20 de antrenamente pentru a face acest lucru va face, desigur, pentru bărbați Drool

Să ne confruntăm cu asta, mulți dintre noi lucrăm dintr-un motiv simplu - vrem să arătăm bine. Deși este evident că lucrul în echipă te face mai sănătos și probabil adaugă ani în viața ta, aspectul bun este rezultatul pe care îl putem vedea și simți și ne face să ne simțim uimitori. Și, desigur, nu vă doare când știți că nivelul dvs. de atractivitate trece prin acoperiș și că nu veți avea probleme să atrageți băieți, dacă aveți nevoie să.

Dar care este cel mai bun mod de a obține o figură criminal? Ei bine, mai întâi trebuie să ne dăm seama ce fel de corp vă va aduce cea mai mare atenție. Majoritatea femeilor nu știu de fapt ce se vede ca tipul ideal de sex feminin. Sincer, există un astfel de lucru ca fiind de asemenea muscular. Dacă aveți mușchi mai mari decât bărbatul vostru, va deveni puțin ciudat. Pe de altă parte, alergătorii de maraton și alți sportivi pot obține cifre care sunt slabe, dar puțin prea pline și plictisitoare. Dar există o modalitate de a obține un set de mușchi grozav, echilibrat și atrăgător, și acestea sunt cele mai bune exerciții pentru ao obține.

19 Șalupa de frânghie - Perfectul de încălzire

Una dintre cele mai importante părți ale procesului de lucru este încălzirea. Înainte de a începe să faci lucruri cu adevărat obositoare cum ar fi ridicarea greutății sau a face o mulțime de repetări, ar trebui să vă încălzi întotdeauna întâi. Acest lucru se datorează faptului că încălzirea vă ajută să faceți cardio-ul în sus și va face din restul antrenamentului mult mai eficient. Dacă doriți o figură grozavă, cu siguranță nu trebuie să omiteți acest pas vital.

Vorbind de sărituri, ce modalitate mai bună de a se încălzi înainte de un antrenament? Coarda de ștergere este ceva ce o mulțime de fete sunt familiarizați cu zilele lor de școală, și, de fapt, este de fapt un antrenament minunat. Boxerii se antrenează foarte mult cu sărind peste frânghia și pentru un motiv bun. Nu numai că vă însoțește cardiacul, dar este și un antrenament excelent pentru picioare.

18 Dumbbell Squat: Timpul de ton

Acest articol nu ar fi complet fără niște squats. Să recunoaștem, majoritatea tipilor sunt cei mai interesați de o anumită parte a figurii unei femei, și asta e partea pe care o face squat-ul mai mult decât oricare altul. Dacă doriți glutes tonificate și strânse, ar trebui să încercați cu siguranță să faceți niște squaturi, și acest lucru vă va oferi ceea ce aveți nevoie pentru a face cu adevărat baieti sare.

Squatting în mod normal, este mare, dar dacă doriți cu adevărat să împingeți-vă și să obțineți rezultate rapide, atunci ar trebui să facă squats mai greu. Puteți face acest lucru destul de ușor - trebuie doar să adăugați câteva gantere pentru a face aceste scaune mai greu. Picioarele tale vor trebui să muncească mult mai mult și vei simți cu siguranță și vei vedea rezultate mult mai repede decât dacă faci squaturi normale.

17 Plank: activează cele mai multe mușchi

În timp ce băieții ar putea fi atrasi de glutes strâmt și tonifiat, există o altă parte din setul de mușchi pe care tipii ăștia o vor pierde din minți, atâta timp cât sunt drăguți și stâncoși. Vorbesc, desigur, despre abdomenul și stomacul dvs. și există numeroase exerciții pe care le puteți face pentru a le determina pe acestea să-și mărească duritatea. Și asta e ceva ce te simți mândru de tine.

