13 moduri în care vă opriți din pierderea de greutate

Vărsarea de kilograme și mărunțirea grăsimilor este o muncă grea. Se poate descuraja cu adevărat atunci când lucrați, mâncați bine și nu vedeți rezultatele. În mod deosebit descurajați când pierdeți kilograme și totul se oprește. Ai fost blocat la un număr și pur și simplu nu par să-l depășească? Sunteți aproape de obiectivul dvs., dar simțiți-vă că sunteți încă în picioare? Ar putea fi ceva ajutor pentru tine. Există câteva motive pentru care corpul dumneavoastră ar putea deveni rezistent la scădere în greutate și toate acestea au soluții pentru a vă reîntoarce pe pistă. Pierderea in greutate nu este o mărime potrivită tuturor. Cu toții ne pierdem din greutate din diferite motive și avem obiective diferite, dar aici sunt câteva probleme comune care afectează mulți dintre noi în întreaga tablă.

13 Goluri nedorite

Având un obiectiv de fitness la începutul planului dvs. de scădere în greutate este important. Uneori, când v-ați hotărât că veți vărsa câteva kilograme, vă simțiți cu adevărat motivați. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți o limită de timp și un număr care poate fi atins, dacă ați reușit înainte, un antrenor v-a dat acest obiectiv sau poate că urmați un plan stabilit. Ceea ce nu vrei să faci este să actualizezi statutul tău de Facebook că vei fi 20lbs mai ușoară și să faci un weekend bikini. S-ar putea să vă simțiți bine să vă strigeți țelul către lume, dar nu vă veți simți bine dacă ați făcut bine, dar vă veți găsi sansa sâmbătă. Atunci majoritatea dintre noi renunță. Dacă vă aflați deja într-un mesaj de strigare legați, nu vă faceți griji! Adevărul este că nu sunteți răspunzător față de oricine vă cunoaște scopul. Ca și corpul tău, acest obiectiv este al tău. În loc să schimbați un obiectiv pe care l-ați pus în mișcare, spargeți-l în pași mici pe care îi puteți atinge. Veți simți uimitor pe măsură ce faceți progrese.

12 Nu este prea devreme

Cei mai mulți dintre noi spun că vom antrenament și că vom înțelege cu adevărat. Fie că lucrați sau locuiți acasă cu copii etc, planul dvs. este de a obține acea fitness înăuntru. În schimb, sunteți ocupați seara cu cina, prieteni, familie sau doar toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faceți, care nu o fac niciodată în partea de sus a listei. Trebuie să te ridici devreme și să faci să se întâmple. Acest lucru va sari-incepe metabolismul si te vei duce pentru a doua zi. Veți pierde ocazia de a vă vorbi din acel antrenament. Cu siguranță nu va fi ușor să renunți la timpul de amânare suplimentar, dar merită. Obținerea unui cardio făcută dimineața nu numai că te energizează pentru o zi, dar studiile arată o creștere a acuității mentale. Dacă nu aveți timp să faceți tot drumul la sala de sport, luați în considerare o listă de antrenamente de pe Pinterest. În general, nu puteți face toate aceste mișcări la domiciliu fără echipament.

11 Snack Attack

Cred cu adevărat că nu există nici o modalitate de a face gustări. Toată lumea primește uneori flăcări între mese. Problema este că luăm ceva rapid doar pentru a ne satisface foamea. Chiar și atunci când crezi că ai făcut o alegere sănătoasă, șansele nu sunt. Am început să aleg "cereale integrale", presupunând că a fost o opțiune sănătoasă. Produse grele, multe cereale integrale sunt la fel de rele. Verificați etichetele pentru cuvintele Refined, Bleached and Enriched. În schimb, alegeți opțiuni bogate în fibre sau bogate în proteine, cum ar fi boabe, fructe sau ouă fierte. FYI jeleu, gustări de fructe și conservanți nu se iau în considerare. Nici ceva nu se găsește în centrul unui danez.

10 Desert

Nu contează cât de greu ai lucrat, indiferent cât de bine ai mâncat, indiferent de ce ... trebuie să plece. Am petrecut mult timp gândindu-mă că mi-am câștigat desertul. Chiar mi sa părut că era singurul lucru pe care tocmai nu l-am putut da. Nu numai că este desertul sabotând pierderea în greutate, ci vă menține dependenți de zahăr. Asta continuă să alimenteze acel ciclu vicios tot timpul. Aș putea fi ca oricare altă persoană de pe internet și vă spun să schimbați câteva fructe de padure proaspete sau să aveți un iaurt grecesc. Într-adevăr, aceste lucruri nu se compară într-adevăr cu o felie mare de tort de ciocolată. Nici măcar pe aproape. Probabil că nu trebuie să pierzi chiar și calorii. Pur și simplu îmi spun că atunci când intru în cele din urmă în blugi vechi, o să am tortul ăla. Acest lucru îmi permite să-mi păcălesc mintea, gândindu-mă că fiecare squat mă apropie de tort! Probabil că am toate prăjiturile și trebuie să recitesc acest articol.

