16 Rețete rapide și ușoare pentru femeia pe drum
În această lume cu ritm rapid, multi-tasking este o necesitate absolută. Suntem în permanență pe drum, doar ca să putem jongla totul în programele noastre agitate. Uneori, e greu să găsești chiar și timpul să mănânci și să dormi, ceea ce, bineînțeles, nu-i nimic, pentru că cum în lume putem fi multi-taskiști eficienți dacă vomi?
Femeile sunt mândru că sunt maestri multi-taskers. Indiferent dacă este vorba de o trăsătură inerentă sau de circumstanțele noastre, nu contează. Cel mai important este că suntem! Mulți dintre noi lucrează la furie. Dar nu numai carierele noastre necesită atenția noastră. Casa noastră are și noi cerințe bazilionale. Trebuie să ne trezim devreme, să pregătim copii, să-i hrănim pe copii, să ne grăbim la școală sau la îngrijirea copiilor, să mergem la slujbă, să luăm copiii, să ne întoarcem acasă, să luăm cina, să ne culcăm, apoi să ne lăsăm jos. Aruncați în magazinul de rufe și băcănie în ziua ciudată. Și ciclul merge mai departe și mai departe. Cum pe pământ găsim timpul să ne ocupăm de sănătatea noastră? Exercitarea ar putea fi o provocare, dar, din fericire, mâncarea sănătoasă este destul de practicabilă, în ciuda ritmului agitat al vieții. Iată câteva rețete sănătoase care se pot pregăti rapid și ușor.
16 Tilapia și Supă de Tomate
Peștii, în general, sunt una dintre cele mai bune surse de iod și sunt într-adevăr foarte sănătoase, chiar dacă sunt consumate zilnic. Tilapia, în special, conține o bună încărcare de fosfor și niacină, care ajută la menținerea sistemului digestiv și a pielii. Această rețetă de tilapia asociată cu roșii într-o formă de supă ar trebui să merite să încercați.
Timp de pregătire: 5 minute Timp de așteptare: 15 minute
Număr de porții: 2
1/3 c morcovi de felii subtiri 1/3 c linguri de ceapa rosie 1 lingura de ulei de masline 1/2 cimbru de cimbru 2 cub de pui 1 c de apa 12 linguri de tilapia, taiate in bucati mari1 1/2 cuburi broccoli tocate 1 c rosii cubulete conservate, cu suc1 / 2 linguriță piper negru
Într-o cratiță mare, combinați morcovi, ceapă, ulei, cimbru și sare. Gatiti, amestecand la foc mediu, pana la inmuiere, aproximativ 5 minute.
Se adaugă bulion și apă. Aduceți aproape la fierbere. Adăugați tilapia, broccoli, roșii și piper. Reduceți căldura și fierbeți până când tilapia este gătită, aproximativ 8 minute.
15 supă de broccoli pură
În aproape fiecare articol de wellness, broccoli este foarte promovat ca una dintre cele mai sănătoase legume și pentru un motiv bun. Broccoli florets sunt bogate în vitamina C și fibre, care ajută la digestia alimentelor. Adăugat la aceasta, conține, de asemenea, substanțe nutritive pentru a evita cancerul.
Timp de pregătire: 10 minute Timp de așteptare: 15 minute
Număr de porții: 2
3/4 c ceapa rosie tocata2 lingurita de ulei de masline1 / 4 lingurita tarragon4 c broccoli florets1 Frunza de lapte1 c apa, impartita2 c supa de pui1 lingurita de vin alb de otet1 / 2 lingurite piper negru macinata1
În cratiță, amestecați ceapă, ulei, tarhon, broccoli și sare la gust. Se amestecă la foc mediu la aproximativ 3 minute. În castron mic, amestecați făina și 2 lingurițe de apă până când se topește; pus deoparte.
Se adaugă bulion, oțet, piper și apa rămasă în tigaie. Aduceți aproape până la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți aproximativ 10 minute.
Puneți supa în blender și întoarceți-vă la oală. Se amestecă în amestecul de făină; se amestecă peste căldură medie până când se îngroațe ușor. Se presara cu morcovul.
14 Tilapia mediteraneană și salata de orez
Nu puteți avea niciodată suficiente rețete de tilapia pe această listă și una care este în salată este uimitor de sănătos deoarece implică și verdele. Această rețetă specială include, de asemenea, orez brun, care este doza dvs. nutritivă de carbohidrați, deoarece are de trei ori fibra de orez alb. Tărâțele din orezul brun contribuie, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.
