Super Femei Cum s-au antrenat să se transforme în eroii de pe ecran (& MyFitnessGoals)

Este nevoie de multe pentru a fi luate în considerare pentru un film super-erou și, din fericire, fanii au fost încântați de prezența măreției. Există atât de multe conduceri puternice de sex feminin în filmele Marvel și DC care transmit eroi feroce, precum și niște răufăcători.

Totuși, această ferocitate nu vine doar în mod natural; aceste femei au trebuit să muncească din greu pentru a-și instrui mintea și corpul. Numeroasele zile în care și-au inclus seturi de antrenamente anevoioase și planuri stricte de masă care ar asigura că primesc combustibilul de care au nevoie.

Iată câteva dintre cele mai bine-iubite personaje din filmele de benzi desenate populare pentru a arăta ce este nevoie pentru a deveni cu adevărat un erou. Aceste actrite nu au acționat doar, ei s-au transformat și mulți dintre ei continuă să-și urmeze rutinele de antrenament în afara filmărilor. Este nevoie de dedicație și de hotărâre să se înmulțească ca un erou înainte ca ei să acționeze chiar ca unul, iar toate aceste actrițe l-au uitat complet.

Cu factorul motivant de a se transforma într-unul dintre cele mai mari caricaturi de benzi desenate cunoscute acestei generații, aceste 20 de femei au reprezentat cu succes fiecare personaj pe care l-au ales să-l portreteze.

Ei au destule sfaturi și trucuri, așa că continuați în continuare pentru a vedea ce au toate aceste actrițe în comun atunci când este vorba nu numai de a acționa ca un super-erou, ci și de a fi unul.

20 Scarlett Johansson Ca văduvă neagră

Cu Avengers acoperind atât de mulți ani, femeile din universul Marvel au trebuit să ia măsuri serioase pentru a rămâne în formă pentru a-și juca personajele.

Scarlett Johansson a avut o rutină destul de tradițională, dar riguroasă, de urmat pentru a-și menține acțiunile în domeniul artelor marțiale.

Antrenamentul ei începe în jurul valorii de cinci dimineața, în timpul căreia ea lovește sală de gimnastică și face aproape orice antrenament pe care oamenii din universul Marvel fac pentru propria lor pregătire. O competiție puțin prietenoasă este cheia pentru ea și nu-i deranjează să fie unul dintre tipi ... Ca și cum ar putea obține mai minunat.

19 Lupita Nyong'o Ca Nakia

Nakia a fost un alt personaj bine iubit în Pantera neagră și, de asemenea, sa bucurat de pregătirea sa pentru a-și îndeplini rolul. În cea mai mare parte, mulți actori și actrițe care au rămas aceeași tabără intensă de șase săptămâni și în timp ce unii nu au fost încântați, Nyong'o sa bucurat de această experiență. Trezirea la ora 3 dimineața nu a fost o problemă pentru steaua războinicului curând și ea a iubit să învețe diferite stiluri de arte marțiale, în special ju-jitsu și judo. Ea a adaugat de fapt atat de mult volumul fizicului ei anterior puternic, incat a observat o diferenta semnificativa in marimea ei de imbracaminte pana la momentul filmarii a fost aproape de.

18 Gal Gadot ca femeie de minune

Nu este o operă ușoară, luând pe unul dintre super-eroii cei mai iubiți și mai populari ai Universului DC, dar Gal Gadot sa ridicat pentru provocare. Nu numai că arată în filme neobișnuit de puternice, dar aspectul era destul de legitim. Asemănător cu Brie Larson, Gadot a petrecut aproximativ nouă luni de pregătire în pregătirea pentru premiera ei mare ca Wonder Woman. În cazul în care vă simțiți nemotivat, ar trebui să știți că abia dacă a început să-și antreneze antrenamentul, ar fi putut să-și facă treaba. În mod surprinzător, ea a câștigat un nebun de 12 kilograme de mușchi solizi până la sfârșitul antrenamentului ei, când era timpul să filmăm filmul.

