25 de alimente curate, care gusta ca este Cheat Day
Întrucât societatea devine din ce în ce mai conștientă de sănătate, mai mulți oameni încep să își asume controlul asupra sănătății lor, ceea ce este o veste fantastică. Dar, în același timp, mai mulți oameni devin frustrați de regimurile blande și restrictive care le mențin sănătoase. Și știm cu toții că, odată ce acea frustrare ajunge într-un anumit punct, mâncătorul anterior curat se îndreaptă direct spre orașul bântuit.
S-ar putea să fie greu să înțelegeți cineva care bea morcovi și telina pe zi toată ziua, dar alimentele curate nu trebuie să fie atât de plictisitoare. Regula generală atunci când vine vorba de a mânca curată este că ții cont de modul în care aceste ingrediente au ajuns pe farfurie și alegând feluri de mâncare care sunt întregi, neprelucrate și cât mai aproape de forma lor naturală posibil. Acest lucru vă oferă o mulțime de libertate atunci când vine vorba de a alege lucruri delicioase să mănânce pentru micul dejun, prânz, cină, și gustări.
Am făcut lucrarea pentru tine și am adunat cele mai divine feluri de mâncare curată acolo. Aceste alimente sunt curate, dar nu au gusturi ca acestea.
25 Torturi de ciocolată din caj de coji
Dentiții dulci se bucură! Aceste cupcakes de cremă de ciocolată de cajă sunt un ou, lactate, și fără alternativă la făină de ciocolată clasică.
Și, deși gustă puțin diferit, sunt la fel de buni!
Untul de cacao este un ingredient major, care se găsește online sau în magazinele de sănătate, împreună cu pudra de cacao, nectarul de agave, pudra de vanilie, carapacea și uleiul de cocos. Sunt foarte ușor de făcut, și în funcție de Greatist, partea cea mai dificilă a procesului așteaptă ca ei să se afle în congelator!
24 Sănătoase de pui Kung Pao
Cine a spus că trebuie să renunți la mâncăruri asiatice delicioase atunci când mănânci curat? Acest pui kung pao are tot gustul de tip regulat, fără toți conservanții.
Tot ce aveți nevoie pentru această rețetă este piept de pui, usturoi, ulei de susan, fasole verde, aminos de nucă de cocos, sriracha, pastă de chili, miere și semințe de susan. Pentru a adăuga un pic de criză, puteți, de asemenea, arunca în unele arahide sau cashews. Acest fel de mâncare este simplu de făcut și funcționează perfect pentru o cină liniștită.
23 iaurt grecesc cu scorțișoară, miere și banană
Mâncarea curată poate fi dificilă dimineața când vă treziți pofta de cereale zaharoase pentru micul dejun. Iaurtul grecesc, aromatizat cu scorțișoară, miere și banană, este o alternativă dulce, fără zahăr rafinat.
Când faceți cumpărături pentru iaurtul grecesc, asigurați-vă că căutați un brand natural care nu ascunde zaharuri sau conservanți.
Gustul autentic grecesc va gusta mai acru decât dulce, dar îl puteți face nemaipomenit adăugând îndulcitori naturali vechi ca mierea și banana.
22 Zoodles cu un Twist
Iubitorii de carbune adesea plâng de faptul că nu se pot răsfăța cu pâine și paste albe după ce vor decide să mănânce curat, dar zoodle-ul (dovlecelul tăiat în tăiței) oferă o ușurare.
S-ar putea să fi văzut că sunt serviți cu sos de paste în locul spaghetelor tradiționale, și sunt grozave în acest fel, dar puteți avea și zoodles dimineața, în locul unei pâine obișnuită. Cea mai recentă nebunie a lovit pe internet este zoodlele acoperite cu ouă, sare și piper.
21 Ciocolată neagră
Da, este clar și da, ați auzit-o înainte, dar ciocolata neagră este într-adevăr o alternativă delicioasă la lapte și ciocolată albă. Ar putea dura ceva timp ca să vă obișnuiți cu aceasta în ceea ce privește satisfacerea poftelor.
Câteva pătrate care au un gust de cel puțin 70% întuneric în comparație cu ciocolata de lapte, dar mulți oameni consideră că ciocolata neagră este cea mai bună indulgență. Nu numai că are gustul ceresc, dar boabele de cacao au o concentrație extrem de ridicată de antioxidanți.
