11 motive pentru care nu trebuie să faceți provocarea Squat

Se pare că există încă o altă discreție printre stagiarii din ultima vreme, provocarea ghemuită pare să ia aburi printre entuziaștii de fitness de sex feminin Formula pare a fi atât de ușoară, să se facă squat, să ai un fund frumos și un corp perfect. Poate chiar să fie așa de simplu. Raspunsul este nu. Există multe variabile care merg în sculptarea corpului tău perfect, provocarea ghemuită tinde să neglijeze majoritatea acestor principii de bază așa cum vei vedea în acest articol.

Linia de fund, dacă sunteți în căutarea unor rezultate pe termen lung, provocarea ghemuită cu siguranță nu va corespunde acestor criterii. Iată alte 11 motive pentru care provocarea ghemuită nu poate fi cel mai bun pariu, bucurați-vă!

11 Poate cauza spargerea în zone nedorite

Repetarea aceleiași mișcări din nou cu fiecare rep va crește în cele din urmă dimensiunea acelui mușchi dat. Problema pentru o ghemuire, nu este că vă îndreptați doar spre mușchii glutelui, squaturile vizează, de fapt, și quad-urile, hamstrings și vițeii. Deci, în timp ce glutes dvs. sunt voluminoase, să fie conștienți, deoarece aceste alte musculare pe picioarele dvs. se va extinde, de asemenea, prin repetari repetate. La urma urmei, cea mai mare parte a muncii în timpul unui ghemuit este în piciorul de sus. Asigurați-vă că ați recunoscut acest factor înainte de a lua provocarea.

10 Întârzie ritmul metabolic în timp

Corpurile noastre sunt foarte inteligente când vine vorba de modul în care o folosim. În timp, repetarea aceleiași mișcări va determina stagnarea ratei metabolice. Odată ce corpul tău știe ce se întâmplă, devine mulțumit de rutina care în cele din urmă te face să arzi mai puțin pe termen lung. Este important să vă schimbați rutina la fiecare 4-6 săptămâni, ceea ce va permite rata metabolică să funcționeze la o rată constantă și constantă în timp, spre deosebire de încetinirea datorită faptului că efectuați aceeași mișcare în fiecare zi.

9 Nu este ideal pentru scăderea în greutate

Dacă luați această provocare ca pe o cale de a pierde în greutate, faceți o greșeală. Da, a face multe lebede poate accelera ritmul cardiac și vă permite să ardeți niște calorii, dar scopul final al unei ghemuituri este de a vă întări și de a vă îngroșa glutes, hamstrings, quadriceps și viței. Când vine vorba de pierderea în greutate, efectuarea HIIT cardio împreună cu super-setarea diferitelor părți ale corpului este modalitatea ideală de a merge. Sărind de la o parte a corpului la alta este un starter metabolic imens în corp, care vă permite să ardeți un heck de mult. Problema squat nu oferă acest lucru, direcționând aceleași mușchi mereu și repede. Acest lucru încetinește ritmul metabolic, spre deosebire de creșterea acestuia.

Leziuni la genunchi

Când vine vorba de squat, erorile de tehnică sunt, din păcate, mai degrabă comune. Acest lucru poate duce la vătămări grave, inclusiv la dureri de genunchi. Genunchii tai in general au tendinta de a face un pic de bataie de-a lungul timpului de la indoirea continua in timpul unei squut, este important ca pozitia ta sa ramana pe punctul, evitand sa fie prea larga sau prea ingusta, aceasta poate duce la unele dureri grave la genunchi. Conducerea șoldurilor prea scăzute poate provoca, de asemenea, genunchii să se aprindă. Faptul este că peste orele în care genunchii noștri sunt cunoscuți pentru a se întinde de la o întindere, ca rezultat al unui ghemuit, asigurați-vă că știți cum să efectuați corect această mișcare înainte de a sări în ea.

7 Înapoi Accidente

Spatele dvs. este o altă zonă în care trebuie să fiți atenți atunci când efectuați o ghemuire. Doi factori contribuie la acest lucru, unul în plasarea barei, asigurați-vă că bara este ajustată corespunzător pe spate înainte de a efectua ghemuirea. În al doilea rând, atunci când vă mergeți în spate trebuie să vă aflați într-o poziție verticală, îndoirea spatelui poate duce la leziuni viitoare, mai ales la zona inferioară a spatelui. Asigurați-vă că miezul este strâns atunci când mergeți în jos, stăpânește mișcarea fără greutate înainte de orice altceva. Noțiuni de bază în buna mișcare este cheia.