17 Brie Larson Ca căpitanul Marvel

Nu l-am văzut pe Brie Larson în acțiune, dar dacă noua remorcă nu este o indicație, va fi extraordinară. În concordanță cu puterea pe care o putem aștepta de la căpitanul Marvel, Larson a trebuit să treacă printr-o cursă destul de mare de formare pentru acest rol. După o nouă lună de antrenamente complete la sala de sport, căpitanul Marvel era gata să lovească scena. Și nu vorbim de niciun antrenament obișnuit. Formarea ei era formată din lifturi cu greutatea de 300lb, push-up-uri în lanțuri și o dedicare serioasă cercetării asupra Forței Aeriene, pentru a fi la fel de autentic și de credibil un personaj posibil.

16 Pom Klementieff As Mantis

Nu ar trebui să vină ca o surpriză uriașă că actrița care joacă Mantis știe să lovească și în viața reală. Pom Klementieff folosește artele marțiale pentru a se menține în formă, atât în ​​timpul filmărilor cât și în afara muncii. Ea își asumă rolul în serios și cred cu fermitate în ideea că femeile Marvel sunt epice și uimitoare, și cu siguranță trăiește în afara ei. Puteți să aruncați o privire în viața lui Klementieff atunci când se antrenează în conturile sale de social media, iar asta ne face să ne bucurăm să vedem ce realizează în filmul următor.

15 Cate Blanchett Ca Hela

Fiind un ticălos este o muncă grea, dar Cate Blanchett a avut rolul lui Hela în punga de la început. Formarea ei a variat puțin diferit de celelalte și sa bazat mai mult pe antrenamentul de forță, pentru a fi mai degrabă atletic decât muscular. Antrenamentul de greutate a fost rapid, dar eficient și a ținut-o în formă înainte și în timpul filmărilor.

Unele kickboxing-uri au fost adăugate la antrenamentul ei pentru a face mai multe scene de luptă convingătoare, dar în ansamblu, ea a blocat mai mult greutățile pentru a-și menține puterea.

Ea a combinat acest lucru cu un plan de masă bine rotunjit care ia permis să obțină caloriile de care avea nevoie în timp ce rămăsese sănătoasă în același timp.

14 Tessa Thompson Ca Valkyrie

Fiind Valkyrie nu este o treabă ușoară și este una care vine cu o mulțime de pregătire îndelungată. Tessa a avut un antrenor personal în întreaga ei rutină și a adăugat o greutate de 15 de kilograme de mușchi la corpul ei deja subțire înainte și în timpul filmărilor. Ea a făcut tot posibilul să se dedice aproximativ șase zile pe săptămână în greutate și cursului CrossFit și a dezvăluit că nu credea că super-eroii de sex feminin pot fi doar atrăgători ... Vroia ca Valkyrie să fie puternică, feroce și tonificată, așa cum o reprezintă ea. Ideea ei a lucrat pentru că, până la sfârșitul filmărilor, ea a fost și un super-erou înflăcărat în viața reală.

13 Anne Hathaway Ca Catwoman

Similar cu Natalie Portman în timp ce se pregătea pentru rolul ei Lebada neagra, Anne Hathaway și-a făcut propria pregătire pentru rolul ei Mizerabilii.

Pentru rolul ei de Catwoman în Noaptea întunecată se înalță, Hathaway a experimentat prima mana cum ar fi sa treaca printr-un antrenament serios de lupta.

Ea a învățat cum să lovească fundul și să o facă în stil, cu instructorii ei personali care i-au arătat cum să folosească finețea și harul pentru a oferi cele mai devastatoare lovituri. Ea a fost, de asemenea, limitată la a manca în conformitate cu un plan de masă strictă, în scopul de a oferi corpului ei ceea ce avea nevoie în timpul zilelor de antrenament. Și-a câștigat inspirația dintr-o sursă interesantă, urmărind că dublarea ei se dublează pentru a învăța cât de mult putea.

12 Elizabeth Olsen ca vrăjitoare scarlată

Scarlet Witch este vorba despre puterea minții și rutina ei de antrenament nu se îndepărtează prea mult de mentalitatea ei personală.

Elizabeth Olsen nu desfășoară la fel de multe arte marțiale ca și ceilalți actrițe, dar trebuie să rămână sănătoasă și în formă pentru rolul activ.

Trucul ei este o variantă între sportul minții și corp, cum ar fi baletul, yoga și chiar Bootcamp. Formarea minții sale a fost la fel de importantă ca și formarea corpului ei, astfel încât antrenorul ei a ajutat-o ​​să realizeze și un plan de masă echilibrat. Acest lucru ia permis să obțină mușchi și tonifiere mai degrabă decât să lucreze pentru a arde calorii.

