Un ghid de yoga 12 stiluri explicate pentru a ști ce este potrivit pentru tine

Pe măsură ce yoga devine din ce în ce mai frecventă, există atât de multe școli și stiluri diferite disponibile pentru practică. Adesea vă veți uita la un program de yoga al celui mai apropiat studio de yoga și vă întrebați care este diferența dintre diferitele tipuri de cursuri oferite. Poate că uneori aveți nevoie de un dicționar sau chiar de un traducător pentru a identifica diferența dintre toate stilurile. Deci, de unde știi care stil sau școală de yoga este potrivit pentru tine? Sperăm că această scurtă explicație a diferitelor școli și stiluri de yoga vă ajută să vă puteți determina stilul care se va potrivi cel mai bine cu dvs. și cu practica dvs. Deci, urmați acest ghid simplu pentru diferențele cheie dintre școlile majore de yoga. Fericirea practică!

12 Prenatal

Această practică este pentru a aștepta mame sau femei care speră să conceapă. O energie maternă blândă este, de obicei, prezentă în aceste clase, deoarece femeile sunt ghidate prin posturi delicate și se întind pentru a pregăti în mod natural corpurile lor pentru naștere și maternitate, precum și pentru a relaxa orice stres în corpurile și mințile pe care sarcina le poate crea. Aceste clase oferă în mod obișnuit o mulțime de modificări pentru a face practica accesibilă femeilor în timpul oricărei etape a sarcinii.

11 Sivananda

Această practică de yoga a fost stabilită prin învățăturile lui Swami Sivananda. Stilul este de tradiție Hatha Yoga și se concentrează pe menținerea sănătății și a sănătății practicantului. Această practică de yoga urmărește o secvență stabilită de 12 posturi care accentuează și se concentrează pe odihnă și relaxare între posturi și o legătură puternică cu respirația yoghină. Unii profesori urmează secvența foarte strict, în timp ce alții ar putea să adauge o anumită flexibilitate practicii. Această practică este în mod obișnuit accesibilă tuturor nivelurilor de yoghini, începători până la avansați.

10 Iyengar

Marele maestru yoghin, BKS Iyengar, a creat această practică detaliată. Acest stil de yoga este foarte specific și necesită multă conștiință mentală și fizică. Există o mare atenție concentrată asupra alinierii anatomice corespunzătoare a corpului. Practica provine din tradiția Hatha Yoga și tinde să folosească adesea o mulțime de recuzită de yoga pentru a susține corpul și a se deplasa mai adânc în posturi (adică blocuri, pături, suporturi, curele etc.). Diferite niveluri sunt disponibile pentru experiența practică diferită. Există, de asemenea, o tulpină a tradiției Iyengar, numită "Yoga Rope Wall", în care funiile sunt atârnate de găurile din perete pentru a susține și a spori pozițiile.

9 Yin-Yang

Yin-Yang este o practică echilibrată care funcționează cu sistemele energetice ale Yin și Yang pentru a egaliza corpul. În mod obișnuit, practica începe cu o încălzire mai rapidă pentru a pregăti cu adevărat corpul pentru întinderi mai lungi. A doua jumătate a clasei este în mod tradițional foarte lentă și restabiltivă, permițând practicanților să se predea și să se relaxeze într-o stare meditativă. Această practică este ideală atât pentru începători, cât și pentru yoghini avansați.

8 Terapia Yoga

Terapia Yoga este similară cu formarea pentru terapia fizică, dar cu utilizarea doar a posturilor de yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la reabilitarea leziunilor. Ritmul cursurilor de terapie yoga tinde să fie mai lent, deoarece yoghii sunt încurajați să atragă atenția asupra alinierii fizice a corpului, precum și asupra senzațiilor interne ale posturilor. Aceste clase sunt de obicei foarte terapeutice și sunt adesea recomandate și adaptate pentru persoanele cu leziuni (și, bineînțeles, și cele fără)! Fiți sigur că îi spuneți instructorului dvs. despre orice răniri specifice înainte de curs.

