15 Gânduri toxice pe care le avem la gimnastică

O adunare în sala de gimnastică este ceva ce mulți, mulți oameni au. Da, există o mulțime de opțiuni ușor mai accesibile acolo, inclusiv videoclipuri gratuite YouTube și pur și simplu vechi merge în afara pentru o plimbare. Cu toate acestea, există doar ceva despre tot ceea ce se află într-o locație convenabilă pe care oamenii o bucură - astfel încât industria continuă să înflorească.

Cu toate acestea, să fim cinstiți - în timp ce sala de gimnastică poate fi un loc minunat pentru a obține o formă mai bună, poate fi și un loc foarte toxic dacă vă lăsați să mergeți în spirala descendentă. Știi exact despre cel despre care vorbim - mergi acolo cu intenții bune și, deși ai niște sentimente pozitive din cauza fidelității endorfinelor care te pompă prin corpul tău, vei ajunge să te simți un pic înfrânt și pur și simplu să te bătui pe tine însuți . Asta pentru că multe, multe femei au internalizat anumite gânduri care apar în sală și transformă antrenamentul într-o experiență negativă.

Iată 15 gânduri toxice pe care le avem la sala de gimnastică. Data viitoare când apar în mintea ta, sperăm că poți să te răzbuni și să le ignori! La urma urmei, doar să ajungi la sală de gimnastică și să începi antrenamentul este jumătate din bătălie - tot ce faci după acest punct este doar bonus, așa că nu mai fii atât de aspru pentru tine!

15 "Toată lumea poate spune că nu aparțin aici"

Dacă nu ați fost niciodată cu adevărat un participant la sala de sport, acesta este unul dintre cele mai frecvente gânduri pe care multe femei le au atunci când încep să intre în sala de gimnastică - și poate chiar persista câteva luni în timp ce găsiți canelura. La urma urmei, intrați într-un mediu nou și se pare că toți ceilalți merg de câțiva ani și ani și știu absolut tot ce trebuie să știți. Este ușor să te simți intimidat în situația asta. Știri flash - toată lumea a fost o singură dată un începător și nu este un fel de club de elită. Sigur, s-ar putea să nu fiți confortabil să creați exerciții nebune folosind mașina de cablu ca și fata din pantalonii de yoga cu model luminos și este posibil să nu vă simțiți niciodată confortabilă prin rotirea greutăților libere. Luați pași pentru copii, nu vă fie frică să întrebați pe cineva dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi o anumită mașină și vă reamintiți că sunteți acolo pentru a rămâne sănătoși și fericiți - să nu impresionați pe nimeni.

14 "Aș vrea să mă uit la fel de bine ca și ea în pantaloni de yoga"

Oh, omule - acesta este un gând pe care aproape fiecare femeie la avut în sala de gimnastică și este foarte toxic. Fie ca esti la sala de sport cu scopuri fizice specifice, fie ca esti doar acolo pentru ca exercitiile obisnuite ajuta sanatatea mintala intr-un mod important, ar trebui sa te concentrezi pe tine insuti si sa te faci cea mai buna versiune a ta ca poti fi . Cu toate acestea, este ușor să vă invidiați pe ceilalți participanți la sala de sport care arată că tocmai au ieșit dintr-o reclamă de fitness, cu picioarele perfect tonifiate și cu ABS-ul, care aruncă o privire asupra culturii lor. De fapt, s-ar putea să vă provoace chiar și evitarea anumitor exerciții pentru că nu doriți ca manevrele dvs. de dragoste să fie afișate sau nu doriți ca toată lumea să vă vadă picioarele să se jiggleze. - E nebun! Toată lumea are un tip diferit de corp, așa că încercarea de a realiza niște fată aleatoare este doar stabilirea pentru eșec. Îmbunătățiți încrederea dvs. prin obținerea unui costum de drăguț antrenament și pur și simplu faceți.

13 "Sunt așa, așa de foame"

Femeile care sunt serioase în ceea ce privește fitness-ul știu că trebuie absolut să vă combinați corpul înainte și după un antrenament și își planifică mesele în consecință. Ei știu că trebuie să fii alimentat pentru a beneficia din plin de antrenament. Unele femei, din nefericire, se îndreaptă spre sala de gimnastică doar ca o modalitate de a arde mai multe calorii - și se gândesc că prin limitarea caloriilor lor, vor accelera procesul de pierdere a grăsimilor. E o idee teribilă. În primul rând, dacă sunteți absolut de foame, nu vă veți bucura de antrenament și pur și simplu nu veți avea energia pentru a vă depune toate eforturile. Și în al doilea rând, odată ce ai ars chiar și mai multe calorii în timpul sesiunii de transpirație și te îndrepți acasă, ești mult mai probabil să te plimbi prin unitate pentru niște gogoși, pentru că ești atât de foame încât nu te poți gândi nici măcar. Nimeni nu spune că trebuie să aveți o masă imensă înainte de antrenament, dar o gustare rapidă este o necesitate dacă nu ați mâncat într-un timp.

