Cele 15 obiceiuri ale entuziaștilor de fitness pe care trebuie să le cunoașteți

Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase în și din sală de gimnastică este secretul central al succesului. Aceasta duce la consistență, care va transforma în mod inevitabil corpul vostru spre bine. Dezvoltarea acestor obiceiuri este mult mai ușor de zis decât de făcut. Păstrarea unor obiceiuri puternice în afara sala de sport poate fi foarte dificilă din diverse motive cum ar fi prietenii, timpul și munca, doar pentru a numi câteva.

Este important să știm că există modalități de depășire a acestor bariere invizibile. Dezvoltarea obiceiurilor puternice zilnic este cel mai bun mod de a face acest lucru. Înainte de a crea chiar aceste obiceiuri se concentreze pe obiectivele dvs., se concentreze pe exact ceea ce vrei din călătoria dvs. de fitness. Acest lucru vă va ghida în cele din urmă și vă va oferi acest motiv suplimentar de motivare. Amintiți-vă mereu acelor obiective, cum le spun clienților mei, să vă amintiți întotdeauna să vă amintiți. Obiectivele ne conduc și ne țin pasul. Amintește-ți în fiecare zi de ce faci ceva. Înainte de a ști, veți fi dezvoltat o mentalitate în campionat datorită acestei mentalități.

O mentalitate a campionatului este doar o modalitate de a dezvolta obiceiuri puternice. Iată cele 15 obiceiuri ale oamenilor sănătoși și entuziaștilor de fitness pe care trebuie să le cunoașteți, să vă bucurați!

15 Ei nu mănâncă

E simplu, dieterii nu mănâncă. Indiferent dacă consumă mai multe mese pe zi sau își structurează corect mesele, dietele tind să se simtă perfecte după fiecare masă pe care o consumă. Supraalimentarea este pur și simplu un obicei pe care ei tind să stea departe de.

Există mai multe moduri în care puteți urmări acest obicei, unul dintre acestea fiind prin calcularea pur și simplu a nevoilor dvs. de macronutrienți pe zi. Acest lucru depinde de greutatea, obiectivele și nivelurile de activitate. Ecuația la găsirea nevoilor tale calorice implică înmulțirea greutății corporale cu un multiplicator care dictează cât de activă ești și care este scopul tău. Deci, pentru o femeie moderat activă care cântărește 140 de kilograme și căută să piardă în greutate, multiplicatorul lor ar fi între 12-14 ani. Acest lucru ar însemna că aportul lor caloric dorit ar fi între 1.680 și 1.960 pe zi. Dacă sunteți o femeie foarte activă, atunci veți folosi 14 și 16 ca multiplicator. Odată ce ați găsit aportul caloric pe zi, următorul pas ar fi să vă împărțiți alimentele cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Carbs și proteine ​​numără 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile numără 9 calorii pe gram. Separarea recomandată atunci când încercați să pierdeți în greutate este de 25% carbohidrați, 35% proteine ​​și 40% grăsimi.

14 Ei înțeleg puterile și slăbiciunile lor

Fitness entuziaștii nu se tem să-și exploateze slăbiciunile, este atât de simplu. Dacă aveți o parte slabă a corpului, cum ar fi corpul superior, de exemplu, mergeți după el, pregătiți-l și îmbunătățiți-l în fiecare zi, spre deosebire de al pune deoparte. Punctele slabe sunt menite să fie exploatate și îmbunătățite. Acum, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă neglijați punctele forte, să vă mențineți punctele forte și să vă îmbunătățiți cu ele este, de asemenea, cheia, dar întotdeauna să știți că slăbiciunile dvs. au nevoie și de o muncă. Acesta este un lucru entuziast de fitness fac un obicei, ei nu se tem să lucreze la punctele lor slabe, în loc să le excită. Uită-te la slăbiciunile tale ca o provocare amuzantă de a te îmbunătăți, fă-o ceva în care vei fi în cele din urmă foarte mândru, pot garanta că merită.

13 Ei au structura pentru antrenamentele lor

Spre deosebire de a fi peste tot, entuziaștii de fitness fac un obicei să își planifice și să structureze antrenamentele în funcție de obiectivele lor. Făcând acest lucru include timpii potriviți de întrerupere, repetări, seturi și exerciții. De exemplu, dacă căutați să scăpați în greutate, structurați antrenamentul cu perioade scurte de odihnă (60-75 secunde), urmărind 12-20 repetări pe set. Acum, dacă doriți să adăugați o grosime și o forță, mergeți pentru perioade de odihnă mai lungi (120-180 secunde), în timp ce mergeți pentru 6-10 repetări. Asigurați-vă că structura dvs. de antrenament nu contravine obiectivelor dvs..

