13 din cele mai bune gustări post-antrenament
Alimentarea post-combustibil este absolut esențială în urma unui antrenament. Gândește-te la corpul tău ca pe un motor, când îl folosești foarte mult și ai nevoie de combustibil pentru al umple. Fără o sursă puternică de combustibil, corpul nostru nu va reuși să proceseze toată munca grea pe care ați pus-o în timpul antrenamentului. Fueling antrenamentul dvs. pe de altă parte va crește metabolismul dvs. vă conduce la ardere chiar mai mult, spre deosebire de a nu manca, care într-adevăr nu va stimula nimic, cu excepția oboselii.
Există game largi de alimente post-antrenament pe care le puteți umple cu un antrenament. În mod ideal, obiectivul pentru o proteină cu un veggie și un carbohidrat dietetic este modul de a merge. Acum, dacă consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci o grăsime alimentară cu o proteină este soluția ta.
Acest articol va arunca o privire atât la opțiunile dietetice de grăsimi și opțiuni dietetice carbohidrați, de asemenea. Desigur, proteinele vor fi, de asemenea, pe această listă. Deci, acum, fără să mai vorbim mai departe, să aruncăm o privire la 13 dintre cele mai bune alimente post-antrenament, bucurați-vă!
13 Banana
Dieterii sunt foarte amestecați când vine vorba de acest fruct. Unii cred că nu este o alimentație bună în alimentație, în timp ce alții cer să difere. În urma unui antrenament, o banană poate fi o alternativă excelentă și rapidă în carbohidrați. Banana permite sistemului dvs. să obțină cantități mici de zahăr consumat în timp ce consumă 36 de grame de carbohidrați și 4 grame de fibre (fapte nutritive luate dintr-o banană mare). Cel mai bun moment pentru a consuma o banană este imediat după antrenament, în acest moment fereastra dvs. de carbohidrați este puternică. Sugestia mea ar fi sa ai o banana alaturi de un castron de iaurt grecesc sau o branza de vaci. Dacă sunteți în căutarea de a pierde câteva kilograme în plus, limitați aportul de banane pentru a vă urma imediat antrenamentul. A face altfel va face doar sa consumati carbohidrati goi care au tendinta de a se lipi. Banana poate fi, de asemenea, utilizată ca o mâncare pre-antrenament, mergeți pentru una de dimensiuni medii dacă sunteți în căutarea unui avans de antrenament. Este vorba de momentul potrivit cu acest fruct.
12 Wild Rice
Orezul sălbatic este un excelent carbohidrat post-antrenament, care intenționează să vă alimenteze sistemul după un antrenament. Acest tip de carbohidrați este, de asemenea, un digestiv lent, ceea ce înseamnă că vă va menține complet pentru perioade mai lungi de timp. Orezul sălbatic este încărcat cu o mulțime de lucruri bune, cum ar fi fibre, magneziu, zinc, vitamina b6 și niacina. Acest tip de orez are, de asemenea, o densitate de proteine. Recomandările mele ar fi să aveți 100 de grame de orez sălbatic după antrenamentul care conține 0 grasimi, 21 grame de carbohidrați și 4 grame de proteine.
11 Smoothie de legume
Să fim reali aici, consumând legume zi după zi nu este partea cea mai interesantă și apetisantă a dietei noastre. Acum, partea nefericită este că trebuie să încercăm cât mai bine să le consumăm zilnic, deoarece sunt încărcate cu beneficii bogate, cum ar fi vitaminele și mineralele, care distrug radicalii liberi în sistemul nostru. Legumele ajută de asemenea la menținerea forței osoase și a mușchilor Sa nu mai vorbim, de asemenea, sa dovedit ca legumele pot ajuta si la functionarea fiziologica. Dacă sunteți în căutarea de a păstra lucrurile proaspete, puteți consuma legume, de asemenea, cu un smoothie. Aceasta poate fi o alternativă gustoasă care va face consumul de legume mult mai ușor și mai important decât mult mai gustos.
