18 Obiceiuri pentru a începe să faci asta te poate face sănătos

Vara este bine pe drum, și este minunat să se bucure de tot ceea ce acest sezon uimitor are de oferit. Zile liniștite (sau nu) la plajă; zile însorite, ceea ce înseamnă că nu trebuie să ne îngrijim de mănuși, pălării și eșarfe, cântând păsări, copaci superba plini de frunze verzi și o lume plină de natură și viață vibrante. Pentru unii, vara este cel mai bun sezon al anului. Pentru alții, este un timp de teamă.

Pentru cei care sunt conștienți de aspectul lor, vara poate fi foarte inconfortabilă - fie pentru că poartă haine care sunt prea fierbinți pentru sezon, pentru a ascunde ceea ce consideră a fi "puncte problematice" sau pentru că " purtând îmbrăcăminte de vară și simțind apreciate pentru aspectul lor.

Nu este neobișnuit ca femeile să fie nemulțumite de corpul lor; cu toate acestea, așteptările nerealiste ale "corpului perfect" trebuie într-adevăr să se schimbe. În același timp, știm că supraponderabilitatea sau obezitatea poate crește șansele noastre de a avea mai multe afecțiuni cronice de sănătate și că neajunsul bunelor corpuri poate avea consecințe rele.

Dacă sunteți supraponderali sau obezi, ar fi bine să vă gândiți dacă pierderea în greutate ar îmbunătăți calitatea vieții dumneavoastră. Dar dieta nu este niciodată răspunsul. Crash dietele pot avea consecinte daunatoare (dincolo de a te face sa te simti foame slab), si mergi pe o dieta restrictiva nu functioneaza niciodata pe termen lung. Dar dacă trebuie să pierdeți din greutate din motive de sănătate (nu pierdeți greutatea pentru a vă mulțumi pe altcineva!), Iată câteva modalități de a pierde în greutate în siguranță, fără a face dieta.

18 Puneți-vă mașina

Automobilele sunt mașini foarte convenabile. Din păcate, sunt puțin prea convenabile. Ne-am bazat atât de mult pe mașinile noastre pentru transport, ne îmbolnăvim de suprasolicitarea lor. Generația noastră este extrem de sedentară, ceea ce sporește nu numai numărul de pe scară, ci și riscul unor afecțiuni cronice de sănătate. Am devenit atât de obișnuiți să ne luăm mașina oriunde mergem, chiar și banca, casa unui prieten sau magazinul care se află chiar la colțul casei tale. Există atât de multe alte opțiuni pentru a lua o mașină care este sincer mult mai sănătoasă pentru dvs. și vă poate ajuta chiar și cu călătoria dvs. pierdere în greutate.

Dacă doriți să scăpați în greutate și să vă îmbunătățiți calitatea vieții fără a face dieta și obsesia asupra caloriilor, faceți un angajament pentru transportul activ. Plimbare, ciclism sau cilindru oriunde este la mai puțin de 3 kilometri distanță. Dacă faceți acest lucru și nu creșteți numărul de calorii pe care le consumați, veți vedea rezultate.

17 Împachetează-ți prânzul

Mâncarea prea des este dăunătoare pentru portofel, sănătate și talie. De ce chiar te deranjează să mergi la același restaurant zi și zi în timpul pauzei de prânz atunci când poți să mănânci la biroul tău și să-ți petreci restul oră de prânz obtinerea de aer curat sau de a face ceva pentru util.

Porțiunile de restaurant sunt notorii pentru a fi prea mari și este greu să rămânem doar să mâncăm jumătate atunci când mâncarea este chiar acolo în fața noastră. Și, în plus, consumând junkul din oricare dintre aceste restaurante te simți plin, făcându-ți foarte greu să fii productiv în a doua jumătate a zilei tale.

Ambalarea prânzurilor vă va ajuta să vă asigurați că mâncați sănătoși. De asemenea, vă va ajuta, probabil, să vă amintiți dimensiunea corectă a porțiunii și vă va face mai puțin probabil să gustați junk pentru că nu veți fi înfometați până la ora 2.

16 Utilizați o placă de divizor

Mulți oameni nu au lucruri frumoase de spus despre sugestiile guvernului de a mânca bine; cu toate acestea, adevărul este că recomandările se bazează pe ani de cercetare și sunt menite să contribuie la îmbunătățirea sănătății populației.

