13 răspunsuri la cele mai frecvente întrebări dietetice

Ora de vară este aici și este timpul să ne pregătim în mod serios corpurile noastre de plajă, exact la timp pentru nebunia de vară. Cu un corp grozav vine câteva întrebări și preocupări și acolo se află acest articol la îndemână. O dieta corecta este imensa si conteaza pentru cel putin 60% din progresul dumneavoastra in opinia mea. Dieta este foarte importantă. De asemenea, este vital să vă dați seama că o dietă adecvată este totul despre ceea ce ați pus și despre ce ați scos. Deci, practic, nivelurile de activitate amestecate cu calorii au un impact imens asupra felului în care veți arăta. Dacă trăiți un stil de viață mai puțin activ, veți avea nevoie de mai puține calorii, simplu și simplu, ne vom arunca mai adânc în acest subiect în timpul sesiunii de întrebări și răspunsuri.

Când vine vorba de fitness, cum ar fi tot ceea ce cunoașterea este putere. Vă sugerez să cercetați și să învățați cât mai mult posibil, veți fi uimiți de cât de mult se va schimba corpul dvs. după ce ați făcut un pic de navigare. Astăzi, aveți noroc. Vom aborda câteva dintre cele mai frecvente întrebări legate de dieta dvs. care se îndreaptă spre vară. Sperăm că această nouă cunoaștere vă va oferi puterea de a domina dieta dvs. de vară și de a vă adresa orice întrebări sau preocupări pe care le-ați fi avut în legătură cu nutriția. Acestea sunt primele 13 întrebări cele mai frecvente cu privire la dieta care se îndreaptă spre vară, bucurați-vă!

13 De ce mă mai simt încă umflat chiar și atunci când mănânc sănătos?

Indiferent cât de bine lucrăm sau cât de greu lucrăm uneori, există doar câteva blocuri de drumuri care nu țin de controlul nostru. Umflarea este unul dintre acești factori. Uneori, atunci când sistemele noastre dieting tind să lucreze într-un ritm mai lent încearcă să păstreze cât mai multă hrană posibil, făcând acest lucru încetinește ritmul nostru metabolic, determinând hrana noastră să rămână blocată și să călătorească prin corpul nostru mult mai lent. Este doar o natură umană pentru ca organismul să încerce să păstreze substanțele nutritive pentru a nu intra în modul de înfometare. Una dintre cele mai bune metode de a remedia acest lucru este de a manca alimente ușor digerabile cum ar fi legume proaspete sau orice alimente neprelucrate. Practic, mai curat mancarea, cu atât mai multe șanse pe care le are la obtinerea de procesare rapid. În plus, un supliment de ceai verde poate fi foarte benefic. Acest lucru vă poate ajuta substanțial rata metabolică, permițând în același timp mâncarea să circule mult mai repede. Ceaiul verde, în general, face minuni atunci când vine vorba de probleme de balonare.

12 Ce alimente ar trebui să evit?

Nivelele de sodiu sunt foarte ridicate în alimentele prelucrate, ele adaugă, de asemenea, substanțe chimice și pesticide pe care tocmai nu le aveți nevoie când faceți dieta. Cumpararea alimentelor proaspete este cu siguranta cel mai bun remediu pentru aceasta. Chipsurile și dulciurile trebuie să fie evitate, nu sunt dense din punct de vedere nutrițional și în mare parte sunt alcătuite din carbohidrați puri. Alcoolul este un alt ucigaș tăcut, cantitatea de calorii pe băutură sau împușcat doar nu merită. Alcoolul este stocat ca un carbohidrat pur în corpul dumneavoastră, pentru a face lucrurile mai rău, sistemul dvs. digestiv, de asemenea, devine lateral urmărite. Corpul tău se grăbește să absoarbă alcoolul și lasă mâncarea pe care ai mâncat neprelucrată. Acest lucru face ca acesta să se blocheze adăugând unele grăsimi adiționale suplimentare pentru substanțele nutritive neprelucrate. Pentru toată munca pe care o puneți, alcoolul nu merită caloriile suplimentare.

11 Care este cea mai bună abordare a dietei dacă nu aveți timp?

La sfârșitul zilei, lovirea valorilor zilnice calorice este ceea ce contează, deci dacă trebuie să mâncați mai puține mese așa va fi. Puteți să vă limitați aportul la trei mese simple pe zi, micul dejun, prânz și cină. Puteți utiliza, de asemenea, smoala sau shake-uri pentru a vă ajuta cu vegetarieni și aportul de fructe pe o bază zilnică. Shake-ul ajuta la accelerarea aportului caloric zilnic, consumându-le într-o formă lichidă, face de asemenea să se agite ușor în corpul tău.

