12 Exerciții de distracție pe care le puteți face că nu vă simțiți ca și cum ați lucra
Recunoașteți: Exercitarea este o sarcină. Chiar dacă sunteți un băiat de fitness, există momente când trebuie să vă trageți picioarele doar pentru a trece printr-o sesiune de antrenament de forță. Ea devine deosebit de drenând atunci când vă lipiți de o rutină plictisitoare și monotonă.
Chestia e că lucrul nu trebuie să te facă mizerabil. Exercitarea vine în toate formele și formele, așa că dacă vă temeți de un anumit tip de exercițiu, există sute de altele pe care le puteți înlocui. Dacă nu sunteți în fugă, atunci nu o faceți. Dacă nu vă place să folosiți mașini de exerciții fizice, atunci, prin toate mijloacele, tăiați calitatea de membru al sălii de sport.
Cel mai important lucru este să găsiți ceva care să funcționeze pentru dvs. La urma urmei, exercitiile vizeaza mutarea corpului, asa ca aici sunt cateva antrenamente neconventionale si distractive pe care ar trebui sa le incercati anul acesta. Vei transpira foarte mult, dar zâmbetul ăsta nu îți va părăsi fața.
12 Roller Skating
Puteți să vă asociați patinajul cu acele vremuri bune când ați merge la un patinoar cu prietenii, dar asta nu înseamnă că l-ați depășit deja. În loc să vă faceți joggingul obișnuit în jurul cartierului, de ce nu vă puneți patinele și loviți trotuarul? Nu aveți nevoie de un patinoar pentru că puteți face acest lucru oriunde aveți o suprafață netedă și stabilă.
De asemenea, are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi întărirea inimii, protejarea articulațiilor și îmbunătățirea echilibrului, agilității, rezistenței și coordonării. O femeie medie de 150 de kilograme arde 450 de calorii într-o oră de patinaj - aproximativ echivalentă cu caloriile pe care le arzi în timpul jogging-ului.
11 Dansul
Dansul este un clasic, dar întotdeauna un bun. Există atât de multe cursuri de dans la care vă puteți angaja, de la hip-hop și Zumba la baruri și dansuri de bal. Aceste clase de dans încorporează o mare varietate de mișcări ale corpului care vă ajută să atingeți echilibrul, coordonarea, puterea, flexibilitatea, puterea, stabilitatea de bază și capacitatea aerobică.
Dacă nu aveți timp să participați la aceste cursuri, pur și simplu aduceți volumul la radio și creați-vă propria coregrafie. Puteți să o faceți singur sau puteți invita prietenii să danseze cu voi. Există, de asemenea, multe canale YouTube care conțin tutoriale ale mișcărilor dansului celui mai recent hit single.
10 Speedminton
Speedminton este o cruce între tenis, badminton și racquetball minus pereții și plasele. Ai bătut o mașină de întors înainte și înapoi folosind rachete ușoare. Speederul, care arată ca și birdieul folosit în badminton, strălucește și noaptea, astfel încât să puteți juca cu prietenii chiar și atunci când este deja întunecat.
Este o mare activitate cardio care tonulează aceleași zone pe care tenisul le are - brațe, spate și picioare. De asemenea, ajută la îmbunătățirea coordonării ochilor mâini. O oră de joc de Speedminton arde un 400 de calorii enorme.
Puteți să jucați Speedminton aproape oriunde - la parc, pe plajă sau chiar pe aterizare. Doar folosiți o cretă pentru a desena un fel de curte.
9 Capoeira
Această formă de artă braziliană cu rădăcini africane combină dansul, artele marțiale, acrobațiile și muzica pentru a crea o experiență unică de antrenament. Cu toate acestea, nu este recomandabil pentru incepatori, deoarece necesita o mare putere si flexibilitate pentru a busta unele lovituri ridicate complicate, rotiri si lovituri.
Cu toate acestea, dacă sunteți gata pentru un antrenament provocator, capoeira ar putea fi ceea ce căutați. Îmbunătățește corpul superior și forța de bază, deoarece multe dintre mișcări se angajează în abs și brațe. Mișcările rapide cresc rezistența, sporesc respirația și fluxul sanguin, dezvoltă echilibru, construiesc flexibilitate și promovează coordonarea mâinii și ochilor.
8 Yoga anti-gravitate
De asemenea, cunoscut sub numele de yoga aeriene, Yoga AntiGravity este minunat pentru cei care caută să-și perfecționeze practica yoga. Combină yoga, calisthenica și Pilates cu mișcări aeriene efectuate pe un aparat tip hamac, suspendându-vă astfel în mijlocul.
Vă ajută să obțineți alinierea corectă a corpului prin prelungirea coloanei vertebrale, oferind astfel o ușurare durerii de spate. Dar, în afară de decomprimarea coloanei vertebrale, antigravitatia Yoga vă ajută, de asemenea, să crească puterea și flexibilitatea în timp ce vă aduce o mai mare conștientizare a corpului. Vă ajută să realizați conexiunea minții și a corpului pe care o obțineți cu yoga, doar cu atât mai mult din cauza diferitelor stiluri de exerciții combinate.
7 Caiac
Caiac-ul vă permite să intrați în contact cu natura în timp ce obțineți și caloriile arse. Accentul este pus pe sculptarea corpului din partea superioară, deoarece trăgând cu paleta împotriva apei oferă o pregătire de rezistență mare. Acesta vizează umerii, spatele, tricepsul, bicepsul și miezul.