Uneori, cele mai simple exerciții sunt de fapt cele mai bune dacă doriți să obțineți rezultate extraordinare. Și lucrurile minunate despre exercițiile simple sunt că nu aveți nevoie de nici un echipament sau greutăți pentru a le face. Puteți să le faceți chiar în confortul propriei case. De aceea, placa de modă veche este atât de mare. Acest exercițiu activează forța de bază, dar și multe alte părți ale corpului.

16 Trageți Ups: Umerii dumneavoastră au nevoie de atenție prea

Vorbind despre exerciții care activează mai mult de o parte din seturile de mușchi, tragerea umilă este de fapt o alegere excelentă dacă încercați să obțineți o figură dulce-demnă. Un fapt interesant este că băieții sunt de fapt mult mai atrasi de brațele și umerii bine formați decât credeți. Și trageți cu siguranță vă va ajuta să obțineți un spate frumos, umeri, brațe și multe altele.

Totul se datorează faptului numit raportul de aur. Aceasta este forma ideală pentru o femeie, și este, în principiu, forma de clepsidră despre care știm cu toții. Dar s-ar putea nu știți că având umerii drăguți, de fapt, dă iluzia că sunteți mai curvi decât sunteți de fapt, făcând băieți să vă înnebunească. Trageți în sus vă va ajuta cu siguranță să ajungeți la acest "raport de aur".

15 Scăderea scaunului: simplă dar eficientă

Făcând pull-up înseamnă că vei avea nevoie de acces la o bară de tip pull-up, care nu este întotdeauna ușor. Puteți obține pe cele pe care le puteți instala în ușă, dar nu întotdeauna funcționează. Dar dacă încercați să obțineți un antrenament similar în confortul propriei case, există o soluție care nu necesită o bară de tragere. În schimb, trageți un scaun și pregătiți-vă pentru un antrenament serios.

Nu arata foarte greu, dar scufundarile de scaune te vor face sa te simti in serios. Îndreptați-vă pe marginea scaunului și coborâți fundul până când atinge aproape podeaua. Clătiți și repetați. Deoarece acest antrenament vă va face să vă ridicați și să coborâți aproape toată greutatea corporală, acesta vă va oferi într-adevăr un antrenament bun și va funcționa mușchii asemănători la tragerea în sus.

14 a doua pozitie: nu doar pentru clasa de balet

Știm cu toții că dansatorii au deseori cele mai frumoase figuri din lume. Aceasta nu este o coincidență. Ei muncesc incredibil de greu și trec prin formarea pe care majoritatea tipilor ar eșua! Și când vine vorba de dans, balerinele sunt cunoscute pentru tăria și condiționarea lor mai mult decât orice alt tip de dansatori. Iar acest antrenament, al doilea post plie, vine direct de la scoala de balet.

Pozițiile de poziție a doua sunt în esență variații ale ghemuitelor, dar cu unele diferențe notabile. În primul rând, picioarele tale se vor răspândi mult mai departe, aproape la fel de largi ca tine. În al doilea rând, picioarele voastre vor fi îndreptate spre exterior în loc de înainte. Când te cobori într-o poziție în care coapsele tale sunt paralele cu solul, vei simți cu adevărat arderea.

13 Step Up: În mod greșit înșelătoare, bine merită

Iată un alt antrenament care este simplu, ușor de făcut și greu de înșelător. Cresterea este exact cum suna. Găsiți o margine, un set de scări sau o bancă de parc și tocmai mergeți pe ea. Apoi, coborâți. Continuați până veți simți cu adevărat arderea. Asigurați-vă că vă alcătuiți picioarele de fiecare dată, urcând pe margine sau scară cu câte un picior diferit de fiecare dată.

Acest lucru va determina atât de multe părți diferite ale corpului dvs., dar este, de asemenea, un mare cald de făcut pentru a vă face cardio înainte de a trece la lucruri mai greu. Dar nu credeți că este ușor. Trecerea în sus poate face ca picioarele să se simtă complet moarte după câteva minute - dar nu vă faceți griji. E un lucru bun. Pasul în sus este o alegere excelentă pentru tonifierea picioarelor și modelarea acelor mușchi.

