Cum să prezentați Ghidul pentru a vă găsi zona perfectă de perfecțiune
Vrei să știi cum să fii prezent și să atingi pacea interioară - într-o lume în mișcare rapidă. Nu este ușor, dar poți să faci acest lucru și să fi reușit din afară?
Vrei mai puțin stres și anxietate? Sau pur și simplu să vă simțiți mai mult în controlul vieții voastre, mai degrabă decât pe prizonier la impulsul ho-hum: trezi, a mers, a munci, a mânca, a dormi ... am fost toți acolo. Învățați cum să vă prezentați și să vă păstrați mintea este o modalitate foarte bună de a încetini lucrurile, pentru a vă bucura de momentul și de a alege cum vă simțiți.
Ce înseamnă să fii prezent??
S-ar putea să cunoașteți termenul de prezență ca o atenție sau ca ceva pe care îl experimentați în timpul meditației. Există mulți oameni de știință și oameni de știință care au diferite modalități de a rupe prezența, dar, în cea mai mare parte, când sunteți prezenți, nu vă gândiți - sunteți doar conectați la moment.
Încercarea de a exprima prezența în cuvinte - o formă de gândire - va fi întotdeauna dificilă. Voi încerca să desființez modul în care îl văd, deoarece cu siguranță m-am făcut mai rezistent la gândurile slabe și nevrotice și mi-a permis să-mi asum responsabilități mari - de la coachingul personal și de la vorbirea publică la gestionarea echipelor și desfășurarea de ateliere.
În primul rând, nu este vorba despre a clipi din conștiință. De fapt, faptul de a fi prezent este cum sună - fiind conectat la moment - este o formă de focalizare deliberată.
Cu toate acestea, într-o lume digitală, interpretăm adesea focalizarea ca fiind capabilă să "multitasc" pe mai multe lucruri simultan, inclusiv mesajele text instant și e-mailurile. În aceste state, cu toate acestea, atenția noastră este de fapt împărțită.
Din punct de vedere științific, oamenii au părți antice și mai noi în creierul lor. Piesele reptile și limbice controlează impulsuri mai automatizate, cum ar fi respirația și reacțiile de luptă sau de zbor. În mare măsură, ceea ce facem atunci când devenim prezenți este prins în partea mai nouă - neocortexul, care este responsabil pentru funcțiile de ordin superior, cum ar fi controlul impulsurilor.
De ce este prezent bun pentru eficacitate?
Spuneți că vă străduiți să obțineți o sarcină de eseu făcută pentru universitate în ultimul moment. Lucrezi ca o persoană nebună, plină de o groază tot mai mare și de panică - imaginându-ți toate lucrurile rele care s-ar putea întâmpla dacă nu faci eseul făcut la timp:
- "Voi obține un zero"
- "Va trebui să recuperez modulul"
- "Nu voi reuși cursul"
- "Voi fi șomer"
- "Toată lumea va crede că sunt un ratat"
Fiind prezent, pe de altă parte, vă permite să vedeți situația așa cum este ea - fără să vă atribuiți nici o semnificație - toate celelalte gândri de gândire pe care le-au gândit oamenii pe care oamenii sunt programați să le producă atunci când se confruntă cu situații incerte.
În loc de 15 probleme cu mai multe straturi, prezentarea vă va permite să vă desprindeți de panică și să vă vedeți mai clar pe Dvs. și sarcina. Gândește-te la acestea ca la ape haotice înclinate - din acest punct de vedere mai elegant, ar fi mult mai probabil să vezi ce este nevoie de situație, pentru a obține un rezultat dorit. S-ar putea chiar să concluzionați că nu există nicio problemă, dar că gândirea dumneavoastră panică a făcut așa.
Iată cum să fii prezent și eficient în lumea reală
Cine nu ar vrea să transmită un sentiment de pace și de auto-control, mai degrabă decât de panică și frică? Dar poate că întrebarea mai mare este - dacă vreți să știți cum să prezentați, cum faceți acest lucru fără a deveni indiferenți în realizarea succesului extern?
