Faceți aceste lucruri într-o duminică în conformitate cu 15 oameni de succes

Nu e nici un secret că suge luni. Mulți, mulți oameni urăsc luni cu o pasiune. Nu numai că marchează perioada de sfârșit a distracției, a libertății și a timpului liber, care vine cu weekend-ul, este o zi cunoscută pentru dezorganizare și minte. Ai auzit vreodată de un caz de luni? Ei bine, asta e clar pentru că este cea mai proastă zi a săptămânii, corect?

Ei bine, dacă ți-aș spune că nu trebuie să fie, că poți controla cum va fi în avans luna dvs.? Ați putea deveni mai productiv și mai puțin fericit în zilele de luni, pur și simplu făcând anumite lucruri cu o zi înainte și vă simțiți mai motivați și mai echilibrați în proces?

Faceți-o, luni se va întâmpla dacă vă place sau nu. Ar fi bine să încercați aceste 15 sfaturi pentru a vă stabili pentru o săptămână de lucru mai strălucitoare, mai reușită și mai eficientă, fără a vă sacrifica timpul de odihnă și de relaxare.

15 Aveți grijă de afaceri

Ei bine, poate nu acelasi tip de afacere pe care ai grija sa faci in timpul saptamanii, insa afacerea este totusi. Weekend-ul, în special duminica, este momentul perfect pentru a avea grijă de treburile de întreținere, cum ar fi curățarea casei, dându-i cățelușului o baie, alergările săptămânale și cumpărăturile. Pentru că aveți mai mult timp să vă ocupați de nevoile dvs., nu de nevoile șefului sau ale clientului. Duminica este o mare oportunitate de a vă stabili săptămâna în sus pentru succes. Duminicile permit, de asemenea, un timp nedefinit pentru a returna în cele din urmă apelurile, e-mailurile și textele pe care s-ar putea să nu le fi putut obține în timpul săptămânii. Iar dacă vrei cu adevărat o duminică mai fericită, scapi de toate lucrurile pe care trebuie să le faci mai devreme decât să aștepți. O mică pregătire vă va permite să vă relaxați în restul zilei. Directorul executiv al Disney, Robert Iger, nu se culcă, el se ridică la 4:30 dimineața, în fiecare dimineață, inclusiv duminica, și face lucruri terminate.

14 Tocmai cu oamenii cărora le pasă

De asemenea, oamenii de succes sunt ocupați, așa că știu că săptămânile lor vor fi împachetate în blocaj, făcându-le uneori indisponibile. Acesta este motivul pentru care aceștia își petrec tot timpul cu cei dragi într-o duminică, indiferent că sunt familia, prietenii sau, de preferință, o combinație a celor două. Directorul executiv al Zillow, Spencer Rascoff, spune că întotdeauna se asigură că își petrece timpul cu familia și că va călători pe distanțe mari pentru a se asigura că se întâmplă. "Chiar dacă sunt pe drum vineri și trebuie să mă întorc în același oraș în săptămâna următoare, întotdeauna vin acasă indiferent de ce", spune el. Hanging out cu prietenii și familia ne permite să ne reîncărcați bateriile și relațiile, să vă asigurați un timp distractiv și amintiri minunate și să vă stimulați motivația. Dacă vă deranjează la timp, combinați sarcinile prin rularea cu un prieten, gătit o cină sănătoasă pentru familia dvs. sau jucând un joc cu prietenul sau soțul / soția.

13 Luați o sarcină oprită

Autorul "Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun" și "Ce fac cei mai de succes oameni în week-end", Laura Vanderkam, știe cât de important este să te relaxezi puțin într-o duminică. "Trebuie să loviți luni gata de plecare", spune ea. "Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de weekend-uri care să vă întinerească, mai degrabă decât să vă epuizați sau să vă dezamăgesc. Formarea încrucișată vă face un atlet mai bun și, de asemenea, exercițiul, munca voluntară, activitățile spirituale și practica parentală vă fac un lucrător mai bun decât dacă tocmai ați lucrat tot timpul. "De ce? Pentru că nimeni nu poate lucra tot timpul și se așteaptă să fie capabil să dea 100% din ei înșiși la munca lor în fiecare zi. Noi, ca oameni, trebuie să ne întoarcem și să ne relaxăm din când în când, pentru a ne atinge pe deplin potențialul nostru. "Performanța de vârf necesită și gestionarea timpilor de nefuncționare - cu scopul de a vă reîncărca bateriile", adaugă Vanderkam.

