13 suplimente pentru a adăuga la dvs. de zi cu zi de rutină

Suntem cu totii diferiti, asa ca, desigur, si nevoile noastre nutritionale vor fi diferite. În ansamblu, există câteva fapte de nutriție destul de simple care ne spun ce ar trebui să obținem în dieta noastră. Când nu le luăm de la mâncare, ar trebui să luăm câteva suplimente. Iată 13 dintre suplimentele pe care ar trebui să le luați în totalitate. Desigur, verificați-vă cu medicul sau consultați un nutriționist înainte de a schimba total dieta dacă nu sunteți sigur ce are nevoie organismul dumneavoastră.

13 Calciu

Este deosebit de important pentru noi ca femeile să ne suplimenteze dieta cu un supliment de calciu, deoarece începem să prezentăm pierdere osoasă în anii '20. Mulțumesc, hormoni. Apoi, există faptul că unii oameni evită în totalitate produsele lactate și, desigur, brânza, iaurtul și laptele de vacă reprezintă o sursă importantă de calciu. Nu numai că calciul vă ajută să vă mențineți oasele și dinții puternici, dar susține și sistemul nervos. Puneți o pilulă cu aproximativ 1000 de grame pentru a vă asigura că sunteți acoperit, indiferent de modul în care mâncați.

12 Vitamina D

Puteți găsi adesea calciu și vitamina D ambalate împreună în aceeași pastilă, deoarece vitamina D este esențială pentru absorbția de calciu a organismului. Organismul nostru poate obține vitamina D de la soare, dar dacă nu petreceți mult timp în afara și nu obțineți suficient de lucruri prin dieta dvs., acesta poate fi un ajutor masiv de a fi suplimentat cu ea. Un deficit de vitamina D poate apărea în general dureri și dureri, precum și oboseală.

11 Magneziu

Unele cercetări sugerează că până la 80% dintre adulți au un conținut scăzut de magneziu. Mineritul este responsabil pentru o mulțime în corpul nostru, iar o deficiență poate duce, printre altele, la probleme de somn, slăbiciune musculară și mai multe simptome de PMS extreme. Dacă nu credeți că obțineți suficientă cantitate de magneziu din dieta dvs., poate doriți să luați în considerare obținerea unui supliment. Cu toate acestea, nu doriți să exagerați, deoarece magneziul este strâns legat de modul în care alte câteva vitamine și minerale sunt absorbite în organism. Consultați-vă medicul dacă nu sunteți sigur.

10 Acid folic

Mulți oameni pot beneficia de administrarea de acid folic. O deficiență crește riscul de anemie și unele forme de cancer. Multe femei sunt expuse riscului de a avea un nivel scăzut de acid folic, deoarece controlul contraceptiv hormonal poate să vă distrugă corpul. Acidul folic este deja adăugat la anumite alimente cum ar fi cerealele, dar dacă nu mâncați aceste tipuri de alimente, puteți beneficia de un supliment. Este un test de sânge ușor pentru a afla nivelul dvs. Femeile insarcinate sunt adesea invitate sa isi mareasca aportul.

9 Fier

Nu este sigur să luați o cantitate mare de fier, dar dacă aveți o cantitate mică de fier, este important să reveniți la normal. O formă de anemie se datorează unei deficiențe de fier, care duce la oboseală, căderea părului, probleme care stau la cald și o creștere a infecției, deoarece corpul are un timp mai greu de luptat. Femeile care au cicluri menstruale intense pot fi în pericol pentru un deficit de fier, precum și persoanele care evită alimente bogate în fier. Întotdeauna verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a fi siguri înainte de a vă auto-supliment.

8 acizi grași omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt cel mai bine disponibili prin intermediul unor surse de hrană, cum ar fi peștii grași, dar este foarte ușor să acoperiți bazele cu un supliment de ulei de pește. Acizii grași omega-3 nu pot fi produși în organism, dar avem nevoie de ele pentru totul, de la sănătatea creierului până la păstrarea pielii hidratate și a aspectului tânăr, reducerea durerii articulare, reducerea nivelului trigliceridelor din organism, controlul astmului și scăderea inflamației generale. Este adevărat că alimente precum nucile sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, dar aceste alimente sunt bogate în ALA, în timp ce uleiul de pește conține EPA și DHA. Avem nevoie de ele toate (și probabil că nu mănânci tone și tone de nuci, oricum).