9 Mananca cand nu esti foame

Nu vreau să te las să te pui la punct de a muri de foame. Atunci când îți faci fața și te simți rău cu regret. Vorbesc despre toate acele momente când îți întâlnești prietenele pentru prânz și îți ordonezi niște mâncare pe care nu-ți dorești să le mănânci. Poate că terminați plăcuța altcuiva, astfel încât să nu se piardă. Adesea cineva îți va oferi un cookie etc. pe care nici nu îl vrei, dar îl mâncați oricum. Doar opreste. Dacă vă este foame ... mâncați. Dacă nu sunteți, atenție la corpul dumneavoastră și mâncați când sunteți. Fac toate mesele pentru familia mea. Vreau să stau și să mă bucur de mâncare cu ei, dar în ultima vreme mi-am salvat placa mai târziu când mă simt de fapt foame. Corpurile noastre sunt uimitoare și pentru majoritatea dintre noi, produsele alimentare sunt întotdeauna în aprovizionare. Mănâncă când corpul îți cere combustibil și nu pentru distracție. Doar până când atingi obiectivul tău, atunci ai tortul.

8 Nu dormi suficient

Dacă nu dormi suficient, vei merge la Starbucks. Poate că nu este adevărat, dar dacă sunteți lent, sunteți mai puțin motivați la antrenament sau să continuați efortul de a mânca sănătoși. Practic, tot ce vă faceți griji este să treceți prin toată ziua, ca să vă puteți întoarce înapoi în pat. Este opusul obtinerii antrenamentului de dimineata. Abilitatea ta de a functiona la capacitate maxima scade, Fit Bit-ul te face trista si tu renunti in acea zi. Pierderea somnului determină, de asemenea, corpul dumneavoastră să-și poftească carbohidrații și zahărul. De-asta ai ajuns la Starbucks. Încercați să obțineți cel mai bun timp pentru a obține cele 8 ore înăuntru. Serios, totuși, dacă sunteți somnoros, produceți mai mult Ghrelin. Acesta este hormonul tău de gustare. Vă trimite direct la cea mai apropiată felie de tort.

7 Ascunderea de la soare

Timp de un deceniu, am evitat soarele pentru a preveni ridurile. Nimeni nu vrea să arate ca o bunică, dar tot acea umbră are și un dezavantaj. Peste jumătate din toate femeile sunt deficitare cu vitamina D. Corpul tau are receptori care cauta vitamina D fixa si acei receptori spun corpului nostru daca sa pastreze grasimea sau sa o arda. Cel mai bun moment pentru un soare plin de D este mijlocul zilei. În cazul în care doar nu funcționează pentru dvs., asigurați-vă că pentru a obține o mulțime de D în dieta ta. Ouăle, iaurtul, laptele și peștele sunt toate surse bune, dar există tone de mari surse acolo. Nu numai că veți obține suficientă D ajutați stagnarea dvs. în greutate situație pierdere, dar va ajuta, de asemenea, starea ta de spirit. Zilele tale vor merge mai bine, chiar și fără prăjitură.

6 Toxine de mediu

O parte din pierderea in greutate este corpul dvs. care elimina gunoi. Adesea, celulele noastre grase se umple cu alte lucruri decât grăsimile. Corpul tău dorește să-și protejeze părțile cele mai importante, cum ar fi organele și sângele, așa că trebuie să găsească un loc pentru a stoca junk nu știe ce să facă. Celulele de grasime sunt ca un garaj! Produsele chimice găsite în aer și în casa dvs. vă pot perturba hormonii contribuind la un metabolism lent, de asemenea. Multe dintre aceste substanțe chimice au fost interzise, ​​dar încă mai pot lua corpurile noastre pentru a le elimina. Multe dintre toxinele din casa ta sunt ușor de eliminat. Acestea se găsesc în pesticide, parfumuri sintetice și săpunuri antibacteriene. Pe măsură ce obțineți aceste lucruri din casa dvs., puteți găsi că acele kilograme încep să se varsă mai repede. Unii oameni chiar raportează un sentiment de a fi otrăviți, deoarece celulele grase sunt arse și toxinele sunt eliberate.