Timp de pregătire: 10 minute Timp de așteptare: 0 minute
Număr de porții: 2
1 lingurita de ulei de masline1 lingurita de otet1c cromata ramasita fiarta tilapia1 c orez rece ramas pilaf1 c florete de broccoli, taiat in bucati mici1 / 4 c ardei tocat maruntita tocata2
Într-un castron de amestecare, amestecați ulei, oțet, sare și piper la gust. Adăugați tilapia, orez, broccoli, piper roșu și brânză. Se amestecă.
13 Turcia Tortilla Panini
Există un motiv pentru care oamenii din zilele noastre părăsesc carnea de vită și trec la curcan. Ofertele de sânge din Turcia au jumătate din grăsimea saturată de carne de vită, dar sunt la fel de bogate în seleniu, un antioxidant care luptă împotriva cancerului. Turcia poate să nu fie la fel de gustoasă ca carnea de vită, carnea de porc sau carnea de pui, dar această rețetă poate contribui cu siguranță la îmbunătățirea acesteia fără să vă compromite sănătatea.
Timp de pregătire: 10 minute Timp de așteptare: 5 minute
2 tortilla de grâu întreg de grâu de 9 inch, toasted2 lingură de brânză de feta zdrobită 4 oz rămas fină subțire felii de curcan fiert subțire 4 felii subțiri ceapă roșie, separate1 / 4 c stripe de ardei roșii prăjite 1/2 c
Puneți o tortilă într-o tigaie uscată, grea sau tigaie. Se presară uniform cu 1 lingură de brânză. Strat de curcan, ceapa, piper rosu, varza, restul de 1 lingura de brinza si restul de tortilla.
Așezați tigaia sau tigaia pe căldură medie-mare. Gatiti, stoarceti sandwich-ul cu o presa panina sau o alta greutate plata (ca o tigaie grea) pana cand tortilla este rumenita si branza se topeste, pe partea de 2-3 minute. Reduceți ușor căldura dacă tortilla se înroșește prea repede. Scoateți și tăiați în patru pene.
12 Brânză și Kale Quesadillas
Quesadillas sunt, în general, considerate ca o comandă laterală, dar acest fel de mâncare mexicană poate fi destul de greu pe burtă, atât de mult încât mulți îl mănâncă ca o masă principală. Brânzeturile pot fi grase ca toate produsele lactate, dar este, de asemenea, o sursă bogată de calciu. În această rețetă, este asociat cu șobolan, care ar trebui să fie cel mai bun prieten al femeii, deoarece a fost cunoscută pentru prevenirea cancerului mamar și ovarian.
Timp de pregătire: 5 minute Timp de așteptare: 5 minute
Număr de porții: 2
1/2 c frunze de caș fin în felii 1 apă de toaletă2 tortilla de grâu integral de 9 inch
Puneți cenușa și apa într-un vas cu microunde. Acoperiți cu folie de plastic cu microunde și gătiți în cuptor cu microunde la înălțime până la gât, aproximativ 90 de secunde. Scoateți din material plastic cu atenție. Se scurge și se usucă cu prosop de hârtie.
Încălziți o tigaie greu de 9 inci peste căldură medie. Puneți o tortilla în tigaie. Puneți tortilla în mod egal cu brânză, șuncă și a doua tortillă. Gatiti, flipping ocazional, până când tortilla este toasted și brânza se topește, aproximativ 4 minute. Tăiați în 4 pene.
11 Kale grecească salată
Nu putem niciodată să reiterăm cât de esențial este calul pentru dieta femeilor deoarece, în afară de rolul său în prevenirea cancerului specific femeilor, ajută și la reducerea riscului de cataractă. Prăjirea nu este considerată, de obicei, sănătoasă, dar când este salată cu ulei de măsline, este considerată la fel de hrănitoare ca și cum ar fi fost coaptă sau la grătar.
Timp de pregătire: 5 minute Timp de așteptare: 5 minute
Număr de porții: 2
2 linguri de ceapa rosie tocata2 lingurita de ulei de masline1 / 4 lingurite de oregano1 1/2 c crapat frunze tocate de ardei Fulgi de ardei rosii de ardei2 lingurita de branza
Într-o tigaie, se amestecă ceapa, uleiul, oregano și sarea ca gust. Gatiti, amestecand, la foc mediu pana cand se inmoaie, aproximativ 3 minute. Se adaugă șobolanul și se amestecă pentru a se îmbrăca cu condimente. Acoperiți tava și gătiți, amestecând ocazional, timp de 1 până la 2 minute, sau până când se învârte. Se amestecă fulgi de ardei. Presarati cu feta si serviti.
