15 lucruri pe care ar trebui să le faceți în fiecare dimineață

Sună ceasul de alarmă. Este timpul pentru o altă zi. În funcție de cine vă aflați și de locul în care vă aflați în viață, începerea unei noi zile poate fi un început nou, poate fi un coșmar descurajator, sau poate fi chiar inconștient și plictisitor dacă sunteți blocat în aceeași rutină fără viață. În orice situație, rutinele și ritualurile de dimineață sunt un lucru bun - dacă sunt, desigur, ritualuri pozitive. Dimineața dvs. ar trebui să fie cea mai bună parte a zilei, pregătindu-vă pentru orice vă poate veni. Prin urmare, este important să începem dimineața corectă și să avem grijă de noi înșine. Mai ușor de zis decât de făcut, știm. Cu toate acestea, cu câteva trucuri simple, puteți ajuta la scăderea nivelului stresului, la creșterea stării de spirit și chiar la sporirea productivității. Citiți mai jos pentru a afla cincisprezece lucruri pe care ar trebui să le faceți în fiecare dimineață.

15 Fii fericit

În acest moment, întrebați-vă: Ce mă face fericit? Ar putea fi ceva de-a lungul liniilor de a asculta muzica, de a-ti mânca animalele, de a te admira cu partenerul sau de a te bucura de o cafea frumoasa. Chiar când vă treziți dimineața, faceți una din aceste lucruri înainte de a vă verifica telefonul mobil sau de a activa știrile. Este important să începeți ziua liberă pe piciorul drept, indiferent de ce parte a patului ați trezit. Deci, dacă luați timp în fiecare dimineață pentru a încorpora ceva ce vă place, veți continua restul zilei simțindu-vă mult mai bine decât ai face. Făcând ceva care te face fericit te pune instantaneu într-o bună dispoziție, de ce nu ți-ai face timp să o faci? Dacă treceți în cea mai mare parte a dimineții dvs. cu o încruntare și un sentiment de rău, este posibil să vă petreceți restul zilei făcând același lucru. Interfera înainte de a fi prea târziu pentru a vă asigura o zi mai bună.

14 Setați intenția dvs. zilnică

Asta e corect. Setați o intenție zilnică. Faceți un punct pentru a identifica un lucru pe care ați dori cu adevărat să-l realizați în acea zi și să-l amintiți pe parcursul zilei. Intenția dvs. ar putea fi ceva la fel de simplu ca "voi avea o postură mai bună la biroul meu", sau ceva atât de mare ca "Voi finaliza impozitele mele". Încercați să evitați lucruri care nu sunt posibile sau lucruri care nu vă vor fi de folos. De exemplu, în loc de intenția "O să-mi muște limba dacă șeful meu spune ceva ce nu-mi place", modifică intenția ta de a "Voi face tot posibilul pentru a fi răbdător când vine vorba de să se ocupe de șeful meu și să depună eforturi pentru a înțelege de unde vine. " Menținerea pozitivă a intențiilor dvs. vă va lăsa să vă simțiți mai bine și, de fapt, împlinirea acestor intenții vă va menține motivat să continuați să faceți bine. Stabilirea unei intenții vine de la yoga, ceea ce ar trebui să faceți și în dimineața!

13 Uita de telefonul tău

Trăim într-o societate în care telefoanele noastre mobile sunt viețile noastre. Majoritatea oamenilor nu pot trece nici măcar un minut fără să-și verifice telefoanele și este într-adevăr o problemă. De exemplu, unde este ceasul deșteptător? Telefonul tau. Deci, unde e telefonul tău când dormi noaptea și te trezești dimineața? Chiar lângă patul tău. De aceea este atât de comun încât primul lucru pe care îl facem când ne trezim este să ajungem la telefoanele noastre. După ce dezactivați ceasurile de alarmă, verificăm mesajele noastre, parcurgeți prin Facebook și Instagram și citiți e-mailurile noastre. Încercăm să fim răpiți de tot ceea ce ne-a scăpat când dormem ceea ce ne poate provoca stres și anxietate. Dacă intrăți în categoria persoanelor care fac acest lucru ... este timpul să faceți o schimbare. În loc să încercați să "prindeți" ceea ce ați pierdut, faceți un moment pentru a vă gândi la tot ceea ce trebuie să așteptați în acea zi. Dacă vă ajută, puteți încerca să utilizați un ceas deșteptător de modă veche, astfel încât să nu trebuiască să ajungeți imediat la telefonul dvs..