12 "Ea este mult mai rapidă / mai puternică decât mine"

Este complet inutil să încercați să vă comparați cu alții. La urma urmei, nu cunoașteți călătoria de fitness a tuturor celorlalți - este posibil ca femeia pe care o admirați să fie un atlet de elită care petrece ore pe zi să lucreze sau că este un antrenor personal între clienții care au de lucru potrivi. Niciodată nu știți - deci opriți-vă să vă comparați! Puteți să vă folosiți absolut pe ceilalți participanți la sală de gimnastică ca pe o motivație suplimentară pentru a lovi antrenamentul în trepte de viteză, dar dacă tot încercați să vă obișnuiți cu mai mult de cinci minute la un moment dat, probabil că nu este cel mai bun ideea de a vă potrivi vitezei de alergare cu sprinterul de lângă dvs. Și multe activități în sala de gimnastică necesită o construcție lentă - dacă puteți să ridicați numai ganterele de 10 lire sterline, nu încercați să mergeți la miezul de 100 de lire doar pentru că ați văzut pe cineva de dimensiunea dvs. faceți - este o modalitate bună de a obține rănit. Concentrați-vă doar pe îmbunătățirea dvs. în comparație cu ultima dvs. performanță - nu este comparată cu nimeni altcineva.

11 "Trebuie să pierd câteva kilograme înainte de a mă duce la sala de gimnastică"

Acesta este un pic nebun, pentru a fi sincer, dar este, de asemenea, ceva pe care multe femei au experimentat-o. Sala de gimnastică ar trebui să fie un loc unde te duci să ajungi în formă, nu? Și din moment ce toată lumea știe asta, nimeni nu te-ar judeca că umbli în ușile acelea cu niște mânere de dragoste și câteva kilograme în plus pe cadru, nu? Ei bine, acesta este adevărul - dar mulți dintre noi par să creadă că vom fi judecați pentru că umblăm în ușile unei sală de gimnastică dacă suntem mai puțin tonați decât modelul de fitness și asta e doar prostie. Nu este nevoie să pierdeți în greutate înainte de a face o alegere sănătoasă și de a merge la sala de sport - puteți, și ar trebui să meargă exact așa cum sunt. Indiferent dacă scopul dvs. este scăderea în greutate majoră sau pur și simplu să vă simțiți mai bine în pielea proprie, nu există niciun punct de plecare pe care trebuie să-l atingi înainte de a începe de fapt. Asta face ca viata ta sa fie dificila.

10 "Nu am idee cum să folosesc acea mașină, oamenii vor crede că sunt prost"

Majoritatea dintre noi, în acest moment, au stăpânit mașinile cardio, cum ar fi elipticul și banda de alergare. La urma urmei, ele sunt destul de simple - de obicei, doar hai pe, apăsați câteva butoane și începeți să lucrați. Mașinile de formare a forței pot fi o situație complet diferită. Mulți dintre ei au adesea mai multe părți în mișcare, părți pe care le puteți schimba și ajustați, iar pentru un începător este posibil să nu fie clar ce anume trebuie să faceți. Sigur, unele dintre ele au diagrame mici pe partea laterală a mașinii, dar chiar și acestea pot fi câteodată confuze. Cu toate acestea, într-adevăr nu ar trebui să lăsați gândul toxic că oamenii vor crede că ești prost că nu știi cum să folosești o mașină pe care nu ai văzut-o înainte să te oprești de încercarea mâinii tale la antrenamentul de forță. Oamenii sunt mai prietenoși decât ați putea presupune - dacă întrebați pe cineva care știe ce fac pentru a vă arăta cum funcționează o anumită mașină, este posibil să fie mai mult decât fericiți să vă ajute. Sau, cel puțin, trageți pe YouTube și găsiți un tutorial care vă arată.

9 "Voi urca pe eliptic"

Uite, cardio-ul este important pentru sănătatea inimii și pentru menținerea sănătății corpului în general. Este minunat să te miști în mod regulat. Cu toate acestea, pentru că sunt intimidați de mașini necunoscute și deoarece pot crede în mod greșit că greutățile grele le vor face voluminoase, multe femei se îndepărtează de secțiunea de formare a puterii și doar o oră pe o mașină cardio, de câteva ori pe săptămână. Chiar dacă nu exersați antrenamentul în greutate, nu trebuie să faceți niciodată aceeași exercițiu de rutină, zi după zi - veți fi plictisiți, corpul dvs. se va obișnui cu aceasta și este doar să vă pregătiți pentru eșec. Îmbină-te prin încercarea unor mașini diferite sau chiar a unor cursuri de fitness pe care le oferă sală de gimnastică. Corpul tău îți va mulțumi și tu ești mult mai puțin probabil să renunți la scopurile tale de exercițiu pur și simplu pentru că nu te poți confrunta cu încă 45 de minute pe eliptică pentru cea de-a un milion de timp la rând.