10 Tortloin de porc cremă de vițel
Veste bună pentru carnivore. Carnea de porc este sănătoasă! Ca și în cazul tuturor cărnurilor, carnea de porc este o sursă bună de proteine, tiamină și vitamina B6, atât timp cât este consumată cu moderatie. Trei uncii conțin 140 de calorii și este o cantitate suficient de bună pentru doza zilnică de minerale din carne. Carnea de porc poate fi făcută mai gustoasă atunci când este îmbibată cu ierburi, după cum se menționează în această rețetă.
Timp de pregătire: 15 minute Timp de așteptare: 35 de minute
Număr de porții: 4
1 lb carne de porc 2 lingurițe de ulei de măsline1 linguriță de lămâie 1 lingură de cimbru1 / 2 lingurițe de usturoi măcinat1 / 4 lingurițe de piper negru
Preîncălziți cuptorul la 375 ° F.
Acoperiți o foaie mică de copt cu folie de aluminiu. Puneți carnea de porc pe tigaie. Uleiul de detoxifiere peste carne de porc; stropiți cu salvie, cimbru, usturoi, sare de gust și piper. Se acoperă uniform cu răcoritoare.
Prăjită până când termometrul citit instantaneu introdus în registrele centrale de 155 ° F și sucurile curgă, aproximativ 30-35 de minute. Lăsați să stea 10 minute înainte de feliere.
Indicație: Împachetați restul bine în plastic și păstrați-l la frigider timp de până la trei zile sau înghețați timp de până la trei luni.
9 Prăjituri de fasole neagră
Fasolea neagra este cunoscută pentru a ajuta la scăderea în greutate, ceea ce este cu siguranță un punct de vânzare pentru aproape orice femeie. Coaja de semințe de fasole neagră este umplută cu antioxidanți; în fapt, cu atât este mai întunecată haina, cu atât mai bogată în proprietățile de ucidere a cancerului. În plus, fasolea neagră este încărcată și cu fibre, folat și magneziu.
Timp de preparare: 12 minute Timp de așteptare: 5 minute
Număr de porții: 4
1 c conserve de fasole neagră, clătite și drenate 1/4 c orez rămas rămas pilaf1 / 4 c pâine prăjite 2 lingurițe mărunțite fierte broccoli 1 ou alb 1/2 lingură de usturoi tocată1 / 4 linguriță boia de ardei 4 lingurițe de brânză feta
În vasul de procesare a alimentelor, prevăzut cu o lamă de metal sau în blender în două loturi, combinați fasolea, orezul, pâinea, broccoli, ouă, usturoi, boia de ardei și sare. Impuls până când amestecul este măcinat și lipit împreună, de circa 12 ori. Împărțiți-vă în patru patch-uri groase.
Încălziți o tigaie la medie-înaltă timp de 1 minut. Departe de sobă, acoperiți tigaia cu spray de gătit. Gatiti patties timp de 2 minute pe fiecare parte pana la rumenit. Presărați pe feta. Acoperiți tigaia și reduceți căldura până când se topesc brânza, aproximativ 1 minut.
8 Pui fiert cu legume
Haideți să ne confruntăm cu asta: toți iubim puiul când este prăjit adânc până la o prăjitură bogată și bogată. Este atât de păcătos și gustos, ceea ce înseamnă, în mod evident, că ne va ucide arterele. Deci, cel mai bun lucru este să vă bucurați de pui, dar să fiți gătit într-un mod sănătos. Aruncați în ierburi și legume și sunteți sigur pe calea cea bună.
Timp de pregătire: 15 minute
Timp gatit: 1 oră, 15 minute
Număr de porții: 8
3 kilograme de pui de găină
2 linguri de ulei de măsline, împărțite
2 linguri McCormick® Perfect Pinch® fără sare Savory All Purpose Seasoning, divizat
4 cupe asortate legume tăiate, cum ar fi cartofii,
2 cupe cartofi ciupiți
2 cani de morcovi ciupiți
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Puneți carnea de pui într-o tigaie superioară de prăjire. Periați cu 1 lingură de ulei de măsline și presărați cu 1 lingură de condimente. Așezați legumele în castron mare cu restul de 1 lingură fiecare ulei și condimente. Aranjați legumele în jurul puiului. Coaceți 1 1/4 ore sau până când puiul este gătit și legumele sunt delicate.
