15 lucruri pe care le puteți face acum pentru a obține corpul de vară
Cu vara chiar la colț, nu este nici un moment mai bun decât prezentul pentru a începe planificarea pentru corpul vostru ideal de vară. După cum veți vedea în acest articol, construirea unui corp de vară are nevoie de timp, este un proces gradual. Este important să treceți înainte și să începeți să vă planificați cât mai curând posibil, vara poate părea departe, dar este foarte aproape de colț.
Acest articol va arunca o privire asupra unora dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți rapid corpul. Sfaturile variază de la antrenament cu un prieten la urmărirea unei structuri adecvate de dietă pentru a vă împărți obiectivele în mod corespunzător. Urmând aceste puncte vă va aduce un pas mai aproape de scopul final. Deci, acum, fără nici un fel de ado, aici sunt 15 lucruri pe care le puteți face acum pentru corpul de vară, bucurați-vă!
15 Stabiliți un obiectiv real pentru vară
Totul începe cu stabilirea unui scop. Acest factor vă va menține motivat în vara. Este treaba voastră să stabiliți un obiectiv mare și să lucrați treptat la el. Nu este timp mai bun decât acum, pentru a face acest lucru cu vara se apropie repede. Țineți întotdeauna în vedere scopul final, acesta este cel mai important factor. Indiferent dacă scade 10-15 kg sau pur și simplu scade 5% grăsime corporală, aceste obiective ar trebui să fie ceea ce te conduce. De asemenea, acțiunile dvs. ar trebui să corespundă obiectivelor dvs., în și din sală. Dacă doriți să vă începeți astăzi călătoria spre corpul vostru de vară, cel mai bun mod de a începe este să stabiliți pur și simplu un obiectiv. Nu are mai mult de bază decât asta. Următoarea intrare va analiza modul în care puteți realiza obiectivele.
14 Distrugeți-vă obiectivele
Când setați un obiectiv, asigurați-vă că acesta are două elemente: 1) că este măsurabil 2) că este specific. Ținând cont de acești doi factori, stabiliți-vă câteva obiective pe termen scurt pe ruta spre obiectivele dvs. mai mari, de exemplu, pentru luna martie, voi pierde 5 kilograme, până în vara vreau să scadă 20 de lire sterline. Acest obiectiv este de fapt măsurabil și specific. De asemenea, acesta are în vedere în continuare obiectivele pe termen lung. Planificați înainte de timp, acest lucru vă va face obiectivele mult mai ușor de cucerit!
13 Asigurați-vă că acțiunile dvs. corespund obiectivelor dvs.
Un lucru pe care îl puteți începe acum este să vă evaluați obiectivele de fitness în și din sală. Acest lucru poate fi destul de umilitor, dar se poate dovedi a fi unul dintre cele mai eficiente instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă îndeplini cu adevărat obiectivele. Asigurați-vă că în viața dvs. nu există elemente care să vă fixeze obiectivele, să evalueze cu adevărat ceea ce trebuie să se schimbe și, de asemenea, ceea ce sunteți mândru și nu doriți să vă schimbați. Țineți cont de aceste obiective și faceți schimbările necesare. Nu există timp mai bun decât acum, pentru a începe acest lucru!
12 Găsirea gimnaziului potrivit pentru tine
Dacă doriți cu adevărat să vă atacați obiectivele, trebuie să vă asigurați că nu există elemente care să vă țină înapoi, acest lucru începe cu sala de gimnastică la care mergeți. Începeți acum, alegând o sală de gimnastică pe care o știți că vă va menține motivat în vară. Majoritatea stagiarilor dau vina pe sala de sport pentru motivul pentru care au renunțat și nu au reușit să-și atingă obiectivele. Mulți factori sunt importanți atunci când alegeți o sală de gimnastică, lucruri precum orele de gimnastică, atmosfera de gimnastică, echipamentul, distanța și curățenia sunt toate elementele importante pe care trebuie să le priviți atunci când alegi o sală de gimnastică. Alegeți o sală de gimnastică care vă va face mai bine și nu una care va fi o povară pentru a merge la, a vă lua timpul și a alege cu înțelepciune.