8 "Este prea plin, toată lumea va privi la mine"

Nu este un secret faptul că multe săli de sport au anumite ore de vârf - și dacă lucrați la un loc de muncă cu ore destul de normale, acele ore sunt probabil cele exact pe care veți încerca să le rezolvați. Și da, poate fi iritantă atunci când sala de gimnastică este absolut îngroșată de oameni și aveți probleme cu găsirea unei mașini libere pe care o puteți utiliza. Cu toate acestea, multe femei folosesc acest lucru ca o scuză pentru a evita sau sări peste sală de gimnastică - și asta nu este bine. Ascultați, deși am putea crede că oamenii se uită la noi, sunt șanse, oamenii doresc doar să facă antrenamentul lor și să treacă la următoarea parte a zilei lor - ei nu vă acordă total atenție. Puneți căștile, creați o playlist uimitoare și purtați-vă fitness-ul. Cui îi pasă dacă țese între oameni pe drumul spre mașinile diferite? Toată lumea face doar lucrurile lor - ar trebui să fii prea.

"De ce sunt pe pământ aici?"

Există o mulțime de declanșatoare diferite pentru acest gând toxic, dar este unul pe care multe femei l-au simțit la un moment dat în viața lor. Poate că te simți ca și cum corpul tău ar trebui să fie capabil să facă ceva mai mult după ce a trecut regulat pentru o vreme, totuși încă mai găsești că te lupți pentru a alerga mai mult de zece minute drept. Poate că vrei să stai pe canapea în loc să te transpi pe bicicleta staționară. Se simte ca si cum ai verifica o alta plictisitoare de pe lista ta, si esti in intregime peste ea si te intrebi de ce ai deranjat sa-ti bagi punga si sa vii deloc. Oricare ar fi motivul, încercați să vă reamintiți că vă aflați la sala de gimnastică, deoarece vă va ajuta să deveniți o versiune mai sănătoasă a dvs. - și cine nu vrea asta? Toată lumea are zile rele, dar vă reamintesc cât de uimitor vă simțiți după ce faceți un antrenament minunat.

6 "Nu voi intra niciodată în formă"

Bine, o să dăm vina pe mass-media pentru asta. Există atât de multe emisiuni de televiziune și articole despre realitate, cât și povestiri despre oameni care par a purta doar cantități nebune de greutate peste noapte. Problema este că acest lucru nu este posibil pentru foarte mulți oameni - dar se pare că, cu puțină muncă grea la sala de sport și o anumită alimentație sănătoasă, o puteți realiza. Rezultatul este că te-ai bătut pe tine pentru că nu ai fost răpit cumva cu șase pachete de abdomen, chiar dacă te duci la sala de gimnastică timp de patru luni. Poate fi extrem de descurajator, pentru că simțiți că toată munca voastră dură este de nimic. Pentru mulți oameni, o transformare corporală este un proces incredibil de lent - atât de lent încât este posibil să nu realizați că corpul vostru se schimbă. Doar amintiți-vă că schimbarea necesită timp și ține pasul cu rutina dedicată - în cele din urmă, veți vedea schimbările pe care le-ați așteptat. Doar fii rabdator.

5 "Sunt atât de transpirat și dezgustător"

Știri flash - toată lumea transpiră atunci când lucrează afară. Nu, doamnele nu strălucesc, nu se transpiră și nici nu vorbește vreun cuvânt pozitiv pe care vrei să-l folosești. Ei transpiră, simplu și simplu, pentru că sunt umani. Deci, data viitoare vă veți observa cum vă imaginați cât de brutal vă arătați cu fața roșie roșie și părul transpirat înfundat pe frunte, amintiți-vă că este un semn că lucrați din greu - ar trebui să sărbătoriți acea transpirație, să nu vă bateți peste aceasta! Vreau să spun, da, dacă lăsați o imprimare sudoare pe covor, ar fi bine să o ștergeți pentru a arăta amabilitatea celorlalți participanți la sală de gimnastică, dar cu siguranță nu ar trebui să te simți jenat. Este un indiciu că lucrați din greu și că depuneți eforturi, și asta este ceva de admirat. Puteți să vă împrospătați odată ce ați terminat antrenamentul și vă veți simți uimitor. Dacă vedeți pe cineva care ar fi trebuit să lucreze, care nu a rupt o sudoare, știu doar că probabil că nu muncesc foarte greu sau că își fac rata de inimă în sus.