Dacă sunteți aventuros, puteți încerca kayaking pe apa albă pentru o activitate extraordinară. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui antrenament pașnic, încercați caiacul pe mare. Este la doar centimetri deasupra apei și vă oferă un punct de plecare bun pentru vizionarea unei vieți marine abundente.
O oră de caiac arde până la 340 de calorii. Este activitatea perfectă de vară în aer liber care vă va distruge grăsimile.
6 Wii Fit
Cine crede că jocurile video vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness? Nintendo Wii Fit vă permite să jucați practic toate sporturile preferate, în timp ce, de asemenea, angajarea într-o sesiune de antrenament chiar în sufrageria dumneavoastră. Dar lucrurile minunate despre Wii Fit sunt că puteți să vă urmăriți progresul, să vă personalizați antrenamentul și să știți cât de multe calorii ați ars.
Multe activități Wii Fit sunt destinate consolidării și echilibrului principal, deci dacă acestea sunt zone pe care doriți să le îmbunătățiți, un joc video poate fi soluția perfectă pentru dvs. Wii Fit include, de asemenea, alte jocuri cum ar fi antrenamentul de forță, aerobic și yoga.
5 Jumping pe o trambulină
Cine are nevoie de jack-uri de sărituri atunci când poți sari pe o trambulină? Multe gimme de trambulină se extind peste tot, profitând de faptul că săritura de trambulină arde calorii, oferindu-vă, de asemenea, o mulțime de distracție. De asemenea, puteți configura propria dvs. trambulină dacă aveți suficient spațiu în casă.
Dar dacă credeți că vă veți plictisi cu ușurință în sus și în jos, atunci vă recomandăm să vă angajați într-un antrenament cu trambulină pe tot corpul, care durează 20 de minute. Un antrenament total de întărire a corpului ar trebui să includă o varietate de salturi cum ar fi salturile drepte, salturile de picior, mufele de sărituri, picăturile de scaune și picăturile mâinilor și genunchilor.
4 Ballet Barre
Exercițiile de barre sunt antrenamente de inspirație de balet, de obicei efectuate de dansatori ca tehnică de încălzire. Nu vă faceți griji dacă nu aveți experiență de balet; pantofii de la robinet, tricourile și footwork-ul nu sunt necesare. Cele mai multe mișcări, cum ar fi scânduri, push-up-uri și o serie de exerciții pentru brațe, nu necesită unelte de exercițiu pe măsură ce vă folosesc greutatea corpului, dar vă puteți ridica mișcările prin folosirea benzilor de rezistență.
Barre se mândrește cu multiple beneficii de fitness, cum ar fi creșterea puterii, îmbunătățirea concentrației minții și a corpului, sporirea rezistenței și arderea caloriilor. Din moment ce vizați mai multe grupuri musculare deodată, puteți fi siguri că ardeți o mulțime de calorii și construiți o masă musculară slabă. Poate chiar reduce aspectul celulitei.
3 Exerciții de apă
Dacă aveți o piscină, înotul nu este singurul exercițiu pe care îl puteți face. De asemenea, puteți lua parte la numeroase activități de fitness bazate pe apă, cum ar fi Aqua Zumba, jogging de apă și aerobic de apă. În afară de sentimentul fără greutate de înfrângere a gravitației, exercițiile de apă oferă un impact cardio-cardio cu impact redus, care este excelent pentru persoanele de toate vârstele și pentru menținerea nivelului de fitness chiar și atunci când sunteți răniți.
Vâscozitatea apei face de asemenea o mașină naturală de antrenare a greutății și rezistență. Dacă doriți să măriți rezistența la mușchii suplimentari, puteți utiliza echipamente de fitness de apă, cum ar fi mănuși cu membrană, flotoare și centuri de plutire.
2 Hula Hooping
Dacă doriți o antrenament intens ab fără a face abdomenul obișnuit și sit-up-uri, atunci ar trebui să încercați hula hooping. Potrivit unui studiu recent realizat de Consiliul American privind exercițiul, hula hooping de nivel intermediar poate arde cât mai multe calorii pe minut ca aerobic pas sau plimbare rapidă. Este vorba de aproximativ 420 - 600 de calorii pe oră.
Hula hooping poate tonul dvs. abs, spate, brate, și picioare, și în același timp, pentru a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea. Dar dacă doriți să beneficiați de avantaje maxime, nu cumpărați doar hula hoop kiddie pe care o găsiți în magazinul de jucării. Investiți un cerc de dimensiuni mari care este un pic mai greu decât jucăria și cu siguranță mai dificil de folosit.
1 Dansul de la Pole
Vrei să încerci ceva sălbatic? Eliberați copilul sălbatic din interiorul vostru cu antrenamente de dans prin stâlp, ceea ce vă permite să vă îmbrățișați sexualitatea interioară în timp ce tonifiați corpul în același timp. El întărește aproape fiecare mușchi din întregul tău corp pentru că te miști mereu, făcând dansul unui dansând un exercițiu cardio și izometric. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului, a mobilității articulațiilor și a flexibilității, reducând astfel riscul de entorse, gât rigid, dureri de spate și dureri musculare.
Cu doar 30 de minute de dans cu pol, poți să arzi cât mai multe calorii ca și cum ai face aerobică și calisthenică pe aceeași durată.
