13 gustări sănătoase care gustul ca tratamente
Anul Nou este bine pe calea sa, iar pentru multi, aceasta inseamna a urmari dieta lor si a incerca sa manance mai sanatos. Salatele ar putea să vă așeze farfuria la fiecare masă, ați putea mânca legume pentru fiecare gustare și ați fi putut chiar să schimbați acele gustoase fructe pentru fructe.
S-ar putea să renunțați la deserturi și puteți chiar să mănânci mai rar. Controlul porțiunilor este numele jocului, pentru că în acest an, veți rămâne cu planul dvs. de alimentație sănătoasă, indiferent de ce! Esti o femeie puternica care poate spune nu atunci cand vine vorba de tratamente, iar sanatatea ta va fi mai buna pentru ea!
Vă admir puterea și determinarea! Dar încă mai am un dinte mare dulce și îmi place să mănânc și eu adun multe altele și eu. În timp ce faci toate aceste negări vă pot aduce o sănătate mai bună și o talie mai mică, care vrea să se nege mereu? Viata e scurta; mânca primul desert!
Din fericire, există multe gustări delicioase, care sunt atât de bune, de fapt, au gust cum ar fi tratează. Aceste rețete minunate vă vor ajuta să vă satisfaceți dorința de a vă bucura de mâncăruri delicioase și de dulciuri, în timp ce vă permiteți să rămâneți la acea rezoluție a unei alimentații sănătoase.
Iată 13 rețete care gustă atât de delicioase încât nu veți crede că sunt bune pentru dvs..
13 baruri de proteine Fudge Brownie
Este tendința dvs. de boală care vă distruge planul de alimentație sănătoasă? Nu te teme! Aceste bare de proteine absolut delicioase sunt bogate în proteine, fibre și deliciousness pentru a vă menține în timp ce satisfacem și dulcele dumneavoastră dulce. Nici măcar nu puteți gusta fasolea în ea!
ingrediente:
1 lingura de ceapa (15 g), o cana de 15 oz, putina si clara, fasole neagra 3 linguri praf de oua sau normala de cacao (15 g) 7 linguri de proteina de ciocolata praf (45 g) (75g) stevii pure sau 2 linguri de zahăr de preferat3 1/2 linguriță de cocos sau ulei vegetal - dacă folosiți ulei de nucă de cocos, topiți-o mai întâi (35g) 1 lingură extract de vanilă pură 1/2 linguriță de copt1 / 3 cana la 2/3 cești de ciocolată
Preîncălziți cuptorul la 350 F. Combinați toate ingredientele, cu excepția așchiilor de ciocolată, într-un procesor de bucătărie și procesați-l până când este neted. Se amestecă chipsurile de ciocolată.
Se toarnă în tigaie 8x8 unsă și se coace timp de 16 minute. Lăsați-l să se răcească și patul cu o spatulă. Refrigerați peste noapte. Tăiați în pătrate și înfășurați individual.
Aceste bare îngheață foarte bine, astfel încât să puteți face câteva loturi, să le lipiți în congelator și să le scoateți după cum este necesar - bonus pentru orele aglomerate!
12 brioșe de iaurt de banane
Ce beneficii aveți atunci când combinați un dinte dulce, banane subțire și un plan de alimentație sănătoasă? Iaurt Banane Muffins! Această gustare delicioasă este mai puțin dulce decât brioșul tradițional, dar totuși suficient de dulce pentru a vă oferi un dulce dulce o mică satisfacție, oferind în același timp proteine, fibre și o gustare fără vinovăție, care are un gust.
ingrediente:
3 oua de nuca de cocos, topita 1/2 ceasca de iaurt din Grecia1 / 4 cana de sirop de artar1 / 2 cana de apa2 cani de faina de grau integral1 1/2 lingurite de praf de copt1 1/2 lingurite de drojdie de sodiu1 lingurita sare
Într-un castron mare, combinați bananele, ouăle, uleiul, iaurtul, siropul de arțar și apa și amestecați până se combină bine. Într-un castron separat, amestecați toate ingredientele rămase. Se adaugă amestecul umed în amestec uscat și se amestecă pentru a se combina. Se toarnă în cutii de muffin și se coace timp de 15 minute sau până când o scobitoare introdusă în mijlocul unei brioșe iese curată.
