13 Fapte stiintifice despre corpul grasimilor

Greutatea corporală pare a fi noua tendință în zilele noastre, atât de mult încât evaluările de grăsimi corporale par a fi luate în mod regulat de către atât de mulți stagiari. Uneori, o scală poate fi destul de frustrant și nu un dictator potrivit pentru toată munca ta, o evaluare a conținutului de grăsimi corporale poate pune restul acestor insecții, arătând adevăratul progres pe care l-ai făcut. Tindem să uităm că cântărirea musculară este un factor pe care-l luăm ca atare când ne cântăm, de aceea evaluările de grăsimi corporale sunt mult mai exacte în a determina cât de mult am progresat cu adevărat.

Următorul articol vă va arăta grăsimea corporală și câteva fapte despre care nu ați știut, inclusiv ceva atât de simplu precum locul în care se îngrașă grăsimea după ce a fost ars. Raspunsul pare atat de simplu, dar este chiar teaserul creierului. Vom analiza, de asemenea, modul în care este creată grăsimea și modalitățile care se dovedesc științific că reduc grăsimea corporală.

Destul de discuții să ajungem la ele, aici sunt 13 fapte științifice despre grăsimea corporală, scoateți calizele și bucurați-vă!

13 De ce femeile au o greutate corporală mai mare

Nu este un mit, femeile stiintifice transporta mai multa grasime decat barbatii. Aceasta se datorează, în general, producției de grăsimi esențiale mai ridicate la femei, ceea ce reprezintă aproximativ 12% din greutatea corporală a femeii în comparație cu bărbații care reprezintă doar 3%. Putem înțelege acest lucru mult mai mult când considerați că sânii, șoldurile și coapsele conțin cantități mari de grăsimi.

12 Mușchi arde mai mult decât grăsime

Din punct de vedere științific, musculatura arde, de fapt, mai mult decât grăsime. Fundația de creare a mușchilor este destinată mișcării, acest factor vă face să ardeți la o rată mai mare decât grăsimea. Scopul acesteia este menținerea sau păstrarea energiei, spre deosebire de rolul mușchiului. Din punct de vedere științific, o jumătate de kilogram de mușchi arde aproximativ șapte până la zece calorii în timpul odihnei, în comparație cu grăsimea care arde două-trei felii.

11 Unde merge grăsimea când este arsă?

Pare o întrebare stupidă, dar te-ai gândit vreodată la asta? Când pierde grăsime fără a intra în modul de înfometare, organismul absoarbe de fapt grăsimea intern. Grăsimea devine convertită și este folosită ca energie în timpul unui antrenament pentru a furniza energie și pentru a metaboliza dioxidul de carbon. De asemenea, grăsimea poate fi transformată în mușchi, cu un regiment de formare a greutății adăugat la rutina dumneavoastră.

10 Cum este creată grăsimea

O întrebare pe care mulți dintre noi tind să ne-o punem este cum este creată grăsimea. Ei bine, din punct de vedere științific este foarte simplu, grăsimea este produsă atunci când aportul de calorii nu îndeplinește cerințele activității fizice. Deci, dacă aportul de calorii este ridicat și aveți tendința de a fi inactiv pe o bază zilnică, este posibil să dezvoltați unele ore suplimentare. În mod special, în zilele în care vă aflați în afara sălii de fitness, asigurați-vă că reduceți nivelul caloric datorită inactivității din ziua respectivă. Consumul aceleiași cantități de calorii fără exerciții va duce la calorii inutile care se vor acumula în grăsimi. Pentru a evita crearea de grăsimi, asigurați-vă că nivelurile de activitate și aportul nutrițional sunt egale cu altele până la un punct în care nu câștigați în greutate. Utilizați o scală pentru a vă judeca progresul.

9 Grăsimea corporală este împărțită în două categorii

Grăsimea corporală este împărțită în două categorii separate, una fiind grăsime esențială și cea de-a doua grăsime de depozitare. Grăsimea esențială stocată este necesară pentru funcționarea obișnuită în fiecare zi. Este considerată ca o grăsime sănătoasă. Acest tip de grăsime reprezintă 3% din greutatea corporală a unui bărbat, în timp ce reprezintă 12% din greutatea corporală a unei femei.

Cel de-al doilea tip de grăsime de depozitare se acumulează în anumite zone ale fizicii noastre sub piele. Bărbații și femeile au același procent pe greutate corporală a acestui tip de grăsime. Este esențial să rețineți că acest tip de grăsime este consumabil, crește pe măsură ce creșteți în greutate și scade când pierdeți.

8 Stiinta in spatele scaderea corpului grasimea cu exercitiu

Pur și simplu, exercitarea creează o rată a cheltuielilor calorice. Deci, cu cât vă faceți mai multă activitate fizică, cu atât mai caloric veți arde. Cu un aport nutrițional adecvat, acesta este modul în care se creează o scădere a greutății corporale. Cu o scădere calorică a cheltuielilor, greutatea este arsă, adăugând în exercițiu permiteți-i să se întărească. În cele din urmă, grăsimea corporală va scădea din cauza faptului că această dinamică are loc în sistemul dvs..

