Cum să opriți transpirația atunci când anxietatea se lovește

Deci, ești într-o situație nervoasă, dar cum dai bunurile atunci când contează cu adevărat ... fără sudoare de flop care te trimit în râu?

Sunt un tip, dar am avut o cantitate neobișnuită de creștere a anxietății care în cele din urmă a crescut într-o gaură neagră uriașă. Îmi amintesc că am avut o boală puternică în public și în pete mari de transpirație. Experiența mea globală de școală, universitate și de muncă a fost de transpirație lipicioasă și incomodă sub gropile mele - ceea ce ar declanșa apoi transpirația flopului și o frunte din ce în ce mai transpusă.

Doar anticiparea transpirației ar provoca acest lanț de evenimente. M-am temut de a fi într-un spațiu foarte public sau de contact apropiat, cum ar fi: ședința într-o sală de adunare aglomerată între alți studenți, într-o sală de clasă intimă sau pentru un discurs public.

De ce se face transpirația flopului?

Spuneți că mergeți pe jos în parcul local și că ați văzut un tigru pe deplin dezvoltat, la câțiva pași înainte. Este spate muscular înapoi când te uita în sus și contactează cu ochii. În următoarele 10 minute, ați încercat să nu vă mișcați ... dacă ați avut norocul de a scăpa, după aceea ați fi probabil umed cu transpirație - tricoul tău lipit de spate.

Sweat vă ajută organismul să nu se supraîncălzească în timpul unei eforturi fizice intense - deci, chiar dacă temperatura nu sa ridicat atunci când v-ați confruntat cu tigrul, creierul dumneavoastră a presupus că ar putea crește în viitorul apropiat dacă te-a urmărit și a trebuit să încerci lupta sau scăpa. Ceea ce a făcut creierul dvs. a fost să semnaleze eliberarea epinefrinei hormonale, determinând să transpirați.

Voi adăuga o avertizare: menopauza, medicamentele sau boala pot provoca transpirații inexplicabile. Deci, luați în considerare medicul, dacă credeți că suferiți de o boală sau de o afecțiune. Dar dacă citiți acest lucru, există șanse să existe o situație care vă face atât de nervos încât să transpirați - și doriți să stăpâniți această reacție.

Cum de a depăși transpirația flopului

Doar ca sa stii, transpiratia flopului este automata si poate fi declansata de nervi. Este calea corpului tău de a preîntâmpina lupta sau zborul atunci când semnalează o amenințare.

Iată ce a lucrat pentru mine de-a lungul anilor.

# 1 Îmbrățișând anxietatea. Desfășoară un grup de întâlniri numit Dincolo de anxietate, pe care l-am numit pentru că am avut cunoștință că tot ceea ce te concentrezi nu numai că crește, ci devine, de asemenea, întreaga ta lume. De asemenea, ceea ce încerci să blochezi doar crăpăturile prin cusături - aș fi știut - eram acel tip de tip fals, care purtau tot felul de tip pe lume.

Cealaltă și mult mai bună opțiune era să recunoști cum mă simțeam, dar să nu fac nimic în privința asta. Să urmeze cu ceea ce a fost sarcina mea în orice moment și să accept că nu mă voi simți întotdeauna minunat. Ceea ce mi sa întâmplat a fost că în timp am devenit mai competentă în ceea ce am fost rău și am uitat de nervozitatea mea.

Restul lumii a intrat în centrul atenției atunci când nu am obsedat despre eliminarea unui aspect al experienței mele. Am acceptat că în momente aș avea oarecare anxietate în funcție de circumstanță, pentru că era o emoție sănătoasă și normală.

De asemenea, aveam teamă, dragoste, furie și așa mai departe. Toate au fost o parte din mine. De-a lungul timpului, am crescut tipul de încredere autentic și autentic, care vine doar cu experiență greu câștigată - nu de tipul prefăcut sau de spectacol.

Respirația nr. 2. Sunt scriitor - o spun, pentru că scriitorii nu tind să respire bine atunci când sunt absorbiți în a pune cuvinte pe pagina albă. Mă duc în respirația adâncă și înceată în nas până la burtă și din gură, când vreau să mă relaxez și să fiu calm. Fac uneori asta cu meditație.

