13 sfaturi de desert pentru a face Sweets mai sanatos

Deserturile pot fi sfârșitul perfect la masa. Fie că dorești doar cea mai mică bucată de zahăr, fie că ai nevoie de o bucată mare de dulciuri pentru a-ți învinge ziua, deserturile pot fi dulceața pe care ai așteptat-o. Din păcate, ele nu sunt cunoscute exact pentru a fi sănătoase - majoritatea deserturilor sunt pline de zaharuri și calorii. Care vă poate determina să câștigați în greutate, să mâncați nesănătoase sau să vă uitați progresul în dietă. Totul din această dorință mică, care se transformă într-o dorință mare, care se transformă într-o dorință de zi cu zi, care va ucide în cele din urmă dieta ta. Zahărul poate fi una dintre cele mai periculoase dependențe de toate acestea, și dacă nu puteți lupta singur, ar fi mai bine să găsiți un mod mai sănătos de a vă lua dulciurile. Luați în considerare aceste ajustări simple pentru o modalitate simplă de a vă îmbunătăți dieta, fără a vă ucide spiritul. Sau câștigând prea multă greutate de-a lungul drumului.

13 Evitați zahărul și lipsa de grăsime

Acest lucru s-ar putea întâmpla împotriva a tot ceea ce ați visat vreodată (și logică), dar deserturi, sau orice alimente, care sunt enumerate ca "fără zahăr" și "cu conținut scăzut de grăsimi", nu sunt chiar bune pentru tine. De fapt, ei pot face din dieta ta mai rău. Ei ar putea să nu conțină anumite zaharuri și grăsimi, dar să găzduiască și alte substanțe chimice suplimentare, doar pentru a le face din nou gustoase. (La tăierea zaharurilor și a grăsimilor, producătorii au descoperit curând că și ei tăiau aroma.) Asta înseamnă că este pompat plin de alte lucruri, de obicei lucruri nesănătoase, pentru a face din nou un gust bun. Evitați oricând este posibil.

12 Utilizați siropul de arțar REAL

Deseori greșit pentru toppingul de pancake care vine în sticle de plastic, sirop de arțar real este, în general, servit în sticlă, și, de obicei, este destul de scump. Dar există un motiv bun - este adevărata afacere și a venit direct dintr-un copac. Siropul de arțar real deține, de asemenea, mai multă aromă și este mai puțin lipicios decât versiunile procesate, ceea ce înseamnă că veți folosi mai puțin din el. (Și este mai bine pentru dvs.) Deserturi aromate cu acest sirop pentru o opțiune care este mai mică în grăsimi și calorii.

Sfat pentru bonusuri: faceți cumpărături la Aldi pentru o modalitate accesibilă pentru a obține în continuare lucrurile bune.

11 Schimbă-te cu miere

La fel ca siropul de arțar real, mierea este o alternativă mai sănătoasă pentru a vă îndulci alimentele. De asemenea, este delicios în cafea - sau într-adevăr, pe orice; chestia asta este absolut gustoasă, indiferent de modul în care o mănânci. Asigurați-vă că pentru a obține miere locală pentru o modalitate ușoară de a preveni alergiile și pentru a vă asigura că nu primiți niciun conservant amestecat cu noul îndulcitor preferat. În plus, lucrurile locale sunt, de obicei, mai ieftine și mai ușor de obținut mâinile. Luați un borcan la o piață a fermierului din apropiere sau căutați online oameni care își procesează propria miere în zona dvs..

10 Utilizați zahăr mai puțin

Dacă rețeta dvs. solicită o ceașcă de zahăr, credeți că cineva va observa dacă folosiți ¾ o ceașcă? Sau chiar jumătate din una? Probabil ca nu. Același lucru este valabil și pentru coacerea, amestecarea până la glazurare sau topping-ul cu ingrediente de îndulcire suplimentare - există șanse, nimeni nu va observa că nu ați urmat reteta la un T. Rezultatul va gusta foarte bine, dar ați reușit taie câteva calorii serioase. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți mai puțin vinovați de consumul de desert ... în special pentru momentele în care pur și simplu nu puteți spune că nu.

9 Get On Pinterest

Ați verificat unele din deserturile lor sănătoase în ultima vreme? Sunt tone de ele - tone! Și toate arată destul de dulce și gustoase. Dacă nu ați fi căutat ceva sănătoasă în primul rând, este posibil să nu fi știut nici măcar că au un conținut scăzut de grăsimi. Faceți aceste opțiuni de desert pentru a afla ce vă place cel mai mult și pentru un mod simplu de a reduce caloriile fără a vă sacrifica ceea ce doriți să mâncați. Dacă aveți nevoie de ceva convingător, nu spuneți altora că sunt sănătoși și vedeți ce tipuri de comentarii auziți înapoi.

8 Fructe, fructe și mai multe fructe

Înghețați-l, uscați-l, lăsați-l cu iaurt - dacă puteți să visezi, este posibil să se facă o versiune sănătoasă de desert. Mai bine, puteți utiliza toate tipurile de combinații de fructe pentru a adăuga varietate la gustări și deserturi. Încorporați-i în fiecare masă a zilei pentru a vă satisface dintele dulce - este suficient de sănătos încât să nu vă simțiți vinovați nici de asta. Doar asigurați-vă că ați cumpărat o mulțime de fructe, sunt atât de gustoase încât nu veți dori să ieșiți din gustări noi preferate.