12 Obțineți o antrenament în

Ok, deci poate unul dintre cele mai grele lucruri de făcut, mai ales dacă nu sunteți o persoană de dimineață și nu vă faceți griji în privința activității fizice. Cu toate acestea, merită să încercați, deoarece este foarte benefic pentru sănătatea dvs. mentală și fizică. Începeți ziua cu un antrenament plăcut vă ajută să începeți ziua cu un sentiment de împlinire, vă intensifică metabolismul și vă lasă să vă simțiți mai energizați pentru restul zilei. Te-ai intrebat de ce te simti atat de mare dupa un antrenament? Ei bine, lucrul la eliberarea endorfine-un proces chimic care te face mai fericit. În plus, este cunoscut faptul că exercițiile fizice contribuie la reducerea nivelurilor de stres prin scăderea nivelului de cortizol (hormonul de stres) din organism. Prin urmare, dacă știți că aveți o zi extrem de stresantă în fața dvs., o puteți contracara cu o sudoare mare dimineața. În cele din urmă, dacă ești cineva care îți place să lucrezi, dar nu găsește niciodată timpul, antrenamentul făcut exact când te trezești va ușura mintea ta pentru restul zilei.

11 Faceți patul

Mama ta ți-a spus să faci asta de când erai copil: primul lucru pe care ar trebui să-l faci în fiecare dimineață este să-ți faci patul. Și știi de ce? Pentru că este bine pentru tine. Nu numai că face ca patul tău să facă imediat casa ta să fie mai puțin aglomerată, îți dă un sentiment de împlinire înainte ca ziua ta să înceapă. Deși a face ca patul dvs. să nu pară un mare succes, studiile arată că cei care realizează ceva în primele cincisprezece minute de trezire tind să aibă zile mai productive. În plus, făcându-ți semnalul patului corpului tău că este timpul să începi ziua, la fel cum atunci când îți scoti patul în seara, semnalizezi corpului tău că este timpul să încetezi. Este dificil la început, dar schimbările mici se transformă în rutine care ajută să devină mai reușite și mai fericite.

10 întindere

Chiar dacă este ceva atât de simplu ca a pune brațele deasupra capului sau atingeți degetele de la picioare, este important să vă mișcați corpul când vă treziți mai întâi. Când întindeți primul lucru dimineața, vă pregătiți corpul pentru restul zilei. Pe lângă faptul că vă simțiți complet uimitor, întinderea vă ajută să vă trezi articulațiile și mușchii și acționează ca un catalizator al fluxului sanguin. Dacă lucrați la un birou sau vă petreceți majoritatea zilelor într-o mașină, întinderea este probabil unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți, deoarece vă va menține limpezi. Ca orice fel de activitate fizică, trebuie să continuați să o faceți pentru ao menține. De exemplu, dacă ați putea să vă atingeți degetele de la picioare ca un copil, va trebui să continuați practica atingând degetele de la picioare sau veți pierde capacitatea de adult. Avem nevoie ca trupurile noastre să fie sănătoase pentru a se simți confortabil și pentru a-și trăi viața așa cum am avut întotdeauna.

9 Bea apa

Când dormim, corpurile noastre suferă o mulțime de procese care necesită apă pentru a fi finalizate. Prin urmare, când ne trezim, suntem de fapt mai deshidrata decât ne-am putea gândi. Bea multă apă dimineața vă va ajuta să vă treziți organele vitale, să începeți metabolismul și să vă ajutați să vă restaurați corpul. Experții sugerează să aveți un pahar cu apă de temperatură de cameră de 12 oz înainte de a consuma alte alimente sau băuturi. Sfat: presați un pahar de apă lângă patul dvs. cu o noapte înainte, astfel încât nici măcar nu trebuie să vă dați jos dimineața. Asigurați-o o regulă: Primul lucru pe care îl veți face în fiecare dimineață (chiar înainte de a vă lua telefonul mobil), este să aveți un pahar uriaș de apă. La început, este posibil să nu observați diferența, dar în timp, veți realiza că aveți mai multe mișcări intestinale regulate și chiar mai multă energie dimineața.