12 Joacă un joc

Bustați jocurile de la masă, luați niște prieteni împreună pentru a juca kickball sau pentru a vă duce copiii în parc pentru un joc de H-O-R-S-E. Având o mică distracție de școală veche poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă începe săptămâna. Maura Thomas, fondatorul RegainYourTime.com și autorul "Secretele personale de productivitate", explică faptul că jocurile și hobby-urile "stimulează gândirea creativă, încurajează munca unică, clarifică mintea și îmbunătățește încrederea dumneavoastră". Un studiu recent publicat pe tema cercetării în comportamentul organizațional de asemenea, legate de jocurile pe calculator, sport și alte activități distractive pentru îmbunătățirea creativității. Deci, dacă doriți să începeți luni dimineață sentimentul revigorat, inspirat și gata de a aborda săptămâna, trebuie să petreceți ceva timp duminică joacă. "Nu există o anumită perioadă de timp în care să jucați", spune Thomas. Trucul este să vă petreceți ceva timp angajând diferite părți ale creierului, abordând în același timp sarcina ca și cum ar fi distractiv, adaugă ea.

11 Urmați-vă inima și patimile

Viața este la fel de multă în ceea ce privește munca și disciplina, întrucât este distractivă și liberă; este un act de echilibru între ceea ce trebuie să facem și ceea ce vrem să facem. Adesea, cele două se intersectează. Cu toate acestea, puteți prelua cu ușurință celălalt dacă nu sunteți atent. "Oamenii de succes fac timp pentru ceea ce este important sau distractiv", spune antrenorul profesionist certificat Marsha Egan. "Ele fac spatiu pentru activitati care imbunatatesc echilibrul vietii". Toata munca si nici o piesa nu ar face, de fapt, o viata destul de plictisitoare. Indiferent cât de ocupați sunteți, indiferent câte elemente se află pe lista dvs. de lucru, întotdeauna faceți timp pentru lucrurile pe care sunteți pasionați. Gândindu-te la scrierea unui roman în timpul tău liber? Îmbunătățește-ți abilitățile de scriere prin practicarea mesei tale. Doriți să vă deschideți propria afacere? Luați o clasă de afaceri. Indiferent ce contează profund pentru tine, indiferent de cele mai vagi vise ale tale, dă-ți puțin timp într-o duminică să-ți urmezi inima.

10 Combinați munca, jocul și creativitatea

Deși este important să jucați și să derulați activități (pentru că atunci când altminteri veți găsi timp pentru asta?), Duminica este o zi minunată pentru a-ți exercita și creierul. Antrenorul executiv Dale Kurow, MS, spune că cei mai de succes oameni își petrec weekend-ul, în special duminica, pe o "combinație de activități familiale cu copiii și soțul / soția, comisioanele și activitățile creative pentru a-și exercita partea dreaptă a creierului" din creier, spre deosebire de stânga, este responsabil de imaginație, intuiție, înțelegere și medii, cum ar fi conștiința de artă și muzică. Și cu atât de multe moduri de a-ți lucra partea artistică, vei primi o pauză frumoasă de la gânduri și gânduri analitice, permițându-ți să pierzi puțin. Nu ai copii de-ai tăi încă? Încercați să citiți în timp ce beți cafeaua de dimineață, pictați cu degetul preferat de cinci ani (sau doar dumneavoastră), ascultați muzică în timp ce curățați casa sau redecorați camera de zi.

9 Petreceți doar o oră organizând săptămâna aceasta

Setați-vă pentru cele mai bune. Nu vă petreceți duminica complet concentrată asupra tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți, dar, de asemenea, nu aripa aceasta. Cheltuind doar o oră, într-o duminică dimineață, de exemplu, organizarea pentru săptămâna viitoare vă va ajuta să vă asigurați că nici o sarcină nu este lăsată uitată și păstrați întârziere în gol. "Nu veți lua mai mult de o oră din duminica dvs. pentru a anticipa săptămâna viitoare și pentru a vă organiza vă va ajuta să vă eliberați spațiul și să vă îngrijorați", spune Christine M. Allen, Ph.D., psiholog, executiv și antrenor. Dar, pentru că numai 41% din sarcinile din listele de lucru nu sunt niciodată finalizate, programați totul în calendar. Elementele dintr-o listă de sarcini care nu sunt verificate conduc doar la stres și probleme de somn, astfel că oamenii foarte productivi își vor organiza sarcinile săptămânii direct pe calendarul lor, folosindu-se pentru a lucra și a trăi din fiecare zi.