11 Aducerea unui prieten
A merge cu un prieten este un instrument important de motivație. Acesta poate ajuta cu adevărat în special spre obiectivele de vară. Nu numai că, aducerea unui prieten poate ajuta, de asemenea, să vă întăriți legătura. Prietenii sunt minunați să vă împingă unul în altul în și din sală. Îmi datorez în mod personal longevitatea în industria de fitness pentru prietenii mei, mergând cu ei devreme cu adevărat, m-au ajutat să intru în lucruri și să dezvolt încrederea în mine în timp. Invită un prieten care are obiective similare și atacă împreună sala de sport!
10 Familiarizarea cu rolul suplimentelor
Cu această vară la colț, este esențial să cercetați importanța suplimentării adecvate, suplimentele nu sunt "rele" și pot ajuta să umpleți niște goluri din dieta dumneavoastră. Scopul suplimentelor este de a vă îmbogăți dieta și de a vă ajuta orice tip de deficiențe pe care le-ați putea avea. Deci, dacă nu ajungeți în suficient Omega-3, folosirea unui supliment de ulei de pește poate ajuta la umplerea acelui gol.
Scuturile de proteine sunt, de asemenea, un supliment important, poate ajuta la accelerarea procesului de recuperare a proteinelor după antrenament. Acest lucru este deosebit de important pentru cei dintre voi care se luptă să mănânce mesele îmbogățite cu proteine. Utilizarea suplimentelor poate facilita această problemă.
Este important să vă amintiți că, cu o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, suplimentele nu sunt necesare. Deși țineți cont de faptul că ele vă ajută să vă îmbogățiți dieta și vă pot ajuta să economisiți ceva timp în acest proces, spre deosebire de consumul permanent de alimente întregi.
9 Ajustarea corectă a nivelurilor de cardio
Amintiți-vă că nivelurile de cardio trebuie să corespundă obiectivelor dvs. Deci, dacă sunteți în căutarea de a mări dimensiunea cap la cap, overdoing cardio nu va ajuta pentru a atinge acest obiectiv. Echilibrează-ți corect nivelul de cardio cu o dietă sănătoasă. Peste acest lucru, cardio-ul vă poate permite să ardeți mai puțin în timp din cauza unei rate lente și obosite a metabolismului. Asigurați-vă că faceți o cantitate decentă de cardio, timp de 20-30 de minute și vă susțineți munca cu o dietă echilibrată. Amintiți-vă, îmbunătățirile dvs. trebuie făcute treptat, nu încercați să exagerați lucrurile, va pune doar un amortizor asupra golurilor de vară.
8 Formare în Forță
Motivarea, despre asta este vorba. Trebuie să găsiți metode de antrenament care să vă permită să rămâneți motivați pe tot parcursul anului. Cu ceva timp rămas înainte de loviturile de vară, schimbarea lucrurilor poate fi o mișcare semnificativă. Încurajarea instruirii de forță timp de 4-6 săptămâni vă poate împinge cu adevărat obiectivele chiar mai departe. Acest lucru vă va oferi fibre musculare și rata metabolică un start uriaș, din cauza diferitelor declanșări de forță de antrenare care cedează. De asemenea, vă poate ajuta să eliminați și mai multe calorii, rata metabolică se mișcă destul de repede, atunci când vă ridicați mai greu decât de obicei. Acest lucru poate fi un pic subtil tweak puteți pune în programul dvs. pentru câteva săptămâni, va fi cu siguranță foarte benefic să facă acest lucru pe termen lung.
7 Includeți instruirea în greutate
Nu interpretați greșit efectele antrenamentelor de greutate. Greutățile de ridicare sunt menite să stimuleze rata metabolică în timp ce vă înclină mușchii. Dacă vă este frică de vrac, nu fi. Fără sprijinul unei alimentații calorice înalte este imposibilă. Dacă doriți să tonul corpul dumneavoastră, de formare în greutate este o necesitate absolută. Consider că este o necesitate în toate circumstanțele, cardio-ul ajută la arderea grăsimilor, în timp ce antrenamentul de greutate ajută la tonifierea mușchilor și arderea grăsimilor în același timp. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, încorporați antrenamentul în greutate în programul dvs. chiar acum pentru obiectivele de vară.