Iată cum să fii prezent, dar încă să-l ucizi în domenii importante din viața ta.
# 1 Înapoi cum vedeți confortul și concentrarea. Cal Newport - autor al cărții Deep Work: Reguli pentru succesul concentrat într-o lume distrasă, sugerează o pauză de la un focus profund, și nu invers.
Plictiseala, repetarea, atentia concentrata, disciplina, disconfort. Aceste cuvinte pot părea ca niște gropi de mizerie fără fund, dar dacă le puteți învăța să le recunoașteți, atunci puteți să faceți următorul pas - să acceptați complet scufundarea în sentimentele pe care încercați să le fugiți de.
De cealaltă parte a durerii este altceva. Bucurați-vă de disconfort - în timp, disconfortul va deveni un sentiment diferit - de a vă scufunda în bogăția satisfăcătoare de concentrare profundă. Asigurați-vă că normalizarea și distragerea atenției o pauză deliberată de focalizare. Această abilitate este strâns asociată cu prezența și succesul.
# 2 Gândiți-vă la prezență ca antrenament în sala de gimnastică. Meditația poate fi provocatoare la început, mai ales dacă aveți o minte zgomotoasă plină de liste de sarcini. Există totuși un motiv bun pentru care este greu. Concentrându-se pe un singur lucru și, prin urmare, tăindu-i pe ceilalți stimuli, puteți mări dimensiunea părții creierului, cunoscută sub numele de neocortex.
Acesta este cam același lucru ca întărirea gradului de auto-control. Deci, atunci când învățați cum să fiți prezenți, tratați sesiunile de prezență cum ar fi pregătirea psihică. Pe măsură ce reușiți să găsiți acel spațiu de prezență, veți găsi că sesiunile dvs. de gimnastică se transformă adesea într-un tratament spa interior.
# 3 Utilizați meditația ghidat atunci când învățați cum să fiți prezenți. Consultați aplicațiile de meditație precum Headspace sau numeroasele videoclipuri de meditație ghidate acolo pe YouTube pentru o sesiune de prezență rapidă.
# 4 Aflați cum să fiți prezenți de la oameni mai experimentați. Citiți cărți audio de la practicienii din minte și vedeți ce stil vă convine cel mai bine - pentru a obține o înțelegere solidă a modului de a fi prezent. S-ar putea să fii super-raționalist sau să crezi în Chi - de la Sam Harris la Eckhart Tolle; va fi cineva acolo cu care rezonezi.
# 5 Utilizați sloturi de rutină pentru a vă menține atenția. Nu construiți mușchi peste noapte și același lucru se întâmplă și pentru musculatura mentală. Deci da-i timp. Aveți 20 de minute dimineața și seara sau ambele, în timpul cărora meditați sau practici atenția neîntreruptă.
În acest fel, veți ști că veți primi întotdeauna o sesiune în fiecare zi - fie când vă treziți, fie înainte de a vă culca. Începeți cu 5 minute, dacă 20 de minute sunt prea lungi și creșteți în timp.
# 6 Utilizați o alarmă telefonică. Eliminați disconfortul de a verifica cât timp ați meditat - stabiliți un cronometru de numărătoare inversă pentru cât timp aveți de gând să meditați. Apoi, se scufundă într-o stare actuală, știind că alarma dvs. vă va anunța când sesiunea sa terminat.
# 7 Îndepărtați necesitatea unui rezultat extraordinar. Totul se referă la localizarea semnificației meditației în ceea ce privește stilul tău de viață. Nu trebuie să atingeți nirvana sau iluminarea spirituală. Nici măcar nu trebuie să atingeți sentimentul de prezență de fiecare dată când încercați.
Uneori, dacă vei termina senzația, te va scăpa mai mult cu încăpățânare. Am descoperit că, cu cât ați stabilit bara, cu atât mai bine. Dacă vă îndreptați cu așteptări mici, veți fi adesea surprinși.