7 Aeriene

Această yoga se practică în hamuri agățate. Stilul variază de la școală la școală, dar poate fi fie o practică viguroasă, fie poate fi oferit și ca restaurare. Hamacurile permit studenților să se aprofundeze și să-și dezvolte practica care rezultă din tehnicile artelor aeriene. Hamacul funcționează ca un suport minunat pentru a permite studenților să se deplaseze mai adânc în întinderi și poziții, activând pe deplin mușchii adânci de bază și tonându-și puternic brațele. Hamacul permite, de asemenea, yoghinilor să practice inversiuni fără compresie, întorcând corpul cu capul în jos fără a avea nevoie de rezistență brută și fără a crea nici o comprimare în cap, gât sau coloană vertebrală. Yoga yoga este accesibilă în mod obișnuit la toate nivelurile, pur și simplu asigurați-vă că vă informați instructorul dacă este prima dvs. clasă.

6 Yin / Restorative

Această practică este profund meditativă și restauratoare. De obicei, întinderea pasivă este menținută timp de aproximativ cinci până la zece minute, cu o mulțime de elemente de susținere pentru a maximiza întinderea profundă. Practica yin / restaurare vă permite să introduceți o stare de spirit meditativă în timp ce vă predați și vă relaxați în corp și în respirație. Această practică este ideală pentru începători și persoanele cu leziuni și, de asemenea, ca o completare a celor care practică sporturi mai puternice sau forme de yoga.

5 Bikram / Hot

Aceasta este o serie de 26 de posturi progresive și două tehnici de respirație practicate într-o cameră încălzită. Bikram Choudhury a creat acest stil de yoga. Temperatura camerei este setată în jurul valorii de 105 grade Fahrenheit (40° Celsius) cu un nivel de umiditate de 40%. Această practică se spune că este accesibilă la mai multe niveluri, dar este foarte recomandat să fii foarte precaut în camera încălzită, pentru a nu exagera mușchii (deoarece sunt foarte calzi). Asigurați-vă că rămâneți foarte hidratat înainte și după curs și încercați să-l luați ușor până când corpul dumneavoastră învață să se adapteze la nivelul de căldură al camerei.

4 Putere

Acest stil de yoga din Vinyasa Flow este ritm rapid și, desigur, puternic. În mod obișnuit, poziții mai avansate sunt oferite în clasele de putere, iar fluxul clasei se mișcă repede. Corpul și respirația se mișcă împreună pentru a crea o senzație de încălzire a corpului. Clasele de putere tind să includă formarea cardiovasculară, precum și întinderea profundă. Un fundal în formă de yoga este de obicei recomandat pentru clasele Power Yoga.

3 Ashtanga

Aceasta este o practică stabilă, strictă, pre-secvențiată, care este foarte provocatoare din punct de vedere fizic și mental. Este baza Vinyasa Flow. Practica are șase serii și fiecare este mai viguroasă decât cea anterioară. Un practicant poate de obicei petrece ani "perfecționând" o serie înainte de a fi gata să se mute pe următoarea. Respirația, punctul focal și "încuietorile" energetice ale corpului sunt elemente cheie ale acestei practici. Este de obicei recomandat să existe un fel de experiență de yoga pentru a practica Ashtanga, dar începătorii sunt întotdeauna bineveniți cu modificări. Clasele pot fi conduse fie de un profesor, fie de un profesor "Mysore", în care studenții practică secvențele memorate în comun, totuși singuri, fără un profesor îndrumător, iar profesorul îi va asista în funcție de necesități. Seria primară durează în mod obișnuit aproximativ două ore pentru a finaliza și focalizează în principal pe plierea în față. Fiecare poza este de obicei ținută pentru aproximativ 5-10 respirații adânci.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa înseamnă literalmente mișcarea cu respirația. Deci, respirația leagă toate pozițiile într-o clasă Vinyasa. Respirația ghidează fiecare mișcare a corpului. Este aproape ca un dans coregrafic. Această practică este adesea puțin mai rapidă și implică o bună parte din consolidarea superioară a corpului, dar este, de asemenea, foarte modificabilă, astfel încât tinde să existe opțiuni pentru practicienii de orice nivel și set de competențe. Această practică variază foarte mult de la profesor la profesor și la școală până la școală. Clasele sunt în mod obișnuit etichetate "nivel 1", "nivel 2", etc. pentru a găsi clasa adecvată pentru nivelul dvs. de abilități și experiență.

1 Hatha

Aceasta este practica clasică de yoga fizică. Este baza tuturor celorlalte practici. Din nou, clasele pot varia de la școală la școală și profesor la profesor. Este adesea practicată ca atingând o poză și apoi luând o odihnă urmată de poza de pe partea opusă. Această practică este accesibilă atât începătorilor, cât și practicienilor avansați și adesea urmează un ritm lent și constant la clasă.