12 Podul: o bună întindere, o exercițiu mai bun

Uneori, vă puteți amesteca întinzându-se cu lucrurile pentru a obține un exercițiu incredibil și rezultate excelente. Dacă ați făcut vreodată yoga, veți fi, fără îndoială, familiarizați cu această poezie și se numește podul. Ea necesită puțină flexibilitate, dar majoritatea ar trebui să poată să o facă cu ușurință. Este un exercițiu destul de ușor din punct de vedere al dificultății, deci este un bun punct de plecare.

Există atât de multe lucruri pe care le puteți face cu acest exercițiu. Puteți fie să ajungeți într-o poziție de pod și să-l țineți cât mai mult posibil, ca o scîndură, sau puteți face lucrurile puțin mai dinamice și mai distractive. Dacă doriți să adăugați unele mișcări, puteți pune fundul pe pământ și apoi ridicați-l într-o poziție de pod, făcând repetări păstrând în același timp glutele și absul flexat.

11 Sprints: Nu pot uita Cardio

O mulțime de femei de acolo sunt îndrăgite de alergare și este, desigur, un exercițiu destul de bun. Distribuitorii pe distanțe lungi au în mod natural corpuri tonifiate și slabe, iar cardio-ul lor este grozav. Dar este într-adevăr tipul de corp care atrage băieți? Într-adevăr, băieții sunt interesați de puțin mai multă curbură, și alergând pe un treadmill de ore nu vă vor aduce asta.

În schimb, puteți obține un antrenament similar făcând sprinturi scurte. Activarea rapidă, explozivă a mușchilor picioarelor și a părții superioare a corpului vă va oferi o formă foarte diferită de cea a unui alergător de lungă distanță. Uită-te la fotografiile sprintenilor și alergătorilor de maraton. Ambii au corpuri mari, dar sportivii au cu siguranță mai multe curbe în toate locurile potrivite.

10 Thrusturi Barbell Hip: Nu te intimidezi

După cum puteți vedea, acest exercițiu este foarte asemănător cu exercițiul de punți pe care tocmai am trecut-o, dar cu o diferență foarte notabilă. În loc să își ridice doar greutatea proprie, această femeie se provoacă prin adăugarea unor greutăți suplimentare. Bine, adaugă ea mult de greutate în plus. Dar nu te intimida. Puteți începe mici și treptat să vă deplasați până la greutăți mai mari.

Acest exercițiu va necesita aproape sigur o excursie la sala de gimnastică sau achiziționarea unei barbe, deci ar trebui probabil să începeți cu doar poduri obișnuite și atunci când simțiți că nu mai aveți un antrenament adecvat, treceți la acest lucru. Acest exercițiu face cu siguranță unele mari grupuri musculare, cum ar fi abs și glutes, pe care tipii vor merge să sălbatice pentru.

9 Shuffle Sumo Deadlift: Rare dar funcționează!

Acesta este unul dintre acele exerciții care este destul de rar, dar este cu siguranță o bijuterie ascunsă. Dacă vă angajați să faceți acest exercițiu în mod regulat, veți vedea cu siguranță niște rezultate uimitoare în mușchii picioarelor. Așa cum ați fi ghicit din numele acestui exercițiu, este inspirat de luptătorii sumo ai Japoniei - dar nu vă faceți griji! Nu vei termina mari și grase dacă faci acest exercițiu.

În esență, acest exercițiu este o versiune ușor complicată a ghemuitului comun. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o gantere. Țineți ganterul la un capăt cu ambele mâini și lăsați-l să se prindă între picioare. Începeți cu picioarele să se răspândească lățimea umărului, picioarele îndreptate ușor spre exterior. Ieșiți cu piciorul stâng și intrați într-o gură lungă. Apoi ridicați și faceți același lucru cu piciorul drept.