20 cartofi dulci Tofu curry
Multe curry occidentalizate sunt făcute cu produse lactate și conservanți, dar această opțiune dulce de cartofi și tofu oferă tot gustul fără toate națiunile.
Există mai multe variante ale rețetei disponibile online, dar cele mai multe sunt făcute cu lapte de cocos, care adaugă beneficii pentru sănătate și un gust cremos, dulce.
Pentru a vă asigura că tofu-ul pe care îl cumpărați nu este prea prelucrat, căutați un brand care are mai puțin de trei ingrediente. Acest curry este mare peste orez brun sau pur și simplu pe cont propriu.
19 Vegan de măsline Dip
Dacă sunteți în căutarea pentru un pic de ceva pentru a servi oaspeții, ar trebui să vă gândiți la o baie de măsline vegan. Puteți să le cumpărați deja produse de la majoritatea supermarketurilor, dar unele branduri se împachetează în secret într-o mulțime de conservanți inutili și alte ingrediente artificiale.
Nu există nici un rău în a învăța cum să vă creați propria dvs.!
Se amestecă lucruri precum măslinele din Kalamata, usturoiul și praful de usturoi, pasta de tahini, sucul de lamaie, fulgiile de drojdie nutritivă, casheurile crude îmbibate și sarea pentru a face un preparat ceresc.
18 Pudding Cake Batter Chia
Acum, nu sună încântător acest sunet? Pentru a crea iluzia de aluat tort real, variațiile acestei rețete folosesc unt de migdale, date și ovăz. Semințele de chia pot avea o textura gelatinoasă, dar când simți că mâncați aluaturi de aluat, îți pasă?
Acesta este un fel de mâncare excelentă de dimineață.
Gândul la degustare vă va împiedica să vă amânați, dar poate și să funcționați ca un desert dacă aveți o poftă dulce după cină.
17 Salsa de pui cu gălbenuș
Atunci când un fel de mâncare este lent-gătit, puteți aproape garanta că va gusta uimitor. Există câteva moduri diferite de a face acest lucru, deci găsiți rețeta care se potrivește cel mai bine gustului dumneavoastră.
Puteți să vă faceți salsa de la zero sau să cumpărați o premadă, atâta timp cât verificați lista ingredientelor. Nu numai că aragazul lent permite ca carnea să fie atât de delicată încât să se topească pe limbă, dar înseamnă și mai puține feluri de mâncare pentru a curăța.
16 salate de salată din Turcia
Lean carne de curcan este un favorit în rândul persoanelor care consumă alimente pentru sănătate.
Există modalități nelimitate de a fi pregătite.
Înfășurarea cărnii de pământ într-un aisberg sau salată de Romain vă oferă posibilitatea de a mânca în cât mai multe legume și ierburi, după cum vă place, crescând valoarea nutrițională și aroma.
Puteți arunca ceapa, usturoiul, praful de chili, chimenul, boia de ardei roșii, sosul de roșii și chiar supă de pui organic în carnea ta și chiar adăugați roșii și avocado la produsul final.
15 Omelette ambalate cu lentile și legume
Bine, deci ai fi spus la revedere de tipul de omletă cu care ai crescut (brânză cuddar umplute, asta este), dar nu trebuie să faci cu omlete, atunci când mănânci curat.
Ouăle furnizează proteine și vitamina B12, care ajută la reglarea metabolismului și a sistemului nervos, deci sunt un ingredient excelent. Împachetați în lămâile dvs. de omletă, șofang, roșii, dovlecei și orice fel de condimente doriți pentru un mic dejun care vă va umple și vă va satisface pofta de cimbru.
14 Ouă măcinate cu avocado distrus
Pentru un mic dejun perfect care vă ține plin și energizat și, de asemenea, are un gust atât de bun încât să ieșiți din pat zâmbind, nu puteți merge în neregulă cu ouăle poacate și avocado zdrobit.
Prindeți două felii de pâine integrală de grâu sau de secară și lăsați-o cu atâtea avocado distruse cât doriți.