7 supă de legume
Una dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare care se întâmplă să fie una dintre cele mai ușoare și mai rapide preparate este o supă încărcată cu legume. Tocheți totul, aruncați-l, lăsați-l să fiarbă și aveți o masă completă.
Număr de porții: 4
1/4 cesti de ulei de masline, plus mai mult pentru drizzling1 ceapa mare, tocataSalt si piper2 catei de usturoi, tocat 8 cani orice legume congelate tocate 6 cani pui sau legume stoc sau apa
Puneți 1/4 cesti de ulei de măsline într-o oală mare peste căldură medie. Se adaugă usturoiul și ceapa în oală și se amestecă. Cook, amestecând ocazional până când ceapa se înmoaie, 3 până la 5 minute. Organizați pachetele de legume de la cea mai fermă și cea mai lungă bucată de găină, cum ar fi fasolea de struguri, la cele mai delicate și mai gustoase gătituri, cum ar fi spanacul și alte verdeață. Când amestecul de ceapă este moale, începeți să adăugați legume, începe să devină licitată. (Timpul va depinde de legumicol, ține ochii pe vas și se testează frecvent.) Continuați să adăugați și să amestecați, reglați căldura pentru a preveni arderea, până când legumele încep să maroade în locuri și devin aproape la fel de moi pe cât doriți. Adăugați 6 cupe de stoc sau apă, ridicați căldura la înălțime și gătiți, amestecând o dată sau de două ori, până când supa tocmai se oprește. Gustați și ajustați condimentele, împărțiți-le între 4 boluri și serviți.
6 Somon prăjit și sparanghel
Probabil chiar alături de tilapia, somonul este un alt tip de pește încărcat cu beneficii pentru sănătate. Acesta conține grămezi de taurină de aminoacizi, care este un antioxidant și este o excelentă sursă de vitamina B12, vitamina D și seleniu. Amestecat cu sparanghel, aceasta reteta este cu siguranta o reteta care ar trebui sa fie o mina in meniul oricui.
Număr de porții: 4
5 linguri unt 1 sparanghel gros (1 lingura) 4 fripturi sau fileuri de somon gros Sare si piper 2 linguri ulei vegetal1 cimbru de pâine prăjituri1 lămâie tăiată în pene
1. Întoarceți broilerul la mare; puneti rack-ul la 4 centimetri de caldura. Se topește 5 linguri de unt în cuptorul cu microunde sau într-o oală mică, la foc mediu. Trimți sparanghelul.2. Puneți somonul și sparanghelul pe o coală de coacere, coaceți cu unt și presărați cu sare și piper. Dacă utilizați fileuri cu piele, plasați partea cu pielea în sus. Răciți, transformând somonul și sparanghelul până la jumătatea gătitului, până când somonul este gătit așa cum doriți (nu mai mult de 10 minute pentru puțurile medii sau medii și mai puțin dacă vă placeți somonul mai aproape de raritatea medie) browned.4. Puneți 2 linguri de ulei vegetal într-o tigaie medie pe căldură medie. Când este fierbinte, se adaugă 1 cupă de pâine, se presară cu sare și piper și se amestecă ușor pentru a se acoperi cu ulei. Gatiti, amestecand frecvent si ajustand caldura pentru a evita arderea, pana cand crumbul este auriu si clare, 3 - 5 minute. Cand somonul si sparanghelul se fac, impartiti intre 4 farfurii. Apoi presărați pâini de pâine peste partea de sus și serviți cu pene de lămâie.
5 broccoli și Omelet Feta cu pâine prăjită
Am menționat deja mai devreme beneficiile pentru sănătate ale broccoli și brânzei. Feta, în special, este făcută cu lapte de oaie și conține vitamine și minerale importante. Cu toate acestea, ar trebui să fie consumat numai în doze limitate, deoarece are, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate și sodiu. Această rețetă oferă o doză sănătoasă.
Spray de gatit
1 ceasca de broccoli tocata
2 ouă mari, bătut
2 linguri de brânză de feta, sfărâmate
1/4 linguriță de mărar uscat
2 felii de pâine de secară, prăjite
1. Încălziți o tigaie cu gheață pe foc mediu. Coat pană cu spray de gătit. Adăugați broccoli și gătiți 3 minute.