8 Dumbbell Rotație: Sentimentul de ars încă?

Iată un alt exercițiu care va necesita folosirea unor gantere pentru perechi și, după cum puteți vedea, exercițiile devin din ce în ce mai greu. Pe măsură ce începeți să folosiți greutăți, veți începe cu siguranță să vedeți mai multe rezultate, iar corpul dvs. va deveni din ce în ce mai atractiv pentru bărbați. Acest exercițiu este o variantă a zgomotului comun, care este un exercițiu în sine, dar cu atât mai bun cu niște gantere.

Acest exercițiu necesită doar o singură dumbbell, mult în același mod ca și exercițiul anterior. Țineți gantera la înălțime, cu ambele mâini, apoi aruncați într-o cădere. Răsuciți-vă corpul și lăsați mreana la înălțimea șoldului pe aceeași parte ca și piciorul din față, cel pe care l-ați pășit înainte. Apoi, întoarceți-vă într-o poziție în picioare și faceți celălalt picior.

7 Renegade Rows: 4 antrenamente într-una

Întrebați pe cineva care este partea cea mai atractivă a corpului unei femei și veți obține o grămadă de răspunsuri diferite. Unele vor fi previzibile, altele nu atât de mult. De exemplu, poate că nu vă dați seama că mulți tipi sunt foarte atrasi de partea mică a spatelui unei femei, acea mică zonă din partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu, rândul renegat, va ajuta cu adevărat să lucreze acești muschi.

După cum puteți vedea, acest exercițiu este în esență o versiune foarte complicată a împingerii comune. Și, evident, este mult mai greu. Veți avea nevoie de două gantere pentru acest lucru, pe care le puteți înțelege cu ușurință. Ieșiți într-o poziție push-up, cu picioarele împărțite mai mult în afară decât o împingere regulată în sus. Apoi, ridicați un braț până la piept, ținând ganterele, înainte de a reveni la podea. Repetați cu celălalt braț. Amintiți-vă să începeți mici.

6 Ridicarea laterală: un alt antrenament cu umăr cheie

Cele mai multe fete sunt de acord că unii dintre cei mai atractive tipi din lume au umeri foarte drăguți. La urma urmei, cine nu vrea un tip cu umerii uriași, nu? Ei bine, aceiași mușchi pot fi, de asemenea, incredibil de atrăgători pentru femei. Consolidarea acestor mușchi vă ajută de asemenea să vă împingeți pieptul și să vă îmbunătățiți poziția, ceea ce vă ajută întotdeauna să vă faceți mai atractivi.

Ridicarea laterală este o modalitate excelentă de a vă acoperi umerii și poate fi greu de înșelat. Practic, acest exercițiu implică doar folosirea a două gantere în ambele mâini și ridicarea brațelor din părțile laterale la același nivel ca și umerii. Primele repetări pot fi ușoare, dar odată ce veți continua să faceți acest lucru, veți începe să simțiți arderea. Nu vă fie frică să începeți puțin.

5 Standul umărului: nu doar pentru prietenii yoga

Ca și podul, suportul pentru umăr este o altă mișcare de exerciții inspirată de yoga, care poate să vă ajute cu ușurință mușchii și să le întindeți în același timp, oferindu-vă cele mai bune din ambele lumi cu o metodă antică, încercată și adevărată. Din nou, aceasta ar putea fi o alegere excelentă pentru cei care încep doar în timpul călătoriei lor de exerciții, pentru că este frumos și blând.

Stâlpul de umăr ar putea să arate greu, dar este de fapt o poziție foarte naturală și ușoară de a intra în tine. Pur și simplu sprijiniți spatele cu brațele îndoite într-o formă triunghiulară, și ajungeți la picioarele în sus în cer. Începeți încet la început, dacă sunteți începător, ridicându-vă încet genunchii înainte de a vă extinde complet picioarele. Ar trebui să simțiți o tensiune în abs.