Poate că piramida alimentară nu a fost cel mai bun ghid; cu toate acestea, recomandările My Plate au o semnificație reală. Acestea sunt suficient de largi pentru a putea include pe oricine în recomandări, deoarece puteți mânca foarte diferit și încă puteți lua cantitatea adecvată de nutrienți urmând acest plan.

Într-un mod similar, obținerea unei plăci de separare pentru a face mai ușor aceste recomandări vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în timp ce pierdeți în greutate în același timp (dacă trebuie să pierdeți în greutate).

Puteți obține o placă separator la cele mai multe magazine de dolari. Folosind această placă pentru a vă alimenta mâncarea vă va ajuta să vă asigurați că adăugați legume, un amidon și o proteină la fiecare masă, păstrând în același timp porțiunile potrivite.

15 Utilizați o placă mică

Dacă utilizați o plăcuță de desert în locul unei mese de cină, veți fi mai puțin probabil să mâncați porții prea mari - atâta timp cât nu faceți un munte de mâncare. Nu există niciun motiv pentru care trebuie să vă umpleți farfuria până la margine, pentru a putea simți că mâncați o masă completă. O masă completă se bazează pe substanțele nutritive pe care le primiți, nu pe cantitatea de alimente din farfurie. Și oricum, de cele mai multe ori când încerci să mănânci sănătos, multe dintre ele au de-a face cu controlul porției.

Începeți să serviți o cantitate mică, folosind plăcuța de dimensiuni de desert. Apoi, după ce ați curățat acea farfurie și ați așteptat câteva minute, decideți dacă încă mai e foame. Dacă răspunsul este da, puteți avea întotdeauna secunde.

Secretul este acela de a deveni un consumator mai conștient - să vă serviți porțiuni mai mici și să savurați puțin înainte de a lua în următoarea - și pentru a evita să mănânci doar pentru că mâncarea este acolo. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te înainte să fii plin. Tricoul mic trebuie să vă ajute cu acest scop.

14 Faceți-vă propriile (sănătoase) deserturi

Cine nu-i place desertul? Tort de ciocolată, cheesecake de zmeură, înghețată, plăcintă cu cremă de banane ... gura noastră de apă doar gândindu-ne la toată delicioasa! Din păcate, împreună cu prostia lor, aceste tratamente vin, de asemenea, cu o etichetă calorică imensă și nu prea multe lucruri sănătoase pentru a le arăta. Acestea sunt elemente dense de calorii care sunt cel mai bine lăsate în categoria "uneori alimente".

Dar iubitorii de desert, nu este nevoie sa disperati. Încă mai puteți satisface dintele dulce fără a vă compromite obiectivele de scădere în greutate și de îmbunătățire a sănătății. O modalitate în jurul incompatibilității pierderii în greutate și a unui dinte dulce este de a face propriile deserturi.

În timp ce încă sunt destul de ridicate în calorii, deserturile sănătoase de casă oferă mai multe vitamine și minerale și vor fi adesea mai puțin calorice decât soiurile comerciale. Există multe tratamente pe care le puteți face care vor gusta în continuare delicioase, dar nu vă vor derula complet obiectivele de scădere în greutate. Cu toate acestea, amintim că, deși aceste tratamente sunt sănătoase, acestea ar trebui să fie în continuare alimente "uneori" dacă urmăriți scăderea în greutate - deoarece sunt încă destul de ridicate în calorii.

13 Stop Obiceiurile Asociației Alimentare

Mergem la filme și cumpărăm o pungă humongoasă de popcorn pentru a mânca în timp ce urmărim cea mai recentă mișcare. Te gândești la film, crezi popcorn și e rar să vezi că cinefilii nu mănâncă ceva în timp ce privesc ecranul de argint. Și cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să mâncați în timp ce vă aflați în fața unui ecran pentru că nu sunteți conștienți de cât de mult aveți și de obicei nu este ceva bun pentru dvs. Stați să lucrați la computer și aduceți o gustare împreună cu dvs. Urmezi ușa și imediat ai gustări (chiar dacă nu ți-e foame), pentru că asta ai făcut întotdeauna.

Dar, după cum a spus cineva odată: "Dacă întotdeauna faceți ceea ce ați făcut întotdeauna, veți obține mereu ceea ce ați obținut întotdeauna." În cazul pierderii în greutate, dacă continuați să mâncați aceleași lucruri pur și simplu pentru că asta este ați făcut întotdeauna și veți repeta aceste comportamente chiar și atunci când nu vă este foame, planurile de pierdere în greutate vor suferi.

