15 moduri de antrenament fără ao realiza

Mulți oameni se simt imediat obosiți doar gândindu-se la ideea de a lucra afară. Și nu vă faceți griji, nu trebuie să vă simțiți rău. Nu trebuie să vă vedeți ca fiind cel mai lacomă cartof din canapea doar pentru că credeți că lucrul este obositor. Pentru că (1) este cu adevărat obositor și (2) nu sunteți prima sau singura persoană care are acest gând. Dar, la fel de obositor, lucrul este la fel de important. Permițându-ți corpul să aibă exerciții suficiente poate merge mult în ceea ce privește viața sănătos și noi toți trebuie să trăim sănătoși dacă vrem să trăim mai mult. Deci, ce putem face despre asta? Vreau să spun că trebuie să lovim într-adevăr sală de gimnastică sau să avem o sală de gimnastică acasă? Nu, nu o facem. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi înțelepte, atunci acest lucru este pentru dvs., deoarece există modalități mult mai bune de a-și exercita decât să lovească sală de gimnastică. Și cele mai multe dintre aceste exerciții nu simt deloc exerciții fizice.

15 Parcați mai departe

Vă rog să nu spuneți că aceasta este o risipă de gaz, pentru că nu este. Puteți lua în considerare parcarea unui bloc sau două mai departe și gazul dvs. nu va observa nici măcar. Dacă ar putea vorbi, probabil nu va spune nimic. Simpla idee de parcare mai departe este pur și simplu pentru a vă oferi mai multă șansă de a merge. Fiecare pas contează și este la fel de literal pe cât se poate. Mersul pe jos poate suna minim dar cred sau nu, mersul pe un bloc suplimentar sau două în fiecare zi poate ajuta la arderea caloriilor și următorul lucru pe care îl cunoașteți, călătoria dvs. către pierderea în greutate și un organism mai bun a început. Sigur, acest sfat sună stupid. Dar ascultați-mă, pentru că mersul începe să fie cel mai bun prieten al meu. Ideea că puteți să pierdeți greutatea doar dacă umblați puțin mai mult decât faceți de obicei - ceea ce ușurează gândirea unui antrenament obositor. Cu asta, probabil că vă place să mergeți, veți lovi în curând mașina.

14 Magazin alimentar

Ceea ce îmi place despre acest sfat este că îmi dă mai multe șanse să mă duc la magazin alimentar în fiecare lună. Cu toții avem programul de cumpărături pe care încercăm să-l păstrăm. Majoritatea oamenilor vor să facă mai puține comenzi, astfel încât să cumpere totul o dată sau de două ori pe lună. Dar o vizită la mall poate fi sănătoasă pentru dvs., literalmente, deci ar putea să vă gândiți să o faceți mai des. Mall-urile și băcăliile înseamnă o plimbare suplimentară și da, spun că nu trebuie să folosiți cărucioare de băcănie în locul skateboard-urilor sau scuterelor. De asemenea, poate doriți să ștergeți carul. Alegeți un coș în loc și duceți-l în timp ce veniți în grocery. Nu numai că vă plimbați și că ardeți grăsimi, de asemenea, practic, ridicați greutăți. Din nou, sună ca un sfat pentru nebun, dar acest lucru chiar funcționează. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să faceți cumpărături pentru mai multe fructe dacă doriți ca ideea de ridicare a greutății să funcționeze.

13 Stați la rece

Puteți înlocui acest lucru "Face un batalion de om de zăpadă" sau "Pretindeți că sunteți Elsa" sau "Vânați urșii polari în curtea ta." Indiferent ce vă puteți gândi, asigurați-vă că rămâneți în răceală. De ce? Pentru că corpul tău va trebui să muncească din greu pentru a te menține cald. Știe ce temperatură este sănătoasă și ce nu este, și prea multă frig nu este cu siguranță sănătoasă, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu ea. Deci, va funcționa mai greu decât de obicei pentru a menține temperatura în sus, iar acest lucru vă va arde caloriile. Acesta este motivul pentru care oamenii care trăiesc în climă rece au mai mult grăsime brună decât grăsimea tipică din organism. Grăsimile arse ard mai multe calorii decât grăsimile albe și acest lucru se va întâmpla și dumneavoastră dacă stați în frig. Sau mergeți sau fugiți. Orice ar fi, fii în frig. Luați în considerare și lucrul în frig. Va ajuta.