2. Combinați ouă, feta și mărar într-un castron mic. Adăugați amestecul de ouă în tigaie. Gatiti 3-4 minute; flip omelet și gătiți 2 minute sau până când se fierbe. Serviți cu pâine prăjită.
4 Smoothie de ceai verde
Toată lumea a fost verde, nu doar atunci când vine vorba de mediu, ci și cu ceai. Ceaiul verde este considerat cea mai sănătoasă băutură de pe planetă, deoarece este compusă din antioxidanți și are și alte efecte pe termen lung, cum ar fi îmbunătățirea funcției creierului și scăderea în greutate. Această rețetă injectează niște condimente în doza obișnuită obișnuită de ceai verde.
3/4 ceasca de ceai verde puternic, refrigerat
1/8 linguriță de piper de cayenne
Suc de 1 lămâie (2-3 TBSP)
2 lingurite de nectar de agave
1 pere mic, piele pe, tăiat în bucăți
2 linguri de iaurt simplu fără grăsime
6-8 cuburi de gheata
Pune toate ingredientele în blender. Se amestecă până se înmoaie. Beți rece.
3 Turcia Salată de salată Taco
Pentru toți cei care vor să lumineze carbohidrații pentru această masă specifică, acesta este vasul perfect pentru dvs. Aceste feluri de salată sunt pline de aromă și pot fi făcute rapid cu preparatul potrivit. Pentru cei care vor să distrugă aportul lor de sare, puteți să vă faceți propriul taco condimentat de la zero.
1.3 lbs curcani de pământ de 99%
1 lingurita praf de usturoi
1 lingurita de chimen
1 lingură de sare
1 lingurita de praf de chili
1 lingurita de ardei gras
1/2 lingurita de oregano
1/2 ceapă mică, tocată
2 linguri de ardei gras, tocate
3/4 cana apă
Sos de roșii de 4 oz
8 frunze de salate mari de aisberg
(opțional) 1/2 cană de grâu redus cheddar - (7 pp) Instrucțiuni:
1. Încercați să coaceți curcanul într-o tigaie mare, asigurați-vă că îl tăiați în bucăți mai mici pe măsură ce începe să gătească. Odată ce carnea este maro, adăugați în condimentele taco (aici puteți adăuga propria dvs.) și începeți să o amestecați cu ceapa, piperul, apa și sosul de roșii și lăsați să fierbeți timp de aproximativ 20 de minute.
2. Acum asigurați-vă că spălați și uscați bine frunzele de salată. Separați carnea astfel încât aceasta să poată fi distribuită uniform pe toate frunzele aisbergului. Acum, puteți adăuga orice topping doriți.
2 quinoa revigorant energetic
Aceste zile, quinoa este considerată o alternativă mai potrivită pentru orez, pur și simplu pentru că, la fel ca orezul, conține carbohidrați și fibre, dar într-o cantitate mai mare, astfel încât să ardeți energia și grăsimile mult mai repede. Acest fel de mâncare fără carne vă poate menține între mâncare sau după un antrenament.
1 cană gătită quinoa
1/3 cana conserve de fasole neagra de sodiu scazuta, drenate si clatite
1 rosie mica, tocata
1 scallion, felii
1 linguriță de ulei de măsline
1 lingurita suc proaspat de lamaie
Vârf de cuțit de sare
Strângeți piperul negru proaspăt măcinat
Într-un castron mediu, aruncați ușor toate ingredientele pentru a le combina.
1 sandwich cu salata de curcan
Au existat întotdeauna diferite dezbateri despre valoarea nutritivă a ouălor. Unii spun că stau departe de ei, deoarece gălbenușul este încărcat cu colesterol. Dar alții refuză acest studiu și spun că ouăle sunt destul de sănătoase și sunt de fapt ideale pentru diete. Are calorii scăzute și umplută cu proteine. În salată sau formă sandwich, ouăle pot fi cu siguranță o bucată de cafea sănătoasă.
2 oua fierte, tocate
2 linguri de iaurt simplu în stil grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de ardei roșu tocată
1/4 linguriță de praf curry
1/8 linguriță de sare
1/8 linguriță de piper
2 felii de pâine de secară, prăjite
1/2 cană de spanac proaspăt
1 portocaliu
1. Combinați ouă, iaurt, ardei gras, pudră curry, sare și piper, într-un bol mic; amesteca bine.
2. Puneți spanacul pe pâine de secară, pe partea de sus cu salată de ouă și serviți portocaliu pe lateral.
