13 mituri despre pierdere în greutate
Majoritatea oamenilor se vor uita la greutatea lor la un moment dat in viata lor, indiferent daca este vorba de scaderea lirei mari sau doar de un cuplu aici si acolo. Unii dintre noi ne urmăresc greutatea aproape în permanență. V-ați gândi că informațiile despre pierderea în greutate ar fi simple și clare din cauza științei și a tuturor acestor lucruri, însă este adevărat că nu este.
În primul rând, apar tot mai multe studii noi care contracarează ceva despre care a spus un studiu anterior. Pentru un alt lucru, industria pierderii in greutate este o industrie, asa ca oamenii fac bani prin convingerea dietei ca exista un nou mod fierbinte de a manca sau de a fi produs pe piata. Iată câteva mituri comune despre pierderea în greutate pe care să nu le credeți.
13 Că o lingă este egală cu 3.500 de calorii
Acest lucru ar putea fi o evaluare exactă în anumite situații, dar nu este ceva de care trebuie să treceți. Probabil că aveți un prieten care nu câștigă niciodată greutate, indiferent de ce mănâncă, așa că, în cazul ei, nu mănâncă 3.500 de calorii ar putea să nu o facă să câștige o lire. Compozițiile diferite ale corpului au diferite metabolisme. Să nu mai vorbim că nu toate caloriile sunt create la fel. Nimeni nu va incerca sa afirme ca 500 de calorii de cookie-uri au acelasi efect asupra corpului tau ca telina in valoare de 500 de calorii. Zahăr zahăr zahăr din sânge și creează mai mult de foame atunci când se prăbușește, în timp ce fibrele de plante vă umple și de a preveni foamea prin stabilizarea zahărului din sânge. Ce mănânci.
12 Că mâncarea sănătoasă este scumpă
Comparativ cu un taco care este practic liber, unele alimente sănătoase ar putea părea puțin costisitoare, dar când gătiți de la ingrediente proaspete, poate fi de fapt eficientă din punct de vedere al costurilor. În plus, atunci când consumați alimente care sunt nutritive dense și neprelucrate, ele vă vor umple mai bine decât alimentele mai ieftine datorită conținutului ridicat de grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși. O pizza mare ar putea fi ieftină, dar dacă ați mânca carne de pui și legume, ați putea consuma doar o fracțiune din volumul total al alimentelor.
11 Că poți lucra la tot ce mănânci la sala de gimnastică
Acum, pentru a fi clar, puteți arde absolut o cantitate de calorii la sala de sport. Cu toate acestea, unele cercetări au descoperit că persoanele cu niveluri ridicate de activitate nu ard mai multe calorii decât persoanele cu niveluri moderate de energie, pentru că corpul își depășește calorii. Practic asta înseamnă că ești mai bine să săriți peste un bomboane, apoi încercați să petreceți o oră suplimentară în sala de gimnastică, arzând câteva sute de calorii dacă aveți noroc. Este esențial să rămâi cu un regim regulat de fitness din multe motive, dar ar putea fi chiar mai important pentru a privi ce mănânci.
10 Alcoolul nu are loc într-o dietă sănătoasă
Acest lucru nu este adevărat. Cantitatea de alcool, cum ar fi alcoolul, poate fi moderată pentru inimă, dar unele studii au constatat chiar că oamenii își pot controla dietele și pot sări peste desert dacă înlocuiesc într-un pahar de vin după cină. Pentru unii oameni, vinul este suficient pentru a-și reduce dorința de a mânca. Alte studii au constatat că consumatorii moderați de vin sunt mai subțiri decât cei care se abțin de la alcool. Doar țineți minte că moderat înseamnă ca un pahar pe zi, nu o sticlă pe zi. Ar fi bine dacă ar fi mai mult, știu.
9 Că mâncarea târzie la noapte te face să fii
Acesta este un fel de complicat, dar nu, mâncarea noaptea nu vă va face să vă îngrădeați. Pentru un lucru depinde de ora la care te ridici dimineata si mananci restul meselor in ziua ta. Pentru altceva, depinde de ceea ce mănânci înainte de culcare. Un burger da va lăsa multe grăsimi care plutesc în fluxul sanguin pentru a fi stocate. Cu toate acestea, o proteină se agită, dar asta nu vă va îngădui să vă mulțumiți în timpul nopții. Dacă suferiți de foame, nu veți avea un somn bun, care va arunca apoi hormonii care vă afectează nivelurile de foame și vă va face să crăpați prostii a doua zi. Deci, dacă sunteți cu adevărat foame, este mai bine să aveți o gustare înaintea patului decât nu.
8 că toate carbohidrații sunt răi
Oamenii, oamenii, carbohidrații sunt ceea ce organismul folosește pentru energie! Trebuie doar să ne hrănim cu surse sănătoase de carbohidrați, spre deosebire de cele rafinate nesănătoase, ceea ce face o mare diferență în modul în care acestea afectează corpurile noastre. Carbohidrații proveniți din surse prelucrate, cum ar fi painea albă, au îndepărtat toate fibrele bune, astfel că au lovit corpul ca niște zaharuri simple și au provocat creșteri și accidente la nivelul zahărului din sânge. Dar sursele sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fasolea în starea lor neprelucrată, sunt pline de fibre pentru a ajuta la susținerea energiei pe care carbohidrații o pot oferi pentru noi.
