13 Yoga Poses Pentru a vă ajuta să vă clarificați mintea înainte de meditație

Flexibilitate, forță, echilibru și rezistență - toate aceste lucruri sunt deja cunoscute pentru beneficiile fizice ale practicării yoga. Dar toată lumea știe că recompensele de sănătate ale yoga nu se opresc la nivelul fizic. De fapt, yoga este unul dintre cele mai holistice exerciții pe care le puteți face, deoarece vă ajută de asemenea psihologic și emoțional.

Într-adevăr, mulți oameni consideră yoga ca sinonim cu meditația, deoarece vă permite să cultivați atenția și conștientizarea senzațiilor, gândurilor și emoțiilor pe care corpul dumneavoastră le experimentează cu fiecare poziție dată. Dar chiar dacă practicați propria tehnică de meditație, care nu implică yoga, vă ajută să practicați unele piese de yoga înainte de sesiunea de meditație, deoarece aceasta ar putea ajuta la îmbunătățirea concentrației și respirației.

Aici găsiți poziții yoga simple care vă pot ajuta să atingeți seninătatea chiar și atunci când corpul dumneavoastră este provocat fizic, ajutându-vă astfel să intrați mult mai ușor în starea de meditație.

13 Șal

Sigiliul Salutation este un exercițiu simplu de respirație, care este o modalitate excelentă de a vă începe să practici meditația. Aduceți-vă mâinile într-o poziție de rugăciune în timp ce stați cu picioarele încrucișate pe podea. Nu vă gândiți la nimic și pur și simplu vă concentrați pe inspirarea și expirarea profundă, menținând în același timp stâlpul drept.

Pentru a vă asigura că respirați profund, conta până la patru în timp ce inhalați prin nas. Țineți-vă respirația pentru încă patru conte și apoi expirați prin nas pentru patru conte. Țineți-l din nou pentru patru conturi pentru a finaliza un ciclu. Repetați ciclul de 10 ori înainte de a trece la următoarea poziție.

12 Pose a copilului

Păstratul Balasana sau Copilul este o modalitate foarte bună de a vă întinde întregul corp, spate, coapse, glezne, umeri, coloane vertebrale și gât - permițându-vă să vă relaxați complet.

Așezați-vă pe podea, cu șoldurile odihnindu-vă pe tocuri, apoi lăsați corpul să coboare dinspre șolduri astfel încât burta să se sprijine între coapse și fruntea dvs. se sprijină pe covor. Aduceți-vă mâinile înainte și lăsați palmele să se odihnească pe covor. Rămâi în această poziție în timp ce vă concentrați asupra respirației. După aceea, respirați profund și reveniți la poziția de plecare, în timp ce expirați încet.

11 Muntele Pose

Mountain Pose, cunoscută și sub numele de Tadasana, îmbunătățește postura, ameliorează durerile de spate și întărește coapsele, genunchii, gleznele, abdomenul și fesele. Vă ajută, de asemenea, să vă relaxați prin creșterea gradului de conștientizare și stabilizarea respirației.

Pentru a face acest lucru, stați cu spatele în picioare și picioarele în contact. Inspirați profund, ridicați-vă mâinile deasupra capului și lăsați palmele să atingă. Împingeți corpul în măsura în care puteți, în timp ce vă uitați direct la vârful degetelor. Alternativ, puteți închide ochii și vă puteți ține capul drept. Țineți această poză timp de 30 de secunde, concentrându-vă asupra respirației. Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de plecare când expiră profund.

10 Piciorul scăzut de cădere

Anjaneyasana sau Low Lunge Pose este popular pentru atleți, deoarece întinde hamstrings, quads, și înghintit, precum și eliberează tensiune în șolduri. Cu toate acestea, aceasta ajută și la construirea atenției mentale necesare pentru meditație.

Începeți de la poziția Coboară în față, exhalează-ți pasul drept înainte între mâini, asigurându-vă că genunchiul din față este stivuit deasupra gleznei. Glisați piciorul stâng înapoi până când vă simțiți o întindere în coapsa și înghintele din față.

Inhalați-vă și ridicați-vă trunchiul în timp ce măturați brațele direct deasupra capului. Țineți poziția timp de aproximativ un minut în timp ce respirați adânc pentru cinci inhalări și expirați.

9 Tree Pose

Tree Pose sau Vrikshasana provoacă sentimentul de echilibru, făcându-l excelent pentru îmbunătățirea concentrației.

Stați drept cu picioarele la distanță de șold. Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți-i talpa pe coapsa interioară superioară, chiar deasupra capacului genunchiului. Asigurați-vă că piciorul stâng este drept în timp ce găsiți soldul. Respirați adânc și ridicați-vă brațele peste cap, apropiindu-vă de palme într-o poziție îndoită de mâini. Ar fi de ajutor să priviți direct un obiect constant pentru a vă menține echilibrul. Țineți poziția timp de 30 de secunde înainte de eliberarea ușoară a poziției. Repetați-l pe cealaltă parte.

8 Eagle Pose

Garudasana sau Eagle Pose ajută la îmbunătățirea circulației la toate articulațiile, îmbunătățind totodată echilibrul și concentrarea. De asemenea, vă menține puternic brațele, picioarele, genunchii și gleznele.

Pentru a face acest lucru, deplasați greutatea la piciorul stâng în timp ce vă uitați la un obiect stabil în fața dvs. pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Traversați piciorul drept de două ori pe stânga, în timp ce vă scufundați șoldurile scăzute.

În ceea ce privește brațele, înfășurați un cot și antebrațul peste celălalt, apoi apăsați palmele împreună, îndreptându-vă vârfurile în sus. Asigurați-vă că vă angajați nucleul în timp ce faceți Eagle Pose. Țineți poziția pentru cinci respirații adânci.