7 Control Porții

Nu contează ce aveți pentru cină - sau cât de mult aveți pentru cină - sunt aceia dintre noi care trebuie doar să aibă o bucățică de ceva dulce. Chiar dacă este o singură mușcătură. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, controlul porțiunii este prietenul tău. Faceți ceva mic sau cumpărați o pungă de bomboane. Apoi porționați-le înainte de timp. Dacă aștepți până când ți-e foame, vei ajunge prea mult la mâncare. Alegeți o zi în care ați umplut alimentele și dați-vă o mărime mică care poate fi ușor accesată mai târziu. Apoi stai la acea porție.

6 Ia-l rece

Nu suntem siguri de ceea ce facem să facem frigul, dar asta face din nou delicios. Acest lucru este valabil pentru a vă face propriile popsicles, smoothies și multe altele. Tot ce este nevoie este un timp mic de pregatire devreme si puteti avea acces la o intreaga lume de deserturi sanatoase. Chiar și cele care sunt suficient de sănătoase pentru a fi o masă întreagă în sine și în sine. Poți să spui micul dejun pe drum? Este, la fel de bine, să păstrați la îndemână un desert - nu ratați această tendință super sănătoasă. Este unul dintre cele rare, care sunt ambalate cu vitamina așa cum se recomandă.

5 Se amestecă în extras

Dragoste ideea de kale, dar urăsc cum gustă? Nu kiwis nu te încântă exact despre aroma lor? Toate aceste elemente și mai multe pot fi ascunse în interiorul următorului dvs. desert. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți rețeta potrivită. (Aceste zile sunt atât de multe recenzii online, încât este ușor de citit despre ceea ce credeau ceilalți). În acest fel puteți obține o valoare nutrițională suplimentară pentru fiecare mușcătură de desert pe care "vă forțați" să o luați. Fără vinovăție și beneficii suplimentare sănătoase. Acum este o scuză bună să continuăm să mănâncăm dulciuri dacă am auzit vreodată unul.

4 Mănâncă "Lucrurile Bune"

Probabil că aveți un desert preferat - care nu este exact pentru dumneavoastră sănătoasă. În mod obișnuit, lucrurile care au gustul celui mai bun absolut au și cele mai grave efecte secundare negative. (Plin de grăsime, zahăr plin, ciocolată plină etc.) Cu toate acestea, dacă vă împiedicați să vă bucurați vreodată de aceste deserturi, sunteți mai probabil să vă întoarceți și să mâncați o servire uriașă. Nu vă fie frică să vă lăsați să faceți un tratament din când în când, faceți-o așa de puțin. Asigurați-vă că fiecare manifestare este foarte mică și departe, pentru a da tratamentul respectului pe care îl merită cu adevărat.

3 Du-te non-lactate

Data viitoare când întâlniți o rețetă de desert care solicită cremă grea sau chiar lapte de vacă obișnuit, luați în considerare schimbarea pentru ceva mai puțin îngrășat. Laptele, cum ar fi soia și migdalele, pot fi alternative sănătoase și pot oferi un gust ușor diferit desertului tău prețuit. (Asta va fi la fel de sănătos.) Asigurați-vă că citiți etichetele pentru o listă completă de calorii, zaharuri și multe altele - fără a face acest lucru, puteți schimba cu ușurință ceva care este la fel de nesănătos sau chiar mai rău decât ingredientul original. La fel ca mulțimea de intoleranță la lactoză, laptele non-lactat poate fi delicios!

2 Ajunge cu carbohidrați

Dacă aveți înghețată, obțineți o ceașcă în loc de un con. Dacă coaceți un tort, luați în considerare o versiune mai ușoară sau una care este mai puțin carbură. Luați în considerare această metodă "hamburger fără bun", ci ca un desert. E încă gustos, promitem. Cu toate acestea, este și o mișcare simplă care vă permite să tăiați zaharurile din obiceiurile zilnice de desert. Sau, dacă știți că un desert va fi mai plin de carbohidrați, reduceți pâinea la orele de masă, astfel încât să nu treceți peste bord până la sfârșitul zilei. Este o metodă pe care o putem număra în totalitate.

1 Faceți-o în casă

Chiar dacă este cel mai nesăbuit desert care există, există șanse să puteți face tot mai sănătos acasă. Fie prin schimbarea ingredientelor, fie chiar prin cunoașterea faptului că nu există zaharuri suplimentare sau conservanți care vor prelungi termenul de valabilitate. Deserturile expiră - ar trebui să se rănească după câteva zile; așa știți că nu sunt pline de substanțe chimice. Coacerea la domiciliu este o modalitate foarte bună de a vă asigura că acest lucru este făcut. De asemenea, puteți schimba ingredientele sănătoase pentru o modalitate ușoară de a reduce numărul de calorii - mai ales pentru cei care iubesc să gătească.