12 Ușoare Yoga poziții care scutesc stresul

Stresul suge. Odată ce un lucru vă stresează, se pare că se îngrămădește în fiecare aspect al vieții voastre. Munca este dură și face brusc Easy Mac pare prea mult copleșitoare. Chestia stresului, totuși, este asta poate sa fi gestionat. Și cu cât învățăm mai bine să ne gestionăm stresul, cu atât mai ușor devine să facem noi provocări care ne-ar fi putut trimite în trecut. Viața este stresantă. Lucrurile sunt în mod constant imprevizibile și fluctuante, astfel încât cea mai bună apărare în viață să înveți cum să-ți eliberezi stresul. Yoga este un instrument puternic în acest scop. Yoga ne învață să încetinim, să ne ascultăm respirația și să devenim prezenți aici și acum. Deci, data viitoare când vă simțiți stresat, rotiți-vă covorașul de yoga sau pur și simplu vă așezați pe podea și practicați câteva sau toate aceste simple stări de relaxare stresante:

12 Bitilasana (Cow Pose)

Această poziționare ușoară este o întindere blândă prin abdominale și piept. Ca un spate subtil prin coloana vertebrală, ajută la deschiderea spatelui și a centrului inimii. Începeți pe toate patru în poziție de masă. Aliniați-vă umerii direct pe încheieturi și aliniați-vă șoldurile direct peste genunchi. Răspândiți-vă degetele larg și apăsați în jos în mod egal în toate cele patru colțuri ale palmei. Într-o inhalare, înmuiați-vă și relaxați-vă burta spre podea, îmbrățișați lamele umărului unul față de celălalt și extindeți și extindeți gâtul în timp ce priviți spre cer. Această poziție simplă este în mod tradițional urmată de ...

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Această poziție ajută la întinderea și relaxarea întregului corp din spate. Dacă purtați o mulțime de tensiuni în partea superioară a spatelui, a umerilor sau a gâtului, această posologie va ajuta la atenuarea durerii asociate cu această tensiune. Începeți în aceeași poziție de masă cu Cow Pose (puteți chiar să începeți cu o inhalare în Cow Pose și o expirare în Cat Pose). Pe măsură ce expirați, trageți groapa burții spre coloană și începeți să rotiți întregul corp din spate. Desenați lamele de la umăr în afara unul de celălalt, tragând partea superioară a spatelui și îndreptându-vă privirea către ombilic.

10 Setu Bhandasana (Podul Pose)

Acest backbend de bază vă ajută să deschideți întregul corp frontal, partea superioară a spatelui, pieptul și umerii, ameliorând tensiunea și stresul din aceste zone ale corpului. Începeți prin a vă așeza pe spate și îndoiți în genunchi pentru a plasa picioarele tale pe podea, la distanță de șold. Îndoiți-vă în coate și îndreptați vârfurile degetelor spre tavan. Angrenează-te prin abdominale, tragând buricul jos spre podea. În timp ce inhalați, apăsați în mod egal pe umeri și pe picioare pentru a vă ridica șoldurile de sus de pe covor. Puteți rămâne așa cum sunteți, sau dacă vă simțiți confortabil, puteți răsuci un umăr dedesubt urmat de celălalt și vă puteți înlătura degetele în spatele dvs. Mențineți miezul ferm angajat pentru a menține ridicarea șoldurilor în sus și trageți lamele pentru a se extinde și deschide prin inimă. Luați câteva respirații lungi și adânci și, când sunteți gata, eliberați-vă mâinile și coborâți încet câte o vertebră la un moment dat.

9 Anahatasana (paharul de inimă)

Un alt sprijin blând, această postură ajută să se relaxeze prin întreaga coloană vertebrală, renunțând la spațiul din jurul chakrei inimii. Începeți pe toate cele patru într-o poziție de masă, cu umerii umflați peste încheieturile mâinilor și șoldurile stivuite peste genunchi. Păstrați-vă șoldurile direct peste genunchi pe măsură ce începeți să vă deplasați cu mâinile înainte în spațiu, în măsura în care puteți ajunge, simultan, "topind" pieptul spre un bloc, o pătură sau pe podea. Încercați să vă înmuiați în umerii voștri și în spațiul din spatele inimii voastre.

