15 lucruri ciudate care te afectează
Este destul de ciudat atunci când simți că faci totul bine, dar nu pare să scuture ultimele câteva kilograme. Desigur, știți deja că sărind peste sala de gimnastică pentru câteva zile și degustarea unor gustări suplimentare poate avea un efect destul de rapid asupra taliei, dar când nu vă schimbați obiceiurile de mâncare și de antrenament, puteți obține un pic mai misterios. Adevărul este că există mulți factori care pot avea un efect asupra dvs., inclusiv alte obiceiuri pe care le puteți avea, precum și alte lucruri pe care nu le aveți prea mult control. Dar, în timp ce există unele lucruri ciudate și ascunse care te-ar putea forța să câștigi în greutate, există și câteva lucruri care te pot ajuta să ții greutatea în jos fără să știi. Iată 15 lucruri ciudate care vă afectează greutatea.
15 Programul de somn
Există o serie de lucruri care se transformă în corpul vostru atunci când nu dormiți suficient pe timp de noapte și asta include modificări hormonale care duc la creșterea în greutate. Când nu dormim suficient, corpul nostru începe să creeze mai mult ghrelin, ceea ce are efectul de a crește nivelul de foame. Organismul nostru crede că, dacă este obosit, trebuie să încerce să obțină energie din orice sursă posibilă, iar mâncarea este o sursă viabilă de energie. Cea mai ușoară și mai rapidă sursă de energie vine sub formă de carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, motiv pentru care ați putea obține cea mai intensă poftă de gogoșie în zilele în care vă simțiți total epuizați. Ați putea fi chiar atât de obosit și de foame încât credeți că meritați gogoasa pentru că ați fost atât de obosit. Apoi, adăugând la foamea crescută pe care o simțiți în timp ce sunteți obosită, fiind obosită, este mai puțin probabil să vă angajați în activitate fizică sau o veți face la o intensitate redusă. De câte ori ați sări peste sala de sport exclusiv din epuizare? Mai puțin exercițiu, evident, contribuie și la creșterea în greutate. Puteți vedea cum acest lucru ar putea ieși din mână destul de repede.
14 Supraalimentarea alimentelor sănătoase
Supraalimentarea oricărui tip de mâncare nu este o idee bună, chiar dacă uneori este greu de confruntat. Decuparea alimentelor prelucrate, preambalate și a celor nenaturale poate duce mult la crearea unei alimentații perfecte a alimentelor naturale întregi, dar tot nu vă puteți împrăștia cu ei. Untul de arahide, de exemplu, este o mare hrană sănătoasă atunci când nu are zahăr sau uleiuri hidrogenate adăugate la acesta pentru stabilizarea raftului, dar este, de asemenea, extrem de caloric dens. Mâncarea unei porții de unt de arahide vă va da câteva grăsimi sănătoase din inimă și vă va ajuta să vă umpleți ... dar o mărime de servire de două linguri vă va da 190 de calorii și 16 de grame. Nu ar trebui să fie tratată ca un add-on ca muștarul sau ceva de genul ăsta. Untul de arahide este o mâncare destul de consistentă. Din punct de vedere tehnic, puteți mânca orice fel de mâncare sănătoasă, chiar și fructe, astfel încât să nu faceți greșeala de a considera un aliment "sigur" doar pentru că este sănătos și apoi binge pe el și pretinde că nu știți că pantalonii sunt încă prea strânși.
13 A / C
Unele studii au susținut că menținerea corpului într-o stare confortabilă în mod constant în ceea ce privește temperatura înseamnă că organismul nu trebuie să lucreze la fel de greu și, prin urmare, va arde mai puține calorii. Deci, practic, dacă temperatura este perfectă, tot timpul nu veți fi tremurând sau transpirându-vă într-un cadru svelt. Cu toate acestea, cercetările mai recente au constatat că, atunci când oamenii dorm în medii mai reci, cum ar fi dormitoare cu aer condiționat, acestea ajung să ardă mai multe calorii. A dormit într-o cameră răcoroasă a fost dovedit a face organismul să creeze mai mult de grăsime brun bun, ca mai puțin de grăsimi albe rău. Având unele grăsimi în organism este necesar și sănătos, și având grăsime brună este de fapt de ajutor, deoarece arde mai multe calorii și scapă de exces de zahăr în sânge. Veți dormi și mai mult când dormitorul este rece, deoarece temperaturile mai reci pot ajuta la calmarea creierului și la scăderea temperaturii corpului. Insomniacii tind să aibă temperaturi mai mari ale corpului, care ar putea avea legătură cu motivul pentru care nu pot dormi.
