16 sfaturi pentru a obține bikini gata

Ați încercat fiecare dietă și exercițiul de exerciții menite să vă "pregătească bikini". Cu toate acestea, ori de câte ori sezonul de bikini rola în jurul valorii de, nu te simți niciodată ca și cum ai fi complet "gata" încă, indiferent cât de greu încerci. Hai să ne confruntăm cu asta, toți am fost acolo și nu este un loc distractiv de a fi. Cu toate acestea, în acest an, este timpul să ieșim din acel model. O sa vedem si sa ne simtim minunati in aceasta vara pentru fiecare ocazie (chiar si atunci cand suntem intr-un bikinis). Și nu, nu, nu, nu voi comanda să faci schimbări extreme, schimbătoare de viață, dureroase. Tot ce am de gând să sugerez este că faceți câteva schimbări mici și ușoare, care vor avea impact asupra modului în care vă arătați și vă simțiți într-un mod mare. În plus, toate sunt sănătoase și naturale (bine, pe lângă unul). Citiți mai jos pentru a afla 16 sfaturi care sunt sigur de a obține pe cineva gata pentru sezonul de bikini.

16 Găsiți mai multe moduri de a fi activ

Doar pentru că nu lucrați în fiecare zi, nu înseamnă că nu puteți rămâne activ. Dacă lucrați la un birou, ritmul în timpul apelurilor telefonice. Dacă locuiți într-o clădire cu apartamente, luați scările în locul ascensorului. Dacă aveți nevoie să executați comisioane, să mergeți cu bicicleta sau să mergeți la destinație în loc să conduceți. În loc să mergeți la un film în această seară de vineri, mergeți în locul bowlingului. Găsiți modalități în viața de zi cu zi, unde puteți înlocui comportamente sedentare cu comportamente mai active, astfel încât să puteți arde mai multe calorii și să vă stimulați metabolismul.

15 Ajungeți la somn suficient

Obținerea unui somn suficient vă ajută în fiecare aspect al vieții - inclusiv pierderea în greutate. Somnul sporește pierderea de grăsime și este necesar pentru ca organismul nostru să se restabilească și să se repare. În plus, studiile arată că cei care dorm bine, sunt mai puțin susceptibili de a mânca în timpul zilei și sunt mai predispuși să ia decizii educate despre sănătatea lor. Gândește-te - când ești obosit, cât de clar crezi? În cele din urmă, ca o mahmureală, când suntem epuizați, am redus inhibițiile, ceea ce ne face mai puțin probabil să ne oprim de la a face decizii proaste privind alimentația.

14 Practică bună postură

Doriți să cunoașteți o modalitate foarte bună și rapidă de a vă arăta cinci kilograme mai ușoare? Stai drept. Nu numai că arătăm mai bine când stăm erecți, folosim, de asemenea, mai mulți mușchi, ardem mai multe calorii și, de asemenea, putem respira mai bine. Pentru a rămâne într-o poziție verticală, trebuie să ne angajăm mușchii de bază, mușchii din spate și chiar muschii din umeri. În plus, ardem mai multe calorii atunci când suntem într-o poziție verticală, pentru că ședința și în picioare drept necesită mai multă energie decât pătrunderea. În cele din urmă, ridicându-ne drept ne ajută să respiram mai bine ceea ce, la rândul său, stimulează metabolismul nostru și permite funcțiilor noastre corporale să lucreze mai eficient.

13 Nu treceți de mese

Omiterea meselor este o cale de acces la practicile dietetice nesănătoase. Deși nu mănâncați anumite mese vă pot face să vă simțiți subțiri la început, la sfârșitul zilei, săriți masa poate duce, de fapt, la creșterea în greutate. Nu numai că sărindul de mâncare vă va face obosit și supărat, dar vă va încetini metabolismul și că veți putea să pierdeți anumite elemente nutritive vitale pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, cei care renunță la mese au mai multe șanse să consume mai multe calorii și / sau să mănânce în timpul altor mese.