5 Mâncând târziu

Cea mai mare problemă cu consumul de noapte târziu este faptul că avem tendința de a alege alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi. Nimeni nu ține pe kilograme din cauza unei mâncărime la miezul nopții. Dacă faceți o alegere proastă noaptea, acele calorii vor fi probabil depozitate ca grăsimi. Ce este mai rău decât asta este că vă perturbează modelul de somn. Acest lucru face ca numărul 8 să se întoarcă înapoi și vă îndreptați direct spre Starbucks în locul sală de gimnastică. O recomandare bună este să nu mai mâncați cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă sunteți într-adevăr foame, asigurați-vă că alegeți ceva sănătos cum ar fi fructele și legumele etc. Merg la gustarea noaptea târzie este un ou fiert. Ei bine, de când am scăpat de tort.

4 Deficitul de acid gras

Acest factor de limitare a pierderii în greutate este puțin mai complicat. Simptomele deficitului de acid gras sunt oboseala, probleme de piele si creierul ceata. Mulți oameni au simptome asemănătoare și dacă sunteți unul dintre ei, merită să vă dați seama dacă lipsesc acizii grași. O modalitate ușoară de a evita deficitul de acid gras este de a lua un supliment de ulei de pește, cum ar fi Omega 3. Înapoi în ziua în care oamenii au făcut copiii lor linguri urât de ulei de ficat de cod. Ghici ce!? Oamenii sănătoși o fac astăzi. Lipsa acestor acizi grași în dieta dvs. poate contribui la depresie și vă poate încetini metabolismul. De aceea s-ar putea să fi fost atât de greu să scuturați ultimele câteva kilograme. Toată lumea poate beneficia de un supliment bun de acid gras. Experții recomandă ulei de ficat fermentat sau extra virgin care poate avea și proprietăți mai benefice.

3 Nu ai sărit pe probioticul bandwagon

Probioticele fac o grămadă de lucruri minunate, dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le fac este digerarea grăsimilor în dieta ta, astfel încât mai multă grăsime să fie excretată în fecale. Cu alte cuvinte, vă pierdeți câteva dintre caloriile dvs. și nu le absorbiți pe toate. Probioticele sunt niște creaturi puțin vii care iubesc să fie în corpul vostru. Suna ciudat, știu, dar probabil că ați mâncat deja unele dintre ele. Acestea se găsesc în suplimente, dar și în alimente fermentate cum ar fi iaurt, varză și diverse vegetale în apropierea culoarului de murături. O modalitate populară nouă de a vă face probiotice este să beți Kombucha. Kombucha poate fi găsit în magazinul dvs. local de sănătate sau dacă sunteți aventuros puteți să-l faceți singuri. Este cu siguranta nu tort, dar daca trebuie doar sa va ristiti dupa cina, acest lucru ar putea fi tratamentul tau.

2 alimente etichetate cu conținut scăzut de grăsime

Ani de publicitate ne-au condiționat să credem că facem o alegere sănătoasă atunci când luăm un produs ambalat cu conținut scăzut de grăsimi. Adevărul este că aceste opțiuni sunt, de obicei, pline de zahăr și alți aditivi chimici pentru a îmbunătăți aroma. Se adaugă înlocuitori de grăsimi carbohidrați, înlocuitori de grăsimi proteice și înlocuitori de grăsimi și grăsimi. Asta se traduce într-o cantitate masivă de prelucrare. Nu numai că acest lucru descurajează pierderea în greutate, dar acestea sunt adesea mai scăzute în calorii. În timp ce acest lucru pare a fi un lucru bun, ați consumat mai puține calorii cu puțină nutriție. Acest lucru vă va lăsa fără energie, foame o oră mai târziu. O altă problemă cu o opțiune cu conținut scăzut de grăsime este că justificați consumul mai mult din ea și foamea voastră, astfel încât să o faceți mai des. Realitatea este că grăsimile nu vă fac oricum grăsimi. Grasimile sănătoase pot promova, de fapt, scăderea în greutate. Trupurile noastre nu iau doar grăsimi și le adaugă grăsimii pe care o avem.

1 Vă ușurați

Daca esti ca mine, nu o persoana de sala de gimnastica, te simti implinita doar mergand. Poate că tocmai lucrați acasă și vă simțiți că ați făcut o treabă minunată, doar că ați terminat. Ai făcut! Dar asta nu e suficient pentru totdeauna. După o perioadă de timp, trebuie să continuați să adăugați dificultăți sau mai multe repetări pentru a crește beneficiul. Ca orice altceva in viata, te obisnuiesti intr-o rutina si te bucuri sa mergi la acel ritm. Aceasta este o singură dată când trebuie să continuați să împingeți. Ceea ce părea un munte, este acum dealul tău. Ați reușit, dar este timpul să continuați. Corpul tău se poate adapta cât mai repede decât o săptămână. Ar trebui să încercați să o schimbați la fiecare 4 săptămâni sau mai mult, mai ales dacă găsiți că puteți purta discuții cu oameni de la sala de sport în timpul exercițiilor sau nu rupeți o transpirație așa cum ați obișnuit.