7 Știința din spatele devotării într-o zonă specifică

Aducem grăsime într-o anumită zonă? Nu noi nu facem. Exercitarea contribuie la acest factor, dacă lucrați într-o anumită zonă foarte mult, musculatura va arăta mai bine decât alte secțiuni datorită densității sale ferme datorită activității fizice din acea zonă. Deci, pentru a vă reduce grăsimea corporală în anumite zone, trebuie să vizați acest mușchi în mod special prin exerciții fizice. Dacă doriți să scăpați grăsimea corporală în picioare, faceți cardio nu este suficient de bună. Activitatea cardiovasculară afectează organismul în totalitate și nu doar zona respectivă. Pentru a reduce cantitatea de grăsimi corporale, trebuie să stimulați în mod regulat acea parte a corpului. Daca grasimile se acumuleaza in timp, nu se intampla doar din nicaieri, sansele sunt pentru ca nu le-ati exercitat in mod regulat.

6 Sauna și camera de aburi provoacă o picătură în grăsime corporală?

Din punct de vedere științific, nu, nu. Niciuna dintre acestea nu poate determina o scădere a conținutului de grăsime corporală, deși pare să facă acest lucru. Acest lucru se datorează pierderii de apă în organism și nu a lipsei. În general, greutatea dvs. devine restabilită odată ce vă alimentați în urma unei sesiuni în camera de aburi sau saună. Asigurați-vă că ați completat cu apă și nu o băutură carbohidrați, acest lucru poate avea un efect invers care vă va determina să obțineți grăsime corporală, spre deosebire de a pierde.

5 calorii pentru a arde o lingură de grăsime

Măsurând-o pe termen lung, pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 4 000 de calorii. Cheltuielile dvs. de dieta sunt un alt factor care trebuie sa fie pe punctul de a incerca sa piarda o jumatate de kilogram de grasime. Pentru a măsura acest lucru, este esențial să faceți acest lucru pe termen lung măsurarea caloriilor pierdute în timpul unei sesiuni cardio și antrenament de greutate.

4 Cum se reduce grăsimea corporală

Este destul de ușor și de bază atunci când vă gândiți la asta, pierderea de grăsime necesită un aport caloric deficitar în timp. Deci, pentru a pierde excesul de grăsime, trebuie să consumați mai puține calorii decât necesită corpul dumneavoastră, în timp ce eliberați calorii prin activitate fizică prin cardio și formarea în greutate. Depozitarea grăsimilor corporale va fi defalcată odată cu declanșarea deficitului. În funcție de nivelurile de activitate, înmulțirea greutății corporale cu 11 vă oferă, de obicei, o cantitate calorică deficitară de consum pe zi. Utilizați o scală pentru a evalua progresul și pentru a vedea numărul dvs. de deficit în termeni de calorii în raport cu stilul tău de viață vreodată.

3 Dependența de vârstă

Vârsta este o variabilă puternică în evaluarea grăsimii corporale. Rangurile tind să fie diferite în raport cu sexul și vârsta. Formele sănătoase de grăsimi corporale tind să urce cu vârsta, acest lucru se datorează unei rate a metabolismului scăzute, pe măsură ce îmbătrânim, cauzând în mod inevitabil obținerea de grăsimi corporale. Pentru femelele cuprinse între 18-38, o gamă de 21% -23% este considerată sănătoasă. Pentru vârstele 40-59, 23% -33% este un interval sănătos. Deci, după cum puteți vedea, procentajul se schimbă cu cât sunteți mai în vârstă. Vârsta este o variabilă științifică puternică atunci când vă evaluați grăsimea corporală.

2 Nutriție și grăsimi corporale

Din punct de vedere nutrițional, există anumite alimente care vă pot ajuta să obțineți grăsimi corporale. Alimentele nutritive care conțin cantități mari de proteine ​​și nivel scăzut de grăsimi sunt binevenite atunci când încearcă să scadă grăsimea corporală. Peștele este o alegere puternică de făcut, legumele ajută de asemenea la procesul metabolic al scăderii globale a grăsimii corporale. Asigurați-vă că aportul este echilibrat și bine rotunjit în timp ce este porționat în mod corespunzător cel mai important. Utilizați o scală pentru a determina controlul corect al porțiunii.

1 exercițiu și grăsime corporală

Din punct de vedere științific, nu există un anumit exercițiu care să te facă să renunți la grăsimea din corp, dacă ar fi fost atât de ușor! În mod ideal, cel mai bun mod științific de a scădea cât mai mult grăsime corporală posibil în timpul unui antrenament este să vă păstrați intensitatea la o rată constantă ridicată. Obținerea pompelor de sânge va determina sistemul dvs. să se străduiască să găsească calorii pentru a vă susține intensitatea, aici începeți să vă înclinați. Mergând 70% din rata de inimă maximă este excelentă pentru eliminarea grăsimilor. Exercițiul de înaltă greutate și HIIT cardio sunt modalități excelente de a face acest lucru.