13 de la cele mai bune pisici de sablare

Odată cu apropierea de vară, acum este momentul să ne gândim serios la aceste câștiguri de pradă. Formarea greu este doar o mică parte din ceea ce se întâmplă pentru a obține o pradă mai mare. Nutriția este cu adevărat rege când vine vorba de a obține o pradă mai mare. După cum veți vedea în acest articol, carbohidrații sunt foarte importanți atunci când vine vorba de a obține o pradă mai mare. Post carbohidrații de antrenament sunt cruciale, rolul lor fiind de a umple glicogenul muscular pe care l-ați ars în timpul antrenamentului. Glicogenul este sursa principală de combustibil, aveți nevoie disperată de carbohidrați după antrenament pentru a vă revitaliza sursa de combustibil a mușchilor în organism.

Articolul va analiza, de asemenea, unele proteine ​​și grăsimi alimentare care sunt o necesitate într-o dietă bine echilibrată, mai ales atunci când doriți să crească acea pradă. Să începem acum, aici sunt 13 dintre cele mai bune alimente cu pene de răpită, scoateți furcile și bucurați-vă!

13 Fulgi de ovăz

Dacă vreți să dați pradă unei explozii grave, carbohidrații sunt cel mai bun prieten al tău. Unul dintre cei mai buni carbohidrați este o ovăz bun. Ovăzul servește o varietate de scopuri în dietă, scopul său principal este de a lucra în sistemul dumneavoastră ca un carbohidrat digestiv lent, ceea ce înseamnă că vă poate menține complet pentru perioade mai lungi de timp. Parfumul de ovăz durează un pic mai mult pentru a absorbi organismul datorită texturii sale groase și faptului că este mai puțin bazată pe apă decât un carbohidrat rapid digestiv. În mod ideal, consumul de fulgi de ovăz dimineața și mai târziu noaptea ca o gustare este cheia. Acest lucru va suprima orice alt tip de poftă de mâncare pe care ați putea avea-o. Pentru fulgi de ovăz, recomandarea mea ar fi să avem 30-45 de grame dimineața, echivalentul a 20-30 de grame de carbohidrați. Intră în doamnele de ovăz!

12 Avocado

Avocadoul este o alta mare pula de sablare. Această sursă de grăsimi dietetice este încărcată cu bunătate care conține cantități mari de potasiu, niveluri ridicate de fibre, poate scădea nivelul colesterolului și al trigliceridelor și cel mai important este un acid gras mononesaturat sănătos. Să nu mai vorbim că este încărcat cu vitamine. Dieta dvs. de sablare trebuie să fie bine echilibrată, astfel că obținerea de grăsimi sănătoase este absolut esențială. Recomandările mele, consumul de 50 de grame de avocado, este echivalentul a 7,5 grame de grăsime pe servire și 80 de calorii total.

11 Cartofi dulci

În opoziție cu fulgi de ovăz, cartofii dulci sunt considerați ca un carbohidrat rapid digestiv. Rolul său este de a oferi organismului o energie cât mai rapidă posibil, ceea ce vă va permite să zdrobiți acele antrenamente de construire a pradă. Cartofii dulci sunt carbohidrați pe bază de apă, făcându-i să fie ușor și rapid de digerat pentru organism. Dacă sunteți în căutarea unui carbohidrat ideal pentru antrenament, cartofii dulci reprezintă unul dintre cele mai bune pariuri. Aș recomanda o porție de 100 de grame, echivalentul a 20 de grame de carbohidrați.

10 Orez

După cum probabil puteți spune, carbohidrații sunt alimente importante atunci când vine vorba de creșterea mărimii pradă. Orezul este un carbohidrat lent digestiv, textura sa groasa dureaza un timp pentru corpul sa absoarba. În mod ideal, orezul este un prânz grozav sau o mâncare post-antrenament. Ca fulg de ovăz, ajută la suprimarea apetitului dumneavoastră pentru perioade mai lungi de timp. Orezul brun sau orezul sălbatic sunt cele mai bune opțiuni dacă încercați să luați ruta slabă. 100 de grame pe porție sunt echivalente cu 20 de grame de carbohidrați, aceasta fiind o porție de dimensiune bună la aport.

9 piulițe mixte

Piulițele mixte sunt o mâncare minunată de săpare, totuși să fie conștienți că sunt alimente bogate în grăsimi și calorii, deci doriți să fiți atenți la dimensiunea porțiunii. În doar 30 de grame de nuci amestecate conțin 16 grame de grăsime. Limitați aportul la 1-2 porții pe zi. Nucile pot face pentru o gustare excelentă la mijlocul zilei. De asemenea, ele ajută la suprimarea poftelor alimentare datorită densității lor ridicate de calorii. Asigurați-vă că migdalele și casheurile fac parte din nuielele pe care le cumpărați. Intrați în grăsimile sănătoase!