Puteți chiar să adăugați ierburi cum ar fi patrunjelul, cimbrul sau busuiocul, și îl puteți servi cu roșii tăiate la grătar. Suntem parțiali pentru ouăle prajite, dar le pregătim cum vi se pare potrivit.
13 fulgi de ovăz cu mere Amarant, nucă de cocos și mere arse
Un mic dejun care respectă regulile unei alimentații sănătoase și încă mai are un gust de oaie cu mere de amarant (un tip de cereale), mere de nucă de cocos și arțar, care conform Greatist, a fost creat de un bucatar profesionist.
Acesta este pur și simplu un caz de gătit ovazul în apă sau lapte de migdale de casă, dacă vă simțiți viclean și încorporați celelalte ingrediente. Rezultatul este ceva care are gustul ca umplutura moale a plăcintei de mere și vă va lăsa să doriți mai mult.
12 Un nou tip de înghețată de banane
Înghețata este o altă plăcere vinovată, probabil că ați crezut că trebuie să renunțați pentru totdeauna pentru a rămâne sănătoși, dar asta nu este chiar adevărat.
Singurul lucru pe care veți avea nevoie pentru acest servit banan moale este patru banane coapte!
Înghețați bucățile de banană de un centimetru până când sunt solide și procesați-le până când sunt cremoase. Asta e! Textura este, în principiu, înghețată. Dacă doriți să adăugați o altă dimensiune, puteți să-l topiți cu migdale brute, praf de cacao sau chiar cardamom.
11 Quinoa Buddha Bowl
Acest castron quinoa Buddha este modalitatea perfectă de a obține în aceste legume că s-ar putea să vă simțiți reticenți în ceea ce privește mâncarea pe cont propriu. Acest vas simplu de sănătate și prosperitate conține quinoa, linte, varză de bruxel, avocado și kale.
Și puteți să vă pariați cu siguranță că toate verdele au o mulțime de efecte pozitive asupra persoanei care le mănâncă!
Puteți obține creativitate cu rețeta și adăugați oricare dintre legumele pe care doriți să le creșteți valoarea nutrițională sau jucați cu aroma.
10 tort de cremă și nucă de cocos
Asta sună ceresc, și este. Crusta de tort în această rețetă solicită date și cacao, care este apoi acoperit cu cremă de nucă de cocos și iaurt. Boabele de sus (vedeți ce am făcut acolo) este deliciosul afișaj în timpul sezonului de fructe de padure proaspete.
Boabele nu oferă doar un indiciu de dulceață, ci și un loc bun pentru a obține fibre și antociani, care luptă împotriva bolilor de inimă, a inflamației și chiar a cancerului. Acesta este un tort puternic de încercat în această vară!
9 Salată de mere și arugula
Uitați de aceleași salate de piept de pui vechi care sunt (metaforic) împinse în gât.
Dacă sunteți în căutarea pentru o salată proaspătă cu o răsucire, optați pentru acest măr și combinația de arugula care este gustoasă, umplutătoare și sănătoasă, toate în același timp.
Pur și simplu adăugați împreună într-un castron arugula, merele, casheurile și cartofii roșii și topiți-o cu un pansament de tahini. Complet de calciu, această masă sănătos vă va împleti viața în orice moment al zilei.
8 nuci Soba cu verdele
Făcute din hrișcă, fidea soba are o aromă mai gălăgioasă decât ouă tradiționale sau orez. Dar, atunci când este aruncat cu un simplu dressing inspirat de Asia și amestecat cu legume, veți simți ca și cum ați mânca fidea obișnuită (ceea ce este o veste bună dacă sunteți un iubitor de carbohidrați).
Pur și simplu tăiați kale, varza de Bruxelles și orice alte verdeață pe care le doriti, și combinați cu un pansament curat de friptură dvs. și soba tăbăcite. Acest lucru este perfect pentru când termini munca târziu și trebuie să biciuiți ceva rapid.
7 cookie-uri de pâine pentru banane
Efectuarea cookie-urilor cu pâine curată cu banane este mult mai simplă decât suna. Unele rețete necesită doar două ingrediente (banane, desigur, și ovăz).
Dar dacă doriți să aduceți cu adevărat aroma, puteți adăuga o serie de alte lucruri.