4 "Calitatea de membru al unei sală de gimnastică este prea scumpă"

Bine, acesta este un gând toxic pe care probabil îl aveți înainte să vă prezentați la sala de sport, dar este unul pe care trebuie să îl monitorizați totuși. Ascultă - dacă te uiți la o sală de gimnastică nebună și plină de sute pe lună clienților ei de elită, decât da, poate vrei să găsești o opțiune mai conștientă de buget. Și dacă bugetul dvs. lunar nu are literalmente nicio cameră de bătut și nu puteți să vă îmbogățiți într-adevăr o sală de gimnastică, atunci vă recomandăm să luați în considerare și alte opțiuni. Cu toate acestea, mulți dintre noi citează costul unei calități de membru în sala de sport ca fiind motivul pentru care nu putem deveni activi. Să fim sinceri, totuși - pentru majoritatea dintre noi, este o minciună totală. Vom scăpa cu ușurință echivalentul unei calități de membru lunar în sală de cafea sau în haine drăguțe într-o lună, de ce de ce nu ați investi în sănătatea dvs. pe pământ? Este o investiție destul de solidă și una cu rezultate foarte bune - găsiți astfel o cameră în bugetul dvs. pentru cheltuieli de fitness, dacă puteți. Corpul tau va multumeste.

3 "Voi arde toate caloriile din înghețată"

Acesta este doar modul greșit de a aborda lucrurile, perioada. Da, mulți oameni lucrează cu obiectivele estetice în minte și s-ar putea să fiți în transpirația sală de gimnastică pentru că v-ați răsfățat în cantități masive de vin, brânză și pâine în weekend. Asta e doar realitate. Cu toate acestea, dacă vedeți sală de gimnastică ca pe un loc în care, în esență, doar lucrați pentru a inversa caloriile pe care le-ați consumat, ei bine, aceasta este o modalitate bună de a intra în unele obiceiuri nesănătoase majore. În loc să vă uitați la o anumită perioadă de timp la sala de gimnastică pentru a vă contracara obiceiurile alimentare nesănătoase, vizitați-o doar ca un obicei sănătos pe care îl adăugați în viața voastră. Dacă ai mâncat o ciocolată prea mică o săptămână, oh bine - uneori, viața se întâmplă. Doar continuați cu rutina obișnuită și nu vă pedepsiți pentru ghinionul dvs., pentru că tocmai ați terminat ura de sala de gimnastică.

2 "Urăsc acest exercițiu"

Bine, hai să fim cinstiți - pentru majoritatea oamenilor, vor exista părți de lucru care nu vă place. Poate că burpees nu sunt ideea ta de timp bun, poate că-ți urăsc cardio. Poate că adorați absolut zonarea la Netflix pe banda de alergare, dar ridicarea greutăților este ideea ta de tortură. Indiferent de gemul dvs. de fitness este - găsiți-l. Există o mulțime de flexibilitate în elaborarea și, în mod ideal, ar trebui să poți să faci o rutină pe care, de fapt, ți-o vei distra. Dacă descoperiți că vă plac cursurile de fitness legate de dans, luați unele dintre ele! Dacă preferați să exersați solo, obțineți niște playlist-uri utile și o ucideți! Indiferent ce vă place să faceți, faceți mai mult - și veți găsi că vă așteptați la sala de gimnastică mai degrabă decât să vă temeți de ea pentru că vă supuneți unei rutine de antrenament pe care o urați pentru un motiv ciudat.

1 "Sunt plictisit"

Dat fiind cât de incredibilă este tehnologia, nu există nici o scuză pentru ca oricine să se plictisească la sală. Descărcați o listă de redare fantastică, sprijiniți telefonul smartphone și urmăriți un episod al emisiunilor preferate în timp ce faceți cardul, vedeți niște podcast-uri uimitoare pentru a vă distra în timpul ridicării în greutate, indiferent - găsiți lucruri care vă distrează. Nu ar trebui să fie atât de dur și să fim cinstiți, dacă nu sunteți un antrenor de hardcore pentru un eveniment mare, nu trebuie să vă aflați la sala de sport de cinci ore pe zi. Cu siguranță, puteți găsi ceva pentru a vă distra timp de o oră în timp ce vă pregătiți? Dacă plictiseala este scuza dvs. pentru sări peste sală de gimnastică, este un fel de scuză proastă, deci gândiți-vă la niște idei distractive. În acest fel, veți aștepta de fapt antrenamentele dvs., mai degrabă decât să vă temeți de ele - și aceasta este doar o modalitate mai plăcută de a vă trăi viața.