8 Uttanasana (îndoită înainte)

Această poziție foarte simplă este una dintre cele mai frecvent utilizate poziții în practica fizică de yoga. Ca o inversiune de bază (cu capul sub inima ta), este super eficient pentru calmarea minții și eliberarea tensiunii. Începeți să stați în picioare cu picioarele fie pe atingeri, fie pe distanțe de șold. Luați o inspirație profundă profundă și, pe măsură ce vă expirați, duceți-vă cu pieptul și balamaua de la șolduri pentru a vă arunca în picioare peste picioare. Puteți avea genunchii fie îndoiți sau drepți (pentru a ușura stresul, genunchii ușor îndoiți sunt de obicei cel mai bun pariu) și permiteți greutății gravitației să vă decompreseze coloana vertebrală. Permiteți întregului trunchi să devină greu și permiteți ca capul și gâtul să atârne și greu. Mâinile pot fie să înfiguiască sau să intre în contact cu un bloc, cu picioarele sau cu podeaua. Găsiți o variație care se simte confortabilă și relaxantă pentru dvs., închideți-vă ochii și predați-vă în respirația dvs. atâta timp cât doriți.

7 Paschimottanasana (îndoită înainte)

Foarte asemănătoare cu un Fold în picioare în față, acest Scaun în față este pur și simplu făcut în timpul ședinței. Cu multe dintre aceleași beneficii, această poziție este relaxantă și relaxantă. Începeți să vă așezați cu picioarele prelungite cu mult înainte în fața dvs. Luați-vă mâinile sub scaun pentru a îndepărta partea carnea până când vă simțiți oasele conectate cu podeaua (de asemenea, nu ezitați să ridicați șoldurile aici dacă aveți hamstrings strânse sau probleme de jos, prin așezarea pe un bloc sau pătură). În timp ce inhalați, prelungiți și extindeți coloana vertebrală și, în timp ce expirați, duceți-vă cu pieptul să vă aruncați în picioare peste picioare (genunchii pot fi din nou îndoiți sau direct aici). Lăsați-vă mâinile să se odihnească oriunde s-ar putea ajunge și să se înmoaie și să se relaxeze capul și gâtul predându-vă toată greutatea dvs. spre podea.

6 ianuarie Sirsasana (cap-la-genunchi Pose)

O pozitie foarte asemanatoare, Head-To-Knee Pose incorporeaza, de asemenea, un subtire de deschidere a solului pentru a inmuia si relaxa spatiul din jurul articulatiei soldului (in cazul in care multi oameni tind sa suporte o tensiune foarte mare). Din nou, începeți să vă așezați cu picioarele, întinzându-vă cu mult înainte în fața dvs. Lucrați aceleași acțiuni pentru a vă lua mâinile sub scaun pentru a îndepărta partea cărnoasă până când puteți simți că oasele se conectează cu podeaua (de asemenea, aveți libertatea de a ridica șoldurile aici, de asemenea, dacă aveți hamstrings strânse sau probleme de jos partea din spate prin ședința pe un bloc sau o pătură). Înclinați-vă în genunchiul drept și aduceți talpa piciorului în coapsa stângă, permițându-vă genunchiul drept să se deschidă larg spre partea laterală a covorașului. Puneți trunchiul peste piciorul stâng și inhalați pentru a vă lărgi coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, fixați-vă înainte de piciorul stâng, permițând greutatea dvs. să se topească înainte. Țineți-vă cât timp doriți și, când sunteți gata, treceți la piciorul opus.

5 Balasana (Pose pentru copii)

Această postură blândă se întinde pe corpul din spate și pe glezne, comprimând și relaxând articulația șoldului. Înmuierea capului pe podea în această poziție ajută și la calmarea și calmarea minții, oferind o ușurare ușoară a stresului. Începeți să vă îngenuncheați în genunchi (puteți să le atingeți sau să vă deschideți la fel de larg ca și covorașul). Îndreptați-vă degetele de la picioare în spatele dvs. (dacă acest lucru este prea intens ca o întindere prin glezne, atunci puteți răsturna o pătură sub gleznele dvs. pentru a le amorți) și să vă așezați pe călcâiele sau pe o pernă sau pătură peste pantofi cu toc. Extindeți și extindeți coloana vertebrală în timp ce inhalați și expirați, pentru a vă fixa în genunchi. Mențineți greutatea scaunului apăsat în jos către toc, când ajungeți și extindeți coloana vertebrală înainte în spațiu. Simțiți o rotunjire prin partea inferioară a spatelui și comprimarea prin șolduri. Mâinile pot fi întinse în fața ta sau relaxate de picioarele tale. Îndepărtați-vă capul la podea, închideți-vă ochii și predați-vă în propria voastră respirație.