11 Karen Gillan - Nebuloasa

În mod surprinzător, Karen Gillan nu este străină de ideea de antrenament intens pentru un rol. După ce a primit partea ei Jumanji: Bine ați venit în junglă, Gillan a început o rutină riguroasă de antrenament pe care o pretinde că era mai plină decât ceea ce a trecut Gardienii Galaxiei.

Doar pentru că filmările se termină, totuși, nu înseamnă că această actriță se oprește.

Un antrenament regulat este încă o parte din rutina ei zilnică, fie că este sau nu cu un antrenor. După o perioadă completă de formare de două luni, pentru a fi suficient de puternică pentru a juca ambele roluri, nu ne-am aștepta la nimic mai puțin de la acest super-luptător.

10 Jaimie Alexander As Sif

Ridicându-se la o înălțime de 5'9 ", Jaimie Alexander este doar o uimitoare pe măsură ce este tonifiată. Motivul pentru aceasta este regimul de antrenament pe care la păstrat pe tot parcursul rolului lui Sif în Thor filme. Este vegetariană, ceea ce înseamnă că planurile ei de masă trebuiau să fie adaptate la rutina ei de antrenament, în timpul căreia uneori zdrobea 4.000 de calorii pe zi. Scuturile de proteine, care erau ambalate cu tot ce avea nevoie, erau de-a dreptul, dar acest războinic inspirător dezvăluie, de asemenea, că ea nu se lipsește de nimic. Ea susține că a fi "slabă" nu este scopul ei și atâta timp cât se simte bine și este în formă, ea este deja încrezătoare. Du-te, Alexander!

9 Hayley Atwell În calitate de Peggy Carter

Ați văzut-o pe Hayley Atwell reluându-și rolul de Peggy în Capitanul America filme, dar probabil că nu știi cum rămâne în formă. Pentru rolul ei cel mai recent pe spectacol Condamnare, ea urmează o rutină destul de temeinică, care a început de fapt cu prima Capitanul America film.

Pentru a modela filmul, trebuia să lucreze cu un antrenor personal care avea de fapt circuitele militare complete pentru a câștiga musculare.

Detox, multe exerciții de cardio și mușchi, cum ar fi squats și lunges, au fost cele care i-au ținut în formă pe tot parcursul vieții, iar noi ne gândim doar la asta. Ea păstrează o rutină similară și mai relaxată în zilele noastre și, dacă nu este suficientă pentru a vă convinge cât de grea este ea, ea joacă, de asemenea, rugby.

8 Maria Hill Cobie Smulders

Deși nu este un personaj major în universul Marvel, Maria Hill are o istorie interesantă atunci când vine vorba de antrenamentele ei personale. Evident, a trebuit să rămână la fel de asemănătoare cu cea a celorlalte actrițe, dar nu are nici o problemă să facă asta. Poate fi văzută și ea Agenți ai scutului. și există un motiv pentru care pozițiile și scenele ei de acțiune par atât de legitime. Ea a angajat de fapt un antrenor Black Ops pentru a arăta cum este într-adevăr făcut. Acest lucru arată un angajament destul de incredibil, precum și determinarea de a aduce cu adevărat personajul ei la viață.

7 Zoe Saldana Ca Gamora

Zoe Saldana are o abordare mai simplă a rutinei de antrenament. În timp ce alte actrițe sunt pe deplin angajate într-un antrenament intens, Gamora îi place să trăiască și viața puțin. Antrenamentele sale se ridică la aproximativ trei zile din săptămână și recunoaște că este prea ocupată pentru a-și petrece mai mult timp.

Mai degrabă, ea crede într-un echilibru sănătos de antrenamente active, precum și să mănânce mai sănătos și să aibă grijă de corpul tău.

Ca cineva care conduce deja o viață atât de activă, este ușor de înțeles modul în care se va aplica această logică și de ce funcționează atât de bine pentru ea.

