12 motive pentru care NU ar trebui să neglijeze carbohidrații
Una dintre cele mai mari concepții greșite în ceea ce privește nutriția este rolul carbohidraților. Îmi vor face grăsime? Oare mă vor vărsa? Mă vor boga? Într-o dietă macronutrientă bine echilibrată, carbohidrații servesc de fapt scopul exact opus. Carbohidrații pot reduce efectiv balonarea, vă pot alimenta mușchii și vă vor permite să pierdeți greutatea confortabil. Următorul articol va arunca o privire la modul în care acest lucru este posibil și de ce carbohidrați servesc un imens propune spre unele dintre scopurile dvs. de fitness.
Acest articol va încerca să vă perfecționeze în continuare perspectiva asupra carbohidraților. Cu atâtea mituri acolo poate fi o provocare pentru a înțelege cu adevărat ce este adevărat și ce nu.
Fără altceva, să începem, aici sunt 12 motive pentru care nu trebuie niciodată să neglijezi carbohidrații, să te bucuri!
12 Utilizat drept combustibil pentru antrenamente
Scopul carbohidratilor ca macronutrient este de a furniza energie organismului. Carbohidrații pe care îi consumați înainte de antrenament vă alimentează antrenamentele. Fara carbohidrati, probabilitatea oboselii aproape se dubleaza, pe masura ce corpul tau cauta mult timp si greu pentru orice sursa de energie din sistemul tau. Dacă căutați să vă dominați cu adevărat antrenamentele și să vă antrenați într-un ritm mai înalt, carbohidrații pentru sala de gimnastică trebuie să fie absolut necesari. Recomandarea mea ar fi să consumați 20-30 de grame de carbohidrați și o oră înainte de antrenament. Puteți obține, de asemenea, creativ, consumând o pungă mică de bomboane de fructe de la Welch care conține 18 g de carbohidrați sau chiar o Gatorade cu conținut scăzut de calorii, care conține 12 grame de carbohidrați pe sticlă. Ia carbohidratii in, combustibil antrenamentele tale!
11 Reduce balonarea
Da, carbohidrații surpriza tuturor pot reduce efectiv balonarea. Cum așa? Ei bine, două motive principale, unul, carbohidrații conțin fibre care sunt esențiale în reglarea mișcărilor intestinale, alimentele noastre pot să se dezumfleze mult mai repede cu carbohidrați bogați în fibre. Al doilea motiv, carbohidratii ajuta la accelerarea ratei metabolice. Acest lucru permite în cele din urmă alimentele din sistemul dvs. să fie procesate mai repede, permițându-vă să vă bloat liber. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea efectul opus, fără fibre și o rată metabolică lentă, alimentele tale sunt mai susceptibile de a rămâne blocate în sistemul tău, lăsându-te umflate, în ciuda caloriilor scăzute și a lipsei de carbohidrați.
10 Mood
Carbohidrații pot, de fapt, să joace un rol în starea dumneavoastră de spirit. Cum? Ei bine, carbohidrații conțin ceva numit triptofan, acesta este un tip de hormon fericit care se găsește în carbohidrați. Acest lucru scade în ultimă instanță nivelul de serotonină care vă lasă mai fericit. Fără triptofan în dieta dvs. creșteți probabilitatea de a dormi mai puțin și de depresie. Fii fericit, fii sănătos, ia carbohidrații înăuntru!
9 Crește capacitatea creierului
Ca și mușchii, creierul dvs. are de asemenea nevoie de o sursă eficientă de combustibil pentru a funcționa corespunzător, cea mai bună sursă de energie macronutrientă nu este altul decât carbohidratul. Creierul depinde de glucoza atunci cand vine vorba de eficienta de functionare, glucoza se gaseste in carbohidrati. Fără o eficiență scăzută neurotransmițătorii dumneavoastră suferă, acest lucru determină creierul dumneavoastră să lucreze într-un ritm mai lent și poate provoca, de asemenea, pierderi de memorie. Dacă ați consumat vreodată o dietă bogată în carbohidrați, vă puteți simți obosit nu numai din punct de vedere fizic, ci și mental. Creierul are nevoie de combustibil, nu subestima acest factor.
8 Ajutați-vă să crească fundul
Dacă căutați să crească fundul, consumul de carbohidrați este o necesitate absolută. În acest fel, consumul de carbohidrați în jurul valorii de antrenamente este absolut crucială. În mod ideal, consumarea unei serii de carbohidrați de 20-30 de grame este ideală, ceea ce va ajuta la umplerea gluteului muscular. Carbohidrații nu numai că ajută la umplerea musculaturii, dar pot, de asemenea, ajuta la dăruirea energiei corpului după un antrenament anevoios. Carbohidrații sunt cea mai bună sursă din cele 3 macronutrienți care vă ajută să crească o parte a corpului. Ia în carbohidrații antrenament post dacă vrei ca pradă să crească doamnelor!