8 Deconectați-l din priză

După ce vă organizați timpul pentru săptămână și răspundeți la e-mailuri, texte sau apeluri, faceți ceva timp să vă deconectați pentru câteva ore duminică seara. Nu lucrați înaintea patului, verificați obsesiv e-mailul sau căutați probleme legate de muncă. În schimb, faceți ceva complet independent de muncă sau tehnologie. "Ultimele lucruri de care ai nevoie este să te culci în pat gândindu-te la un e-mail pe care tocmai l-ai citit de la acel șef supradimensionat, care își petrece orele de trezire vinând cu cereri aleatorii, conduse de puțin mai mult decât un impuls momentan", a spus Michael Woodward ., psiholog organizatoric și autor al "Planului TU", spune. Permiteți-vă să aveți o perioadă de tampon între momentul în care ați citit ultimul e-mail și timpul în care vă duceți la culcare pentru a vă scoate creierul din modul de lucru. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă simțiți revigorați în dimineața zilei de luni, gata să luați săptămâna, de asemenea, nu veți petrece timp, ar trebui să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți purta cu ușurință de luni.

7 Faceți ceva pentru sinele vostru de viitor vă va mulțumi pentru

Persoane cu adevărat de succes știu cum să se uite la jocul lung. Ei știu că, pentru a avea succes, trebuie să-și petreacă timpul cu înțelepciune. Aceasta înseamnă să știi când să te relaxezi, dar să fii sigur că faci mereu ceva care să ajute la crearea vieții pe care o vrei. Antrenor de carieră și autor al cărții Brazen Cariera: Noile reguli pentru succes, Penelope Trunk, crede că "o persoană de mare succes este foarte concentrată pe ceea ce vrea să facă. Weekend-ul și săptămâna arată foarte asemănătoare: se concentrează pe crearea vieții pe care o doresc. "Gândește-te la ce poți face pentru a crea viața pe care o vrei și pentru a-ți lua o oră sau două de duminică pentru a te mișca înainte. Pentru a-ți atinge visele, trebuie să faci asta do ceva. Indiferent de ce vă interesează, vă dați seama de pașii acțiuni care vă ajută să vă atingeți obiectivele și să le luați.

6 Alegeți alimentația sănătoasă

Vineri și sâmbătă sunt zile perfecte pentru a vă răsfăța, dar consumând o masă brună de duminică sau o cină cu alimente grele și alcool va scufunda de fapt într-o comă alimentară care vă poate face să vă simțiți letargic să vină luni dimineața, conform lui Debra Nessel, RDN, CDE, un dietetician inregistrat cu Torrance Memorial Medical Center din Torrance, California.

În schimb, vizați trei mese echilibrate duminică cu proteine ​​slabe, carbohidrați complexi și fructe și legume cu fibre mari. Acest lucru va oferi energia de care aveți nevoie pentru a aborda săptămâna, ajuta digestia și vă menține la supraalimentare. Este important să renunțați și la cocktail-urile care vă vor deshidrata corpul. Deshidratarea aduce o senzație de ceață mintală și senzație lentă, care va intensifica doar nivelul de stres și va face luni dimineața mult mai dificilă. Amintiți-vă să beți multă apă duminică și să faceți alegeri sănătoase pentru a vă pregăti pentru o săptămână productivă și de succes.

5 Exercițiu. Toată lumea are nevoie de ea, așa că fă-o

Un corp sănătos și activ este important pentru o minte sănătoasă și activă. Roy Cohen, antrenor în carieră și autor al Ghidului de supraviețuire The Wall Street Professional, sugerează că cursurile de spin și ciclismul în aer liber în timpul lunilor calde sunt perfecte pentru a întâlni oameni noi, deoarece "ambele sunt energizante și pot fi organizate în rândul oamenilor cu interese comune". ar putea fi surprinsi de oamenii pe care îi poți întâlni. "De exemplu," spune el, "nu este neobișnuit ca oamenii din fondurile speculative și profesioniștii de pe Wall Street să ajungă împreună la sfârșit de săptămână." Nu este de mirare că cel mai bogat miliardar al Indiei este, de asemenea, un alergător serios de maraton; rămâne activ este o parte sănătoasă a atingerii succesului. Faceți o plimbare, încercați o cursă de yoga, jucați un joc de tenis. Indiferent de ce alegeți, exercițiul vă va ajuta să transpirați toxinele săptămânii, să reduceți nivelurile de stres și să vă ajutați să vă centrați în timp util pentru luni.