4 Supta Baddha Konasana (înclinarea înclinată a unghiului Pose)

Această poziție de restaurare atenuează tensiunea în șolduri și permite minții să încetinească. Începeți să vă așezați și să aduceți tălpile picioarelor să atingă, deschizându-vă genunchii larg spre laturile covorului. Desenați-vă călcâiele cât mai aproape de buza voastră, cât este confortabilă, apoi luați-vă mâinile în spatele șoldurilor. Coborâți încet până la antebrațele dvs. și apoi eliberați-vă până la spate, păstrând în același timp picioarele în aceeași poziție. Restul mâinilor oriunde vă simțiți confortabil și permiteți-vă picioarele să devină grele. Lasati gravitatia sa lucreze pentru a va deschide soldurile pentru voi. Dacă doriți, puteți amplasa perne sau pături sub genunchi pentru a obține un sprijin suplimentar. Închideți ochii și bucurați-vă de deschiderea blândă în timp ce încercați să vă eliberați mintea și să vă relaxați în această poziție.

3 Viparita Karani (picioarele de pe perete)

Această inversare ușoară inversează fluxul de sânge, permițându-vă inima să se odihnească și nu trebuie să muncească atât de mult. Această poziție înmoaie spatele și picioarele inferioare și atrage atenția spre interior. Începeți să stați lângă un perete, cu șoldul drept, apăsând pe perete. Extindeți picioarele înainte în fața dvs. și luați-vă mâinile în spatele dvs. Înclinați-vă greutatea în mâini, astfel încât să puteți leagăn picioarele de pe perete, transformându-vă întregul corp pentru a vă îndrepta direct către perete. Scoate-ți scaunul de perete, încercând să intri în contact cu peretele și cu oasele tale. Apoi, întinde-te pe spate. Lăsați greutatea picioarelor să se topească în jos spre podea. Îmbrăcați-vă spatele inferior pe covor, odihniți-vă mâinile oriunde vă este confortabil, înmoaieți-vă și predați-vă aici. Dacă doriți, puteți să vă deschideți chiar și picioarele într-o poziție V pentru a vă întinde mai departe prin coapsele interioare.

2 Savasana (Corpse Pose)

Când te simți stresat, care este primul lucru pe care vrei să-l faci? Ei bine, în afară de chef de mâncare. Împingeți-vă într-o minge sub capace și adormiți, permițându-vă mintea să se rătăcească într-o zonă de vis și să nu se confrunte cu toți stresorii care vă ucid acum, nu? Ei bine, Savasana este doar poza pe care o cauți. Exact așa cum se pare, Corpse Pose este pur și simplu culcat pe podea pe spate. Luați-vă picioarele în larg și permiteți-vă tocurile să se întoarcă și degetele de la picioare pentru a ieși. Relaxați-vă brațele în jos lângă dvs. și înfruntați-vă palmele în sus spre tavan într-un gest de predare. Închideți ochii și lăsați toată greutatea corpului să se înmoaie și să se relaxeze în podea. Încearcă să-ți eliberezi mintea. Încercați să vă încetiniți respirația. Rămâi aici până când te simți complet și relaxat. Permiteți simplității acestei posturi să vă ștergeți grijile și stresul.

1 Sukhasana (Easy Pose)

Aceasta este una dintre cele mai fundamentale poziții de yoga și una dintre cele mai importante stări de relaxare a stresului din practică, deoarece vă forțează să reflectați într-adevăr pe plan intern și să vă relaxați în respirația voastră. Începeți să stați în orice poziție confortabilă. Puteți sta cu picioarele încrucișate. Puteți sta pe un scaun. Puteți sta pe un bloc. Puteți sta pe o pătură. Doar găsiți un loc de confort. Și asta este. Acum te afli în postură. Închide ochii și prelungește coloana vertebrală. Relaxați-vă umerii jos de la ochi și lăsați-vă șoldurile și picioarele să devină grele care se topesc spre podea. Restul mainilor oriunde este confortabil. Îndepărtați-vă respirația și începeți să vă alungați fiecare inspirați și expirați fiecare. Încearcă să îți eliberezi mintea și să asculți sunetul respirației tale. Stați atât timp cât puteți și observați uimitorul rezultat al ameliorării stresului pe măsură ce terminați. Felicitări! Tocmai ați meditat cu succes.