Aceasta este o altă gustare care se împrăștie foarte bine la înghețare - faceți câteva șarje și trageți după cum este necesar.
11 Păsări Quinoa Pizza
Nu este un dinte dulce, dar iubiți pizza? Pizza nu este întotdeauna o alegere sănătoasă, deoarece feliile pot avea prea multe calorii și prea puțini nutrienți. Dar nu trebuie să vă compromiți iubirea de pizza pentru a rămâne pe pista de alimentație sănătoasă. Iată o gustare care are un gust minunat de pizza cu mult mai puține calorii și este plină de fibre mari și proteine bune.
ingrediente:
1 ceașcă de oua fierte quinoa2 oua mari 1 ceasca de ceapa tocata 1 cupa de ceapa tocata mozzarella2 lingurite usturoi tocata1 / 2 cana proaspat busuioc, tocata (sau 2 linguri uscate) 1/2 ceasca de rosii cherry, cubulete1 / 2 lingurite sare1 lingurita boia de ardei1 lingurita uscata oregano
Puneți quinoa și două cești de apă într-o oală acoperită. Aduceți la fiert și apoi fierbeți timp de 20 de minute sau până când quinoa este licitație. Se încălzește cuptorul la 350 ° C. Se amestecă toate ingredientele, într-un vas de amestecare mediu. Distribuiți amestecul într-un tinsel de mini-muffin uns, umpleți fiecare ceașcă în partea de sus (câte o lingură de linguriță fiecare) și apăsați ușor.
Coaceți timp de 15 până la 20 de minute. Se răcește timp de 10 minute înainte de al scoate din tigaie.
10 Unt de ciocolată de arahide Brownie Bites
Oricine a inventat combinația de unt de arahide de ciocolată a fost un geniu serios. Dar nu trebuie să vă compromiți planul de alimentație sănătoasă cu cupe de unt de arahide - aici este o alternativă mai sănătoasă care încă mai are gustul ceresc.
ingrediente:
1/4 cană de ovaz rapid1 / 4 cești de unt de arahide natural1 lingură de cacao sau praf de cacao1 / 2 linguriță extract de vanilie pură1 / 4 canale date (6 foarte mici, sau 43g) pinch de sare1 lingurițe
Combinați toate ingredientele, cu excepția apei și a chipsurilor de ciocolată, într-un procesor de bucătărie și procesați până când se formează fărâmițarea fină. Adăugați apa și procesul din nou. Se amestecă, dacă se dorește, niște ciocolată mini. Transferul se sfărâmă într-o pungă mică și se strecoară într-o minge mare. Îndepărtați-l din sac și rupeți bucățile pentru a se rostogoli în bile mici. se bucura!
9 mandrine de date
Dacă nu ați încercat încă data combinației de migdale, nu știți ce vă lipsesc. Datele uscate sunt pline de fier și fibre, și combinate cu migdale, ele pot oferi acel impuls de energie de care aveți nevoie dintr-o gustare la mers. Atât de delicios este greu de crezut că e bine pentru tine și atât de ușor de făcut.
ingrediente:
1 cană de migdale1 cana date1 ceașcă de caise uscate sau alte fructe uscate de alegerea ta
Procesați toate ingredientele într-un procesor de bucătărie până se formează miezuri, aproximativ 30 de secunde. Răsturnați părțile laterale ale procesorului, precum și sub lame și procesați până când se formează o minge - aproximativ 1 minut. Scoateți mingea deasupra unei bucăți de folie de plastic și apăsați în jos. Refrigerați peste noapte. Tăiați în pătrate și înfășurați individual. Această rețetă îngheață bine!
