult, dar cu adevărat nu aveți timp suplimentar pentru a vă dedica sala de gimnastică, va trebui să vă creați creativitatea atunci când este vorba de lucru. Iată de ce: nu aveți nevoie de mult timp în fiecare zi pentru a vă stoarce într-o activitate fizică puțin mai mare. Gândește-te la toate pauzele de pauză care îți iau pauza de prânz la muncă, de exemplu, sau jumătate de oră între orele când încerci să-ți spui. Există vreo modalitate de a lucra în câteva abdomene, o plimbare în jurul blocului sau câteva împingeri? A trăi un stil de viață sănătos nu trebuie să fie un mare sacrificiu. Probabil că aveți suficient timp pentru un antrenament rapid de un fel de zi cu zi. Creați-vă creativitatea și gândiți-vă cum vă puteți adapta activitatea fizică în jurul programului dvs. existent. Odată ce începeți să faceți un efort, veți vedea că aveți întotdeauna suficient timp.
2 Stocul de pe "superfoods"
S-ar putea auzi termenul de "superfoods" aruncat în jurul și se întreba ce înseamnă. Termenul este destul de general și poate fi folosit cu ușurință, dar, în principiu, o "super-hrană" este o singură sursă de hrană care conține o cantitate de vitamine, minerale sau nutrienți esențiali. modalitate ușoară de a mânca mai sănătos fără prea mult efort. O mulțime de "super-alimente" nu necesită nici măcar pregătire sau gătit! Dacă aveți un dinte dulce, săturați într-o cutie de afine la micul dejun. Dacă căutați ceva de adăugat la salate sau sandwich-uri, felice o tomată. Și dacă doriți să faceți o masă încărcată cu "superfoods", somonul la grătar cu o parte a legumelor precum broccoli este o opțiune gustoasă. Adăugând doar câte una sau două "super-alimente" la fiecare masă poate face cu adevărat orice fel de mâncare puțin mai sănătos și s-ar putea să descoperiți un nou aliment preferat!
1 Găsiți un prieten de antrenament
Schimbarea stilului tău de viață poate fi dificilă. Dar totul e mai ușor cu un prieten de partea ta, nu? Vedeți dacă vreunul dintre prietenii dvs. este interesat să lucreze cu dvs. sau să învețe să gătească câteva rețete sănătoase. Sau dacă aveți deja un prieten care este super în sala de fitness, întrebați dacă puteți eticheta împreună cu aceștia într-o zi în timp ce aceștia fac exerciții sau fac pregătiri pentru masă. Puteți învăța multe și le puteți pune toate întrebările! În plus, obținerea unui prieten cu prietenul vă va ajuta să rămâneți motivați. În zilele în care credeți că pur și simplu nu vă puteți scoate din pat pentru a merge la sala de sport sau noaptea când sunteți atât de obosit că sunteți tentați să obțineți o pizza livrată, puteți să le trageți mereu un text rapid vorbi. În plus, totul este mai distractiv cu un prieten atunci când vine vorba de a trăi un stil de viață sănătos, cu atât mai mult cu atât mai mult!