10 Quinoa
Ca și orezul sălbatic, quinoa este o sursă excelentă de carbohidrați după antrenament. Quinoa este, de asemenea, un carbohidrat lent digestiv, care vă va lăsa să vă simțiți plini de perioade mai lungi de timp. Acest carbohidrat are surse importante de proteine, fibre, fier, cupru, magneziu și vitamina b6. Recomandările mele ar fi să consumi 100 de grame de quinoa după antrenamentul tău care conține 2 grame de grăsime, 21 de grame de carbohidrați și 4 grame de proteine.
9 iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este ca un cuțit elvețian, îl puteți folosi în multe feluri. Fie că este vorba de un carb digestiv lent, cum ar fi fulgi de ovăz sau un fruct proaspăt, cum ar fi afine, iaurtul grecesc pare să funcționeze bine cu totul. Ceea ce adaugă bunătății este faptul că este o sursă extraordinară de proteine. Iaurtul grecesc conține 9 grame de proteine pe porție, fără grăsimi și cantități minime de carbohidrați. De asemenea, iaurtul nu conține substanțe chimice sau zaharuri adăugate, cum ar fi de obicei conținute alte iaurturi procesate. Dacă sunteți în căutarea unei surse de proteine rapide noaptea după antrenament, iaurtul grecesc este o opțiune excelentă.
8 cartofi dulci
Acest carbohidrat este preferatul meu personal de a consuma după un antrenament. Unul dintre motivele cele mai mari pentru care se datorează faptului că acest carbohidrat este bazat pe apă, ceea ce îl ușurează digerarea. Cartofii dulci sunt considerați ca un digestiv rapid, spre deosebire de orezul sălbatic și quinoa, care sunt alimente digestive lente. În plus, acest aliment rapid absorbant este încărcat cu bunătate. Cartofii dulci conțin o mulțime de vitamine, inclusiv niacin, vitamina b6 și vitamina 2. De asemenea, conține numeroase minerale, cum ar fi calciu, fier, magneziu, potasiu și zinc. Recomandarea mea ar fi să consumați 100 de grame de alimente după antrenamentul care conține 20 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre dietetice, zero grăsimi și 2 grame de proteine.
7 Ovăz
Ovăzul este un altul dintre carbohidrații mei preferați de a consuma. Ce face oaia atât de mare este faptul că este o alimentație lentă digerabilă. Acest factor te face să rămâi plin pentru perioade mai lungi de timp. În general, îmi place să merg la un castron de ovăz după un antrenament târziu, ceea ce îmi satisface de obicei dorința mea pentru restul nopții. Făina de ovăz este de asemenea încărcată cu o cantitate sănătoasă de fibre dietetice. Recomandările mele ar fi să consumați un bol de 30 până la 45 de grame după antrenament care conține 2-3 grame de grăsime, 20-30 grame de carbohidrați și 4-6 grame de proteine. Selectarea ovăzului natural este cea mai bună alegere, dacă doriți să adăugați aromă, iaurtul grecesc poate fi o alegere excelentă în dietă împreună cu unele afine.
6 Migdale
Dacă sunteți în căutarea de a scădea greutatea corporală sau a grăsimilor corporale și doriți să evitați carbohidrații dietetici, migdalele sunt o excelentă alegere a antrenamentului de grăsimi. Migdalele sunt bogate în unele surse dietetice excelente, cum ar fi vitamina E, magneziu și fibre. Migdalele au fost, de asemenea, identificate ca antioxidanți puternici care pot ajuta la lupta împotriva bolilor cardiovasculare.
Migdalele sunt foarte bogate în grăsimi, deci trebuie să aveți grijă de porțiunile dvs. Aș recomanda 1 uncie de migdale după antrenament care conține 14 grame de grăsime, 6 grame de carbohidrați (3,5 g din fibre dietetice) și 6 grame de proteine.