4 Citiți, Chiar dacă nu sunteți un Bookworm

De la experți la oameni de succes, mulți sunt de acord că citirea înainte de culcare într-o duminică vă va stabili săptămâna în sus pentru succes. Speakerul internațional de afaceri, Michael Kerr, explică faptul că mulți lideri de afaceri pe care îi cunoaște, blochează timpul ne-negociabil în programele lor pentru a citi înainte de a merge la culcare. "Aceasta nu este neapărat rezervată doar pentru citirea afacerilor sau citirea inspirativă. Mulți oameni de succes găsesc valoare în a fi browsere de informații dintr-o varietate de surse, crezând că ajută la o mai bună creativitate și pasiune în viața lor ", adaugă el. Mulți folosesc acest timp pentru a-și recupera subiectele demne de știri, pentru a-și schimba blogurile preferate, pentru a citi romanetele preferate de ficțiune sau pentru a explora un subiect non-fictiv, precum filosofia. Învățarea ceva nou chiar înainte de a vă culca - indiferent dacă textul este inspirat în natură sau nu - vă va ajuta să vă simțiți mai inspirat în viață, ceea ce vă va stabili într-adevăr săptămâna pentru succes.

3 Câine Unele ZZZ-uri

Știm cu toții cât de important este un somn bun pentru controlul stresului, starea energică și ridicarea stării de spirit, dar ați știut că o odihnă de noapte bună este deosebit de importantă duminică? De fapt, vă veți asigura că doriți să vă ridicați în dimineața zilei de luni, gata să faceți față zilei, mai degrabă decât să vă retrageți sub capace pentru "încă cinci minute." Pentru a vă pregăti pentru duminica nocturnă, încercați să mâncați o masă sănătoasă portiunea sanatoasa de cel putin doua ore si jumatate inainte de a planifica sa mergeti la culcare, explica Michael Breus, Ph.D., specialist in somn si autor al filmului "Puterea cand." Sleep este de asemenea imbunatatit prin exercitii fizice și o cantitate decentă de activitate fizică, adaugă el. Pentru a îmbunătăți în continuare calitatea somnului, încercați să scoateți băuturile alcoolice înainte de culcare. Alcoolul nu numai că face mai dificilă atingerea somnului REM, creând o odihnă plăcută a nopții, ci doar trezirea senzației de rău.

2 Reflecta asupra vietii

Nu este mai bine decât o duminică să faceți un pas înapoi și să vă analizați sentimentele, mai ales dacă vă temeți luni. Ce te deranjează? De ce nu vrei să mergi la muncă? Care-i problema? Ce trebuie să se schimbe și cum te simți în legătură cu unde merg lucrurile? Scrieți gândurile pe o bucată de hârtie pentru a vă ajuta să setați totul în perspectivă. Acest lucru vă va permite să cântăriți avantajele și dezavantajele, fără a permite ca emoțiile să preia controlul și să vedeți că lucrurile nu sunt chiar așa de rău. Potrivit Universității Texas din Arlington, profesorul de comportament organizațional James Campbell Quick, acest proces oferă o eliberare emoțională valoroasă care vă poate îmbunătăți starea de spirit și viața. "Este o catharsis pentru ao scoate pe hârtie ... Este ca și cum ai spăla o toaletă: ai scos-o pe hârtie și ți-ai spălat sistemul", adaugă Quick.

1 Spuneți Da la pozitivitate

Ah, luni se tem. Te trezești senzația de crabby pur și simplu pentru că e luni. Apoi, aveți o navetă dificilă de lucru și, poate, puteți vărsa cafea pe bluza preferată pe drum. Începutul săptămânii de lucru poate aduce nenumărate nenumărate nenorociri în care nimic nu pare să meargă așa cum doriți. Totuși, acest lucru se întâmplă deoarece vă concentrați asupra negativului. În schimb, încercați să reamintiți zilele în care v-ați așteptat la locul de muncă și ați aplicat din toată inima. Richard Citrin, Ph.D., MBA, psiholog organizatoric și consultant și autor al "Avantajului de rezistență", spune: "Întreabă-te, ce sa schimbat de când ai avut acel sentiment? Ce puteți face în mod diferit acum pentru a vă ajuta să îl recâștigi? "Lupta de luni poate fi un semnal că trebuie să vă extindeți granițele sau să schimbați lucrurile. În funcție de situația dvs., ați putea dori chiar să încercați ceva complet nou, să vă schimbați cariera și să începeți cu adevărat proaspăt. Dar până atunci, încercați să vă concentrați asupra bunului, cum ar fi salariul, timpul de vacanță sau colegii de care vă bucurați.

Începeți săptămâna dvs. de bine.