12 Obțineți un exercițiu Buddy

Sa demonstrat, fără nici o îndoială, în mai multe studii academice, că exercițiile regulate ajută la scăderea riscului de îmbolnăvire cronică.

S-a arătat, de asemenea, că exercitarea mai multor consumuri de calorii și consumul redus de calorii reprezintă cea mai eficientă modalitate de trecere la pierderea permanentă în greutate (dacă oamenii se țin de planuri ca o schimbare a stilului de viață). Trucul este să găsești ceva activ pe care-l faci cu adevărat să faci. Să ajuți pe cineva să o facă cu dvs. probabil va ajuta și el.

Dacă ai cineva căruia trebuie să-i răspunzi, ar putea să-ți asiguri că ai nevoie să ieși din pat sau de pe canapea și să te miști. Dacă prietenul tău lucrează fizic cu tine sau doar verifică online, având cineva cu care poți să-ți împărtășești luptele și triumfele în lumea exercițiului te va ajuta să rămâi activ la viață și să pierzi în greutate în proces.

11 Cădea în dragoste cu un sport

S-a stabilit deja că găsirea unui lucru plăcut de făcut va face mai multe șanse de a vă menține un plan de exerciții fizice, iar acest exercițiu, combinat cu o dietă sensibilă, ajută la scăderea în greutate.

Dar dacă nu ai nici o pasiune pentru căutarea activă? Ce se întâmplă dacă nu vă puteți gândi la nimic din ceea ce v-ar plăcea să faceți pentru a deveni activ? Aflați ce este disponibil în zona dvs. și încercați lucruri diferite. Va fi ceva ce veți găsi că puteți fi interesat și puteți fi chiar surprins de ceea ce vă veți bucura și veți alege să rămâneți.

Soluția este aceea de a se îndrăgosti de un sport. Încercați câteva out - multe săli de sport și cluburi sportive au evenimente de încercare gratuite. Odată ce ați găsit un sport pe care îl iubiți, faceți un angajament de a participa la un eveniment - și apoi să vă antrenați. Greutatea va iesi pe masura ce va antrenati, si nici macar nu va trebui sa va ganditi la ea.

10 Ajungeți să dormiți suficient

Somnul este un lucru foarte individual și nu există un număr magic de ore care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, cei mai mulți nord-americani dorm foarte puțin. Fie că este vorba de faptul că ne întârziem la lucru, fie că ne petrecem noaptea toată noaptea, majoritatea dintre noi nu primesc suficiente zzz-uri.

Problema de a nu dormi suficient este dublă: în primul rând, probabil că mănânci fără minte și în mod obișnuit în acele nopți târzii, chiar dacă nu ți-e foame și mult după ce bucătăria ar trebui închisă. În al doilea rând, faptul că nu obțineți suficient somn poate încetini metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu este la fel de eficient la arderea grăsimilor.

Puteți să inversați aceste probleme și să vă ajutați să micșorați numărul pe scară pur și simplu prin obținerea de mai mult somn. Obținerea cantității potrivite de somn pentru dvs. nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea generală, ci vă va da și corpul un impuls pentru a arde grăsimea mai eficient - ceea ce înseamnă că mai mult decât probabil veți putea să scăpați fără dietă.

9 Ia-ți tiroida verificată

Aceasta este o problemă obișnuită pe care o mulțime de oameni o au și chiar nu o cunosc. Uneori este chiar bine să întrebați membrii familiei dumneavoastră dacă au suferit de acest lucru, deoarece dacă ei ar putea fi un semn pentru tine de a merge mai departe și să-l verificat prea.

În timp ce o tiroidă subactivă nu poate fi acuzată de obezitate morbidă, cu siguranță poate face mai dificilă pierderea ultimelor zece kilograme. Deoarece o mare parte din femei sunt afectate de hipotiroidism, se plătește pentru a vă supune testului, mai ales dacă aveți alte simptome, cum ar fi perioadele neregulate, intoleranța la friguri, unghiile fragile și părul căzând - printre alte simptome.

Aflați dacă tiroida este de vină pentru problemele dvs. cu gestionarea greutății este la fel de simplă ca un test de sânge rapid. În cazul în care tiroida dumneavoastră este subactivă, va trebui să luați hormoni sintetici zilnic, dar este o pastilă mică care vă va îmbunătăți foarte mult calitatea vieții - și poate chiar veți contribui la scăderea dimensiunii taliei.