5 Kale
Dacă sunteți în căutarea pentru o viguros viguros post antrenament nu există mulți mai bine decât puternic Kale! Kale este un aliment grozav care este dens din punct de vedere nutrițional, acest factor vă ajută să rămâneți pe deplin pentru perioade mai lungi de timp, eliminând pofta de mâncare sau pofta de mâncare. Kale vă ajută, de asemenea, să stimulați metabolismul, acesta fiind un factor major în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât este mai probabil să ardeți pe parcursul zilei. Dacă te antrenezi devreme în timpul zilei și o consumi după antrenament, șansele de a te arde mai mult pe parcursul zilei sunt destul de bune. În cazul în care pierderea de grăsime este prioritatea dvs. de kale împreună cu o proteină slabă este modul de a merge după antrenament.
4 Avocado
Ca și kale, avocado continuă să crească și pentru un motiv bun. Avocado conține o bună sursă de fibre împreună cu niveluri ridicate de grăsimi monsaturate care pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Acestea au fost, de asemenea, legate de scăderea colesterolului.
Dacă aveți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, avocadoul este cel mai bun prieten al tău. Acest super-aliment este o grăsime alimentară groasă decât nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, dar și să vă reduceți apetitul. Porție înțeleaptă Vă recomandăm să luați aportul de oriunde între 75 și 100 de grame. Această dimensiune de servire conține 11-15 grame de grăsime, 7-9 grame de carbohidrați (5-7 din fibre dietetice) și 1-2 grame de proteine.
3 Pui
Dacă doriți să vă păstrați dieta cât mai simplist posibil, puiul este cel mai bun mod de a merge după antrenament. Rețineți că, după un antrenament, este întotdeauna necesară o sursă de proteine. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni nutriționale densă, puiul este o sursă extraordinară pentru a satisface aceste nevoi.
Lucrul grozav despre pui este faptul că este stivuit cu proteine și conține puțin calorii. Datorită cantităților mari de proteine, vă veți simți plini și mulțumiți după o servire obișnuită de 100 de grame. Puiul a fost, de asemenea, dovedit a scădea compoziția corpului. Cantitatea sa mare de proteine va ajuta la cresterea masei musculare slabe, permițându-vă să scădeți nivelul compoziției corporale.
Un antrenament solid de anvergură care ar fi de 100 de grame. Acest lucru vă va permite să consumați 30 de grame de proteine și 3,5 grame de grăsimi.
2 Pești
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de proteină slabă după antrenament, peștele este calea de urmat. Peștele include o sursă esențială de acizi grași omega-3, care este esențială pentru sănătatea inimii și a creierului. În plus, peștii sunt, de obicei, extrem de slabi și castrați cu cantități mari de proteine. Unele opțiuni sportive de pescuit post pointesc includ tilapia, mahi mahi, codul Atlantic, ton și somon.
Somonul în special este o opțiune de pește mare, este bogat în proteine și conține acizi grași omega-3 care ajută la îmbunătățirea insulinei. Îmbunătățirea insulinei din organism va duce în cele din urmă la o talie mai subțire. În plus, somonul activează hormonul tiroidian care stimulează metabolismul, determinând pierderea mai rapidă a greutății.
1 Shake de proteine
Din punct de vedere al confortului, nu este mult mai bună decât un shake clasic de proteine. Proteinele sunt ușor de consumat, sunt rapid digerate și rapid absorbite de sistemul nostru digestiv datorită formei lichide. Acum este important să fii inteligent când selectezi o proteină. Unele proteine sunt ambalate cu substanțe chimice adăugate, ceea ce duce la creșterea cantității de grăsimi și carbohidrați, determinând consumul de calorii suplimentare fără nici un motiv. În mod ideal, căutați o proteină care conține între 0 și 0,5 grăsimi, 0 până la 2 grame de carbohidrați și 15-20 grame de proteine pe o bucată.