7 Combină mușchii
Așa cum vă îngrădește pradă, carbohidrații pot ajuta și la alimentarea restului corpului. Carbohidrații sunt excelenți la umplerea mușchilor și oferindu-vă aspectul frumos tonificat al celor mai multe femei care doresc. Carbohidrații oferă, de asemenea, mușchilor energia pentru a se repara în mod corespunzător și pregătiți-vă pentru următoarea sesiune de antrenament. Carbohidrații sunt extrem de benefice pentru mușchii dvs. înainte și după antrenamente. Asigurați-vă că rămâneți în intervalul de 20-30 grame de carbohidrați înainte și după antrenamente.
6 Combustii toată ziua
De asemenea, carbohidrații vă pot alimenta întreaga zi. Intrarea în carbohidrați dimineața este esențială, mai ales dacă aveți o zi plină de acțiune. Carbohidrații sunt o sursă importantă de combustibil, este foarte important să le obții de la început, acest lucru poate dicta cum merge ziua ta. Noțiuni de bază într-o cantitate bună de carbohidrați va permite creierului dvs. pentru a curge într-o rată ideal în timp ce rata dvs. metabolice este mare, de asemenea. Fulgi de ovăz este o sursă excelentă de carbohidrați dimineața, obiectiv pentru 30 - 45 de grame de ovăz dimineața, acest lucru va ajuta la kick start rata de metabolism.
5 Diferite carbohidrati au scopuri diferite
Ceea ce face carbohidrații atât de unic este faptul că carbohidrații diferiți servesc scopuri diferite. De exemplu, bomboanele sau cartofii dulci clasifică carbohidrații cu absorbție rapidă. Ceea ce inseamna ca acestea calatoresc prin corp intr-un ritm mai rapid, acest lucru permite corpului sa le absoarba rapid, oferindu-va combustibilul mult mai rapid. Absorbția rapidă a carbohidraților este utilă ca o masă pre-antrenament pentru o energie imediată. O altă formă de carbohidrați este carbohidrații lenți digestivi, cum ar fi ovazul și orezul. Aceste carbohidrați durează puțin mai mult pentru a fi procesate, de asemenea vă lăsa pline pentru perioade mai lungi de timp. În mod ideal, doriți să consumați aceste carbohidrați dimineața, pentru a putea fi pline până la prânz și pentru cină pentru a suprima orice poftă de mâncare târzie. Întotdeauna rețineți ce rol joacă fiecare carbohidrat pe corpul dumneavoastră.
4 Gust
Doar drept, să fim cinstiți, carbohidrații pur și simplu gustă mai bine și ajută hrana să meargă mult mai ușor. De ce să vă lipsiți de ceva care este de fapt sănătos și necesar în dieta ta? Faceți alegeri care nu numai că vor gusta bine, ci și că vă vor face fericiți în același timp. Puiul și salata nu te vor ajuta mereu. Fiți fericiți, bucurați-vă de mâncarea dvs.!
3
Așa cum am discutat mai devreme, carbohidrații pot ajuta la diminuarea poftelor alimentare. Carbohidrații digestivi slabi sunt utili în acest scop. Digestivele lente necesită mai mult timp pentru a absorbi, deoarece acestea sunt mai puțin pe bază de apă în comparație cu carbohidrații digestia rapidă. Pe măsură ce acestea trec prin sistemul dvs., carbohidrații au nevoie de mai mult timp pentru a absorbi, ceea ce vă va face să vă simțiți complet pentru perioade mai lungi de timp. În mod ideal, consumați aceste alimente dimineața și pentru cină, acest lucru va ajuta la suprimarea oricărui tip de poftă pe care o aveți. Făina de ovăz și orezul sunt o mare sursă de carbohidrați digestiv lent.
2 Mai mulți profesioniști decât cei de la Cons
La sfarsitul zilei, pur si simplu sunt atat de multi profesionisti decat cei de cons, atunci cand vine vorba de a avea carbohidrati in dieta ta. Fără carbohidrați, sistemul imunitar slăbește, acest lucru poate determina o varietate de lucruri care se pot ivi în sistemul dumneavoastră, inclusiv senzația de oboseală, amețeli, greață, constipație, stres de rinichi și starea de spirit. Carbohidratii imbunatatesc doar calitatea vietii tale generale, gandeste-te de doua ori inainte de a le neglija.
1 ajutor în scădere în greutate
Una dintre cele mai mari idei greșite în ceea ce privește carbohidrații este dacă vă face să câștigați în greutate sau să pierdeți în greutate. În cele din urmă, încorporarea carbohidraților într-o dietă bine echilibrată vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să nu câștigați. Carbohidrații adaugă combustibil în organism, combustibilul suplimentar vă permite să lucrați cu mult mai greu, acest factor vă va permite să ardeți și mai mult creșterea vitezei metabolice în acest proces. Antrenamentul cu o cantitate mică de carbohidrați va încetini rata metabolică, provocând scăderea în greutate a pierderii în greutate. Carburile sunt vitale în ceea ce privește performanța și pierderea în greutate.