7 dansatori Pose

De asemenea, cunoscut sub numele de Natarajasana, Pose de Dancer îmbunătățește echilibrul și concentrarea, vă întinde umerii, pieptul, coapsele, înghintele și abdomenul și vă întărește picioarele și gleznele.

Transformându-vă greutatea în piciorul stâng, extindeți-vă piciorul drept în spatele dvs., în timp ce apucați interiorul piciorului cu mâna dreaptă. Extindeți brațul opus înainte și înclinați corpul înainte încet pentru a vă menține echilibrul. Acest lucru va crea o fundație profundă pentru coloana vertebrală. Dacă doriți o întindere mai adâncă, apăsați-vă piciorul ridicat în mână. Țineți poziția în timp ce respirați adânc pentru trei până la cinci respirații. Repetați pe cealaltă parte.

6 Warrior III Pose

Virabhadrasana III sau Warrior III Pose tonulează întregul corp, încurajează o postură mai bună și întărește picioarele, gleznele, umărul și spatele. Această posologie revigorantă ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrației.

Pentru a face Warrior III Pose, pasul tău drept înainte și pune toată greutatea pe piciorul drept. Inhalați și ridicați brațele deasupra capului cu palmele îndreptate unul spre celălalt. După aceea, expirați și ridicați piciorul stâng sus și afară. Balamati la nivelul soldurilor in timp ce coborati jumatatea superioara a corpului paralel cu podeaua. Pentru a vă menține echilibrul, contractați-vă abdomenul și priviți-vă la un punct nemișcat pe podea. Corpul tau ar trebui sa faca o pozitie T pana acum. Țineți poziția pentru cinci respirații adânci, eliberați și repetați cu celălalt picior.

5 Camel Pose

Camelul Pose, cunoscut și sub numele de Ustrasana, ajută la reducerea grăsimii pe coapse, deschizând și întinzând șoldurile, umerii, spatele, pieptul și regiunea abdominală. Îndoirea inversă implicată în această poziție ajută, de asemenea, să liniștiți gândurile care vă distrag atenția în cap.

Pentru a face acest lucru, începeți să stați pe genunchi. Ridicați fesele de pe picioare astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea. Plasând mâinile pe partea inferioară a spatelui, inhalați și arcați spatele încet, în timp ce lăsați capul să stea ușor înapoi. De asemenea, puteți crește nivelul de dificultate prin plasarea mâinilor pe picioare în loc de spate. Țineți-vă timp de 10-12 respirații, apoi sprijiniți spatele dvs. inferior când veniți încet.

4 Jumătate Domnul Peste al Peștelui

De asemenea, cunoscut sub numele de Ardha Matsyendrasana, jumătatea Domnului Pesti Pose deschide colivia și pieptul în timp ce energizează și coloana vertebrală. De asemenea, liniștea profundă a pozei vă permite să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea.

Începeți să stați cu picioarele încrucișate pe podea. Plantați piciorul drept în afara genunchiului stâng și apoi puneți-vă mâna dreaptă în spatele dvs. pe podea aproape de coloana vertebrală. Împingeți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept îndoit. Veți simți o întindere în șoldul și coapsa drept când faceți acest lucru. Puteți, de asemenea, să vă presați cotul în genunchi mai mult pentru a avea o răsucire mai profundă. Țineți poziția pentru cinci respirații adânci.

3 Picior îndoit înainte

Pasajul Paschimottanasana sau îndoit în direcția laterală nu numai că vă întinde coloanei vertebrale, umerilor și musculaturii, dar și vă calmează creierul, ameliorarea stresului și depresia ușoară. De asemenea, ajută la calmarea durerilor de cap și reducerea oboselii.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. și spatele drept. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului pentru a vă întinde coloanei vertebrale. Îndoiți-vă ușor la șolduri când exhalați și ajungeți spre picioarele voastre. Nu trebuie să vă atingeți picioarele dacă nu puteți; Luați tot ce puteți ajunge, cum ar fi genunchii sau scorții. Relaxați-vă și respirați în timp ce țineți această poziție timp de 30 de secunde.

2 Îndepărtați eroul Pose

Hero Pose, de asemenea, cunoscut sub numele de Supta Virasana, este o pozitie intermediara care se intinde pe abdomen, coapse, flexori flexibili de sold, genunchi si glezne. În afară de a fi de ajutor în ameliorarea durerii menstruale, vă ajută de asemenea să vă concentrați în mod similar celor ale exercițiilor de respirație.

Stați pe genunchi și mișcați treptat picioarele în afară până când fese vă stau pe podea. Inhalați și îndreptați coloana vertebrală, apoi aplecați înapoi în timp ce expirați. Ar trebui să vă puteți relaxa spatele pe podea. Așezați-vă brațele la o parte, cu palmele orientate în sus. Țineți această poză timp de 30 de secunde.

1 Corpse Pose

Savasana sau Corpse Pose este una dintre cele mai ușoare puse de yoga de făcut, dar oferă o mulțime de beneficii fizice, mentale și spirituale. El vă permite minții și corpului să experimenteze pacea și relaxarea, oferind corpului vostru șansa de a se regrupa și revitaliza. Se face, de obicei, la sfârșitul unei sesiuni de practică viguroasă.

Întinde-te pe spate cu picioarele de la distanță, la o distanță confortabilă și cu brațele așezate pe lateral, cu palmele îndreptate spre tavan. Lăsați-vă corpul să se relaxeze complet când închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Pentru începători, puteți plasa o pernă sau o pătură sub cap pentru a vă relaxa.