Cum să conduci o discuție de sine pozitivă și să elimini negativitatea

Criticul tău interior nu trebuie întotdeauna să fie atât de aspru. Puteți fi mai plin de compasiune și iertare față de voi prin practicarea unei conversații pozitive.

„Ca și mâncarea este pentru corp, vorbirea de sine este în minte. Nu lăsa să se repete niște gânduri junk în capul tău.„?? - Maddy Malhotra, autor

Oamenii gândesc în cuvinte, iar cuvintele pe care le spunem noi înșine pot fi fie împuternicite, fie limitate, în funcție de ce abordare luăm.

Ați auzit fără îndoială expresia tu ești cel mai rău critic al tău, și pentru mulți dintre noi, este adevărat! În timp ce un pic de auto-critică poate fi un lucru bun - prin îndemnul nostru de a deveni o persoană mai bună - există o diferență masivă între a spune, "Trebuie să mănânc mai multe legume" ?? și "Sunt un slob gras".

Autocritica excesivă, sub forma unei autocolante negative, ne face să ne concentrăm asupra eșecurilor și greșelilor noastre, în loc de lucrurile mici pe care am putea să le îmbunătățim. Aceste momente de auto-vorbit negativ, cum ar fi "Sunt atât de prost"? sau "Nu sunt destul de bun" ?? sunt momente de auto-distrugere, care lucrează pentru a ne fura fericirea și împlinirea de sine.

Când practici autocolantele negative, acestea pot fi cu adevărat dăunătoare pentru respectul de sine și pentru valoarea de sine și în timp pot fi asociate cu nivele mai ridicate de stres, nefericire și chiar depresie.

Poziția de auto-vorbit este opusul auto-distrugerii și poate fi atât un proces de vindecare, cât și de împuternicire. Este un dialog care continuă în mintea ta, dar afectează foarte mult atitudinea ta și sentimentele de valoare de sine. Poziția de auto-vorbit este un spațiu în care crezi în tine și ai încredere în abilitățile tale.

Cum să stăpânești arta de a vorbi de sine pozitiv

Arta de auto-vorbire pozitivă necesită mult timp și efort pentru a practica în mod eficient și există mai multe lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să le faceți în timp ce o practicați.

# 1 Trebuie să observați și să evaluați validitatea a ceea ce vă spui. De-a lungul timpului, veți deveni mai bine să vedeți tendințele în factorii de declanșare care provoacă auto-vorbirea dvs. negativă și veți învăța cum să faceți mai bine aceste lucruri. Această observație a vorbirii de sine vă va permite să deveniți conștienți de gândurile pe care le aveți și cum vă influențează direct emoțiile și acțiunile.

# 2 Trebuie să învățați să vă reframați gândirea și să dați gândurilor negative o rotire pozitivă. Uneori, aceasta poate fi cea mai dificilă parte pentru că se simte cumva falsă. Dar, atunci când vă reframați gândurile negative la ceva mai pozitiv, nu vă permiteți spațiul pentru auto-distrugere.

# 3 Trebuie să fii conștient de absoluturi precum "întotdeauna"? și "eu niciodată" ??. Aceste fraze tind să fie dăunătoare deoarece ele creează o limitare instantanee a dvs. și a capacității dvs. de a schimba și de a crește. Evitați absoluturile atunci când practicați auto-vorbire prin a vă întreba pe voi înșivă. Întrebați-vă cum ați ajuns la acest gând sau care ar fi o modalitate mai bună de a depăși această provocare particulară. Această tehnică de interogare este mai proactivă, deoarece limitează gândurile negative și vă permite să alegeți o varietate de răspunsuri.

Această ultimă practică de înlocuire este esențială pentru limitarea gândurilor negative și pentru încurajarea conversațiilor pozitive. Trebuie să învățați să înlocuiți mesajele negative de auto-vorbire cu ceva pozitiv și împuternicit. Folosește cuvintele blânde pentru a te referi la tine și la situații, și nu te limita folosind "nu pot" ?? sau "eu nu sunt" ??.

Cele mai comune lucruri distructive pe care le spunem noi

Mai jos sunt cinci lucruri comune de auto-distrugere pe care ni le spunem prin auto-vorbire negativă și exemple de modul în care putem lucra împotriva lor prin înlocuirea mesajelor negative cu arta de a vorbi de sine pozitiv.

