11 dintre cele mai bune mașini cu cap la cap

Mașinile sunt utile atunci când lucrați. Mișcarea ghidată a unei mașini vă ajută să identificați mușchii pe care îi exercitați, motiv pentru care vă pot ajuta atunci când încercați să lucrați cu glutes!

Următorul articol va arunca o privire la cele 12 mașini de construcție a mașinilor de cusut. Dacă încerci să îți îmbunătățești obiectivul de reducere a glutei pentru 6-8 repetări. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea de a ridica acea pradă, țintă oriunde între 12-20 repetări pe set.

Așadar, fără a mai fi aici, există 12 dintre cele mai bune mașini pentru cap la cap. se bucura!

11 Glute Thrust pe masina Extension Leg

Împingerea glutei este o modalitate excelentă de a schimba lucrurile. Acest exercițiu este foarte unic datorită faptului că nu există o mașină specifică care să o facă. Pentru a efectua acest antrenament, va trebui să utilizați o mașină de extensie pentru picior. Asigurați-vă că trageți pârghia în sus astfel încât tamponul să se poată odihni deasupra dvs. Odată ajuns în poziția de plecare, împingeți corpul înainte, contractați-vă și strângeți fundul. Odată încheiat complet, treceți încet înainte de a reveni. Scopul pentru 12 până la 20 de repetări la acest exercițiu de construcție glute.

10 Curl în picioare invers

Aceasta este o mașină de izolare excelentă care lucrează cu hamstrings și glutes. Accentul principal al acestei mașini este pe hamstrings dumneavoastră, astfel încât asigurați-vă că pentru a contracta glutes pe cale de sus. Pentru a efectua acest exercițiu, asigurați-vă că partea superioară a gleznei este blocată în tampon. Odată ce sunteți blocat, continuați să împingeți în sus. Asigurați-vă că pentru a obține o stoarce frumos pe glutes înainte de a veni jos frumos și încet.

9 Glucati șuncă

Acesta este un alt exercițiu excelent compus care vă face hamstrings, viței și glutes. Când utilizați această mașină, asigurați-vă că plasați picioarele pe placa de picioare între role deoarece vă aflați cu fața în jos. Odată ce sunteți blocat, continuați să vă ridicați în timp ce îndoiți genunchii. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este drept atunci când contractați. Odată ce contracția este completă, mișcați încet înapoi. Acest exercițiu este, de asemenea, un imbunatațitor puternic al gluteului, dacă nu l-ați încercat deja, asigurați-vă că îl includeți în antrenament!

8 Apăsați pe picioare

Piciorul de presă este una dintre cele mai subevaluate mașini de glute acolo. Femeile se uită adesea când vine vorba de această mașină din cauza faptului că bărbații o aglomerează de obicei pentru antrenamentele piciorului. Ei bine, eu sunt aici să vă spun că este rândul dvs. să utilizați această mașină de construcție glute! Plasarea picioarelor este cheia când faci apăsarea picioarelor. Pune-ti picioarele mai jos pe masina va lucra, in general, quadriceps-ul. Dacă sunteți în căutarea de a lucra glutes și hamstrings, poziția picioarele mai sus pe mașină și să folosească o poziție mai largă. Odată ce sunteți blocați în poziție, mergeți să coborâți frumos și lent. Scopul pentru 12 până la 20 de repetări privind acest exercițiu.

7 Răpitor de coapse

Mașina abductorului pentru coapse vă oferă un mare exercițiu izolat. Asigurați-vă că știți cum să executați corect această mișcare înainte de ao efectua. Principalele părți ale corpului de lucru pentru acest exercițiu sunt glutes și răpitori. Odată ce ați fost blocați în poziția de plecare, apăsați încet mașina în timp ce picioarele se depărtează unul de celălalt. Odată ce simțiți contracția, închideți încet picioarele și reveniți la poziția de plecare. Scopul pentru 12 până la 20 de repetări pe această mașină de antrenament de izolare.

6 mașină de extensie a șoldului

Acest exercițiu este similar cu o lovitură de măgar inversă, dar diferența constă în faptul că faceți o mișcare verticală cu un tampon care se sprijină pe hamstrings dumneavoastră. Atunci când efectuați acest exercițiu, glutele și mușchii mușchiului trebuie să funcționeze în primul rând. Efectuați acest exercițiu de izolare frumos și lent, urmărind 12 până la 15 repetări.