12 Excursie

Te rog spune-mi că nu trebuie să întrebi cu adevărat acest lucru ... drumeții ard grăsimi și ajută la menținerea fermă a mușchilor, nu există nici o îndoială cu privire la asta. Dar, în cazul în care nu sunteți sigur că vedeți că drumeții mai mult ca o activitate distractivă decât un antrenament, iată un indiciu: ați observat vreodată că vă perspirați când faceți drumeții? Dacă da, atunci acesta este un semn pe care corpul dumneavoastră îl rezolvă. E un semn că arzi grăsimi și te simți obosit și mușchii tăi se construiesc într-o formă mai bună. Deci da, drumețiile ajută. Ceea ce este cu adevărat minunat, pentru că nu trebuie să vă gândiți să lucrați din nou vreodată. Doar programați o excursie cu prietenii dvs. în fiecare weekend sau chiar de câteva ori în fiecare săptămână și vă veți îmbunătăți sănătatea dumneavoastră în cel mai scurt timp. În plus, drumeția înseamnă a fi în natură și a fi în natură înseamnă un aer mai proaspăt. Chiar și atunci când sunteți în oraș, atâta timp cât sunteți înconjurați de copaci, înseamnă că inhalați aer proaspăt.

11 Curățați casa

Curatarea generala este probabil cel mai obositor lucru pe care trebuie sa-l faci dupa ce ai lucrat. De aceea nu facem curățenie generală la fiecare sfârșit de lună, o facem o dată pe an. Sau de două ori dacă nu ești așa de leneș ca mine. Dar lucrul la curățenia generală este că este o combinație perfectă de mișcări de antrenament. Ea are o mulțime de ridicare și mișcare în jurul și mersul pe jos și de alpinism ... este literalmente un antrenament general pentru corpul tau. Așa că data viitoare când un prieten te invită la sală, spune-i că nu poți. Spune-i că va trebui să cureți casa. Poate nu este la fel de plin de farmec ca ridicarea acelor greutati stralucitoare sau alergarea pe benzile de alergare, dar functioneaza la fel. Și veți ajunge, de asemenea, într-o casă mai curată, astfel încât aceasta să fie o situație avantajoasă! Nu vă grăbiți când curățați. Luați-vă timpul și asigurați-vă că fiecare centimetru este acoperit. Cu siguranță vă va plăcea urma.

10 Îndepărtați-vă hainele

Înțeleg că mașinile de spălat și uscătoare există pentru un motiv, dar spălarea mâinilor dvs. este mai benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Cu mașinile de spălat, ce faci odată ce ți-ai aruncat hainele? Lasă-mă să ghicesc ... tu Netflix și frig sau mănânci restul pe care îl poți găsi în frigider. Nu, nu suntem așa de sănătoși pe care ni le imaginăm. Spălarea mâinilor dvs. vă va forța să depuneți eforturi pentru a vă întări brațele și bicepii în timp. Și de-a lungul timpului mă refer la multe luni de spălare a hainelor cu mâna, nu după ce am făcut-o de două sau trei ori. De asemenea, nu încercați să înșelați și să faceți acest lucru numai cu haine ușoare. Prindeți toate denimurile din casă și alte îmbrăcăminte din țesături grele. Profitați la maximum de spălarea mâinilor și veți aprecia cu siguranță rezultatul pe care ați putea dori să-l spălați mai mult cu haine. Poate că poți curăța și covorul de mână.

9 Dansul

Cui îi pasă dacă nu știi cum să dansezi? Cui îi pasă dacă urăști dansul? Dacă vrei să trăiești mai sănătos și să ai grăsimi mai mici și mai mulți mușchi, dar nu simți că te duci la sala de sport, ia în considerare dansul. În general, orice activitate fizică ajută la arderea grăsimilor, dar nu toate acestea dau rezultate vizibile. Deci, pentru rezultatele vizibile pe care le dorești, dansând noaptea departe acasă - singură sau cu prietenii - este o modalitate excelentă de a vă iniția noul și îmbunătățit viața mai sănătoasă. Găsiți o muzică optimistă, purtați haine confortabile și așteptați până când vecinii dvs. cheamă poliția. Sau nu. Ideea este să vă permiteți să vă mișcați liber, departe de pașii și de regulile de dans și să vă transpirați și să vă simțiți obosiți. Faceți acest lucru în mod regulat și în curând va trebui să faceți cumpărături pentru haine mai mici. Desigur, este, de asemenea, înțelept să optați pentru alimente mai sănătoase. Nu vrei să-ți irosești energia dansând în noaptea când, în timpul zilei, tot ce faci este să colectezi calorii.