7 Acea grăsime te face să faci
A fost o dată când oamenii au crezut cu adevărat că grăsimea te-a făcut să crească grăsimea, ceea ce a stimulat întregul concept de grăsimi. Dar, ca carbohidrații, depinde de ce fel de grăsime mănânci. Grasimile sănătoase nu numai că nu vă vor îngrășa, unele cercetări sugerează că ele vă pot ajuta să vă mențineți subțiri prin reducerea cantității de grăsimi pe care le depozitați în organism. În plus, ele te ajută să te simți mulțumit. Grasimile sănătoase provin din lucruri precum avocado, ulei de măsline, nuci, somon etc. Avem probleme atunci când mâncăm grăsimile din alimentele procesate. În plus, multe alimente etichetate cu conținut scăzut de grăsimi sunt încă bogate în calorii și uneori chiar au plus de zahăr sau sare adăugate pentru a se ajusta pentru aroma pe care o pierdeți din grăsimea lipsă, deci nu este neapărat bine pentru tine.
6 Că pierderea în greutate este un proces liniar
Ar putea fi benefic pentru procesul dvs. de a avea un lucru consistent de pierdere în greutate, dar adevărul este că organismul poate fluctua în kilograme din mai multe motive, mai ales dacă sunteți o femeie care trece prin fazele ciclului menstrual . Unii oameni preferă să se cântărească pentru a-și urmări progresul, dar dacă te descurajezi de zilele în care scara nu se înmoaie (sau nu-i place sărind o jumătate de kilogram), atunci ar fi mai bine să mergi după cum se potrivesc hainele tale decât să cântărești te în fiecare zi.
5 că suplimentele de pierdere în greutate sunt cheia succesului
Există câteva suplimente naturale care par să aibă un anumit efect asupra pierderii în greutate, dar în cea mai mare parte multe dintre ele sunt comercializate în acest fel și nu vor fi neapărat secretul succesului. Există o mulțime de produse care ar putea fi capabile să vă susțină călătoria de scădere în greutate, dar nimic nu poate face munca unui regim alimentar sănătos și un obicei de fitness constant. Dacă consumați cu adevărat calorii și ardeți calorii, nu va trebui să vă bazați pe pilulele de dietă. Dacă este vorba despre energie pe care o căutați, ar fi mai bine să luați o cafea înainte de antrenament decât să arunci o pastilă.
4 că funcționează numai anumite diete
Din nou, o mulțime de diete sunt create ca o parte din banii care fac industria de pierdere în greutate. Cineva ar putea scrie o carte convingătoare despre faptul că o anumită legume vă distruge viața, în timp ce următoarea persoană scrie o carte la fel de convingătoare, care spune că leguma este singurul lucru pe care ar trebui să-l mănânci deloc. Adevărul este că o dietă sănătoasă și echilibrată vă va oferi mult mai mult decât orice accident sau dietă foarte strictă acolo. Dacă tăiați anumite alimente sau grupuri de alimente cu totul, poate fi foarte dificil să mănânci mereu perfect și atunci când vă aflați într-o situație în care toată masa de proteine nu este disponibilă, este mai probabil să renunțați dieta sanatoasa cu totul. Există întotdeauna opțiuni atunci când înțelegi moderarea.
3 că nu puteți mai avea vreodată desert
Moderarea este cheia succesului de pierdere în greutate de durată pentru o mulțime de oameni, iar pentru unii oameni, permiterea unei zile de înșelătorie sau a unei gustări înșelătoare îi va ajuta să mențină greutatea. Dacă vă lipsiți de sine, ar putea să începeți mai mult poftă de mâncare și apoi să aveți mai multă șansă când veți fi la ora fericită și o placă de cartofi prăjiți va cădea în fața dvs. Dacă sunteți "permis" să aveți cartofi prajiti și doar practicați moderarea, puteți avea doar câteva, fără a vă distruge dieta. Dacă nu vi se permite, ele devin un fruct interzis și știm cum merge.
2 Alimentele fără zahăr vă vor ajuta să scăpați de greutate
Din punct de vedere tehnic, alimentele fără zahăr ar putea fi scăzute sau fără zahăr, dar ele sunt, în general, făcute cu zahăr artificial, care nu este visul dieterului care pare a fi. Zahărul artificial face corpul tău să gândească că mănâncă niște zahăr, dar fără ca caloriile să meargă împreună cu el, organismul poate să înceapă de fapt să bea și mai mult zahăr. Unele studii spun că zaharurile artificiale slăbesc "o relație predictivă între gustul dulce și consecințele calorice ale mâncării". Deci nu-ți faci gustul de zahăr să mănânci zahăr fals, doar te face să vrei mai multă mâncare.
1 Că pierderea în greutate trebuie să fie greu
Pentru unii oameni, scăderea în greutate poate fi o provocare, în funcție de genetică și unde sunt obiceiurile actuale. Dar pentru persoana obișnuită, pierderea în greutate nu ar trebui văzută ca o sarcină imposibilă sau foarte dificilă. Cea mai grea parte este, probabil, să comiteți peste și peste fiecare zi să trăiți o viață sănătoasă. Dar odată ce ai controlat această parte, nu trebuie să fii atât de complicat. Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin și alege-ți cele mai sănătoase și cele mai naturale surse de hrană, în timp ce-ți permiți ocazional să trăiești.