6 Îmbunătățirea calității somnului
Somnul este un alt factor major pe care îl puteți îmbunătăți astăzi. Pierderea somnului poate pur și simplu să vă scurgă metabolismul, determinând să ardeți într-un ritm mult mai lent. De asemenea, procesarea alimentelor devine mult mai intensă pe corp, încercând să digerați carbohidrații devine din ce în ce mai dificilă atunci când corpul este epuizat, ceea ce duce la scăderea producției de energie în corpul dvs. pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că aveți o odihnă bună, începeți să dezvoltați acest obicei.
5 Efectuarea cercetării
Internetul este cea mai bună prietenă când vine vorba de fitness. Ori de câte ori caut o motivație suplimentară sau ajutor, internetul este întotdeauna acolo pentru a vă ajuta. Internetul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de vară în două moduri diferite: unul, poate ajuta la educarea în continuare a dvs. și a celor doi, poate ajuta la aducerea nivelurilor dvs. motivaționale. Indiferent dacă este vorba despre un articol despre o nouă dietă interesantă sau despre una dintre personalitățile dvs. preferate de fitness Youtube care prezintă un videoclip motivațional, aceste instrumente vă pot ajuta cu siguranță să vă deplasați.
4 Du-te organic
Dieting este cel mai important factor atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Mergând organic este o mare schimbare pe care o puteți face în timpul verii. Consumul de organice poate servi numeroase beneficii, unul dintre ele crescând metabolismul, determinând să pierdeți și mai multă greutate. Alimentele organice nu conțin pesticide adăugate, această diferență va determina în cele din urmă organismul să rămână în modul de ardere a grăsimilor pentru perioade mai lungi de timp. Pesticidele care se găsesc în alimente neorganice determină corpul să funcționeze mult mai lent datorită faptului că interferează cu tiroida, tiroida este responsabilă pentru determinarea temperaturii corpului.
3 Evitați formarea profesională
Revenind la punctele anterioare referitoare la setarea obiectivelor, asigurați-vă că setați obiectivele pe termen scurt pe traseu în funcție de obiectivul final. Dacă nu faceți acest lucru vă va determina să lucrați peste tot, acest lucru poate duce la arderea dvs. înainte de vară. Amintiți-vă că progresul lent și constant este ceea ce corpul dorește. Când revii prea mult motorul, acesta încetinește la un anumit punct. Structurați-vă planul de joc în mod corespunzător, aveți suficient timp până acum până în vară.
2 Îmbunătățirea calității antrenamentelor
Cum mă pot îmbunătăți? Aceasta este o întrebare pe care trebuie să vă întrebați să vă îndreptați în această vară. O zonă în care vă puteți uita este calitatea antrenamentelor. Loviți repeturile potrivite? Urmăriți pauzele dvs.? Greutățile sunt prea ușoare? Îți lovești și corpul de sus? Aceste întrebări se referă la calitatea antrenamentelor. În mod ideal, doriți să rămâneți în intervalul replici 12-15 cu pauze între 45 și 60 secunde pe set. Amintiți-vă să utilizați greutăți care vă provoacă și, de asemenea, nu uitați să vă loviți toate părțile corpului.
1 Structura dietei
Dietul este cel mai important factor pe care puteți începe să lucrați de acum încolo, îndreptându-vă spre vară. Dieta dvs. trebuie să se bazeze în primul rând pe obiectivele, greutatea și nivelul de activitate. Acești factori vă vor ajuta să determinați ce ar trebui să fie aportul caloric exact. După ce găsiți numărul dvs., aduceți treptat calorii la fiecare 4 până la 6 săptămâni. Înainte de a ști, vara va fi pe noi și dieta ta va fi înainte de termen, spre deosebire de a face o dieta drastice ultimul minut. Ia dieta pe punctul cât mai curând posibil.