10 Yoga prezintă pentru detoxifiere

Am fost cu toții acolo ... poate ați fost puțin prea împărțită sâmbătă seara sau poate ați văzut pizza și sifon puțin prea multe ori săptămâna trecută. Oricare ar fi motivul pentru care ai nevoie de o detoxifiere, yoga poate fi harul tău mântuitor. Există atât de multe poziții minunat detoxifiante în practica yoghină pentru a elibera stresul, a elimina toxinele din organism și a vă relaxa de la orice fel de supraîncărcare a corpului dumneavoastră sărac, obosit. Deci, data viitoare în care aveți nevoie disperată de o rapiditate ridicată sau o detoxifiere extremă, întoarceți-vă la yoga pentru a vă întineri corpul uzat.

10 Marichysasana C (Pose Dedicat lui Sage Marichi)

Twists sunt o modalitate excelentă de a purifica și detoxifia corpul. Twists literalmente răsuci organele interne pe măsură ce creați o senzație de stoarcere atunci când vă rotiți din adânc în burtă. Această stoarcere stimulează organele dvs. să lucreze mai mult și să elibereze toxinele din corpul dumneavoastră mai repede. Pentru această răsucire simplă, începeți așezat pe podea cu ambele picioare întinse înainte în fața dvs. Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți-vă piciorul plat pe podea, la o distanță de pumn față de genunchiul stâng. Trageți călcâiul piciorului cât mai aproape posibil de scaun. De aici, inhalați pentru a vă lărgi coloana vertebrală spre tavan și a ajunge la brațul stâng sus spre cer. Pe măsură ce expiră, începeți ușor să vă rotiți din interiorul burții pentru a vă întoarce pe umărul drept (spre genunchiul îndoit). Puteți fie să îmbrățișați genunchiul spre piept, fie să înfășurați brațul stâng în jurul genunchiului drept, astfel încât cotul să atingă marginea exterioară a genunchului drept. Oriunde vă aflați, păstrați-vă lungimea prin coloana vertebrală. Cu fiecare inspirați, încercați să vă extindeți coloana vertebrală spre tavan. Cu fiecare expirație, rotiți un răsucire mai adâncă din miezul vostru. Țineți câteva respirații profunde și apoi repetați pe partea opusă.

9 Ardha Matseyandrasana (Domnitor al peștilor)

O altă răsucire simplă, dar eficientă, această poziție este blândă, dar puternică. Începeți așezat pe podea, cu ambele picioare întinse înainte în fața dvs. Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți-vă piciorul plat pe podeaua traversată de genunchiul stâng. Puteți fie să rămâneți aici, fie să vă aplecați în genunchiul stâng și să trageți călcâiul piciorului spre șoldul drept. Inspirați să vă lărgiți coloana vertebrală și să ajungeți la brațul stâng spre tavan. Expirați-vă să vă răsuciți din interiorul miezului spre dreapta din nou, fie să îmbrățișați genunchiul drept spre piept, fie să traversați brațul stâng peste genunchiul drept. Îți prelungești coloana vertebrală cu fiecare inhalare. Rotiți mai adânc cu fiecare expirație. Practicați în mod egal pe ambele părți ale corpului.

8 Parivrtta Utkatasana (Scaun curbat)

O altă răsucire puternică, această poziție este, de asemenea, de incendiu în întregul corp pentru a vă face să transpirați și să eliberați și mai multe toxine. Începeți să stați, picioarele atingându-vă. Apăsați podeaua cu picioarele și extindeți coroana capului spre tavan pentru a vă alungi întregul corp. Trageți groapa abdomenului spre coloana vertebrală și apoi aplecați profund în genunchi, permițându-vă să atingeți degetele de la vârful degetelor. Mențineți îndoiala adâncă a genunchilor și trageți palmele pentru a vă întâlni la inimă într-o poziție de rugăciune. Inhalați-vă lungimea spatelui și expirați rotiți-vă de pe butonul buric pentru a vă răsuci torsul spre partea dreaptă a covorașului. Țineți-vă picioarele, genunchii și șoldurile îndreptate direct spre înainte. Puteți să rămâneți așa cum vă aflați sau să vă așezați cotul stâng pe coapsa dreaptă pentru a vă deplasa mai adânc în această rotație. Țineți și respirați profund înainte de a comuta pe laturi.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge)

