12 Exerciții nu trebuie să faceți niciodată din nou

Eliminați răul și transformați-l în bine, acesta este obiectivul nostru atunci când încercăm să construim un corp pe care îl dorim și ne imaginăm adânc. Același model poate fi folosit la alegerea tipurilor de exerciții pe care le efectuăm, vrem să eliminăm exercițiile rele și să le înlocuim cu ceea ce funcționează (binele). Din păcate, în lumea de fitness, atât de multe informații ne pot induce în eroare din când în când, determinându-ne să facem lucruri pe care pur și simplu nu ar trebui să le facem. Ține minte, e ok, am făcut-o cu toții. Aceasta este o parte a curbei lungi de învățare pe care o veți trece, cu cât mai mult veți experimenta cu cât învățați mai mult.

Cu această înțelepciune adăugată, veți avea tendința de a afla ce exerciții lucrează pentru dvs. și care mișcări nu fac decât altceva decât să vă rănească. Cheia este eliminarea rapidă a exercițiilor care fac mai mult rău decât bine.

Acest articol va arunca o lumină asupra unor mișcări pe care ar trebui să le evitați probabil din mai multe motive diferite. Indiferent dacă este vorba despre un risc de vătămare corporală sau pur și simplu pentru că nu funcționează, următoarele 12 exerciții trebuie eliminate din rutina dumneavoastră. Deci, acum, fără să mai vedem ce antrenamente nu au făcut tăietura, aici sunt 12 exerciții pe care să nu le mai faceți niciodată, să vă bucurați!

12 Fly Chest Fly

O mișcare de zbor poate fi mai degrabă o taxă mai ales spre umerii tăi. În special, o zbura de piept nu numai că vă accentuează pieptul, ci și umerii datorită mișcării de întindere implicate în timpul ascensiunii. Asigurați-vă că știți cum să executați acest exercițiu înainte de ao face, altfel acest lucru poate duce la răniri grave pe care tocmai nu le doriți. Mulți stagiari simt, de asemenea, dureri atunci când fac acest exercițiu, dacă vă propun să vă eliminați exercițiul imediat. Dacă intenționați să eliminați acest exercițiu, există alte mișcări care imită o muscă, de exemplu, luați mașina de zbor. Mașina funcționează, în esență, în aceeași zonă, însă vă ajută și vă ghidează cu adevărat în piept și nu în umeri. Înlocuirea acestui exercițiu cu mașina poate fi cel mai bun pariu. Amintiți-vă totul despre confort, alegeți un exercițiu care vă face să vă simțiți bine și să nu vă răniți.

11 Crunches

Se pare esențial ca, pentru a obține un abs, trebuie să efectuăm un anumit tip de mișcare. De câte ori am văzut că armăsarul de la televizor face câteva perechi și se dezvoltă dintr-o dată un abs rătăcit. Ceea ce persoana nu ne-a spus probabil că abdomene nu este tot ce face, ca să nu mai vorbim de ceea ce mănâncă zilnic. Criza are de fapt mai mult rău decât crede sau nu, mișcarea poate provoca probleme grave spatelui și gâtului în timp. De asemenea, nu vă contractați cu adevărat complet mușchii abdominali, mișcarea este mai degrabă inconsistentă și face un loc de muncă proastă în direcționarea întregului dvs. nucleu. Dacă doriți să vă șocați cu adevărat absulul, înlocuiți acest exercițiu cu o sculptură. Acest exercițiu este menit să vă stimuleze întregul nucleu abdominal în timp ce vă întărește întregul corp. Nu vei regreta să faci o criză pe spate și să o înlocuiți cu o sculă, că te pot asigura!

10 Ab Crunch Machine

Prin lipirea temei de criză, mașina de criptare ab este un alt exercițiu pe care ar trebui să îl încercați să îl eliminați. Mașina este destul de ciudată în modul în care este construită, când efectuați o mișcare de criză, de fapt simțiți o întindere pe spate atunci când efectuați un rep. Se pare că cu cât mai multă greutate pe care o puneți, cu atât mai multă tensiune pe care o simți în alte domenii. Mașinile sunt utilizate în general pentru exerciții de izolare, dar acest exercițiu nu face deloc acest lucru și provoacă mai multă presiune decât orice. Recomandarea mea, dacă vă place o mișcare de criză, folosiți-o pe banca de declin. Adăugarea unui punct de altitudine vă va mări mișcarea și va determina mai mult o legătură cu mușchii abdominali, spre deosebire de o criză obișnuită sau de mașină. De asemenea, puteți utiliza o greutate pentru a adăuga mai multă tensiune.

9 Twist rusesc fără greutate

Când vine vorba de a construi ab, cel mai important factor este contractarea muschilor abdominali în timp ce adăugați tensiune dacă este cu greutatea corporală sau cu o greutate adăugată la exercițiu. Când vine vorba de o mișcare rusă Twist, vă sugerez să adăugați o minge sau o greutate când contractați mușchii oblici. Oblicul are nevoie de un anumit tip de tensiune pentru a ieși. Efectuarea acestui exercițiu doar cu greutatea corporală nu este suficientă, făcând acest lucru oferind mușchilor mai multă întindere decât orice altceva. Dacă într-adevăr doriți să funcționeze, utilizați o greutate provocatoare și mutați-o dintr-o parte în alta într-o mișcare lentă și ghidată. Vă recomandăm același tip de tehnică pentru o criză oblică laterală.