8 Sănătoasă moale servi înghețată
Cui nu-i place inghetata? Problema este că înghețata vine adesea cu prea multe calorii și prea puțină substanță nutritivă, dar este atât de delicios încât uneori este greu să rezistăm. Dar nu este nevoie să vă deranjeze planul de alimentație sănătoasă. Sănătosul servit înghețată moale este ușor de făcut, vă oferă tone de vitamine și, dacă adăugați niște iaurt, vă poate oferi și proteine. Un Vitamix vine la îndemână pentru această rețetă, dar în lipsa acestuia funcționează și un mixer obișnuit sau un procesor alimentar.
ingrediente:
1,5 cani de fructe congelate la alegere ¼ cupa iaurtului grecesc
Combinați ingredientele și bucurați-vă!
Ușor, delicios și nutritiv!
7 mușcături de ciocolată cu ciocolată din banană
Prelucrările sănătoase sunt destul de minunate. Ele sunt chiar mai minunate atunci când acestea necesită doar două ingrediente și sunt absurd ușor de a face. Prindeți bananele subțiri și pregătiți-vă să vă bucurați de o altă combinație finală: ciocolată și banane!
ingrediente:
6 banane super coapte ¼ ceasca de ciocolata neagra
Se taie bananele în bucăți mici și se îngheață pe o foaie cookie timp de 1,5 ore sau peste noapte. Trageți bananele și lăsați-le să se dezghețe puțin. Procesați bananele în procesul alimentar până când acestea sunt complet netede. Se amestecă chipsurile de ciocolată. Scoateți amestecul într-o tigaie de mini-muffin și înghețați timp de aproximativ o oră. Umpleți gheața din tigaie și fie o înfășurați individual, fie puneți-l într-un recipient cu hârtie de ceară între fiecare piesă. Când este gata să mănânce, scoateți-l din congelator și lăsați-l să stea timp de aproximativ un minut. se bucura!
6 trufe de ciocolată vegană
Trufele sunt ceea ce fac din visele iubitorului de ciocolată. Din păcate, cei mai mulți vin cu prea multe calorii pentru a-l transforma într-o listă de alimente sănătoase. Vegan ciocolată Trufe la salvare! Acestea sunt delicioase, au un conținut redus de calorii și sunt bogate în substanțe nutritive. yum!
ingrediente:
2 cani Date medjool, înmuiate în apă caldă timp de 10 minute și jumătate de ciocolată neagră, tocate fin 2 linguri ulei de nucă de cocos ¼ ceasca de cocos pulbere neîndulcită1 / 3 cană de sirop de arțar1 linguriță de sare1 linguriță extract de vanilă ½ linguriță de scorțișoară, împărțită1 linguriță de cacao
Se amestecă 1 lingură de pudră de cacao și 1/4 linguriță de scorțișoară într-un castron; pus deoparte.
Se adaugă toate celelalte ingrediente într-un procesor de alimente și se amestecă până se combină. Rolați în trufe și rolați în amestecul de scorțișoară și cacao. Puneți pe hârtie de pergament și răciți-l dacă nu mâncați imediat.
5 ciocolată bogată "Cake"
Dacă doriți să aveți tort și să-l mâncați prea, și totuși să stați pe urmele cu obiectivele dvs. de dietă sănătoasă, deserturile brute pot fi pentru tine. Ele sunt de obicei pline de hrană și gust delicios. Iată o rețetă pentru un "tort" de ciocolată neobișnuit care nu necesită coacere și gusturi atât de bine încât veți uita că este bine pentru tine.
ingrediente:
12 date medjool sau date uscate înmuiate timp de 10 minute în apă caldă ½ ceasca de migdale crude ¼ pulbere de pudră de cacao și în plus în prafPinch sare marină fină3 linguri ulei de nucă de cocos virgin, încălzit până la doar topit.
Procesați toate ingredientele în procesorul de bucătărie până când se formează pastă, iar unele bucăți de migdale sunt încă vizibile (aproximativ 1 minut).
Transferați amestecul într-o tigaie și apăsați-vă cu mâinile. Acoperiți și răciți timp de 4 ore peste noapte, apoi tăiați în felii și înfășurați individual dacă doriți.