O altă clădire a focului, o răsucire detoxifiantă, o învârtire rotativă, funcționează adânc în picioare și miez. Începeți să stați în vârful mat. Faceți un pas uriaș înapoi cu piciorul drept, astfel încât să intrați într-un șir de alergători. Loviți-vă călcâiul drept cu fermitate spre spatele covorului și îndoiți-vă adânc în genunchiul din față, încercând să vă aliniați genunchiul stâng direct peste glezna stângă. Relaxați-vă greutatea șoldurilor spre podea și trageți palmele pentru a vă întâlni la inimă. Inspirați să vă atingeți coloana vertebrală spre tavan și expirați spirala din interiorul burții pentru a răsuci pieptul și torsul spre partea stângă a covorașului. Puteți să rămâneți aici sau să vă așezați cotul drept în coapsa stângă. Mențineți integritatea picioarelor și coloanei vertebrale, în timp ce continuați să vă rotiți și răsuciți mai adânc cu fiecare respirație de expirație. Când sunteți gata, treceți la partea opusă.

6 Parivrtta Trikonasana (Triunghi Twisted)

Menținând această temă a posturilor puternice răsucite, triunghiul răsucite este sigur că va aprinde focul din corpul dvs. pentru a elibera orice toxine blocate. Începeți în poziția ascendentă a unui alt alergător, cu piciorul drept înainte, reducând această poziție între cele două picioare pentru a fi doar la distanța de 40 sau 50% din mat. Îndreptați ambele picioare și împăturiți șoldurile înainte spre partea de sus a covorașului. Încercați să vă relaxați călcâiul din spate spre podea ușor înclinându-vă degetele de la picioare (aproximativ 45 de grade) spre partea stângă a covorașului. Desenați-vă mâinile la șolduri și extindeți coloana vertebrală. În timp ce inhalați, atingeți-vă brațul stâng înainte în fața voastră și conducând cu această mână, balamaua de la șolduri pentru a vă extinde torsul înainte cât puteți de sus spre partea de sus a covorașului. Odată ce ați atins limita, expirați-vă să vă răsuciți din interiorul miezului pentru a vă întoarce trunchiul spre fața dreaptă a covorului. Puteți să vă odihniți mâna stângă oriunde ajunge (fie pe coapsa dreaptă, fie pe tibie, pe un bloc sau pe podeaua din interiorul sau exteriorul piciorului din față). Alungați-vă coloana înainte cu fiecare inhalare. Eliberați-vă și răsuciți-vă mai adânc cu fiecare expirație. Când sunteți gata, treceți la poziția stânga a piciorului stâng și rotiți răsucirea în partea opusă.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Revolveded Wide Legged Forward Fold)

Cu toate acestea, încă o răsucire profundă a burta, această poziție va stârni orice toxine persistente ale corpului. Începeți să stați cu picioarele atingând și îndreptându-vă spre partea lungă a covorașului. Pășiți-vă picioarele departe unul de altul până când vă aflați într-o poziție largă, utilizând până la 80 sau 90% din mat. Asigurați-vă că picioarele sunt paralele și că degetele de la picioare sunt îndreptate direct spre partea laterală a covorașului. Trageți-vă mâinile la șolduri și, conducând cu pieptul, scufundați trunchiul înainte între picioare pentru a ajunge într-o îndoire înainte. Lăsați-vă mâna dreaptă pe șold și eliberați-vă mâna stângă fie într-un bloc, fie în podea, direct în mijlocul picioarelor. Adu-ți coroana capului înainte și coada ta în spatele tău. Păstrați acest spațiu prin coloana vertebrală, începeți să răsuciți ușor din interiorul burții pentru a vă deschide inima spre partea dreaptă a mat. Dacă doriți, atingeți brațul drept până spre cer, pe măsură ce vă rotiți mai adânc de miezul vostru. Relaxați-vă și respirați adânc înaintea comutării.