12 Fiind deshidratat
Dacă nu beți suficientă apă, este posibil să vă afectați greutatea în câteva moduri diferite. Studiile au constatat că, atunci când oamenii sunt deshidratate, ar putea să înceapă pofta de hrană în loc de apă, ceea ce te face să crezi că trebuie să mănânci când ai nevoie doar de ceva de băut. Când corpul este deshidratat, acesta încetinește și metabolismul, ceea ce încetinește cantitatea de calorii pe care o ardeți. Practic, atunci când corpul intră într-o stare de deshidratare, scopul său este de a economisi cât mai multă energie posibilă, astfel încât să nu treceți prin restul magazinelor de apă prea repede, iar acest lucru duce la sentimente de leneșitate pe care le puteți greșeala pentru că ai fost obosit. Cu cât corpul este mai obosit, cu atât mai puține calorii ardeți și cu cât mai multă mâncare credeți că aveți nevoie de energie. Rețineți că corpul dvs. nu este grozav în a spune diferența dintre foamete și sete și întotdeauna mergeți la un pahar de apă sau două înainte de a da o dorință.
11 Infecții ale urechii
Dacă aveți o mulțime de infecții ale urechii ca un copil, acesta poate afecta greutatea dumneavoastră mai târziu ca adult. Legătura poate părea ciudată la început, dar ceva numit chorda tympani este parțial responsabil pentru afectarea receptorilor de gust de pe vârful limbii și, de asemenea, se conectează direct la urechea mijlocie. Când aveți o mulțime de infecții ale urechii, aceasta poate afecta întregul lanț până la vârful limbii, ceea ce vă poate împiedica în mod ciudat să alimenteze alimentele dense și calorice. Unele studii au găsit legături între obezitate și multe infecții ale urechii. Dacă ați fost unul dintre oamenii care au avut multe infecții ale urechii ca și copil, evident că nu aveți prea multe lucruri pe care le puteți face acum, dar conștientizarea vă poate ajuta să vă gândiți înainte de a ajunge la ceva doar pentru o dorință . Cu toții avem pofte diferite din diferite motive, iar conștientizarea cuprinsă de autocontrol este cel mai important lucru pe care trebuie să-l facem.
10 Multitasking
Există câteva motive diferite pentru care multitaskingul ar putea afecta greutatea dvs. Motivul evident este că, atunci când echilibrați prea multe lucruri dintr-o dată, este posibil să nu aveți timp să vă concentrați asupra hrănirii corpului cu mâncarea potrivită la momentele potrivite. Dar motivul mai puțin evident și poate chiar mai serios este că atunci când antrenezi creierul în mai multe sarcini, el are de fapt mai puțină capacitate de a se concentra, și de asemenea te face mai probabil să renunți la ispită. Un studiu a constatat că, atunci când oamenii au sarit între câteva sarcini diferite, au epuizat partea creierului care se ocupă de funcția executivă. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, să fie partea creierului care ajută la controlul impulsurilor, deci devine prea distras și puteți ajunge pentru o bucată mare de brânză în căutarea gustoasă când nu sunteți chiar foame. Unul dintre cercetători a spus astfel: "Când vă ajutați copiii cu temele, apoi răspundeți la un e-mail de lucru pe BlackBerry dvs., apoi mergeți înapoi în algebră, faceți sarcini care necesită mentalități foarte diferite, ceea ce este ceea ce am găsit sapa de resurse de auto-control "
9 Dependența ta de dieta sodică
O mulțime de oameni trec la sifon dieta de la regulat cu cele mai bune intenții, bineînțeles, din moment ce treci de la băutura super-zahăr la opțiunea fără zahăr. Dar cercetarea a constatat că acest lucru nu vă ajută corpul atât de mult cât credeți. Problema este că, atunci când beți o dietă sifonică, corpul tău înregistrează încă gustul dulce, chiar dacă gustul provine de la un îndulcitor artificial și nu de zahăr real. Atunci când se întâmplă acest lucru poate provoca, de fapt, corpul tau sa se poarte Mai Mult lucru dulce ... care este de natură să ducă la o chestie de zahăr mai târziu. Un studiu care a avut loc pe o perioadă de 17 ani a constatat că persoanele care au băut o mulțime de dietă sifon au avut o creștere cu 47 la sută mai mare a indicelui de masă corporală decât cei care nu au făcut-o. Dacă vă bazați pe chestiile de dietă pentru a obține de ea ar putea fi timp pentru a vă înrăutăți de dependenta. Să nu mai vorbim că există încă multe opțiuni controversate și necunoscute despre celelalte lucruri pe care ar putea să le facă zahărul artificial în organism.