# 1 "Sunteți atât de prost, urât, inutil, etc." ??

Acesta este criticul din interiorul vostru, care poate fi adesea cel mai tare și mai dăunător. Se poate rupe stima de sine separat într-o secundă și ucide orice vis sau obiectiv pe care te-ai gândit să-l atingi. Ea îți spune că nu ești suficient de bun și că nu merită fericirea și succesul. Acest critic neagă indivizii propria lor valoare și valoare. Pentru a combate această auto-vorbire critică, puteți spune următoarele cuvinte pozitive de auto-vorbire pe plan intern sau cu voce tare: "Sunt valoroasă, valoroasă și mai mult decât suficientă! Pot și voi face lucruri minunate. "

# 2 "Nu pot să o fac pentru că mi-e frică de eșec, jena, responsabilitate etc." ??

Această formă de auto-vorbit negativ se bazează pe frică și rușine și ne împiedică să încercăm să încercăm lucruri noi sau să facem riscuri. Cu toții ne temem, dar pentru a trăi viața la maxim - cu entuziasm și fericire - trebuie să luăm măsuri în loc să rămânem congelați neproductiv în timp. În loc să spun că nu pot, ar trebui să treci în schimb la o formă pozitivă de auto-vorbire, cum ar fi "Am curajul să acționez chiar dacă mi-e teamă".

# 3 "De ce mi se întâmplă acest lucru întotdeauna?"

Această practică negativă de auto-vorbire este cea a victimei. În timp ce s-ar putea să nu avem control asupra a tot ceea ce se întâmplă în viața noastră, putem controla modul în care răspundem la aceste situații și provocări. Dacă alegeți atitudinea victimei, vă bazați pe altcineva pentru a vă oferi fericirea. În schimb, ar trebui să vă schimbați auto-vorbirea cu ceva asemănător cu "Am capacitatea de a profita la maximum de orice situație. Acest lucru va trece. "

# 4 "Aș vrea să fi avut ce au alții."

Această dezbatere negativă provine din gelozie, dar trebuie să ne amintim întotdeauna că invidia este epuizantă și ne poate lăsa să ne simțim goi și singuri. Este mult mai bine să fii recunoscător pentru ceea ce ai și să spui: "Sunt norocos! Am ceea ce am nevoie și eu lucrez la ceea ce vreau! "

# 5 "Nu o voi ierta niciodată acestei persoane pentru asta!"

Această voce negativă este un non-forgiver, care vă poate transforma mintea, trupul și sufletul amar de la interior spre exterior. Iertând pe alții și pe voi înșivă este unul dintre cele mai eliberatoare lucruri pe care le puteți face! În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți ierta, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți și să spuneți: "Nu-mi pot controla acțiunile, dar pot să controlez propria mea și să aleg să iertăm ..."

Perfecțiunea este supraevaluată, iată de ce ...

În cele din urmă, trebuie să îmbrățișați faptul că nu sunteți și nu veți fi niciodată perfect. Este extrem de eliberat atunci când nu vă mai țineți la standarde inaccesibile. Perfecționismul este distructiv și nu garantează întotdeauna succesul sau fericirea. Oamenii învață cel mai mult când se încurcă și încearcă din nou. Deci, este important să vă relaxați standardele și să vă dați aceeași empatie pe care o veți da unui prieten. Când faceți acest lucru, va fi mai ușor să contestați negativ vorbind de sine și să vă concentrați mai mult pe mesajele pozitive.

Am recunoscut că de cele mai multe ori suntem cei mai răi critici ai noștri. Totuși, acum este momentul să modificăm această regulă. În timp ce suntem creaturi obișnuite și ușor de căzut în modele de gânduri și comportamente auto-distructive, trebuie să-l schimbăm. În loc să continuăm să fim cei mai răi critici ai noștri, trebuie să ne învățăm să fim propriul sistem de sprijin personal. Trebuie să ne respectăm pe noi înșine și să nu spunem niciodată nimic că nu ne-ar mai dori ca o altă persoană să ne spună.

În timp ce provocați vocea voastră interioară negativă și exersați-vă arta de a vorbi despre auto-vorbire pozitivă, puteți avea nevoie de timp pentru a vă obișnuiți, în cele din urmă, mintea voastră se va prinde. Eforturile voastre vor fi plătite sub forma unei stime puternice de sine și a respectului pentru dvs. și pentru abilitățile dumneavoastră. Nu se va întâmpla peste noapte, dar cu cât mai mult efort pe care îl puneți în înlocuirea acelor gânduri negative cu auto-vorbire pozitivă, cu atât mai bine vă veți simți despre voi.

Prin practicarea conștiinței de sine pozitive în mod constant și continuu, veți descoperi că lucrurile pe care le-ați spus voi se vor arăta spre personalitatea dvs. și felul în care vă ocupați de obstacole de-a lungul drumului. Fii mai plin de compasiune față de tine și vei vedea multe schimbări pozitive care te vor aduce.