5 Lying Leg Curl Machine

Mașina de înfricoșare a piciorului este una dintre cele mai utile mașini de fitness din ziua de azi. Această mașină este deosebit de utilă pentru lucrul cu hamstrings și glutes. Odată ce ați fost blocați în poziția de plecare, ridicați încet vițeii în sus, odată ce ajungeți în partea de sus a revenirii încet până la punctul de plecare. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt aliniate corespunzător cu alta și degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Scopul pentru 12-15 repetari în acest exercițiu. Această mașină poate fi, de asemenea, utilizată pentru a efectua o lovitură de măgar inversă. Pentru a face acest lucru, puneți piciorul pe tampon și faceți lovitură inversă încet, mergeți pentru 12 - 15 repetări la acest exercițiu, de asemenea.

4 mașină de presare a picioarelor

Această mașină este similară cu presa pentru picioare. Presa ghemuită are o platformă mai mare și permite o gamă mai largă de mișcări atunci când coboară. Acest lucru permite o mai mică tensiune pe genunchi. Este, de asemenea, mult mai mult glutes și hamstrings focalizate spre deosebire de presa normală a picioarelor. Masina de presat pe picioare oferă o contracție mai largă, care este foarte benefică față de glutele dumneavoastră. Asigurați-vă că plasați picioarele în sus și într-o poziție mai largă. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu la un moment dat.

3 Hack Squat Machine

Toți avem acele zile când nu simțim asta. Din fericire, mașinile au fost inventate pentru a ne face viața mult mai ușor. Masina de tip hack squat mimează o ghemuire, așa că dacă ai o zi când nu simți că faci o ghemuire plină, poți folosi acest exercițiu de izolare ca înlocuitor. Quad-urile, hamstrings și glutes sunt toate de lucru în timpul acestui exercițiu. Asigurați-vă că mergeți jos frumos și încet, păstrarea picioarele într-o poziție mai largă pentru mai mult de o presiune pe glutes dumneavoastră. Scopul pentru 12-15 repetari în acest exercițiu.

2 Stepper Stepper

Da, chiar și o mașină cardio vă poate ajuta să vă construiți glutele. In conformitate cu Consiliul american de fitness, step-up-urile reprezintă unul dintre exercițiile de construcție a gluteului de vârf după ghemuire. Combinând acest lucru cu activitatea cardiovasculară este o formulă foarte puternică pentru un exercițiu eficient. Efectuarea acestei mașini cardiace de 4 ori pe săptămână timp de 20 de minute la o intensitate moderată va fi foarte benefică față de nivelurile de glute și de cardio. Asigurați-vă că ați încorporat această mașină cardio în rutina dvs. dacă intenționați cu adevărat să creșteți pradă.

1 Smith Machine

Mașina de arbori poate fi o tehnică extraordinară de învățare pentru noii cursanți. De asemenea, poate ajuta la inspirarea diferitelor antrenamente. Mașina de fier vă oferă o mișcare ghidată a exercițiilor dvs. care vă ajută în mod esențial forma. O mașină de cusut poate fi folosită ca un instrument de învățare pentru exerciții de glute compuse, cum ar fi ghemuirea din față și din spate, zgomotul cu mînă, rigiditatea cu picioarele rigide și o lovitură de viteză obișnuită. Acesta poate fi, de asemenea, folosit pentru a incerca unele antrenamente noi, cum ar fi o lovitură de măgar inversă, deoarece vă ajută să vă păstrați stabilitatea în timp ce lucrați glutes și o parte din hamstrings dumneavoastră. Scopul loviturii inversate de măgar este de a inversa lovitura în sus. Asigurați-vă că vă aliniați în mod corespunzător înainte de a merge pentru primul dvs. rep. Atunci când efectuați acest exercițiu mergeți frumos și lent, simțiți contracția de pe glute. Scopul pentru 12 până la 20 de repetări privind acest exercițiu. Indiferent de scopul dvs., această mașină se poate dovedi a fi destul de eficientă.