8 Obțineți un jurnal

Mulți oameni care se luptă cu gestionarea greutății tind să fie consumatori de comportament - produsele alimentare au devenit drogul lor. Comportamentul alimentar contribuie la creșterea în greutate pe termen scurt, dar sa dovedit că afectează, de asemenea, starea de spirit negativ pe termen lung.

Recunoașterea faptului că sunteți un consumator de comportament vă poate ajuta să vă modificați comportamentul, astfel încât să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți greutatea. Cumpărați un notebook simplu și începeți să scrieți nu doar ceea ce mănânci, ci și timpul când mâncați, cu cine vă aflați și cu ce vă simțiți. Faceți acest lucru cel puțin o săptămână, apoi revizuiți intrările - în special secțiunile "Cum mă simțeam". Acest lucru vă va ajuta să identificați dacă mâncați pentru că vă este foame sau pentru că reacționați la unele emoții, dacă vă întoarceți la mâncare. Dacă acesta este cazul, atunci puteți începe să identificați comportamente care pot înlocui mancarea (cum ar fi o alergare, practicarea unei respirații profunde, a face o poză de yoga, sau chiar pur și simplu jurnalizarea mai multor).

7 Învățați tehnici de reducere a stresului / meditație

Învățați cum să meditați sau cum să vă detasați în alte moduri vă va ajuta nu numai să deveniți o persoană mai caldă, mai mulțumită și mai sănătoasă în general, ci vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Meditația este una dintre cele mai dificile lucruri de a practica, dar dacă îi dați o șansă și veți învăța să stăpânești tehnica, veți vedea cât de eficientă poate fi în călătoria voastră pentru sănătate și pierdere în greutate.

În timp ce motivele reale pentru care tehnicile de yoga sau alte tehnici de conștientizare îi ajută pe oameni să piardă în greutate nu sunt bine înțelese, este logic că, dacă veți deveni mai atenți în general, veți deveni mai atenți la felul în care mâncați. Dar este mai mult decât atât. Studiile au arătat că, atunci când nivelurile de cortizol (un hormon de stres) în organism sunt mari, depozitarea grăsimilor tinde să crească. Yoga, chiar și practicile mai blânde, poate opri acest fenomen.

6 Mâncați încet

Mișcarea lentă a alimentelor înseamnă oprirea mirosirii trandafirilor - pentru a gusta cu adevărat mâncarea pe care o mâncăm. Stomacul și creierul nu sunt total în acord atunci când este vorba de înregistrarea faptului că ați avut destule. Creierul dvs. este puțin lent, luând până la 20 de minute pentru a vă trimite în final stomacul mesajul că este timpul să nu mai mâncați. Deci are sens doar că încetinirea consumului de alimente vă va ajuta să scăpați în greutate. Începeți să creați ritualuri în jurul meselor și obiceiuri sănătoase pentru gustări. O idee este să mănânci mereu la masă cu o farfurie și să curăți imediat după aceea. Acest ritual va ajuta în două moduri: în primul rând, este mai puțin probabil să vă grăbiți să mâncați dacă stați la masă. De asemenea, vă puteți gândi de două ori despre suprasolicitarea atunci când nu sunteți înfometat, dacă știți că va trebui să treceți prin dificultatea de a stabili masa și de ao curăța ulterior.

5 Mananca salata primul

Salatele de toate felurile sunt un extraordinar plus față de orice plan de scădere în greutate, mai ales dacă salatele conțin în majoritate frunze verzi și alte legume, cu foarte puțin sau fără pansament. Frunzele verzui și cele mai multe legume, în general, sunt foarte scăzute în calorii, astfel încât să puteți mânca multe dintre acestea fără prea multă consecință asupra obiectivelor dvs. de scădere în greutate. Și veți fi, de asemenea, surprins de cât de plini vă simțiți, alegând să mâncați în acest fel. Nu credeați că o masă atât de calorică și ușoară, ca o salată, vă poate umple ca o felie de carne, dar nu.

Dacă mănânci o salată mare înainte de a mânca orice altă parte a mesei, probabil că veți fi deja plină până când veți ajunge la partea cu calorii superioare. Este posibil să fiți mai puțin probabil să mâncați aceste alimente cu conținut caloric mai mare dacă ați început cu o salată mare. Încercați să mâncați niște salate la fiecare masă (da, chiar micul dejun!) Și vedeți dacă tind să mâncați mai puțin după aceea.