12 Ei fac exerciții de stimulare a metabolismului

Dacă doriți să ardeți rapid și să activați metabolismul, anumite exerciții pot accelera procesul. Acesta este un lucru pe care entuziaștii de fitness își fac obiceiul de a alege ce exercițiu să facă. Dacă vă concentrați pe picioare și glute, ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții de stimulare a metabolismului. Piciorușul pentru picioare este o altă mașină excelentă care poate fi de asemenea folosită ca un stimulator al metabolismului.

Alte exerciții pot contribui, de asemenea, la creșterea metabolismului, presa de la bancă este un exercițiu excelent care nu numai că poate ajuta la întărirea corpului superior, dar vă poate permite și să ardeți o mulțime. Pentru spate, lifturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de stimulare a metabolizării. Este vorba despre găsirea a ceea ce vă face să ardeți mai mult, pentru a vă forma antrenamentele în funcție de acest factor.

Pentru mai multe exerciții de stimulare a metabolismului, faceți clic pe acest link.

11 Mâncă alimente care măresc metabolismul

Fitness entuziaștii sunt capabili să-și proceseze alimentele mult mai repede decât omul mediu. Cum? Mâncarea bine alimentativă pentru metabolism este o modalitate ușoară de a face acest lucru. Doar prin a avea un pahar sau o capsulă de ceai verde după cină vă poate accelera metabolismul. Făcând acest lucru, corpul dumneavoastră va avea șansa să proceseze rapid alimentele, lăsându-vă cu un stomac plat, spre deosebire de unul umflat. Pentru mai multe modalități interesante de a vă stimula metabolismul, faceți clic pe acest link la articolul meu precedent despre mai multe despre acest subiect.

10 Nu mănâncă alimente prelucrate

Dieterii sunt foarte pretențioși când vine vorba de selectarea alimentelor. Doar pentru că spune "sănătoasă" pe cutie nu înseamnă că e bine pentru tine. De fapt, în mod normal înseamnă că nu este. Consumatorii folosesc acest lucru ca o tactică pentru a-și atrage clienții. Aceste alimente tind să fie alimente prelucrate, care sunt bogate în sodiu și cu conținut redus de fibre. Acest lucru vă face să vă simțiți umflată după o masă. Alimentele procesate conțin, de asemenea, substanțe chimice adăugate pentru aromatizare. Pur și simplu nu știți niciodată ce veți obține cu alimentele procesate.

Lipirea de alimente proaspete este cea mai bună și mai eficientă cale de a merge. Consumul de alimente ecologice este, de asemenea, o mare alternativă. Asigurați-vă că aceste alimente sunt un obicei, stați departe de traseul procesat.

9 Ei rămân hidratați

Starea hidratată este esențială în ceea ce privește performanța și pierderea în greutate. Pentru aspectul performanței, rămânerea hidratată vă ajută să vă mențineți performanța. Când antrenezi, apa se pierde în corpul tău. Este o cheia pentru dvs. să o completați cât mai repede posibil. Dacă nu reușiți, performanța va scădea, ceea ce vă va conduce la un antrenament proastă.

În afara sala de sport, apa este, de asemenea, foarte importantă. Apa este esențială pentru efectuarea nutrienților, ajutând la postarea dumneavoastră sau la digestia pre-antrenament. Fără apă, alimentele pot rămâne blocate, ducând la indigestie, senzație de umflare și un metabolism încetinit. Apa este un imbogatit imens metabolism, nu o neglija.

În mod ideal, se estimează că vom consuma 30-40 ml pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântărați 50 kg (110lb), în mod ideal vă uitați la 1,5-2 L pe zi. Rețineți că în jur de 1 litru de apă provine de la alimente, deci în tot ceea ce căutați la 3 litri de apă pe zi. Utilizați calculul de mai sus pentru a afla cât de multă apă aveți nevoie în funcție de greutatea dvs..

8 Ei sunt concentrați

Starea concentrată este unul dintre cei mai subevaluați factori din lumea fitnessului de azi. Un obicei puternic al unui entuziast de fitness este nivelul lor de concentrare în fiecare zi în și din sală. Fără focalizare, obiectivele dvs. vor fi eronate și în cele din urmă veți pierde din vedere. Adu-ți aminte constant de ce antrenezi. Lăsați-vă câteva mementouri în fiecare zi, acest lucru vă va ajuta să vă concentrați într-o mulțime. Dezvoltarea unui accent puternic pentru ceea ce doriți vă va conduce către orice scop aveți în minte. Stabiliți-vă un gol, conduceți spre el și focalizați-vă. Întotdeauna amintiți-vă să vă amintiți acest obiectiv!