6 Letitia Wright Ca Shuri

Shuri a fost un personaj bine iubit în Pantera neagră și ea a reprezentat cu adevărat ceea ce poate arăta o femeie puternică și inteligentă, la fel ca și co-stelele ei. Acest film a fost primul ei rol în formarea pentru un rol și la ajutat într-adevăr să se adapteze la propria sa determinare și motivație atât în ​​interiorul, cât și în afara sălii. Ca și restul femeilor Marvel, Letitia Wright sa antrenat cu câteva mișcări grave de arte marțiale și cu o mulțime de lupte mână-la-mână, pentru a-și împrăștia și filma scene de acțiune. În timp ce rutina nu era înfricoșătoare, a fost o muncă grea, dar ea pare să se bucure de educația de la ea.

5 Danai Gurira Ca Okoye

Probabil îl cunoști pe Danai Gurira ca Michonne Zombie. Deși lupta sa se datorează în special formării sale personale, pentru rolul ei Marvel, lucrurile erau ceva diferite. Comparativ, stilul său de luptă Zombie și stilul de luptă din Pantera neagră sunt ambele distincte în mișcările lor.

Deci, în timp ce propria ei capacitate fizică și putere au ajutat enorm, ea a trebuit încă să învețe finețea de a fi un războinic, spre deosebire de un supravietuitor.

Chiar și cu acest antrenament nou învățat, Gurira este una dintre cele mai puternice icoane de acolo pentru femei. E puternică, încrezătoare și nu se teme să se împingă.

4 Evangeline Lilly ca specia

Evangeline Lilly este încă oarecum nouă pe scenă când vine vorba de femei Marvel, dar asta nu o face mai puțin epică. Formarea ei constă într-o rutină variată pe care o poate face acasă. Nu este nimic stresant și nu necesită timp serios de gimnastică sau un antrenor personal de fitness pentru a-i învăța mișcările nebun de arte marțiale. Rutina sa personală constă, în principal, în folosirea propriilor scări pentru cardio, kickboxing, care este un antrenament deosebit de caloric, exerciții ab, dansuri cu gantere și doar o întindere normală. Păstrarea de tonifiat dar activă este modul în care această actriță constată că se simte cea mai confortabilă și încrezătoare în ea însăși și trebuie să fim de acord.

3 Brianna Hildebrand Ca și războinic de adolescent

În rolul ei de brigadă ca Negasonic Teenage Warhead, Brianna Hildebrand este o fată a unei fete. În plus față de a face multe dintre cascadorii de film însuși, Hildebrand, de asemenea, blocat la o rutină destul de solid de antrenament, de asemenea. Înainte de a filma filmele, ea a fost angajată în formarea Muy Thai, care se întoarce la rădăcinile ei ca dansator. Aceasta a ajutat-o ​​în rolul ei de super-erou, dar a continuat să se antreneze cu box, precum și cu sprintul, pe care personajul ei o face destul de des pe tot parcursul Jocul morții filme. În plus, aspectul ei în ansamblul său a fost salutat și acceptat de regizori, deoarece adăuga doar caracterului epic pe care îl are Negasonic.

2 Gwyneth Paltrow Ca Piper Potts

În timp ce Gwyneth Paltrow este deja înalt și subțire, asta nu înseamnă că nu sa angajat la rutine de antrenament pentru rolurile ei de film.

S-ar putea să fi observat că ea arată puternic în Omul de fier și Avengers filme și pentru un motiv bun.

Se antrenează cu Tracy Anderson și se bate într-o rutină serioasă de dans cardio. În timp ce conduce o viață sănătoasă în mod obișnuit, cardio-ul ei de dans este trucul pentru a se asigura că are o figură slabă și musculară, făcând aceste sesiuni în fiecare lună. După aproape zece ani, are multe de arătat pentru asta, și asta se datorează mai ales vâscoanelor și platoșelor.

1 Natalie Portman Ca Jane

Cunoscut pentru rolul ei ca Jane în Thor filme, Natalie Portman a câștigat deja o experiență cu o rutină de fitness provocatoare din cauza rolului ei Lebada neagra. Deși foarte diferită, rutina ei de fitness a constat din toate lucrurile pe care un dansator profesionist le trece prin a obține o formă slabă și totuși musculară.

Pregătirea ei a durat aproximativ un an, timp în care ea a învățat de fapt să fie dansator și a fost dedicată să danseze cel puțin cinci ore pe zi, în fiecare zi.

După începerea filmărilor, antrenamentul său a fost și mai intens, făcând-o mai mult decât pregătită pentru rolul ei Marvel.