4 Rope trageți în jos

Iată un alt antrenament care vă va ajuta într-adevăr să obțineți un corp minunat pe care tipii să-l scalde, dar este, de asemenea, un antrenament care probabil va necesita o vizită la sala de sport. Veți avea nevoie de o mașină cu frânghii și una pe care o puteți înțelege cu ambele mâini. Acest antrenament activează "Lats", acei mușchi pe partea laterală a spatelui dvs. care vor arăta complet calzi când sunt activate și vă îndoiți.

Veți fi nevoiți să stați cu picioarele în picioare, cu o înălțime de câțiva metri înapoi. Apoi, luați coarda cu ambele mâini, înclinați-vă din șolduri și trageți coarda până la șolduri. Întoarceți-vă la poziția de plecare, dar nu lăsați greutatea să atingă mașina - mențineți-i acești mușchi activi. Acesta este un exercițiu excelent pentru toți cei care încercați să obțineți un corp frumos de bikini.

3 Înălțime unică a șoldului

Iată o altă variație a poziției de punte despre care am vorbit mai devreme, dar aceasta va reprezenta cu siguranță mai mult o provocare. De asemenea, funcționează câteva grupuri musculare noi. În plus față de abs dvs. și glutes, acest exercițiu va lucra, de asemenea, dvs. hamstrings, ceea ce face un antrenament mult mai complet. Și încă o dată, acest exercițiu nu necesită o excursie la sală de gimnastică, făcându-l mult mai convenabil.

Întoarceți-vă în poziția de punte, dar de data aceasta ridicați un picior astfel încât să aveți coapsele să fie la nivelul nivelului, însă piciorul dvs. indică în diagonală în sus. Apoi, ridicați șoldurile de pe sol și în aer. Dacă doriți o provocare suplimentară, vă puteți ridica piciorul chiar mai sus, în genunchi și în cer. Acest exercițiu este un mare mijloc de mijloc între punte și greutăți.

2 Lungimea unică a picioarelor

Deadlifturile sunt un alt exercițiu excelent și pot lucra în întreaga gamă de grupuri musculare diferite, în funcție de felul de variații pe care le utilizați. Acest exercițiu, în special, un ritm mortal unic, este foarte bun pentru activarea acelor muschi ai picioarelor, în special a mușchilor din interiorul coapsei. Dacă faceți multe dintre aceste exerciții, picioarele dvs. vor fi musculare în jurul piciorului, nu doar în față sau în spate.

Acesta este un exercițiu minunat de a folosi o gloanță sau o minge cu ceainic și veți simți cu adevărat arderea. Luați-vă greutățile și stați într-o poziție naturală. Apoi, ridicați o picior de pe sol, și mergeți drept în jos într-o ghemuită, păstrând încă o picior de pe sol. Apoi, în timp ce vă ridicați înapoi, faceți lovitura care ridică piciorul înapoi în aer, păstrând greutatea extinsă în jos.

1 singur picioare Stai în picioare

Uneori este greu să mergi la sala de sport și trebuie să folosești tot ce ai în jurul tău pentru a obține un antrenament bun. Uneori, acest lucru înseamnă pur și simplu utilizarea scaunelor sau a podelei în apartamentul dvs. Cu alte cuvinte, puteți utiliza lucruri cum ar fi băncile de parc în timpul plimbării sau a alerga. Un antrenament excelent pe care îl puteți face la un parc este un singur pas în sus. Acesta vă va oferi un antrenament deosebit.

Acest antrenament este destul de exact ceea ce pare. Așezați-vă pe o bancă sau pe un scaun și ridicați o picior de pe pământ. Apoi, așezați-vă într-o poziție în picioare și păstrați-i piciorul de pe pământ. Întoarceți-vă într-o poziție așezată, fără a lăsa niciodată piciorul să atingă pământul. Acest exercițiu lucrează la nivelul musculaturii picioarelor, dar necesită și echilibru și este mult mai greu decât credeți.

livestrong.com, health.com