12 Faceți efort în antrenamentele dvs.

De câte ori ți-ai făcut jumătate de antrenament doar pentru că nu te simți ca să lucrezi? Dacă faceți acest lucru, este timpul să faceți o schimbare. Decide chiar acum că de fiecare dată când lucrezi (care ar trebui să fie de trei până la cinci ori pe săptămână), te vei împinge să faci tot ce poți. Dacă mergeți pe joguri regulate, puneți-vă la un kilometru sau sprint la sfârșitul rundei. Dacă faceți yoga, puneți toată energia în pozițiile voastre și împingeți-vă să încercați noi poziții. Nu vă lăsați să scăpați, punând doar 50% din ceea ce puteți face în antrenamente. În acest fel, veți vedea rezultate mai rapide și, de asemenea, veți ajunge la arderea mai multor calorii.

11 Nu mâncați înaintea patului

Toți avem zahărul și poftele de sare noaptea târzii, dar este important să luăm controlul asupra lor și să facem un efort să nu mai mâncăm cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. În acest fel, corpul tău poate digera toate mâncărurile pe care le-am mâncat înainte să ne culcăm noaptea. În mod ideal, ar trebui să fim mâncați pentru a oferi corpului nostru combustibilul de care avem nevoie pentru a trece prin zi - nu combustibilul de care avem nevoie pentru a trece prin noapte. Unele studii sugerează că, dacă mâncăm noaptea, ceasul circadian al organismului nostru poate fi întrerupt, determinând modificarea hormonilor care ne controlează apetitul, ceea ce duce la creșterea în greutate. Permițându-vă corpului să digere înainte de pat vă ajută să obțineți un somn mai liniștit și previne acumularea de grăsimi din calorii sau zahăr neutilizate.

10 Bea apă de lămâie în dimineața

Toți am auzit-o înainte - dar de data aceasta, faceți un efort să faceți acest lucru. Având un pahar sau apă caldă de lamaie dimineața ajută digestia, vă hidratează și vă aprinde metabolismul. In plus, apa potabila de lamaie ajuta la eliminarea toxinelor din organism, ajuta la scaderea balonului si ofera vitamine si minerale vitale pe care corpul nostru le are nevoie. Bonus adăugat: Vom experimenta o creștere a sistemului nostru imunitar, o piele mai clară și mai multă energie.

9 Reduceți consumul de alcool

Băuturile alcoolice, în special fructele, sunt ambalate cu zahăr și calorii. Băuturile alcoolice, cum ar fi berea și cidrul, sunt ambalate cu carbohidrați. Buna ziua - daca incercati sa slabiti, de ce veti consuma mai multe calorii inutile? Sigur, un pahar frumos de vin aici și acolo este complet acceptabil, dar peste consumul de alcool duce la mahmureala, câștig în greutate, și, de asemenea, mizeria cu ciclurile de somn. Ce inseamna asta? Veți simți probabil leneș a doua zi și veți sări peste un antrenament și veți avea și mai multe șanse de a consuma alimente nesănătoase deoarece, atunci când suntem supărați, ne lipsește inhibarea și, în general, ne dorim zahărul.

8 Spuneți la revedere la alimentele fierte și sifon

Acum, nu sugerez să luați o dietă nebună pentru a vărsa zece kilograme în trei săptămâni (ceea ce, apropo, este ceva ce nu ar trebui să faceți niciodată), tot ceea ce sugerez este că eliminați lucruri care știi că sunt rău pentru tine. Dacă mâncați câte un Poptart pentru micul dejun în fiecare dimineață, în loc să aveți ouă. Dacă obțineți un burger, alegeți salata ca parte, nu cartofi prajiti. Dacă sunteți dependent de sodă, treceți la ceaiul rece. Chiar și aceste mici modificări vor ajuta la reducerea caloriilor, grăsimilor și a grăsimilor saturate care duc la creșterea în greutate și la balonare.

7 Stați hidratat

Iată un truc ușor de pierdut în greutate: beți apă. Apa este necesară pentru creșterea ratei metabolice, pentru arderea caloriilor și pentru scăderea trupurilor noastre de toxine. Apa de băut contribuie, de asemenea, la reducerea apetitului nostru și ne face să ne simțim mai plini de timp după mese. Dacă prezentați frecvent constipație, aceasta se poate datora faptului că sunteți deshidratat. Dacă credeți că vă este foame în seara, poate că nu ați avut suficientă apă pe parcursul zilei. De asemenea, când alegem apă în loc de limonadă, sucuri sau alte băuturi pline de calorii, reducem în mod natural cantitatea de calorii și de cele mai multe ori zahărul pe care îl consumăm pe tot parcursul zilei.