8 Faceți mai întâi sarcina cea mai grea

Este complet normal să se amâne, mai ales dacă aveți o sarcină stresantă la îndemână. Cu toate acestea, dacă faceți procrastinate, știți cât de enervant poate fi atunci când încercați să finalizați o sarcină, dar aveți altceva în mintea voastră. De exemplu, știți că trebuie să vă întoarceți la un client nevoitor, care vă va oferi un timp greu, așa că, în schimb, vă întoarceți la celălalt client în primul rând pentru a evita să vă ocupați de el. Ce părere aveți despre întreaga perioadă în care aveți de-a face cu ceilalți clienți? Acela nevoie. A trata cu clientul nevoiaș în primul rând va elimina automat stresul suplimentar pentru restul zilei. După cum știm, nu este ușor (și durează ceva timp să vă obișnuiți), dar obținerea celei mai grele sarcini a plăcuței dvs. vă va ajuta să vă derulați restul zilei și, de aceea, merită.

Planificați-vă ziua

Trageți-vă planificatorul și faceți o listă cu toate lucrurile de care aveți nevoie pentru acea zi. Ar trebui să includeți lucruri de la apelarea la părinți, la spălătorie, la muncă. Setați cadrele alocate pentru fiecare sarcină pentru a vă controla și când ați terminat sarcinile, verificați-o din listă. Nu numai că verificați o sarcină de pe listă extrem de plină de satisfacții, dar de asemenea ajută la eliminarea stresului. În plus, luând timpul să vă așezați și să vă organizați întreaga zi vă va permite să vă concentrați și să nu vă distrageți de lucrurile mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, nu veți uita ceva ce trebuie să faceți și nu veți pierde timpul făcând lucruri care nu sunt o prioritate. Senzația că uiți să faci ceva nu numai că adaugă stres inutil, dar este și foarte contraproductiv. Sfat: permiteți timp suplimentar pentru surprize, cum ar fi traficul sau situațiile de urgență.

6 Meditează

Luați cinci sau zece minute în fiecare dimineață pentru a medita. Deși este greu la început, devine mai ușor cu practica. Așezați-vă pe spate sau stați într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației. Dacă gândurile sau anxietățile vin, acceptați-le, apoi faceți tot ce este mai bun pentru a vă întoarce la respirație. Meditația este greu, dar chiar dacă nu perfecționați practica, doar o faceți într-un mod care să funcționeze pentru dvs. este suficient de bun. Meditând dimineața, vă pregătiți pentru această zi când vă concentrați atât mintea, cât și corpul. De multe ori, dimineața poate fi cel mai stresant moment al zilei pentru oameni, deoarece li se reamintesc toate sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească. Deși poate părea contraproductivă să stai încă 10 minute, este de fapt benefică, deoarece scade hormonul de stres din corpul tău numit cortizol. Prin urmare, sunteți capabili să vă gândiți mai clar, creativitatea este spulberată și simțiți un sentiment instantaneu de calm.

5 Reflectați

De multe ori, oamenii confundă auto-reflecție și meditație. În timp ce ambele ajutoare în conștientizare, ele sunt destul de diferite. Gândiți-vă la auto-reflecție ca dialog pe care îl aveți cu voi, un dialog sănătos. În loc să vă concentrați asupra greșelilor pe care le-ați făcut, gândiți-vă la lucrurile în care ați reușit sau la situațiile pe care le-ați tratat după cum doriți. Asigurați-vă că întotdeauna gândiți pozitiv. De exemplu, dacă ați fost concediat de la un loc de muncă, gândiți-vă la acesta ca la o oportunitate de a începe ceva nou. Dacă simțiți că a fost vina dvs., ați fost concediat, l-ați acceptat ca o experiență de învățare, i-ați ierta și ați continuat. Auto-reflecția vă ajută să vă mențineți legătura cu ceea ce se întâmplă în viața dvs., cu sentimentele pe care le experimentați și cu obstacolele pe care le aveți în mijlocul depășirii. Este important să țineți timpul în fiecare zi să vă amintiți că viața este o călătorie și că există întotdeauna loc pentru a crește.