Puteți pune o mână pe piept și pe cealaltă pe burtă pentru ao testa. Dacă pieptul se ridică, atunci nu respirați în burtă. Când respirați, puneți-vă buzele ca și cum arunci o lumânare. Respirația în gură vă face să vă simțiți mai puțin calmă, deoarece este legată de mecanismul de luptă sau de zbor * vă inspirați în gură atunci când aveți nevoie de mai mult aer pentru a vă mișca intens *.

# 3 Utilizarea antiperspirantului. Nu, nu glumesc cu asta și nu mă bat joc. Am fost acolo, omule - unii oameni transpiră foarte mult. Am decis să o accept și să fiu pregătită.

Unii oameni nu au rău BO. Nu sunt unul din acei oameni ... asa ca folosesc branduri precum Protectie maxima de 48 ore. Dacă nu aveți miros de corp rău, atunci s-ar putea să nu fiți prea îngrijorați în legătură cu acest lucru - totuși, acele pete sudate de sudoare pot fi enervante.

# 4 practicarea. Îmi amintesc că am participat la un curs de vorbire publică - am decis să merg să-mi explorez temerile de vorbire publică, pentru că înapoi în școală și în universitate, mâinile mele s-ar zdruncina și vocea mea tremura de fiecare dată când am dat un discurs public.

În timpul cursului, îmi amintesc tipul care sa înscris pentru că dorea să dea un discurs de cel mai bun om care urma să aibă loc în câteva săptămâni. Nu era cel mai bun pentru a începe cu o lovitură lungă, dar nici nu era așa de rău cum probabil credea că este.

Am putut spune că era nervos vorbind în fața camerei de dimensiuni intime. Ochelarii lui erau în contact cu tavanul, dar modul de vorbire îl absorbi. După mai multe sesiuni, a început să-și dea seama că nu a fost deloc rău și a devenit mai confortabil pe scenă. Cu toate acestea, el nu părea niciodată complet în largul experienței, și același lucru este valabil și pentru unii oameni celebri și chiar pentru vedetele rock.

Practica vă poate oferi un pic mai multă pământ, chiar dacă nu elimină transpirația flopului. Pentru mine, m-am simțit mai puțin nervos în a vorbi public și am constatat că vocea și mâinile mele nu s-au zdruncinat.

# 5 Re-încadrarea. Anxietatea este un văr apropiat de entuziasm, deoarece ambele sunt stări de excitare, motiv pentru care - mai degrabă decât sări de la anxietate într-un sentiment de calm - este mai ușor să transformi nervozitatea într-un sentiment de emoție.

O situație ar putea fi interpretată ca fiind la fața locului și în curs de investigare sau mai mult ca a obține șansa de a străluci și a arăta de ce ești făcut.

Refaceți situația folosind ceea ce se numește "reevaluarea anxietății" - când adăugați la un gând anxios: "Sunt atât de încântat că ..." sau "Am de gând să am șansa să ..." sau "Nu pot așteptați ... "Apăsați în acel luptător, explorator, curiozitate, vigilență. Amintiți-vă că nimeni nu poate să vă citească mintea și că într-adevăr oamenii nu vă interesează dacă sunteți puțin nervoși, este normal și uneori un semn că puteți avea încredere. 

# 6 Nu este perfect. Vrei să-l iei drept prima dată - să uimești, să fii fără cusur? Mult noroc ... Pot să numesc perfecționismul drept una dintre cele mai mari defecte ale mele și una pe care încerc să o evit. De asemenea, cunosc oameni cu mult talent care probabil vor muri cu multe regrete.

Mai ales în această vârstă de conectivitate instantanee, dacă vă este frică de eșec, atunci nu puteți fi în joc real. Nimănui nu-i pasă dacă faci o greșeală - îți pasă dacă ai încercat și ai fost destul de curajos să te pui acolo. Deci politica mea este de a face, de a învăța din feedback-ul, și de a face din nou. Toată această obsesie asupra a ceea ce se va întâmpla este adesea problema însăși.