4 Beți mai puțin alcool

Bine, da, înțelegem că acest lucru ar putea fi unul dintre cele mai grele lucruri de făcut când încerci să pierzi greutate, mai ales în timpul verii. Când tot ce vrei să faci este să bei ceva sangria sau să te bucuri de un glas frumos de alcool, trebuie doar să reamintesc că în multe lucruri cu care amesteci băuturile tale cu surger înalt și te va împiedica să vezi rezultatele.

Cu 7 calorii pe gram, alcoolul este un element caloric dens pe care ar trebui să-l luați în considerare pentru a elimina complet din dieta dvs. sau, cel puțin, să vă limitați la ocazii de sărbătorire. Alcoolul oferă multe calorii și fără nutrienți, prin simpla eliminare a alcoolului (sau reducerea substanțială a acestuia) din dieta dvs., puteți atinge obiectivele de scădere în greutate mai devreme.

Asta înseamnă că nu ar trebui să mai mai aveți niciodată un pahar de vin? Desigur că nu. Dar, ca și în cazul tuturor alimentelor tratate, consumați cu moderatie și dacă încercați să pierdeți în greutate, luați în considerare evitarea acestora pentru o perioadă de timp.

3 Înjumătăți comanda restaurantului

Mâncarea afară prea frecvent afectează obiectivele dvs. de pierdere în greutate negativ, în special din cauza porțiunilor ridicol de mari care oferă majoritatea restaurantelor. Deci, dacă trebuie să mâncați afară, luați în considerare doar jumătate din porțiunea oferită. Dacă acest lucru poate părea extrem de risipitor, nu trebuie să fie. Luați-o pe cealaltă jumătate și mâncați-o la masă a doua zi.

Trucul este să ajungă la restaurantul deja angajat să mănânce doar jumătate din porție. Dacă începi să mănânci de la farfurie de îndată ce sosesc masa, riscul de a mânca este doar pentru că mâncarea este acolo și are un gust bun, ca și în cazul obiceiului de asociere a alimentelor. Problema este că mâncați chiar dacă sunteți deja plin și acest lucru contribuie la creșterea în greutate.

Pentru a evita această problemă, cereți un recipient în același timp cu cum vă comandați alimentele. Când sosesc mâncarea, transferați imediat jumătate de masă în recipient și lăsați-o deoparte. Mănâncă ce-a mai rămas pe farfurie și ia containerul acasă când ești gata să pleci. Bonus: nu va trebui să vă luați masa de prânz a doua zi.

2 Ia-ti lunea fara carne

Lunea fără carne (sau fără carne în orice altă zi a săptămânii) poate fi o modalitate excelentă de a vă spori încrederea în bucătărie, de a mânca mai atent și de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Există și alte modalități de a obține aceleași beneficii ale cărnii fără a mânca de fapt. Cele mai multe mese vegetariene (și mai ales vegane) care sunt gătite de la zero tind să aibă un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii ajută la scăderea în greutate din motive evidente, iar alimentele bogate în fibre vă ajută să vă simțiți mai îndelungat, asigurându-vă că este mai puțin probabil să vă simțiți foame prea devreme după o masă și să vă supraviețuiți pentru a vă compensa.

Pe lângă faptul că vă ajută cu obiectivele de scădere în greutate, dacă vă faceți o masă vegetariană cel puțin o dată pe săptămână, vă veți face mai aventuros și creativ în bucătărie (dacă nu sunteți deja vegetarian). Veniți cu rețete noi și degustați alimente noi va adăuga unele entuziasm la rutina dumneavoastră, de asemenea.

1 Ditch Soda

Soda ar putea gusta minunat și va oferi o răcire necesară în lunile calde de vară. Dar având prea mult poate duce la atât de multe alte probleme pe termen lung care pot fi evitate dacă dai din nou obiceiul! Problema este că o cutie de sifon poate conține până la 9 lingurițe de zahăr și 140 de calorii și absolut fără vitamine sau minerale. În principiu, sunt doar calorii, care nu fac altceva decât să contribuie la creșterea în greutate, dacă vă măresc aportul de calorii peste ceea ce cheltuiți.

Gândiți-vă la acest lucru - dacă aveți o cană de sodă pe zi, că este de 980 de calorii pe săptămână. Sunt aproape 30.000 de calorii într-o lună. Deoarece trebuie să cheltuiți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, pur și simplu prin tăierea sifonului, ați putea pierde 8 lbs într-o lună, pur și simplu tăind obiceiul dvs. zilnic de sifon. Acesta ar fi cel mai simplu mod de a pierde in greutate fara dieta.

surse: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov