13 lucruri pentru a încorpora în rutina dvs. de dimineata

Toată lumea este incredibil de ocupată și toată lumea dorește ca ei să aibă doar un somn mai mult în programul lor. Poate fi atât de ușor să lovești amânarea din nou și din nou dimineața, înainte de a te grăbi din pat, grăbiți să te pregătești și apoi să te grăbești să lucrezi. Cu toate acestea, începerea zilei cu o astfel de abordare haotică asigură doar că restul zilei va fi haotic - și asta nu este ceea ce vreți. Știți acei oameni care par să aibă totul împreună? Cei pe care îi vezi în gama Starbucks arătând complet coafați, vorbind pe telefonul lor despre cum au terminat antrenamentele și au avut o întâlnire productivă și au abordat practic lumea, înainte de a vă trezi chiar cu adevărat? Ei bine, nu trebuie să invidiezi acei oameni - îi poți deveni. Tot ce este nevoie este o rutină de dimineață minunată.

Acum, toată lumea este diferită, iar toată lumea răspunde la lucruri diferite. Cineva obiceiul obisnuit de a obtine succesul poate avea un impact foarte mic pentru altcineva. Este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. și despre ceea ce vă determină să aveți o zi productivă, de succes și satisfăcătoare.

Iată 13 lucruri pe care să le încorporați în rutina dvs. de dimineață, care vă vor face să vă simțiți ca și cum ați putea rula lumea în totalitate, a la Beyoncé.

13 Mutați corpul

Pentru unii, ideea de a se trezi devreme doar pentru a-și face transpirația sună ca un coșmar absolut. Ascultă-ne, totuși, pentru că este grozav din atât de multe motive. Mai întâi de toate, hai să fim realiști - după o zi lungă la birou, mai degrabă ar trebui să te îmbraci cu Netflix și cu un pahar de vin decât să-ți tragi fundul în antrenament și la sală. Lucrul în dimineața vă asigură că vă faceți exercițiul înainte să vă puteți convinge să uitați de el. Și, de asemenea, vă oferă o fantastică izbucnire de endorfine și energie, care vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai productivi pe parcursul întregii zile. Nu spunem că trebuie să petreci 90 de minute ca un Olympian. Chiar și sculptarea în 15 minute pentru a merge pentru o jogging rapidă sau a face un video de antrenament YouTube în sufrageria ta are un impact imens.

12 Evitați tentația de a atinge butonul de amânare

Am obtinut - esti obosit, patul e cald, ai o zi lunga inaintea ta si nu mai e nimic care sa sune mai bine decat sa apese butonul de amanare si sa primesti 10 minute de somn in plus. realist. Mai întâi, acele câteva minute suplimentare nu vă vor face să vă simțiți mai odihniți. În al doilea rând, ați început practic ziua dvs. spunând că veți evita lucrurile și veți amâna. Aceasta nu este o atitudine pe care doriți să o purtați cu dvs. toată ziua! Asigurați-vă că apăsarea de amânare nu este doar o opțiune - și, într-adevăr, ieșind din pat este cea mai grea parte. Odată ce ați făcut acest lucru, este mult mai liniștit înainte.

11 Citiți ceva

Nu, nu înseamnă niciun statut Facebook sau fluxul dvs. Twitter. Citirea este una dintre cele mai bune modalități de a vă angaja mintea și interesele intelectuale, deci de ce nu doriți să vă începeți ziua cu câteva pagini? Dacă nu aveți prea mult timp, nu este necesar să vă alocați o oră întreagă pentru a obține mai multe capitole sub centură. Chiar și petrecerea a cinci minute de citire a câtorva pagini dintr-un roman sau dintr-o secțiune dintr-o carte non-fictivă pe un subiect care vă interesează poate fi extrem de benefică. Dacă sunteți înnebunit de timp? Misiune multiplă prin ascultarea unui podcast sau a unui audiobook în timp ce faceți altceva.

10 Beți un pahar mare de apă

Nu spunem că trebuie să renunți la ceașcă de cafea de dimineață - ai încredere în noi, că ar trebui să ne despărțim mâna noastră de dimineață de mâna noastră cu o rangă. Cu toate acestea, înainte de a vă alimenta java, beți un pahar mare de apă. Oamenii diferiți au preferințe diferite - unii preferă o ceașcă de apă curată și rece, dar una dintre cele mai bune modalități de a începe ziua este cu un pahar de apă caldă cu lămâie. Îți ajută sistemul digestiv, te rehidratază dintr-o noapte de somn și e bine pentru sănătatea ta, simplu și simplu.

9 Meditează

Bine, pentru mulți oameni, meditația a câștigat un pic de rau rău de-a lungul anilor ca o activitate hippie-dippy, menită a fi interpretată cu muzică exotică brută, care se joacă în fundal, în timp ce zumzuiți mereu. Pentru unii, acest tip de meditație este minunat. Pentru alții, nu este. Când spunem că ar trebui să încorporați meditația, înțelegem că ar trebui să luați câteva minute în dimineața dvs. pentru a sta, a vă relaxa și doar pentru a vă limpezi mintea. Nu vă gândiți la tot ce trebuie să faceți, nu vă gândiți la lucrurile despre care vă faceți griji, ci doar să vă relaxați și să respirați câteva minute. Există o mulțime de cercetări și mărturii despre avantaje, dar încercați-o pentru dvs. și vedeți ce fel de impact are asupra dvs..

8 Mâncați micul dejun

Fiecare femeie a făcut aceeași scuză la un moment dat în viața lor - "Nu am avut timp să iau micul dejun". Ei bine, vom merge mai departe și vom spune că faceți asta - chiar dacă este vorba de ceva rapid, re commuting. Nu este deloc plăcut să vă îngrămăciți până la prânz, deoarece tot ce aveați a fost o ceașcă de cafea dimineața și, sincer, dacă suferiți de foame când prânzul vine în jur, este mult mai probabil să adăugați un cookie pe salata dvs. sănătoasă. Stabilește-te să ai micul dejun în fiecare dimineață. Asta nu trebuie să însemne să pregătim o oțetă proaspătă și o salată de fructe. Ia-ți puțin timp când o ai, poate duminică, pregătește niște brioșe de casă pentru săptămâna asta, sau porți fructe pentru pâine, orice ai nevoie pentru a-ți ușura viața.

7 Faceți o listă de activități

Chiar dacă s-ar putea să vă dați puțin timp să vă simțiți cu adevărat trează, să ne confruntăm cu ea - dimineața este atunci când mintea voastră este clară și capabilă să se concentreze pe cea mai bună. Odată ce începeți ziua, veți fi îngropați sub e-mailuri, cereri de la colegi, solicitări de la prieteni, dramă zilnică etc. Stabiliți-vă propriile priorități înainte ca oricine altcineva să se înghesuie cu ziua dvs., făcând o listă de sarcini. Nu vă faceți griji să notați 50 lucruri pe care credeți că trebuie să le îndepliniți în timpul zilei - faceți-o ușor și doar să vă gândiți la prioritățile care trebuie făcute. Când vine vorba de weekend, notați-vă toate comisioanele pe care doriți să le faceți - chiar dacă acest lucru include achiziționarea unui magazin latte și cumpărături. Scrierea lucrurilor jos vă ajută să vă reamintesc și să vă motivați.

6 Scoateți electronica, cel puțin pentru primele 15 minute

Am înțeles - în această zi și vârstă, toată lumea este destul de mult atașat la smartphone-ul lor 24/7. Și sunt șanse, în timp ce dormești, au fost multe actualizări pe social media. Cu toate acestea, tehnologia poate fi un timp uriaș. Vreau să spun, de câte ori te-ai găsit să treci prin Facebook sau Instagram timp de o jumătate de oră, în loc să faci ceva mai productiv decât ai vrut să faci? Păstrați telefonul undeva în timp ce realizați câteva lucruri dimineața și veți simți mult mai bine - și veți obține mult mai mult!

5 Amintește-ți obiectivele

Acesta este similar cu ideea de a crea o listă de sarcini, doar că este ceva mai mare. Lista dvs. de sarcini cuprinde sarcini care trebuie îndeplinite într-o anumită zi, fie personală, fie la birou. Obiectivele dvs. sunt lucrurile mai mari ale imaginii pe care lucrați în mod constant. Poate fi ușor să vă pierdeți în coaja zilnică și să uitați despre ce anume vă preocupați - luați o clipă dimineața pentru a vă reaminti. Amintiți-vă că ați făcut un angajament de a vă exercita și de a mânca mai sănătoși va face mai ușor să împachetați prânzul dimineața și să mergeți pentru o scurtă jogging în jurul blocului. Amintiți-vă că sunteți în căutarea de a urca scara de carieră, va fi mai ușor să lucrați la birou. Amintiți-vă de obiectivele dvs. în fiecare zi, și se va simți ca și cum ați face progrese în fiecare zi.

4 Setați alarma puțin mai devreme

Știm, știm - se ridică mai devreme / Sună ca tortura. Cu toate acestea, hai să ajungem real pentru un minut - toată lumea are aceleași 24 de ore în fiecare zi, și toată lumea are o mulțime de angajamente și responsabilități. Uneori, singura modalitate de a vă asigura că faceți progrese pe lucruri importante pentru dvs. este prin a vă sculpta puțin timp de voi dimineața devreme. Indiferent dacă sunteți în căutarea de a începe să faceți yoga timp de 20 de minute pe zi sau să obțineți 500 de cuvinte de scris pe hârtie, un pic de timp suplimentar dimineața poate face minuni.

3 Angajați-vă cu un proiect de pasiune

Dacă ești absolut nebun în legătură cu slujba ta și nu-ți place mai mult decât să intri în birou în fiecare zi, ești norocoasă - mulți oameni nu și-au găsit destul de mult locul de muncă visat sau cariera de vis. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de această sarcină nerealizată pentru a plăti facturile, asta nu înseamnă că trebuie să vă lăsați să-și preia întreaga viață. În dimineața, petreceți ceva timp angajându-vă cu un proiect de pasiune al dvs., fie că lucrați la un post pentru blogul dvs. de modă, faceți niște schițe, învățați o nouă chordă de chitară etc. Începeți dimineața cu ceva care vă inspiră zi se va simți un pic mai pozitiv.

2 Faceți-vă patul

Acest lucru sună atât de simplu, deci atât de inutil, dar nu avem încredere în noi - există doar ceva despre începerea zilei în care ați realizat deja ceva, chiar dacă este la fel de ușor ca și cum ați face patul. Doar dacă nu ești angajat în colțurile spitalului și ai șaptezeci de perne aruncate, fă-ți patul să nu dureze mai mult de un minut sau două din dimineața ta. Pare puțin, dar va începe ziua pe piciorul drept.

1 Fii bun cu tine în viitor

Să facem față - ultimul lucru pe care doriți să-l veniți acasă după o zi lungă de lucru este un apartament dezordonat, un frigider gol, haine curate și altele. Luați câteva minute dimineața pentru a vă face viața mai ușoară pentru viitor. Nu spunem că trebuie să vă curățați adânc casa în fiecare dimineață - dar dacă ați vărsat ceva în timp ce faceți micul dejun, dați contoarele dvs. o ștergere rapidă. Dacă știți că mâine veți ieși din lenjerie de corp, sortați rufele și poate chiar să încărcați o încărcătură în mașina de spălat, astfel încât să fie gata să se transfere când veți ajunge acasă. Există o grămadă de sarcini simple pe care viitoare le veți fi, așa că ați făcut-o apreciativ dimineața.