Thinking Cardio arde mai mult decat in realitate
Orice fel de lucru va fi grozav pentru organism, dar cardio-ul pe care îl faci ar putea să nu susțină menținerea greutății la fel de mult cât crezi că este. Activitatea cardio-arterială arde atât de multe calorii dacă nu vă împingeți în mod frecvent ritmul cardiac în sus și în jos și mulți oameni supraestimează cantitatea de calorii pe care le ard la sala de gimnastică. Când vă supraestimați arderea caloriilor, este posibil să fiți mai dispuși să vă bucurați mai târziu, deoarece simțiți că ați "câștigat"-o cu deficitul de calorii pe care l-ați făcut la sala de sport. Nu funcționează așa. O sesiune cardio va arde până la câteva sute de calorii și este nevoie de un deficit de calorii de 3.500 de kilograme pentru a pierde o lire. Deci, dacă mergeți pentru o alergare și apoi mâncați un cookie s-ar putea să vă răsturnați arderea de calorii pe care ați experimentat-o pe fuga chiar acolo. Cheia este de a mări cardiacul și de a scădea și calorii consumate în același timp. Și da, asta include și calorii care vin din alcool. Aceste calorii contează într-un mod major.
Genele tale
Unii oameni ezită destul de mult să spună că obezitatea este genetică deoarece face ca câștigul în greutate să se sune din controlul unui individ, ceea ce nu este absolut adevărat sau cel puțin nu în măsura în care nu trebuie făcut nimic pentru ao preveni. Puteți fi predispusă genetic pentru a câștiga în greutate, dar încă dau seama de un stil de viață sănătos pentru a menține corpul cât mai sănătos posibil. Cu toate acestea, nimeni nu poate nega faptul că există o grămadă de tipuri diferite de corpuri de acolo, și așa cum unii oameni mai mari ar trebui să meargă la lungi nesănătoase pentru a fi subțiri, unii oameni mai mici ar trebui să facă același lucru pentru a câștiga în greutate. Lucrăm cu mai multe tipuri diferite de corpuri acolo, cam la fel de multe tipuri diferite de corpuri ca și oamenii din lume. Există cel puțin 18 markeri genetici diferiți care ar putea avea legătură cu obezitatea și 13 care ar putea avea ceva de-a face cu faptul că corpul dumneavoastră câștigă greutate în jurul taliei sau șoldurilor.
6 Poluarea
O poluare veche regulată ar putea avea un efect negativ asupra metabolismului dumneavoastră. Potrivit unui studiu publicat în revista Recenzii critice în știința alimentară și nutriție, expunerea la contaminanții de mediu ar putea include substanțe chimice care afectează sistemul endocrin. Două exemple care s-au dovedit a interfera cu semnalarea hormonală și care au fost legate de obezitate sunt difenilamia polibrominată, ignifugă și bisfenolul A din plastic. Unele pesticide au, de asemenea, potențialul de a mizeria cu hormoni, care, desigur, își găsesc drumul în organism prin intermediul alimentelor. Pentru a evita consumul unei tone de pesticide, este mai bine să treceți la produsele ecologice, iar atunci când nu puteți face acest lucru, asigurați-vă că vă spălați cu grijă fructele și legumele. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de poluarea aerului, nu există o mulțime de lucruri pe care să o poți face în afară de faptul că se deplasează undeva unde poluarea este mai mică, ca în afara unui oraș major. Aceasta nu este întotdeauna o opțiune rezonabilă.
5 Păstrarea unei luminări de noapte
Dacă vă place să dormiți cu o lumină, bine, ați putea dori să regândiți acel stat obișnuit. Un studiu publicat în revista Procesele Academiei Naționale de Științe comparativ cu greutatea șobolanilor expuși la lumină slabă pe tot parcursul nopții, comparativ cu șobolanii care au adormit în întuneric total. Studiul a avut loc în opt săptămâni și sa asigurat că ambele grupuri de șobolani au primit aceeași cantitate de alimente și au petrecut aceeași perioadă de timp exercitând. La sfârșitul celor două luni, cu toți ceilalți factori controlați, șobolanii care au fost expuși la lumină noaptea au câștigat cu 50% mai multă greutate decât șobolanii care nu au fost. Grupul de soareci care au fost expusi la lumina pe timp de noapte, de asemenea, au avut niveluri mai ridicate de intoleranta la glucoza decat celalalt grup, care este un marker pentru pre-diabet. În ceea ce privește motivul pentru care se întâmplă acest lucru, cercetătorii au considerat că expunerea la lumină pe timp de noapte ar putea afecta hormonii din organism și arunca ceasul lor intern. Desigur, nu sunteți un șobolan, dar cercetătorii au fost convinși că efectul este similar la om.