10 Care este cantitatea perfectă de legume și fructe pe zi?

Din punct de vedere statistic, avem nevoie de 1-2 porții care sunt o ceașcă în timpul prânzului și una pentru cină. Vă recomandăm cu tărie să includeți legume cu fiecare masă pe care o aveți, dacă doriți un veggie calorică scăzută, puteți opta pentru sparanghel. Aș recomanda 50-100 de grame pe masă împreună cu opțiunea de proteine. În ceea ce privește fructele, aș sugera să rămân departe de fructele mai mult pe bază de zahăr, cum ar fi o banană care este extrem de bogată în carbohidrați. Portocalele, afinele și murele sunt trei opțiuni puternice pentru consumul zilnic de fructe. În termeni de porțiuni, aș sugera 50-75 grame de afine pe porție. Dacă optați pentru mure, aș sugera 70 de grame pe masă. Fructe și legume sunt o necesitate absolută, ele sunt încărcate cu vitamine și minerale pe care trupurile noastre le doresc cu disperare atunci când fac dieta.

9 Timpul nutrițional este foarte important?

Acest factor tinde să sperie atât de mulți stagiari, gândindu-se să mănânce atât de multe mese pe zi, încât oamenii să creadă că este imposibil să se potrivească, mai ales dacă aveți un program atât de ocupat. Ei bine, sunt aici să vă spun că nu trebuie să mănânci mai multe mese pe zi pentru a-ți îndeplini obiectivele. Manancarea mai multor mese este facuta doar pentru a va facilita sistemul digestiv, astfel ca probabil veti simti mai putin umflat pe parcursul zilei atunci cand mancati mese mai mici. Intrarea dvs. calorică zilnică este importantă, deci dacă ajungeți la 3 mese sau la 6 mese, într-adevăr nu faceți nicio diferență. Acum, ceea ce aș spune este calendarul nutrițional este important dacă aveți o toleranță slabă la carbohidrați. Dacă da, vă sfătuiesc să vă salvați consumul zilnic de carbohidrați după antrenament. În timpul zilei, aș recomanda proteine ​​împreună cu legume. Odată ce ați terminat antrenamentul, puteți adăuga cantitatea de carbohidrați pe care trebuie să o mâncați în acea zi.

8 Sunt speriat să mănânc prea multă proteină, nu vreau să devin voluminos.

Aportul de proteine ​​este un subiect sensibil, mai ales cu cursanții feminini. Frica de a deveni voluminoasă este întotdeauna o preocupare pentru femeile care doresc să piardă în greutate și să nu adauge musculare suplimentare sau nedorite. Pentru proteine, este destul de simplu, corpul nostru necesită un gram pe greutate corporală. Deci, dacă cântărați 140 de kilograme, cerințele zilnice de proteine ​​sunt de 140 de grame pe zi. În mod ideal, doriți să maximizați sursele de proteine ​​pe care le consumați prin limitarea grăsimii care vine împreună cu acestea. Peștele este o sursă perfectă pentru a realiza acest lucru, deoarece conține foarte puțin grăsime cu niveluri ridicate de proteine. Codul, tilapia, tonul și mahi-mahi sunt toate surse excelente. Somonul este încărcat cu beneficii, dar conține puțin mai multă grăsime. De asemenea, puteți folosi un shake de proteine ​​pentru a accelera procesul proteic.

7 Grasimile sunt bogate în calorii. Ar trebui să-mi limitez aportul?

Da grasimile sunt cu adevarat in valoare calorica, 1 gram de grasime echivaleaza cu noua calorii, spre deosebire de carbohidratii si proteinele care atribuie patru calorii pe gram. În funcție de obiectivele și tipul corpului, grăsimile pot servi unui scop diferit. Deci, dacă aveți deja o bază slabă, vă sugeram să mergeți mai jos cu grăsimile și să vă concentrați în special pe proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Cu toate acestea, dacă aveți un cadru mai mare și doriți să pierdeți o mulțime de greutate, în special în burta dvs., aș sugera reducerea carbohidraților și consumarea în cea mai mare parte a grăsimilor și a proteinelor.

6 În ce moment ar trebui să încep să mă înșel?

Uitați-vă la mese de cheat ca recompense, atunci când simțiți cu adevărat că le-ați câștigat, aruncați-le înăuntru. Dacă ați început dieta recent, aș recomanda să vă țineți off timp de cel puțin 3 săptămâni, astfel încât corpul dumneavoastră să ajungă la aportul caloric . Cheaturile de mâncare sunt necesare pentru că ne umple corpul, rămânând într-un deficit prea mult timp, vom pierde progresul după o anumită perioadă de timp. Corpul nostru cravă grăsimile murdare după un timp, acest lucru ajută la refacerea ratei metabolice, ceea ce determină și mai multă pierdere în viitor. Atât de mult pentru încântarea noastră, mesele de cheat sunt de fapt o necesitate după o anumită perioadă de timp. Recomandarea mea, începeți dieta timp de 3 săptămâni și vedeți cum vă simțiți. Odată ce acest lucru este în sus, începe încorporarea mese ieftin la fiecare 1-2 săptămâni, o dată pe săptămână, de preferință, într-o zi de antrenament.