4 blender bomboane de ovaz
Muffins sunt tratamente delicioase care de obicei nu se potrivesc bine cu un plan de alimentatie sanatoasa. La urma urmei, ei chiar sunt doar cupcakes fără glazură. Dar brioșele de banane de ovaz, făcute în blender sunt demne de considerația dvs. ca un mic dejun sau gustare, chiar dacă vă vegheați dieta. Delicioase și hrănitoare, vă vor satisface dintele dulce, asigurându-vă în același timp că vă veți menține pe urmele rezoluțiilor dvs. în acest an.
ingrediente:
2 cani de ovăz (rapid de gătit sau de modă veche) 2 banane mari foarte coapte2 ouă mari1 ceașcă simplu yoghurt grecesc2-3 linguri de miere1 1/2 linguriță praf de copt1 / 2 linguriță de copt sodă1 / 2 linguriță extract de vanilie pură1 / 8 linguriță kosher sare
Pahare amestecate până la 1/2 cană: chips-uri de ciocolată (mini sau obișnuite), ciocolată neagră tăiată, nuci, afine uscate sau afine
Preîncălziți cuptorul la 400 F. Procesați toate ingredientele, cu excepția amestecurilor într-un procesor de bucătărie. Coaceți brioșele într-o tavă de muffin uns pentru 15 minute. se bucura!
3 serii de proteine cu un singur produs
Mirosul delicios al brânzeturilor poate face ca cea mai puternică specie să fie peștera sub presiune. Cei de la Chocoholics se bucură: nu trebuie să compromiteți planul dvs. de alimentație sănătoasă. Aceste brânzeturi delicioase sunt pline de proteine și mult mai puține calorii decât soiul cutie.
ingrediente:
2 banane medii, pudră de 2 bucăți de praf de proteine din ciocolată (vegană) - am folosit MRM Veggie Chocolate2 tbs. sol de semințe de in. apă caldă3 tbs. inimile de cânepă1 linguriță de ulei de cocos ½ tbs. de zahăr de cocos2 tbs. cacao nibs½ linguriță. praf de copt
Preîncălziți cuptorul la 350F.
Într-un castron mare, combinați inul de miere și apă. Se lasă să se așeze timp de 5 minute.
Mans banana în ouă de in. Adăugați ingrediente rămase și combinați temeinic.
Pulverizați 2 rachete mari cu spray de protecție. Împărțiți aluatul între rame.
Coaceți timp de 20 de minute la 350F.
2 Banane Popsicles
Dragoste ideea de gustări sănătoase care gustul ca tratează, dar nu iubesc ideea de orice pregătire de lucru sau de gatit? Nici o problema! Aici este o rețetă delicioasă care necesită doar lipirea ceva în congelator: banana popsicles.
Popsiclele sunt delicioase, dar chiar vrei toate acele calorii goale? Încearcă bananele popsicles, cel mai ușor desert vreodată care are un gust delicios și vine cu toate avantajele pe care le poate aduce o banană. Luați niște banane foarte coapte, tăiați-le în jumătate, lipiți un băț de copt în mijloc și puneți banana în congelator. Trageți afară când doriți o tratață delicioasă rece care se întâmplă, de asemenea, să fie delicios sănătoasă!
1 Chipsuri Kale
Kale pare a fi în față și centrul tuturor oamenilor conștienți de sănătate în aceste zile. Este o legume uimitoare, care este rezistenta in orice vreme si poate fi mancata in multe feluri diferite si delicioase. Kale chips-uri sunt o modalitate foarte bună de a mânca această legume gustoase care, de asemenea, se întâmplă să fie foarte bun pentru sănătatea ta.
Pentru a face chips-uri de ciocolată, pur și simplu rupeți-vă șuncă în bucăți mici și se scufundă ulei de măsline și sare de mare deasupra. Coaceți într-un cuptor de 350 F timp de peste 10 minute, până când bucățile de kale sunt clare.
Puteți pune chips-urile într-un borcan de sticlă și trageți-l afară cum doriți să mâncați o delicioasă aromă de sărat care are un gust prea bun pentru a fi bun pentru dvs., dar este.