4 Exercitarea forței de antrenament
Dacă faceți doar cardio și treceți prin antrenamentul de forță, este posibil să greșiți din greșeală sau să vă complicați să renunțați la ultimele câteva kilograme. Dacă faceți prea mult cardio fără antrenament suficient de greutate, de fapt, puteți începe să pierdeți mușchii în loc să pierdeți grăsime. Nu este rezultatul pe care îl dorim. Când încerci să rămâi în formă, vei dori să construiești mușchi în timp ce pierzi grăsimea, pentru că, deși mușchiul este mai dens, te face să arăți mai sărac și, de asemenea, te ajută să arzi mai multe calorii. Muschiul necesită mai multe calorii pentru energie decât grăsimea, așa că în mod firesc, atunci când aveți mai multă mușchi pe corpul dvs., va accelera metabolismul, deoarece arde mai repede prin alimentele pe care le consumați. Pentru fiecare kilogram de mușchi pe care l-ați pus, veți arde o cantitate suplimentară de 22 la 36 de calorii în fiecare zi.
3 Work Travel
Dacă sunteți în deplasare călătoriți mult timp pentru muncă, s-ar putea să aibă un efect negativ asupra greutății dumneavoastră. Un studiu realizat la Universitatea Columbia a constatat că angajații care călătoresc cel mai mult au cel mai mare IMC și sunt cel mai probabil să fie obezi. Mulți oameni zboară pentru serviciu, dar 80% din călătoriile de lucru în SUA se efectuează de fapt cu mașină, ceea ce înseamnă șederea pentru perioade lungi de timp, precum și accesul limitat la opțiunile de mâncare în mișcare care nu provin din fast food restaurante sau o benzinărie. Să nu mai menționăm că atunci când călătoriți pentru muncă, este posibil să fiți mult mai puțin probabil să ajungeți la sala de gimnastică dacă există chiar și o sală de gimnastică la hotelul în care locuiți. Singura veste bună despre acest lucru este că există, de fapt, pași pentru a lua acest lucru, puteți scădea șansele de a rămâne subțire. Unul dintre acestea, nu mănâncă mâncarea de fast-food și gustările ambalate pe drum, indiferent cât de puține alegeri aveți. Există întotdeauna opțiunea de a lua o geantă mai rece cu dumneavoastră și gustări sănătoase, astfel încât să nu fiți ispitiți de nimic altceva care vă atrage ochii.
2 Fiind o noapte bufniță
Stați târziu încercând să faceți tot ce nu ați reușit în timpul zilei? Cine nu face uneori, nu? Ei bine, ați putea dori să reconsidere acest obicei, totuși, după cum un studiu a constatat că oamenii care merg la culcare sfârșitul târziu mânca o medie de 248 de calorii în plus pe zi, care ajunge la aproximativ două lire în greutate câștig în fiecare lună. Aceasta nu este o cantitate devastatoare, dar în timp, dacă nu schimbați alte obiceiuri care pot însemna o creștere de în greutate de peste zece kilograme în șase luni. În ceea ce privește motivul pentru care se întâmplă acest lucru, cercetătorii au sugerat că ar putea avea ceva de a face cu ambele schimbări ale ritmului circadian al organismului, precum și factorii de mediu. Când corpul tău planifică să adoarmă, dar de fapt ești treaz, procesează calorii în mod diferit decât atunci când intenționa să fie treaz și să mănânce. Acest lucru ar putea duce la arderea mai puțin eficientă a caloriilor și la depozitarea mai multor grăsimi în organism. Tindem să ne ferim de alimente mai dulci și mai bogate în grăsimi noaptea oricum, așa că atunci când gustați noaptea târziu, este posibil să nu fie un tip sănătos.
1 Vizionarea TV
Vizionarea TV este distractivă, dar vizionarea prea multă TV vă poate face să câștigați în greutate în câteva moduri diferite. Într-un singur lucru, cu cât mai mult timp petreceți în fața televizorului, cu atât mai puțin timp petreceți să faceți alte activități care ard mai multe calorii. Chiar daca nu esti la sala de gimnastica sau ceva, plimbandu-te in jurul apartamentului in timp ce vorbesti cu mama ta la telefon sau curatarea baietii tale va fi mult mai activa decat sta pe canapea zonarea va. Un alt lucru este faptul că o mulțime de oameni asociază mananca cu uitam la televizor. Ne place să avem gustări pentru a ne păstra compania, pentru a ne face confortabil și chiar pentru a păstra lucrurile interesante, deoarece televizorul nu este întotdeauna la fel de interesant ca și noi. Dacă se întâmplă să fiți foarte implicați în ceea ce vizionați (sau doar în totalitate zonați), veți fi, de asemenea, mult mai probabil să mâncați mai mult decât ați face dacă ați fi atenți la ceea ce ați pus în gură. Studiile au descoperit că adulții care urmăresc trei ore de televiziune pe zi sunt mai susceptibili să fie obezi decât adulții care urmăresc doar o oră de televiziune în fiecare zi și din aceste motive are multă sens. Ne pare rău, dependenți de televiziune.