# 7 Nu compară - te face. Nu cine voiai tu sau ce crezi că e cool, dar tu. Ori de câte ori mă bănuiesc că nu fac ceva în acest fel sau așa, încerc, de obicei, să întâlnesc așteptările altcuiva.

"A face tu", în opinia mea, este să vă concentrați pe punctele forte cele mai puternice și să acoperiți slăbiciunile majore.

Un exemplu în acest sens este dacă sunteți un mare comunicator verbal, dar un scriitor teribil. Ceva ca un canal YouTube te-ar potrivi foarte bine și poate că un blog nu ar fi atât de bine. De ce te răstignești încercând să fii scriitor atât de bun ca doamna A, când ești un vorbitor mai bun decât media și chiar îți place să faci asta?

Concentrați-vă pe moment. O altă strategie excelentă pentru a evita transpirația flopului se află aici și acum. Mișcările plămânilor, cu fața în cameră, mișcarea degetului mare în jurul degetului dvs. într-o mișcare circulară și senzația de textura pielii. Orice te va face în acest moment - un căscat, o întindere. Meditația poate ajuta foarte mult la această abilitate.

# 9 Vizualizați-vă succesul. Acest lucru este ciudat și am crezut că este ridicol, dar ori de câte ori m-am deranjat să o fac, este foarte bine făcut - am sentimentul că este un apel la acțiune pentru ca creierul să se angajeze pentru un moment veniți ceva timp în viitor.

Acest lucru este intenționat în acțiune și rădăcinile creierului dvs. pentru tine, atunci când aveți intenție puternică. Cu siguranta vreau creierul meu de partea mea atunci cand conteaza cu adevarat, ca atunci cand vreau sa evit transpiratia flopului.

# 10 Mănâncă mai mult. Acest lucru este surprinzător de eficient pentru a evita transpirația flopului și, de asemenea, cred că este ușor de trecut cu vederea - pentru că obiceiurile sunt greu de schimbat. Uneori sunt un pic mai nervos decât de obicei și când o consider că îmi dau seama că nu m-am mâncat prea mult - poate că am făcut o mulțime de eforturi mintale care să-ți dea deoparte munca și mai ales dacă am făcut o mare antrenament în aceeași dimineață.

Când aveți un consum scăzut de combustibil metabolic, sunteți mai probabil să vă simțiți nervos. Stomacul gol este mai anxios. Creșteți-vă calorii dacă descoperiți că transpirația flopului este un lucru obișnuit în timpul zilei.

Nu mint. Și spunând adevărul ... dacă ai ceva de ascuns, vei fi mai nervos. Cred în practicarea onestității chiar și chiar mai ales atunci când nu este convenabilă. Chiar recunoscând că sunteți nervos, spuneți că dacă sunteți la o întâlnire este o modalitate bună de a face acest lucru. Am mers mult, și vă pot spune că viața a fost mult mai complicată atunci.

Acum spun adevărul și viața este simplă și, uneori, foarte interesantă pentru că niciodată nu știți foarte bine ce se va întâmpla atunci când spuneți adevărul. Mă concentrez pe a spune adevăruri meta-adevăruri, mai degrabă decât adevăruri unidimensionale.

De exemplu, dacă eram la o întâlnire și am găsit o fată care să fie plictisitoare, mai degrabă decât să spui "ești plictisitor", aș spune probabil ceva de genul "știi, cred că părem destul de diferite în tipul de lucrurile în care ne aflăm. Ambele declarații pot fi adevărate, cu toate acestea, al doilea este mai puțin preocupat de modul în care mă simt și mai mult cu amândoi.

# 12 Faceți mai multe lucruri care vă fac să transpirați flopul. În cele din urmă, aflându-vă la marginea dintre locul în care credeți că veți reuși cu ușurință și unde nu veți reuși, este un lucru minunat pentru a construi o mai mare rezistență și pentru a crea mai multe oportunități. Pentru mine, viața nu a început până când nu am început să mă confrunt cu marginea mea și, din acest motiv, cred că viața se întâmplă la margini.

.