7 Vitamina C

Există încă o dezbatere despre faptul dacă vitamina C poate ajuta la scurtarea răcelii, dar este încă un puternic antioxidant. În plus, vine în forme delicioase de mestecat, deci poate fi un fel de distracție de luat. Vitamina C poate stimula sistemul imunitar, ajuta ranile să se vindece mai repede și chiar să prevină ridurile și să vă păstreze aspectul plăcut al pielii. Vitamina C se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, dar este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că atunci când corpul a avut destui bani, el va trimite doar din organism în loc să îl stocheze, astfel încât preocupările legate de supradozare nu sunt mari.

6 probiotice

Puteți obține probiotice de la niște iaurturi, dar o pilulă este cel mai bun mod de a merge pentru a obține cea mai mare concentrație (mai ales dacă sunteți alergic la lactate). Probioticele sunt bacterii bune pe care trebuie să le păstrați la niveluri scăzute ale bacteriilor în controlul sistemului digestiv. Probioticele nu numai că ajută la reglarea sistemului digestiv, dar pot preveni și răcelile, vindecarea acneei, promovarea sănătății orale și prevenirea infecțiilor urinare și vaginale.

5 ceai verde

Probabil că ați auzit că ceaiul verde este plin de antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate, dar nu toată lumea este atât de mare de a bea. Avem cafea de băut, la urma urmei. Din fericire, puteți beneficia doar prin a deschide o pastilă din frunze de ceai verde uscat. Ceaiul verde poate reduce inflamația în organism, poate accelera metabolismul, arderea creierului cu nivelurile moderate de cafeină, uciderea bacteriilor pentru a reduce riscul de infecție, protecția creierului și reducerea șansei de a coborî cu tot felul de boli.

4 Quercetin

Quercetin este un flavonoid găsit în fructe și legume, cum ar fi ceapa și merele, și este un supliment extraordinar de luat dacă sunteți alergică. Sa demonstrat că are un efect antihistaminic, ceea ce înseamnă că este o sursă naturală viabilă atunci când nu doriți să luați o pilulă de alergie. Quercetina poate reduce tensiunea nasului, ochii apoase și mâncărime ale reacțiilor alergice. De asemenea, poate reduce stresul din organism cu nivele antioxidante, precum și protejează inima și echilibrează tensiunea arterială.

3 Coenzima Q10

Coenzima Q10 este o enzimă care apare în mod natural în organism, dar avem tendința de a avea mai puțin din ea pe măsură ce îmbătrânim. Este crucial pentru funcția celulară și, de asemenea, un puternic antioxidant, dar este deosebit de bun pentru inimă. Acesta joacă un rol important în utilizarea oxigenului, precum și susținerea sănătății pereților vaselor. Enzima ar putea ajuta la protejarea pielii, la reducerea durerii de cap și la protejarea gingiilor de inflamație și gingivită. Nu există multe cercetări privind nivelurile toxice ale enzimei, deci păstrați-o rezonabilă sau cereți-i unui profesionist dacă aveți îngrijorări.

2 Biotină

Biotina este necesară pentru creșterea colagenului, luând astfel un supliment, poate fi o modalitate excelentă de a vă stimula creșterea părului și a unghiilor, precum și de a vă păstra tenul tânăr și sănătos. Această vitamină b poate fi, de asemenea, bună pentru reducerea simptomelor PMS, moderarea nivelului zahărului din sânge, prevenirea infecțiilor cu drojdie și creșterea stării de spirit. Sună ca o afacere destul de bună. Unii oameni suferă de stomac deranjați de supliment, dar luând-o cu alimente, de obicei ajută. Biotina este o vitamină solubilă în apă, astfel încât orice exces va fi doar excretat de organism în mod natural.

1 Resveratrol

Da, acesta este un lucru în vin roșu, care îi dă un repet sănătos. Resveratrolul este un grup de polifenoli din plante și dacă nu beți în fiecare zi, nu trebuie să începeți să obțineți beneficiile. Poate fi luat sub formă de pilule și ar putea ajuta la prevenirea anumitor forme de cancer, la protejarea sănătății creierului, la prevenirea rezistenței la insulină și chiar la controlul greutății. Este posibil ca aceasta să poată interacționa cu diluanții sângelui și să crească sângerările, deci țineți cont de asta dacă sunteți pe un antibiotic sau dacă luați medicamente împotriva durerii.