Cercetătorii găsesc să lucreze în seara nu creează probleme de somn

Cercetătorii de la Institutul de Științe ale Mișcării Umane și Sport la ETH Zurich au găsit un fapt interesant despre exerciții și somn.

Conform Știință zilnică, cercetătorii au trecut prin douăzeci și trei de studii care și-au îndeplinit cerințele în legătură cu acest subiect și au constatat că exercitarea cu patru ore înainte de a merge la culcare nu afectează somnul unei persoane. De fapt, de fapt, îmbunătățește somnul ușor, deoarece cei care au participat la studiu și au jucat sport seara au fost într-un somn adânc pentru 21,2% din timpul lor de somn. Acest lucru a fost comparat cu 19,9% pentru cei care nu au făcut un sport noaptea. Somnul profund este ceva foarte important deoarece permite organismului să se recupereze fizic.

Acum, acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți o rutină intensă de exerciții cu o oră înainte de culcare. În acest caz, sa spus că a durat mai mult timp oamenii să adoarmă după ce au făcut antrenamentele intense. Acest lucru sa datorat faptului că trupurile lor nu se recuperează în întregime din activitate. Cu toate acestea, în calitate de șef adjunct al Laboratorului de Fiziologie a Exercițiilor la ETH Zurich, dr. Christina Spengler a remarcat: "Ca regulă generală, formarea viguroasă este definită ca o formare în care o persoană nu este capabilă să vorbească". Ce înseamnă acest lucru înseamnă că persoana obișnuită nu va trage acest lucru, dar ar trebui să acorde o atenție, probabil, la ceea ce fac în timpul exercițiului, pentru a evita acest lucru. Puteți consulta schema de ajutor de mai jos pentru a determina ce exerciții (și la ce intensitate) pot fi dăunătoare.

Vedeți, o persoană are nevoie de timp de cooldown sau nu va avea cel mai bun somn pe care îl pot, dacă inima lor încă mai cursează atunci când doresc să doarmă, îi va determina să rămână treaz mai mult decât dacă ar fi fost relaxați.

Cu toate acestea, acest lucru are sens atunci când vă faceți timp să vă gândiți. Un exercițiu ar putea distruge acea energie suplimentară pe care o au oamenii înainte de a merge la culcare. Deci, a face o jogging rapid ar putea duce la cineva fiind doar obosit suficient pentru a adormi în loc de a rămâne treaz vizionarea clipurilor video toată noaptea.

În ansamblu, acest lucru se va reduce la modul în care funcționează cel mai bine. Dacă sunteți cineva care ar dori să lucreze noaptea, atunci exercitarea în timpul serii nu este un lucru rău, trebuie doar să ajustați aceste noi informații în programul dvs. de somn.

NEXT: această femeie a pierdut 75 de poze chiar și după ce a mers 6 ore pe zi