6 Pierderea în flexibilitate

Squat poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra flexibilității dvs. Repetarea aceleiași mișcări din nou și din nou poate provoca strângerea articulațiilor și a mușchilor în timp. Acest lucru cauzează un efect advers asupra mișcărilor dvs. de flexibilitate, permițându-vă chiar mai multe vătămări predispuse în viitor. Asigurați-vă că rata de flexibilitate este încă la un standard ridicat atunci când efectuați squat. Întindeți înainte și după antrenamente.

5 durere

Soreness este o altă consecință negativă de a efectua constant o squat de peste si peste din nou. După efectuarea repetată a acestei mișcări, articulațiile tind să se obosească din cauza repetițiilor constante care vizează aceleași mușchi, aceasta cauzează dureri musculare. Există diferite tipuri de durere, una se numește durere acută care se întâmplă după antrenament datorită acumulării lactice în aceeași zonă. Celălalt tip de durere este o durere întârziată, aceasta apare după câteva zile după antrenament, de obicei datorită somnului sărac sau a timpului de recuperare între antrenamente. Sunteți mult mai predispus la aceste simptome atunci când utilizați provocarea squat.

4 dezechilibre musculare

Direcționarea în mod repetat a acelorași mușchi poate provoca dezechilibre musculare, ceea ce poate duce la răniri diferite datorită inegalității masei musculare din întregul corp. De exemplu, având quads puternice cu hamstrings mai slabe poate duce la un hamstring tras. Având înălțimi puternice și hamstrings în timp ce vițeii slabi pot duce la probleme cu glezna în timpul alergării, având dezechilibre care pot duce la leziuni viitoare, în mod ideal doriți să vă consolidați întregul corp în mod egal, spre deosebire de lovirea și întărirea acelorași mușchi în timpul unui antrenament.

3 Neglijează rolul unei diete

Indiferent de scopul pe care îl aveți în vedere, o dietă trebuie să vă susțină munca în camera de greutate. Problema squat nu oferă această informație, lăsând mai mulți entuziaști de fitness să pună la îndoială validitatea ei dacă funcționează sau nu. Dacă sunteți în căutarea de a arde, asigurați-vă că caloriile sunt ajustate în mod corespunzător la obiectivele dvs. Când vine vorba de scăderea în greutate, consumați greutatea corporală cu 12 sau 14. Folosind acest număr, vă împărțiți calorii cu grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. În mod ideal mergeți pentru proteine ​​35%, 40% grăsimi și 25% carbohidrați.

2 Nu vizează mușchii corpului superior

Unul dintre cele mai mari deficiențe ale provocării squat este faptul că neglijează orice tip de mișcare a corpului superior. Acest lucru duce la dezechilibre în corpul vostru, scopul fiind acela de a crea un echilibru perfect între fiecare parte a corpului, nu doar corpul inferior. Încurajarea mișcărilor superioare ale corpului în rutina săptămânală este o necesitate absolută. Acest lucru nu vă va îmbunătăți doar miezul, dar vă veți îmbunătăți, de asemenea, corpul inferior în acest sens. Includerea exercițiilor de pe partea superioară a corpului vă va ajuta să vă dezvoltați corpul inferior mult mai mult, dându-i timp să se revină pe deplin în timp ce încorporează unele mișcări ale corpului superior. Problema squat nu cuprinde pur și simplu aceste tipuri de mișcări, ceea ce îi determină pe mulți să creadă că sistemul de formare este pur și simplu greșit.

1 Obiectiv pe termen scurt

La sfârșitul zilei, provocarea squat este pur și simplu o rutină de fitness pe termen scurt. Dacă căutați să vă îmbunătățiți pe termen lung, provocarea ghemuită cu siguranță nu va face asta pentru dvs. În timp, a face aceeași mișcare de peste și peste din nou va încetini rata dvs. metabolice. În plus, lovirea acelorași mușchi nu va ajuta la accelerarea metabolismului. Dacă căutați ceva grav și pe termen lung, acest lucru nu o reduce.