6 Alegeți gustări ambalate cu fibre

Faceți un efort să citiți etichetele nutriționale. În acest mod, puteți constata că unele dintre gustările dvs. preferate (chiar și cele cu conținut scăzut de calorii) pot fi încărcate cu zahăr și au mai puțin de un gram de fibre. Dacă este adevărat, este timpul să vă schimbați rutina de gustări. Alegeți gustări care conțin cel puțin trei grame de fibre pe porție, mai puțin de patru grame de zahăr și mai mult de cinci grame de proteine. Dacă aveți nevoie de inspirație pentru gustări, porniți în culoarul "piulițe".

5 Găsiți un bikini care este potrivit pentru corpul dvs. Tip

Cu toții ne dorim să ne simțim sexy în timp ce suntem pe plajă - cum să facem asta dacă nu ne place cum ne uităm într-un bikini? Uşor. Nu purta un bikini. Găsiți costumul de baie potrivit pentru tipul dvs. de corp. De exemplu, dacă aveți un corp în formă de pere, evitați bikini cu prea mult material, deoarece acestea vă vor face să arătați mai groase. Dacă aveți o formă atletică, un bikini de șir poate fi perfect pentru a vă face să arătați un pic mai curbil. Dacă tot vă simțiți nesigur, investiți într-o frumoasă acoperire care vă face să vă simțiți confortabil și sexy.

4 Profitați de ceea ce vine cu vremea caldă

Cu sezonul de vară vine o serie de activități în aer liber. Și doamnelor, este timpul să profitați de acestea. În loc să vă petreceți ziua pe plajă, faceți ceva timp să jucați volei de nisip, faceți o baie sau faceți o plimbare pe plajă. Organizați un joc de volei pe plajă în timpul următorului dvs. BBQ pentru a vă ajuta să ardeți câteva dintre aceste calorii de cocktail. Dacă te duci într-o stațiune ocean pentru vacanță, ia o lecție de surf sau o cursă de yoga răsăritul soarelui.

3 strălucire

Este adevărat, când avem un bronz, facem instantaneu să arătăm zece kilograme mai subțiri. Cu toate acestea, în loc să se prăjească sub razele soarelui numai pentru a avea o leziune temporară a bronzului și a pielii veșnice, optați pentru un bronz de pulverizare în loc sau investiți într-un autoclav. Dacă doriți un aspect strălucitor, faceți o idee de a utiliza loțiune după ce ați ieșit din duș. Cu pielea matasoasa, bronzata, este o modalitate instantanee de a se simti mai sexy si arata grozav intr-un bikini. Sfat: Asigurați-vă că bronzul pe care îl alegeți este natural și nu conține substanțe chimice nocive.

2 Înlocuiți carbohidrații cu proteine

Din nou, nu vă sugerez să faceți o dietă nebună și nu vă sugerez să eliminați complet carbohidrații, tot ceea ce spun este că dacă doriți să scădeați cantitatea de calorii pe care o consumați și să vă construiți muschi, este o alegerea inteligentă pentru a înlocui cantitatea de carbohidrați pe care o consumați cu proteinele slabe. Puteți face acest lucru prin a avea 2/4 din masa dvs. să fie pe bază de proteine, 1/4 fiind un carb complex, iar 1/4 este un fel de legume. Proteinele slabe cum ar fi curcanul, puiul și peștele sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate. Dacă veți consuma carbohidrați, asigurați-vă că sunt carbohidrați complexi cu boabe întregi și o mulțime de fibre.

1 Aveți grijă de voi

Care este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru sezonul de bikini? Ei bine, pur și simplu dacă ai grijă de tine. Sigur, puteți urmări fiecare dietă și exercițiu în carte, dar dacă nu aveți grijă de voi, nu vă veți simți sexy. Luați ceva timp pentru a obține o manichiură și pedichiură sau pentru a obține acea ceară de bikini pe care ați dorit întotdeauna să o obțineți, dar nu ați avut-o niciodată. Dacă vrei cu adevărat să mergi nebun, scoate-ți evidenția să-ți lumineze aspectul și să se potrivească cu sezonul. În fine, rețineți, indiferent de forma sau dimensiunea dvs., sunteți frumoși, sexy și unici. De ce? Pentru că tu ești tu.