4 Mănâncă

Avem nevoie de combustibil pentru a începe ziua. Experții sugerează că mâncarea într-o oră de trezire acționează ca un catalizator pentru o zi minunată și are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Acestea fiind spuse, înțelegem că unii oameni pur și simplu nu se bucură de micul dejun. Cu toate acestea, este un obicei bun de a ridica. Deși este posibil să nu credeți că sunteți înfometat dimineața, corpul dvs. necesită substanțe nutritive pentru a vă face metabolismul și pentru a vă ajuta să ajungeți în timpul zilei. Faceți un punct pentru a mânca ceva care are carbohidrați complexi pentru o energie susținută, zaharuri naturale pentru a vă trezi (dar nu prea multe) și o cantitate mare de proteine. Scăderea micului dejun duce adesea la senzație de leneș în întreaga dimineață, dureri de cap și supraalimentare în după-amiaza. Dacă sunteți întotdeauna crunched pentru timp, pregătească o masă cu o noapte înainte sau să păstreze baruri de mic dejun, sau nuci pe care le puteți aduce cu tine pe drum.

3 Curățați

E ușor de făcut. Nu puteți găsi nimic de purtat, astfel încât să vă distrugeți dulapurile și camera în încercarea de a găsi acea cămașă în care vă simțiți confortabil. Apoi, vă distrugeți contorul de baie încercând să acoperiți cosul care nu va dispărea. Cu ce ​​ai mai rămas? O mizerie. Ce e în mintea ta toată ziua? Casa ta dezordonată. Cum te simți când te întorci acasă? Sa supărat că trebuie să cureți mizeria și nu vă puteți relaxa. Nimeni nu vrea să se întoarcă acasă după o zi lungă într-o cameră plină cu o grămadă de haine peste tot și o grămadă de lucruri situate în jur. Este stresant și incomod. Dacă vă curățați înainte de a merge la serviciu, puteți evita această catastrofă. Deși ați putea crede că nu mai aveți încă trei minute pentru a vă face ordine, faceți asta. Sigur, este posibil să fiți nevoit să omiteți oprirea Starbucks pe drumul spre lucru, dar vă veți simți mai bine pentru restul zilei din cauza asta.

2 Faceți ceva pentru dvs.

Care este primul lucru pe care majoritatea oamenilor îl fac când se trezesc? Ei își verifică telefoanele, răspund la e-mailuri sau returnează apelurile pierdute. E timpul să ieși din obișnuință. Așteaptă până când vei face ceva pentru tine înainte să faci ceva pentru oricine altcineva. Nu doriți să vă începeți să răspundeți și să vă alimentați altor persoane, mai ales dacă faceți asta toată ziua. Dacă nu iei niciodată timp pentru tine, practic te convingi că nevoile și dorințele tale sunt neimportante. Si ghici ce? Sunt foarte importante. De aceea este timpul să faci ceea ce vrei să faci drept prioritar atunci când te trezești dimineața. Adormiți-vă timp de cinci minute, tratați-vă cu o mască de întinerire acasă la domiciliu sau chiar mergeți la o clasă de yoga. Acest lucru vă va face să vă petreceți restul zilei având grijă de voi înșivă. Este viața ta, nu ar trebui să-i pierzi alimentarea pentru nevoile altora.

1 Zâmbet

Noi stim. Ai avut un somn îngrozitor de noapte. Ești rătăcit. Ești epuizat. Ai o zi plină în fața ta. Tot ce doriți să faceți este să trageți capacele deasupra capului și să cădeți înapoi adormit și faptul că nu puteți face să doriți să țipați. Ei bine, puteți țipa - este o modalitate foarte bună de a vă elibera mânia. Cu toate acestea, ceea ce este mai bine pentru tine este dacă zâmbești. Da, din nou, știm că ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să zâmbești ... dar trebuie să te obligi să faci asta. De ce? Pentru că atunci când zâmbiți, sunt eliberați endorfinele (prietenii noștri care vin și atunci când ne exercităm), care vă fac mai fericiți. În plus, când zâmbiți, reduceți nivelul de stres, deoarece endorfinele ajută la contracararea cortizolului (hormonul de stres). Indiferent cât de proastă s-ar putea să simți când te obligi să zâmbești, vei fi bucuroasă că ai făcut-o.