11 motive pentru care ar trebui să dormiți mai mult

Atât de greu pare să găsească suficient timp pentru a intra în zzz-urile tale, mai bine îl găsești. Obținerea unui somn suficient este vitală pentru sănătatea noastră generală, pentru siguranță și pentru bunăstarea fizică. Bebelușii au nevoie de aproximativ 16 ore de somn pe zi, copiii au nevoie de între nouă și șaisprezece ani, iar majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă. Există patru etape diferite de somn. Etapa unu este considerat un somn "usor". În timpul acestei etape, este posibil să vă treziți cu ușurință și puteți prezenta contracții musculare. Etapa a doua este considerată un somn "mediu", pe măsură ce undele creierului încep să încetinească, iar respirația și ritmul cardiac rămân constante. Etapele trei și patru sunt considerate a fi "adânci", în timp ce undele creierului se schimbă, presiunea arterială scade și respirația încetinește. În fiecare noapte, ar trebui să experimentăm toate cele patru niveluri de somn. Citește mai jos pentru a afla importanța obținerii odihnei bune.

11 Bunăstarea fizică

În timp ce dormim, corpurile noastre se restaurează și se repară pentru a ne ajuta să ne menținem sănătatea fizică. Somnul este vital pentru sănătatea noastră fizică, deoarece permite tuturor funcțiilor noastre fizice să se repare și să se restaureze. Cei care sunt lipsiți de somn sunt susceptibili să aibă mai puțină energie pe parcursul zilei, ducând la niveluri scăzute de anduranță, epuizare fizică și o mai mare probabilitate de rănire în timpul activității fizice. În plus, cercetările sugerează că somnul și performanțele atletice merg mână în mână. Într-un studiu realizat la Universitatea de Stat din Oklahoma, cercetătorii au descoperit că sportivii care au dormit bine au ajuns să aibă experiențe de îmbunătățire a performanțelor atletice, cum ar fi timpi de primăvară mai rapizi, rate de inima mai mici și o rezistență mai bună.

10 Bunăstarea emoțională

Toți am fost acolo. Vineri, după o săptămână îndelungată, pur și simplu nu avem timp sau răbdare pentru nimic sau pentru cineva. De ce? Pentru că suntem epuizați. Durerea de somn ne face să fim iritați și plini de umilință - și asta e doar după o noapte. Un studiu a arătat că subiecții care au dormit doar patru și jumătate de oră pe noapte au raportat sentimente triste, au constatat că au scăzut nivelurile de optimism și au fost epuizați mental. Când suferim o lipsă de somn continuă, există riscul unor afecțiuni grave ale dispoziției. Depresia, anxietatea și distresul psihic pot fi legate direct de tulburările de somn cronice.

9 Pentru siguranța dumneavoastră

Când dormim bine, probabil că vom fi persoane care funcționează mai bine. Când suntem lipsiți de somn, vom avea probabil mai puține timpi de reacție și vom face mai multe greșeli - în toate aspectele vieții noastre. De aceea este extrem de periculos să folosim utilaje grele, inclusiv mașini, în timp ce suntem epuizați. Studiile arată că lipsa somnului influențează capacitățile de conducere la fel de mult ca și conducerea în timp ce este intoxicată. De fapt, în fiecare an apar aproximativ 100 000 de accidente de mașină din cauza lipsei de somn. Deprivarea somnului a fost, de asemenea, legată de alte tragedii, inclusiv de căderile reactorului nuclear și accidentele aviatice.

8 Funcția sistemului nervos

Sistemul dvs. nervos controlează literalmente fiecare funcție din corpul vostru. Pe scurt, acționează ca un catalizator pentru lucruri precum vorbirea, mersul pe jos și răspunsurile emoționale și fizice prin trimiterea de semnale chimice dintr-o parte a corpului în altul. Când nu dormim suficient, sistemul nostru nervos scânteie secreția de adrenalină. De aceea, corpul tau intra intr-un fel de mod de supravietuire care provoaca stres, dureri de corp si epuizare. Când suntem în modul de supraviețuire, corpurile noastre se află într-o cantitate extremă de constrângere și nu pot să efectueze așa cum trebuiau în fiecare zi.

Prevenirea bolilor

Nu numai că trebuie să dormim pentru bunăstarea noastră mentală, fizică și emoțională, dar trebuie să dormim și pentru bunăstarea organelor interne și a funcțiilor noastre corporale. Când dormim, inima și vasele de sânge se repară. Prin urmare, privarea de somn poate duce la un risc crescut de boli cardiace, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și boli de rinichi. Deoarece somnul afectează modul în care organismul reacționează la insulină, deficiența de somn are ca rezultat un nivel de zahăr din sânge peste medie care poate crește riscul de diabet. De asemenea, un studiu a arătat că deficitul de somn a crescut riscul obezității la adulții și adolescenții tineri.