5 Sunt necesare suplimente? Ar trebui să fiu cu un shake de proteine?

Nu. Suplimentele nu sunt necesare. La sfârșitul zilei, gândiți-vă la cuvântul suplimente, acesta este exact scopul său, pentru a suplimenta ceva de care nu vă obțineți destul de. Deci, proteinele înțelepte, de exemplu, dacă simțiți că este prea greu să vă atingeți numărul în fiecare zi, folosirea unui shake de proteine ​​poate fi o alegere inteligentă suplimentară pentru a mânca mai multe alimente. Scuturile de proteine ​​sunt ușor și rapid de consumat, de aceea atât de mulți stagiari consumă un shake după un antrenament. Dacă aveți nevoie de ea, folosiți-o în avantajul dvs. Dacă nu, ele nu sunt absolut necesare.

4 Cât de semnificativă este aportul de fibre?

Cuvântul de fibre pare să fie aruncat destul de des ca de târziu. Mulți entuziaști de fitness nu sunt destul de siguri de impactul exact. Fibrele alimentare sunt încărcate cu bunătate, reduc colesterolul, ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și ajută la controlul greutății. Majoritatea alimentelor din fibre sunt foarte dense și ne ajută să ne normalizăm mișcările intestinale, consumând astfel o mulțime de fibre care deversează rapid produsele alimentare. Fiți atenți, totuși, alimentele din fibre sunt foarte dense și pot provoca unele balonări, nu vă îngrijorați prea mult de aportul de fibre. Se recomandă ca 14 grame de fibre să provină din fiecare 1 000 de calorii.

3 Ar trebui să fiu atent cu sodiul?

Consumul de nivele ridicate de sodiu poate pune un amortizor asupra stării de spirit și scopurilor, în special deoarece alimentele cu cantități mai mari de sodiu vă pot lăsa să vă simțiți umflate. Ar trebui să știți care sunt alimentele care o transportă prea mult, după cum am discutat mai devreme, alimentele procesate conțin, în general, cantități adăugate de sodiu. Orice procesat în mod normal a adăugat substanțe chimice care își intensifică valoarea de sodiu. Dacă mâncați o mulțime de alimente sarate, apa potabilă este cheia, astfel încât să puteți îndepărta rapid sarea mai rapidă înainte de a fi introdusă în sistemul dumneavoastră. Având un supliment de ceai verde poate fi, de asemenea, foarte benefic pentru digestia dvs. de sodiu, de asemenea.

2 Ar trebui să mai mănânc carbohidrați?

Doi factori cheie sunt importanți atunci când judecați aportul de carb pentru vară. Una este modul în care reacționați la ele. Deci cat de repede corpul dumneavoastra absoarbe carbohidrati? Te simți umflat după ce le ai? Al doilea este tipul corpului tău. Dacă simțiți că aveți deja o bază slabă pentru a lucra cu, carbohidrații vă vor ajuta cu siguranță chiar și mai mult cu caloriile dvs. scăzute. Dacă aveți o bază mai mare, începând cu o dietă bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați, vă veți ajuta mai mult să începeți. Apoi, trecerea la un sistem mai echilibrat va fi benefică odată ce ați scăzut unele grăsimi corporale.

1 Cum știu câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Atunci când încercați să pierdeți în greutate sau grăsime corporală, este important ca corpul dumneavoastră să se schimbe într-un deficit caloric. Dacă sunteți mai puțin activ, veți avea nevoie de mai puține calorii. Cel mai bun mod de a merge despre aceasta este de a vedea ce cantitate de calorii este nevoie pentru tine de a pierde in greutate atunci când merge despre ziua ta obișnuită. Deci, pentru a începe, ia-ți greutatea corporală și înmulți-o cu 11. Acest număr va fi caloriile tale. Împărțiți aceste calorii cu grăsimi, carbohidrați și proteine. Amintiti-va ca cabinele si proteinele numara 4 calorii pe gram in timp ce grasimile numara 9 calorii pe gram. Asigurați-vă că ați pus numărul de proteine ​​în funcție de greutatea corporală după cum am discutat mai devreme. Utilizați acest sistem și reduceți treptat caloricile până când vedeți o schimbare pe scara dvs. Găsirea acelui punct dulce caloric perfect este cheia!