7 Ei sunt dispuși să ofere o mână de ajutor

Cei mai mulți entuziaști de fitness sunt întotdeauna dispuși să ofere ajutor. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a obține cunoștințe suplimentare prin alegerea creierului altcuiva pentru sfaturi. Eu personal am fost în industria de fitness timp de 6 ani și îmi place încă să obțin perspective diferite pe teme legate de fitness. Profitați de toate persoanele și resursele pe care le aveți, poate lovi cu piciorul obiectivul dvs. de fitness într-o grabă. Puneți întrebări, fiți proactivi, poate că într-o zi veți fi persoana care dă sfaturi altcuiva.

6 Sunt foarte motivați

Găsirea motivației este foarte ușoară atunci când ești cu adevărat ceva. Pentru entuziaștii de fitness, motivația vine de pretutindeni, dar ar trebui să înceapă toate cu obiectivele tale. Trageți pentru stele, fii nerealist, scopurile sunt menite să vă încurajeze să nu creați granițe sau bariere invizibile. Motivarea poate veni și dintr-o varietate de alte locuri. Social media și YouTube sunt mari surse de motivație. Muzica este, de asemenea, foarte motivantă. Găsiți-vă motivația, faceți ce vă excită!

5 Ei își petrec timpul cu mâncarea

Timpul de aport nutrițional este extrem de important. Momentul nutrițional se bazează pe ideea că substanțele nutritive sunt tratate diferit în diferite părți ale zilei. Consumul de carbohidrați este, în general, tolerat imediat după exercițiu. Cantități scăzute în timpul zilei pot fi tolerate, dar în mod ideal, aportul de carbohidrați ar trebui să se întâmple imediat după antrenament. În restul zilei, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, creșterea legumelor, grăsimile moderate și un aport dens de proteine ​​ar trebui să fie modalitatea ideală de a merge dacă încercați să renunțați la câteva kilograme.

4 Au o odihnă de noapte de calitate

Dacă nu ai o odihnă bună de noapte, îți poți întoarce toată ziua. Pierderea somnului poate pur și simplu să vă scurgă metabolismul, determinând să ardeți într-un ritm mult mai lent. De asemenea, procesarea alimentelor devine mult mai intensă pe corp, încercând să digerați carbohidrații devine din ce în ce mai dificilă atunci când corpul este epuizat, ceea ce duce la scăderea producției de energie în corpul dvs. pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că pentru a obține o odihnă bună de noapte, ceea ce face acest obicei vă va face să vă simțiți că mult mai bine în fiecare zi.

3 Ei se răsplătesc

Recompensa-te este un obicei necesar pentru a pune în aplicare o dată ce îți atingi obiectivele de fitness. Fiți mândri de etica muncii dvs. în și din sală, recompensați-vă prin luarea unei vacanțe săptămânale sau încorporând o masă ieftină în rutina dvs. o dată pe săptămână, din cauza întregului antrenament tare pe parcursul săptămânii. Recompensele sunt necesare și vă dau un scop de a reuși. Fără a avea niciun fel de recompensă, vei fi ars și vei fi mizerabil. Creați recompense și acceptați aceste recompense atunci când le meritați!

2 Au goluri

Nu pot sublinia importanța acestui set suficient, scopul este totul. Fiecare client pe care îl primesc, primul lucru pe care încerc să-l absorb este exact ce scopuri au. Un obiectiv poate fi destul de simplu, de la scăderea a 5 lire sterline într-o lună, pentru a vrea doar să exercite un minim de 3 zile pe săptămână. Obiectivele creează structură și vă pot ajuta mai mult decât credeți.

Fără un scop și o lipsă de scop, zilele de fitness sunt numerotate. Având un plan direct vă poate ajuta să aflați ce doriți să fiți și cum să ajungeți acolo, lăsându-vă extrem de motivat știind că sunteți pe calea cea bună. Stabilirea unui obiectiv este cel mai important instrument în ceea ce privește motivația și longevitatea în fitness.

1 Ei au o etică puternică de lucru în și din sală

Acesta este cel mai puternic obicei al oricarui dieteter sanatos si entuziast de fitness, conducerea si etica muncii este la fel de puternica in sala de sport decat este in afara sala de fitness. De formare greu în sala de sport este partea cea mai ușoară, rămânând consecvent din ea este în cazul în care acesta devine dificil. În urma unui plan de dietă adecvat din sală de gimnastică în timp ce rămâneți activă este cheia. Activitatea iti implica sa fii activ si sa nu stai pe tot parcursul zilei. De asemenea, educarea în continuare este destul de utilă, acest lucru vă poate ajuta să vă extindeți repertoriul și cunoștințele, ceea ce vă va duce la un organism și mai bun. Păstrați-l puternic și în afara sală de gimnastică și, cel mai important, dezvoltați un model de coerență care funcționează pentru dvs.!