8 Pâine integrală de grâu

Dacă iubiți pâinea, asigurați-vă că este grâu întreg. Alte paine de unt oferă conservanți adăugați, care măresc grasimea și adaosul de grăsimi al pâinii. Pâinea integrală de grâu, pe de altă parte, este un boabe naturale, care este de asemenea foarte bogată în fibre. Grosimea acestui carbohidrat va contribui, de asemenea, la atingerea rapidă a obiectivelor dumneavoastră.

7 Somon

Când vine vorba de explozii de pradă, somonul este cel mai bun pește de admisie din cauza texturii sale mai puțin grase. Somonul este bogat în proteine ​​și conține acizi grași omega-3 care ajută la îmbunătățirea insulinei. Îmbunătățirea insulinei din organism va duce în cele din urmă la o talie mai subțire. În plus, somonul activează hormonul tiroidian, care stimulează metabolismul, determinând creșterea cantității de energie în timpul lucrărilor de antrenament. Nu neglija peștele din dieta ta, nu intra în acele doamne de somon!

6 Pui

Una dintre cele mai fundamentale alimente de fitness din lume, puiul este, de asemenea, considerat ca o necesitate în ceea ce privește explozibilul pradă. Lucrul grozav cu puiul este faptul că este stivuit cu proteine ​​și conține puțin calorii, ceea ce face ușor de digerat. Datorită cantităților mari de proteine, vă veți simți plini și mulțumiți după o servire obișnuită de 100 de grame. Puiul a fost, de asemenea, dovedit a scădea compoziția corpului. Cantitatea sa mare de proteine ​​va ajuta la cresterea masei musculare slabe, permițându-vă să scădeți nivelul compoziției corporale. Această formulă este egală cu o pradă frumoasă, mare și puternică.

Un post solid sau un anume antrenament de antrenament ar fi de 100 de grame. Acest lucru vă va permite să consumați 30 de grame de proteine ​​și numai 3,5 grame de grăsimi.

5 Quinoa

Jumping pe bandwagon quinoa nu este o idee rea, mai ales dacă sunteți în căutarea de a blast că pradă. Ca și orezul sălbatic, quinoa este o sursă excelentă de carbohidrați după antrenament. Quinoa este, de asemenea, un carbohidrat lent digestiv, care vă va lăsa să vă simțiți plini de perioade mai lungi de timp. Acest carbohidrat are surse importante de proteine, fibre, fier, cupru, magneziu și vitamina b6. Recomandările mele ar fi să consumi 100 de grame de quinoa după antrenamentul tău care conține 2 grame de grăsime, 21 de grame de carbohidrați și 4 grame de proteine.

4 prăjituri de orez

Prăjiturile de orez conțin, în principal, un macronutrient și carbohidrații. Torturile de orez sunt ușor de consumat și destul de gustoase. Ele fac pentru un post extraordinar sau pentru gustare pre de antrenament. Când vine vorba de a construi pradă, carbohidrații sunt cei mai buni prieteni ai tăi. De obicei, prăjiturile de orez conțin între 7-11 grame de carbohidrați pe tort. Puteți gusta 2-3 prăjituri de orez înainte sau după antrenament. Ceea ce le face grozav este faptul că sunt ușor de digerat deoarece conțin cantități reduse de calorii datorită unei alimentații nutriționale cu densitate scăzută care conține în cea mai mare parte carbohidrați.

3 Bomboane de fructe

Unii dintre voi ar putea să vă zgâriați pe capete, dar bomboane de fructe sunt, de fapt, o sursă extraordinară de carbohidrați înainte de antrenament. Luați un pachet de bomboane de fructe de la Welch, de exemplu, un pachet conține 18 grame de carbohidrați, împreună cu nici o grăsime. Bomboana este digerată rapid în sistemul dvs., oferindu-vă un impuls suplimentar în timpul antrenamentului dvs. de culturism. Dacă sunteți în căutarea pentru o gustare rapidă înainte de antrenament atunci când sunteți în mișcare, aduceți-vă un pachet frumos de bomboane de fructe!

2 legume mixte

Consumul de legume poate fi un pic dificil datorită gustului său simplu, deși trebuie să încercăm cât mai bine să le consumăm zilnic, deoarece sunt încărcate cu beneficii bogate, cum ar fi vitaminele și mineralele, care distrug radicalii liberi în sistemul nostru. Legumele ajută de asemenea la menținerea forței osoase și a mușchilor Sa nu mai vorbim, de asemenea, sa dovedit ca legumele pot ajuta si la functionarea fiziologica. Dacă doriți ca fundul perfect de bule, legumele sunt absolut esențiale la fiecare masă.

1 Shake de proteine

Scopul unui shake de proteine ​​este de a construi imediat și de a repara ceea ce ați lucrat atât de mult în timpul antrenamentului. După sabotarea pradă, este esențial să vă reumpleți antrenamentul cu un shake, acesta este factorul de conducere în ceea ce privește creșterea acestuia. Proteinele sunt ușor de consumat, sunt rapid digerate și rapid absorbite de sistemul nostru digestiv datorită formei lichide. După antrenament, adăpați o lingură de proteine, aceasta ar trebui să fie echivalentul a 15-20 de grame de proteine.