Sfaturi utile pentru o noapte de noapte buna

Este cunoscut faptul că obținerea unui somn bun este vitală pentru sănătatea, productivitatea și bunăstarea. Cu toate acestea, nu foarte mulți oameni știu cum să realizeze un somn bun. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să obțineți restul de care aveți nevoie și meritați.

Faceți timp. S-ar putea suna stupide sau ca o cunoaștere comună, dar cea mai semnificativă greșeală pe care oamenii o fac atunci când vine vorba de somn nu face timpul necesar. Specialiștii în somn și psihologul recomandă o noapte de șapte până la nouă ore. Scopul este ca tu să te trezești fără o alarmă și să planifici ora corectă a somnului te va ajuta să atingi acest obiectiv. Timpul de dormit ar trebui să fie un anumit timp bazat pe orele pe care trebuie să le simțiți revigorate dimineața. Da, viața se întâmplă, dar faceți tot ce este mai bun pentru a vă face timpul de culcare consistent!

Sfat pentru nopțile calde:
Umpleți o "sticlă cu apă fierbinte" cu apă rece și puneți-o în congelator astfel încât să se înghețe și să doarmă cu ea sub pernă. Multumesc-mi mai tarziu pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27 iunie 2018

Creați un mediu rece și întunecat când dormiți. Temperatura camerei nu trebuie să fie înghețată, ci trebuie să fie rece; experții spun că 65 de grade este ideal. Nu trebuie să fie lumină în dormitorul dvs., inclusiv din telefon sau computer. Lumina declanșează creierul să oprească producerea melatoninei, ceea ce creierul trebuie să doarmă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu ar trebui să vă uitați la telefon, laptop sau tabletă cu 45 de minute înainte de a merge la culcare. Lumina de la aceste dispozitive va stimula creierul să rămână treaz.

Folosind aromoterapia este o modalitate foarte bună de a vă relaxa mintea și corpul. Spray un pic de ulei esential de lavanda pe perna pentru un somn mai bun de calitate. Dacă aveți o aversiune față de uleiurile esențiale, puteți consulta un specialist pentru a găsi alte aromaterapii care vor funcționa cel mai bine pentru dvs..

Dacă vă simțiți obosit după un somn bun, probabil că sunteți deshidratat. Bea puțin apă după ce te trezești.

- Sfaturi pentru supraviețuire (@Funny_Truth) 29 iunie 2018

Naps sunt extraordinari și, ca adulți, îi apreciem mult mai mult decât atunci când am făcut-o ca și copii. in orice caz, napping-ul poate afecta somnul pe timp de noapte. Dacă vă faceți un pui de somn, beți o cafea sau o latte înainte de pui de somn și dormiți doar 30 de minute. Cofeina vă va ajuta să vă revigorați astfel încât să nu vă simțiți lenți. Un pui de somn mai scurt nu numai că vă va ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte, dar vă va oferi pick-me-up-ul necesar pentru a vă continua ziua. Cu cat iti speli mai mult in timpul zilei, cu atat vei fi mai agitat sau mai somnoros, pana cand vei dormi cand vei fi probabil treaz.

Ce faceți pentru a vă ajuta să vă odihniți? Anunțați-ne în comentarii!