# 8 Știi de ce. Știind de ce ai învățat cum să te prezinți, te vei face mult mai probabil să rămâi la curent cu angajamentul tău de a fi prezent. Deci întrebați-vă:
- De ce vrei să înveți cum să fii prezent? Cine va fi afectat: soțul / soția, copiii dvs., prietenii dvs.?
- Mindfulness poate ridica rapid bogăția relațiilor voastre. Vreți să creșteți cât de mult vă "vedeți" cu adevărat pe ceilalți, abilitățile de ascultare, răbdarea voastră?
- Dacă sunteți foarte ambițioși și muncitori, luați timp pentru a vă continua mintea vă poate ajuta să aduceți claritate cu privire la cele mai importante obiective la îndemână. Vreți să vă concentrați mai mult asupra detaliilor relevante în orice situație?
- Poate că aveți anxietate acută, care vă poate determina să îmbătrâniți mai repede. Fiind prezent aduce cu ea un sentiment profund de pace.
Nu spuneți-vă că nu aveți timp. Acest sfat provine de la Russell Simmons, autor și antreprenor de succes. Nu este ceea ce s-ar putea aștepta să auziți de la cineva atât de ocupat, cu toate acestea, Russell este adamant că cu cât te pregătești mai mult ca să fii în continuare, cu atât ești mai eficient în toate domeniile vieții tale.
El spune că dacă nu ai 20 de minute pentru a medita în fiecare zi, atunci ai nevoie de trei ore. Cu alte cuvinte, mintea ta este cel mai mare dușman al tău într-o societate cu ritm rapid plină de supraîncărcare a stimulilor - și astfel, timpul mic petrecut pentru a-ți stăpâni mintea în fiecare zi face ca eforturile tale să fie mult mai eficiente.
# 10 Țineți-vă obiectivele și termenele limită. Cunoașteți obiectivele dvs. în fiecare domeniu al vieții dvs. și măsurați-vă progresul spre ei. Știind cum să fii prezent nu produce în mod magic arbori de bani sau să se facă treabă. Dacă nu utilizați prezența pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, este posibil să o utilizați ca o scuză pentru a amâna.
# 11 Obțineți responsabilitate. Alăturați-vă unui grup de conducători în care puteți căuta feedback greșit și puteți fi trași la răspundere. Grupul de creaturi se întâlnește săptămânal și știu că dacă nu fac ceea ce am spus că o voi face, voi fi provocat. Asemenea responsabilitate nu permite raționalizări excesive pe termen lung.
# 12 Vezi prezența ca monedă pe două fețe. Pe de o parte, aveți: pace, odihnă, liniște, ordine. Pe de altă parte, aveți: agitație majoră, haos, mișcare.
Permiteți perioadele de măcinare tare și folosiți prezența ca o modalitate de a vă detașa de gânduri și sentimente intense și de control - în acest fel vă îmbunătățiți capacitatea de a vă concentra intens în timp ce sunteți într-o stare calmă.
Mergeți la o plimbare în parc și concentrați-vă asupra mirosurilor, a atracțiilor sau a sunetelor. Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a face să fiți atenți sau să prezentați ceva pe care îl faceți în timpul zilei. Veți observa că luați o bucată de acea liniște în conversațiile și interacțiunile generale cu ceilalți.
# 13 Gândiți-vă pe termen lung. Fiți sârguincioși și aveți încredere în proces. Ține-ți ochii de ce. Dacă vă despărțiți de practica dvs. pentru o săptămână în regulă, reveniți!
Învățând să fii prezent și eficient este să ai tort și să-l lași în același timp. Când vă aflați în acest moment, totul se va simți mai vie, liniștită și liniștită - totuși, prin acel calm, veți găsi claritatea suplimentară pentru a fi mai eficientă în acțiunile voastre lumești.