De ce nu aruncați niște măr de cubulete, sultane, nucă de cacao, nuci sau miere brută pentru a adăuga un pic oomph? Luați-le pentru micul dejun pe mers sau mâncați-le pe ele atunci când durerea foamei apasă între mese. Sunt pur și simplu delicioase!
6 Blackies Brownies
Dacă ne întrebați, brownies sunt cruciale pentru bunăstarea noastră spirituală. Pentru a ne îngriji și pe sinele nostru fizic, ne place să înlocuim versiunea tradițională de ciocolată cu aceste brânzeturi de fasole neagră.
Făcată cu fasole neagră, ovăz, sirop de arțar sau miere, extract de vanilie, ulei de nucă de cocos și chipsuri de ciocolată neagră, aceste tratamente vor satisface dintele interior dulce. Nu vă faceți griji: aroma de fasole este mascată cu praf de cacao. Pentru a înscrie punctele brownie cu prietenii tăi (cu intenția de a veni), servi-le la următoarea petrecere.
5 Salată Farro cu roșii și ierburi
Cu dieta mediteraneană care sporește curiozitatea în întreaga lume, este sigur să spunem că grecii, spaniolii și italienii s-ar putea afla pe ceva.
Farro este un văr îndepărtat de grâu și, deși poate fi consumator de timp pentru gătire, este destul de ușor să faci.
Când topiți cerealele cu roșii și ierburi alese de dvs. (încercați pătrunjel, oregano sau busuioc) și o presară de ulei de măsline, sare și piper, veți simți ca și cum ați rătăcit prin aleile Santorini.
4 Cupe sarate de caramel Tahini
Cine în mintea lor corectă ar renunța la aroma de caramel sărat? Există surprinzător de puține ingrediente în aceste pahare de caramel tahini sărate din carne de vită. Tot ce iau este nuca de cocos topita, tahini brute, datate cu nisip, sare de mare si, daca iti place, sirop de arta.
Sunt depozitate într-un congelator, făcându-le ideale pentru o petrecere drăguță de petrecere pe care o puteți face în avans pentru a evita orice stres inutil. Deși sunt ușor de făcut, ele par foarte impresionante pentru oaspeți.
3 terci de hrișcă cu figurine
Dacă sunteți în căutarea unui nou și creativ să ia terci tradiționale pentru micul dejun, verificați această versiune simplă făcută cu hrișcă și smochine.
Trebuie să înmuiați hrișcă peste noapte și apoi să o topiți cu smochine (sau orice fruct proaspăt simțiți că se simte!) Pentru a face acest fel de mâncare dulce.
Dar merită cu siguranță organizarea și pregătirea pe care o are.
Puteți, de asemenea, păstrați niște unt de nucă pentru a mări numărul de proteine și adăugați câteva grăsimi sănătoase.
2 Collard Wraps umplute cu legume
Există o modalitate mai bună de a intra în mai multe ingrediente bogate din punct de vedere nutrițional la o dată decât de a le înfășura pe toate împreună în verdeață collard? Nu, nu există.
Collard-ul poate uneori să vă lase să vă simțiți foame, dar cu cât îmbraci mai mult în ele, cu atât este mai puțin probabil ca acest lucru să se întâmple. Umpleți-l cu orice fel de legume proaspete doriți și chiar aruncați niște ton pentru proteine. Puteți, de asemenea, să biciuiți un sos ușor de la miso, avocado, tahini, oțet de cidru de mere și lămâie.
1 banoffee pie (Da, ai citit corect)
Relaxați-vă acele pofte dulci cu această versiune curată de plăcintă de bambus. Crusta este migdale crude, ovaz brut, sirop de arțar pur, ulei de nucă de cocos, sare de mare și scorțișoară.
Caramelul de caramel este alcătuit din date cu vârf, unt de migdale, suc de lămâie, sare de mare și boabe de vanilie.
Umplutura este lapte de nucă de cocos, caramel brut (pe care l-ați făcut), banane coapte și ciocolată neagră. Rezultatul este cerul. Atâta timp cât ai un procesor de alimente de partea ta, nu vei avea probleme.
Referințe: greatist.com, mensjournal.com, changeinseconds.com, chocolatecoveredkatie.com, runningonrealfood.com, ohsheglows.com