4 Plank antebrat

Activitatea de bază este o altă alegere excelentă pentru curățarea și dezintoxicarea corpului. Construirea unui incendiu în burtă vă permite să eliminați toxinele nedorite. Începeți într-o poziție îngenuncheată și eliberați antebrațele pe podea. Luați-vă coturi opuse și doar verificați dacă antebrațele dvs. sunt exact la distanța dintre umăr. Îmbrățișați coatele unul către celălalt și apăsați ferm în antebrațele dvs. pentru a crea o senzație de apăsare a podelei departe de dvs. Îmbrățișați ferm pe miezul vostru și ridicați genunchii de pe covor. Pășește-ți picioarele spre spatele covorului tău până când îți creezi o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Loviți-vă picioarele în spatele dvs. și îmbrățișați-vă burta spre coloana vertebrală. Apăsați ferm pe podea cu antebrațele și conectați-vă la respirație. Țineți-vă atât timp cât vă puteți menține forma și apoi eliberați-vă la podea ori de câte ori sunteți gata.

3 genunchi-la-nas (plank de bază)

Această poziție puternică funcționează, de asemenea, profund în brațe și spate. Începeți într-o poziție de placă cu umerii aliniat direct de încheieturile mâinii. Împuterniciți-vă picioarele, loviți-vă călcâiele în spatele dvs. Împuterniciți-vă nucleul, apropiindu-l de corpul din spate. De aici, apăsați ferm pe palmele dvs. și ridicați piciorul drept de pe covor. Activați puternic în abdominale și rotunji în coloana vertebrală, pe măsură ce vă forțați foarte puternic genunchiul drept spre nas. Păstrați-vă umerii aliniat direct peste încheieturile mâinii și îmbrățișarea buricului în sus și în sus. Țineți-vă o clipă înainte de a vă elibera înapoi în poziția de placă și de a face aceeași ordine cu piciorul stâng ridicat de data asta. Repetați atât timp cât doriți, păstrând în același timp forma corespunzătoare.

2 Urdhva Dhanurasana (Roata Pose)

Backbendele reprezintă o altă modalitate excelentă de a detoxifia și elibera corpul. Această poziție puternică a întregului corp deschide inima adânc pentru a elibera orice tensiune "înțepenită" sau toxine în apropierea centrului inimii. Începeți să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea în jurul distanței de șold. Purtați-vă tocurile spre fundul dvs. până când puteți ajunge la glezne cu vârful degetelor. Strângeți energic picioarele în direcția celuilalt. Puneți mâinile direct sub urechi și deasupra umerilor, cu degetele îndreptate către degetele de la picioare. Desenați-vă coatele în linia mediană a corpului. Îmbrățișați-vă burta spre coloana vertebrală și, pe măsură ce inhalați, apăsați în mod egal în mâinile și picioarele voastre pentru a vă ridica șoldurile, capul și pieptul de sus de pe podea, pentru a face o jumătate de arc cu corpul. Apăsați în mod activ podeaua pentru a vă ridica șoldurile chiar mai sus spre cer. Încercați să vă extindeți și să vă deschideți pieptul în timp ce vă întindeți profund prin întregul corp în acest spate. Când ați terminat, eliberați încet și cu atenție în jos pe podea.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Cel mai contractat dintre posturile de yoga, vulturul poza este destinat să taie efectiv circulația în tot corpul pentru a vă oferi un moment de relaxare și eliberare înainte de a renunța și a permite sângerării proaspăt oxigenate să se răspândească la extremitatile tale. Începeți să stați în picioare în vârful covorului cu picioarele atingându-vă. Îndoiți-vă adânc în genunchi așezat într-un loc pe scaun. Schimbați greutatea în piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe podea, traversând-o spre stânga. Puteți rămâne aici sau vă puteți împacheta piciorul în jurul vițelului stâng pentru o poziție dublă. Îți întinzi brațele ca niște aripi și dă-ți o îmbrățișare mare cu brațul tău drept, traversat sub stânga. Puteți rămâne aici sau, menținând îmbrățișarea, aduceți spatele mâinilor sau în partea din față a mâinilor pentru a vă întâlni într-o legătură completă. Dacă luați legătura, inspirați să vă atingeți coatele până în tavan și expirați să vă extindeți antebrațele în față, pentru a crea o rotunjire prin partea superioară a spatelui. Strângeți-vă picioarele și brațele cât mai mult posibil și stați adânc în ghemuit. Îndepărtați-vă respirația pe măsură ce vă strângeți fluxul de sânge. Când vă simțiți gata, eliberați-vă și respirați adânc înainte de a trece la partea opusă.