8 Mergeți în oraș

Aceasta este partea când tu presupui că ești un turist în orașul tău. Când petreceți ziua (sau noaptea) plimbându-vă în jur și observând cât de frumoasă este locul dvs. și apreciați cât de norocoși sunteți că veți trăi aici. S-ar putea să fi sunat puțin prea departe, dar veți obține punctul. Mers pe jos. Și umblați. Și apoi mergeți mai departe. Nimic nu poate învinge puterea de mers pe jos când vine vorba de tonifierea corpului. Faceți-i câțiva pași odată și nu vă urășteți dacă vă obosesc cu ușurință. Aceasta poate fi o mare schimbare pentru dvs., astfel încât să vă permiteți corpului dumneavoastră să se descurce. Plecați de la gândul că faceți asta la antrenament. Nu vă concentrați asupra cantității de transpirații pe care le-ați excretat și asupra modului în care sunt picioarele picioarelor. Mergeți în jurul dvs. și vă concentrați asupra împrejurimilor. La urma urmei, faci asta mai mult ca să te distrezi decât să-ți exersezi.

7 Babysit

Babysitting nu este pentru toată lumea, mai ales dacă sunteți babysitting un copil - acele mici creaturi care sunt întotdeauna plin de energie. Dar dacă te gândești la asta, stai cu acești micuți poate fi grozavă pentru a-ți îmbunătăți energia. Babysitting-ul presupune a fi cu copilul tot timpul, literalmente. Deci, când vrea să se joace afară, ieșiți afară și jucați cu el. Dacă dorește să se întoarcă și să rumegă bucătăria, întoarce-te înăuntru și fa-ți alimente pentru el. Lucrul minunat în ceea ce privește babysitting-ul este că nu există nici un drept sau rău. Acești copii nu-ți pasă dacă joci lame sau dacă alergi rapid sau dacă nu știi cu adevărat cum să faci clătite. Tot ce au nevoie este să rămână în siguranță și asta poate face orice adult responsabil. Tot ce doresc este să joace și să fie activ, și asta e ceva bun pentru sănătatea ta. Copiii sunt cei mai buni profesori dacă doriți să aflați cum să fiți activi.

6 Vizitați un parc de trambulină

Dacă nu sunteți în babysitting, puteți să jucați și pe cont propriu, sau să sunați la bandă și să dezlănțuiți copilul în tine. Parcurile de trambulină nu sunt doar pentru distracție. Ele nu sunt doar un loc de scăpare pentru copii să se joace și adulți pentru a citi următoarele trei capitole ale cărții lor preferate. Parcurile de trambulină sunt, de asemenea, pentru adulți, deoarece ajută la ameliorarea stresului și ne permite să ne păstrăm corpul în formă bună. Vedeți doar diferența dintre petrecerea unei ore la un parc de trambulină și o oră pe banda de alergare. Bineînțeles, benzile de alergare sunt plictisitoare. Deci, dacă doriți să faceți o antrenament, dar nu sunteți interesat de echipamentul de gimnastică, de ce să nu luați în considerare echipamentul pentru terenuri de joacă? La urma urmei, nu există reguli conform cărora adulții să nu meargă sărind ca niște copii de 6 ani. Permiteți-vă să vă distrați și rețineți că lucrul nu trebuie întotdeauna să fie plictisitor. Poate fi distractiv dacă îl lăsați să fie.

5 Râde mai mult

Bine, știu că râzând o mulțime te va face să suni ca o femeie nebună, dar vă rog să luați acest sfat în serios. Râsul are multe beneficii pentru sănătate și include o sănătate generală mai bună. Este o activitate simplă pe care o facem zi de zi, care face ca mulți nervi diferiți să funcționeze împreună ca o simfonie. Deci râzi cu orice șansă ai. Nu fi un ucigas. Sunați-vă prietenii și faceți-le un obicei pentru a vă întoarce la vremurile în care ați fost încă tineri și sălbatici. Schimbă glumele cu străinii. Există nenumărate moduri de a râde mai mult în fiecare zi. Este o soluție excelentă de a transforma o stare proastă de rău în sus și poate ajuta la lovirea norii negri. Și cea mai bună parte din toate acestea, râsul ne face să exersăm mai mulți mușchi, nu doar cei faciali. Acest lucru face ca muschii burta sa munceasca prea mult, astfel incat burta va arata mai bine.