8 Dips

O baie pare a fi un exercițiu excelent care vizează tricepsul, pieptul, umerii și chiar înapoi. Se pare ca o mare mișcare a corpului superior. Din păcate, exercițiul este foarte periculos poate face mai mult rău decât bine. Vă recomandăm cu exactitate să evitați acest exercițiu mai ales dacă aveți o istorie a problemelor umărului. Exercițiul este destul de impozit pe maneta rotatorului, care este partea din față a umărului, responsabil pentru aspectul de rezistență în ceea ce privește ascensoarele. Acest risc pur și simplu nu merită. Dacă aveți nevoie de un înlocuitor pentru acest exercițiu tricep, optați pentru o mișcare de izolare ca o extensie de tricep.

7 Power Clean

O energie curată poate părea răcoroasă să se uite la ea, dar în realitate exercițiul este destul de periculos și nu merită riscul dacă scopul tău este pur și simplu să piardă în greutate sau să scadă grăsimea corporală. Exercițiul pune o tensiune inutilă pe antebrațele, spatele și umerii. Miscarea este strict considerata ca o antrenament de forta, asa ca daca obiectivul tau nu este sa devii mai puternic, nu o face. Puteți înlocui acest exercițiu cu o presă în picioare sau așezată cu gantere. Puteți, de asemenea, efectua o presă militară așezată sau în picioare cu o barbellă.

6 Pulldown-ul din spatele ușii

Acest exercițiu califică un exercițiu pe care trebuie să-l eliminați imediat din rutină. În spatele mișcărilor gâtului sunt foarte periculoase și nu merită riscul pentru ceea ce funcționează. Acest exercițiu este menit să contracteze partea superioară și cea din spate. Din nefericire, îți lucrează umerii și cauzează o tulpină majoră la gât mai mult decât orice altceva. Există diverse mișcări de spate pe care le puteți folosi care imită acest exercițiu, în timp ce provoacă mai puțin de o tulpină. Un trage-up este unul dintre ele, care vizează aceleași mușchi, în timp ce nu provoacă nici un fel de tulpină a gâtului.

5 Behind-The-Neck-Barbell Press

O altă mișcare în spatele gâtului, care nu merită riscul, acest exercițiu vă face să stați sau să stați într-o poziție dificilă, care adaugă o mare tensiune spatelui dumneavoastră. De asemenea, vă pune gâtul sub o mare stres. Acesta este un exercițiu pe care nu ar trebui să-l îndepliniți. Concentrați-vă pe alte mișcări ale umărului, cum ar fi o zbura în picioare a unui dumbbell sau o zbura a unei gantere frontale. Când faci aceste exerciții, asigurați-vă că evitați orice tip de mișcare swinging. Când vine vorba de exerciții umăr fiți foarte atenți și prudenți în orice moment.

4 Leg apăsați

Mașinile sunt, în general, o lovitură sau o dorință, unele sunt excelente la izolarea unui anumit mușchi, în timp ce alte mișcări cauzează mai mult rău decât bine, așa cum pare. O presă pentru picioare este una dintre aceste mașini, cauzează o cantitate inutilă de stres în genunchi, poate deteriora și spatele dumneavoastră inferior. Mișcarea este destul de periculoasă datorită faptului că vă blochează într-o anumită poziție pe care nu o puteți îndepărta. Dacă doriți să construiți o pereche frumoasă de picioare, rămâneți la mișcări compuse cum ar fi o ghemuitură sau o fugă care lucrează aceleași mușchi, permițându-vă să ardeți de două ori mai mult.

3 mașină de extensie a picioarelor

Dacă aveți orice tip de probleme de genunchi, vă sugerăm să eliminați bine acest exercițiu. Aparatul de extensie a picioarelor genunchiului se extinde într-o poziție nefiresc, ceea ce poate provoca o vătămare sau o durere viitoare. Exercițiul se concentrează, în general, asupra quad-urilor și izolarea acestora. Încă o dată, e mai bine să faci o mișcare complexă, care implică faptul că lucrezi și nu stai pe mașină. O ghemuire și o fugă sunt opțiuni mai bune pentru tine. O apăsare pe picioare este o altă mașină pe care o poți înlocui.

2 Smith Machine

Ce nu-ți place la mașină asta, e ca și cum cineva te va călăuzi prin mișcările tale. Acest factor, este exact motivul pentru care pierdeți atunci când alegeți această mașină peste un exercițiu obișnuit de barbell. Mișcarea ghidată te face să arzi un heck mai mult. În plus, mișcarea ghidată elimină scopul barei care nu cântărește în esență nimic pe o mașină Smith în comparație cu o bară reală. Mașina este, de asemenea, destinată mișcărilor de izolare datorită faptului că sunteți aproape blocat, acest factor putând provoca un accident. Vă recomandăm cu tărie un rack de tip squat peste această mașină, veți vedea că întrerupătorul va fi bine meritat!

1 1 Rep Squat sau 1 Rep Deadlift

Toate obiectivele dvs. ar trebui să reflecte modul în care vă instruiți. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a scădea în greutate corporală sau de a pierde în greutate, în mod ideal, doriți să luați pauze scurte în timp ce loviți câteva repetări grave (între 12 și 15). Efectuarea unui rep de un exercițiu este benefică dacă aveți un obiectiv de a deveni mai puternic. Dacă doriți să includeți un pic de amândouă, vă recomandăm o replică repetată de 6 până la 8 repetări pe set. Acest lucru vă va permite să mutați greutăți mai grele în timp ce efectuați încă o cantitate decentă de repetări, suficient pentru a vă face să ardeți o mulțime de calorii. Amintiți-vă, cu cât vă ridicați mai mult, cu cât crește rata metabolică mai rapidă, asigurați-vă că utilizați întotdeauna greutatea care vă provoacă și, mai ales, vă amintiți întotdeauna obiectivele finale și asigurați-vă că se potrivesc cu tipul de formare pe care o urmați.