6 Controlul apetitului

Când nu dormim suficient, corpul nostru nu poate funcționa cum trebuie. O funcție importantă care apare atunci când dormim este menținerea gherlinului și a leptinei. Ghrelin este un hormon care vă face să vă simțiți foame și leptina este un hormon care te face să te simți plin. Și ați ghicit-o, privarea de somn cauzează nivelul dvs. de gherlin, hormonul care vă face să vă simțiți foame, să vă ridicați și nivelurile de leptină, hormonul care te face să te simți plin, să cobori. Ce inseamna asta? Este posibil să aveți un apetit crescut atunci când sunteți epuizat, chiar dacă corpul dumneavoastră nu are nevoie cu adevărat substanță.

5 Speranța de viață

Nu este o surpriză faptul că obținerea unui somn suficient crește speranța de viață, văzând că deficitul de somn crește riscul pentru atât de multe boli cronice. De fapt, cercetările arată că persoanele care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte au avut un risc crescut de mortalitate de 15%. Deoarece somnul ne afectează de asemenea siguranța, sănătatea mintală și procesul nostru de luare a deciziilor, nu este surprinzător faptul că aceia care suferă de deficiență de somn sunt mai predispuși să manifeste comportamente riscante, să aibă depresie și să aibă un risc mai ridicat de accidente. Prin urmare, dacă credeți că puteți avea o tulburare de somn, discuția cu medicul dumneavoastră este foarte necesară.

4 Creștere și dezvoltare

Există un motiv pentru care bebelușii ar trebui să doarmă atât de mult. Pentru că în timp ce dormim corpurile noastre și creierul nostru crește și dezvoltă literalmente. Când suntem într-o adormire adâncă, se eliberează un hormon care promovează creșterea normală, mărește masa musculară, susține pubertatea și ajută la repararea celulelor și țesuturilor la copii și adolescenți. De asemenea, studiile sugerează că copiii care au destulă odihnă au spații de atenție sporite, tind să aibă performanțe mai bune la școală, au mai bune abilități de rezolvare a problemelor și tind să fie mai creativi decât cei care nu au. În cele din urmă, copiii care suferă de deficiență de somn se simt de multe ori mai furioși și impulsivi și pot avea dificultăți în a se întâlni cu alții.

3 Efectuarea deciziilor

Dr. Timothy Roehrs, directorul de cercetare la Centrul de tulburări de somn și de cercetare la Spitalul Henry Ford din Detroit, a realizat un studiu în care a comparat subiectele somnoros și atent alert. În timpul studiului, subiecții au fost rugați să completeze o serie de sarcini de calculator în care să poată câștiga bani, să piardă bani sau să nu mai participe (la fel ca jocurile de noroc). Când studiul a fost finalizat, rezultatele doctorului Roehrs au demonstrat că subiecții alertați au luat decizii mai educate atunci când au venit să-și folosească banii cu înțelepciune, iar subiecții somnorosi au făcut mai puțini bani decât subiecții de alertă sau au pierdut mai mulți bani în general decât alerta subiecți.

2 Gândire mai clară

În timp ce dormim, creierul se pregătește pentru a doua zi. Destul de literal, se eliberează și face loc pentru a primi mai multe informații prin formarea unor căi noi care să ne ajute să învățăm și să ne amintim lucrurile. Prin urmare, dacă ne supraîncărcăm permanent mințile și nu le oferim niciodată timp să ne odihnim - probabil că ne vom găsi într-o ceață. Deficiența de somn poate duce la microsleep, care este atunci când momente scurte de somn apar atunci când suntem de fapt treji. S-a gândit înfricoșător, nu? Este posibil să fi experimentat microsleep dacă nu vă puteți aminti detalii despre evenimente, nu vă amintiți cum ați ajuns de la A la B sau pur și simplu nu vă puteți aminti anumite momente despre ziua dvs..

1 Stimularea sistemului imunitar

De ce ne simțim atât de obosiți când suntem bolnavi? Ei bine, pentru că trupurile noastre sunt epuizate de la lupta împotriva bolii. De ce ne-am îmbolnăvit atunci când suntem epuizați? Este pentru că nu am lăsat corpului nostru suficient timp să se odihnească și să se repare. Somnul este vital, așa cum am spus mai devreme, pentru fiecare aspect al sănătății noastre, inclusiv sănătatea sistemului nostru imunitar. Deficitul îndelungat de somn poate determina o scădere a funcției sistemului imunitar, ducând la un răspuns slab la sistemul imunitar. Acest lucru duce la creșterea riscului de îmbolnăvire și de contracție frecventă a frigului / coșului de fum. Odată ce am contractat o boală, cantitatea de somn pe care o obținem este crucială. Atât de mult încât într-un studiu, cercetările au constatat că animalele care au dormit mai mult au avut o șansă mai bună de supraviețuire împotriva infecțiilor microbiene.