4 Ride pe bicicletă

Am menționat în acest articol de peste și peste faptul că mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și antrenamentul fără a observa chiar asta. Dar înțelegem că există unii oameni care nu prea iubesc mersul pe jos. Deci, pentru a mentine muschii picioarelor fara sa te plimbi, ia in considerare ciclismul. Nu mă joc cu tine, ciclismul este o alternativă excelentă. Încurajează mișcarea musculară nu numai în picioare, ci și în alte părți ale corpului. Ne face să transpirăm ceea ce înseamnă că ne face să ardem grăsimi. În timp ce ciclismul nu poate arde atât de multe calorii ca mersul pe jos (deși depinde încă), este o modalitate eficientă de a ne exercita plămânii. Ne permite să ne descurcăm modelele de respirație și este, de asemenea, o activitate bună pentru inimă. Deci da, călătoria cu bicicleta are o listă lungă de beneficii pentru sănătate, care ar încuraja și pe non-bikers să învețe prea!

3 Scoateți scările

Există trei motive valide pentru care toți urasc scările: 1. E obositor. 2. Este o pierdere de timp. 3. E obositor. Sunt destul de sigur că toate motivele sunt valabile, dar sunt, de asemenea, motivele pe care le putem șterge dacă vrem să trăim o viață mai sănătoasă. Nu spun că toate scările rulante și ascensoarele ar trebui să fie închise, dar ori de câte ori aveți șanse să luați în considerare alegerea scărilor. Nu va simți cu adevărat să lucrați. Se va simți ca și cum ai urca pe o scară escaladată, cu mult mai sigură. Urcarea pe scări face ca mai mulți mușchi să lucreze decât să stea în picioare, iar mușchii de lucru sunt echivalenți cu exercițiile fizice. Deci da, scările pot suge din mai multe motive, dar sigur că va fi cel mai bun prieten al nostru atunci când vom decide să mergem pentru mai multe activități de ardere a caloriilor. Un bonus excelent este faptul că puteți sta departe de biroul dvs. cu câteva minute în plus față de utilizarea ascensoarelor.

2 Redați jocuri video

Jocurile video, în general, sunt cei mai buni prieteni ai copilului. Dar jocurile video active sunt, în general, cel mai bun prieten al unui adult. Probabil că ați observat până acum, decât atunci când încercați să faceți exerciții fizice fără a observa cu adevărat, veți dezvolta o mulțime de indraznete. Cu jocuri video, doriți să mergeți pentru cei care necesită activitate fizică. Să joci chitara sau să te legi de o bâtă sau de dans și să te asiguri că senzorul te face ... Tehnologia ne poate transforma într-o țesătură leneșă (cel puțin unii dintre noi), dar, de asemenea, pregătește drumul spre mai multe activități high-tech, folosiți corpurile noastre. Aceasta este una dintre multele dovezi care arată că nu trebuie să fie plicticos. Nu trebuie să fie obositoare și, desigur, nu trebuie să fie tradițională. Puteți antrenament fără un antrenor, dar cu un copil de partea ta. Deci, jucați jocuri video cu copiii dvs., veți transpira și arde calorii și toată lumea va fi fericită.

1 Lucrați pe un birou permanent

Dacă slujba ta necesită să stai pe scaun în fața calculatorului timp de 8 ore lungi atunci îmi pare rău pentru tine. Sau nu. Există mult mai mulți oameni care ar putea plăti facturile doar dacă stau în fața computerelor lor mai mult de 8 ore. Vorbesc despre freelancer. Dar datorită barelor și birourilor înalte, acum puteți sta în timp ce lucrați. Ședința, în afară de a fi un lucru plictisitor de făcut, vă poate distruge postura în timp. Nu spun că ridicarea în picioare nu vă va distruge postura, dar cel puțin veți fi mai precaut. De asemenea, lucrul în picioare permite creativității să curgă liber, în timp ce corpul își face treaba să vă facă să simțiți arderea. Asta ar fi ca acing două lucruri, în același timp! Puteți, de asemenea, opta pentru aceste birouri cu trenmill-uri încorporate și scaune de schimb pentru bile de fitness, deoarece noi toți doriți să stea pentru câteva minute.