14 cele mai bune și cele mai grave lucruri pe care le puteți face în sală de gimnastică pentru pierderea în greutate

Sala de gimnastică, pur și simplu echipată cu mașini de lux, unele foarte utile, în timp ce alții par să strângă praful într-un colț. Să recunoaștem că nu toate mașinile au fost cele mai bine gândite dacă au fost destinate creșterii musculare sau activității cardiovasculare. Unele dintre aceste echipamente ne-au zguduit cu siguranță.

Când vine vorba de pierderea in greutate, alegerea pieselor potrivite de echipament este absolut esențială. Atunci când alegeți un exercițiu adecvat sau o mașină cardio, trebuie să selectați una care vă pompează ritmul cardiac acolo destul de repede. De asemenea, trebuie să evitați orice lucru care este ghidat sau necesită să vă așezați, vom avea și mai multe despre asta mai târziu în acest articol. Fitness este totul despre efort și sentiment, alegeți antrenamentele și exercițiile care reprezintă cel mai bine cele două elemente cheie. Amintiți-vă, este prea ușor, probabil că nu veți arde atât cât doriți.

Hai să începem acum și să aruncăm o privire la o parte din ceea ce face și nu face în sala de gimnastică când vine vorba de pierderea în greutate. Iată 7 cele mai bune și 7 cele mai rele lucruri pe care le puteți face în sală de gimnastică pentru pierderea în greutate, bucurați-vă!

14 Cel mai rău: Bicicleta staționară

Dacă vreți să vă angajați pe deplin rata metabolică, bicicleta staționară nu este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. Motocicleta este așezată, ceea ce adaugă mai puțină stres la rezistența cardio-vasculară, iar mașina pune un accent deosebit pe clădirea dvs. quad, spre deosebire de stimularea ratei metabolice. Nu mă înțelegeți greșit, cu siguranță puteți arde calorii pe bicicletă, dar în comparație cu alte mașini care necesită să stați într-o poziție verticală, bicicleta cu siguranță nu este cea mai bună. Aș recomanda o bicicletă de spin dacă alegeți bicicleta care vă oferă cel puțin flexibilitatea de a vă deplasa în diferite poziții în timp ce călătoriți.

13 Cel mai bun: Banda de alergare

Spre deosebire de bicicleta staționară, care vă lasă staționară, o banda de alergare necesită o mișcare completă a corpului, aceasta stimulează rata metabolică, determinând să ardeți într-un ritm mai rapid în comparație cu o bicicletă. Amintiți-vă că cardio-ul este vorba despre mișcare și rezistență, cu cât mușchii se mișcă mai mult, cu atât este mai probabil să ardeți. Utilizați viteze pe banda de alergat care oferă o provocare, dacă este prea ușor, arderea caloriilor va funcționa la un ritm mai lent. Obținerea ratei cardiace sus este esențială atunci când efectuați orice tip de activitate cardiovasculară.

12 Cel mai rău: mașină eliptică

Dacă pare ușor, șansele de ardere se diminuează într-o cantitate substanțială. Mulți entuziaști de fitness se bucură de mașina eliptică, heck ce nu-i place să se simtă ca și cum ați merge printr-o sesiune cardio. Ei bine, acea alunecare este exact de ce această mașină nu este cea mai bună pentru ardere, mișcarea de alunecare este asistată, orice asistat determină corpul să funcționeze într-un ritm mai lent și nu la întregul său potențial. Cu toate acestea, mașina este excelentă pentru a menține mai multe părți diferite ale corpului, cum ar fi corpul superior și corpul inferior, ceea ce face ca mulți stagiari să fie atrași de această mașină. Singurul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că mașina vă ajută, făcând calorii arzătoare mult mai greu de făcut. Este posibil să fiți mai înclinați să utilizați altă mașină cardio data viitoare.

11 Cel mai bun: Scari alpinist

Scari Climber este considerat unul dintre cele mai bune, dacă nu cele mai bune, mașini cardiovasculare de astăzi. Dacă sunteți dispus să puneți în lucru, această mașină este fără îndoială cel mai bun pariu. Numele spune totul, Scari Climber, masina implica sa te urci intr-o cantitate nesfarsita de scari, suna ca o distractie potrivita? După cum vă puteți imagina, această mașină este destul de dificilă, necesitând multă putere inferioară a corpului. Acest factor amestecat cu rezistența musculară creează o formă ideală de ardere a caloriilor într-un ritm accelerat. Chiar nu poți merge prost cu această mașină cardio!

10 Cel mai rău: pauze lungi

Luând pauze lungi la sala de gimnastică, este considerată ucigașul tăcut de ardere a caloriilor. Când legați pentru a arde calorii, rata metabolică trebuie să rămână la un nivel optim în timpul antrenamentului. Luarea de pauze lungi face ca metabolismul dvs. să atingă un nivel scăzut, înainte de a ști că sunteți obosiți și ritmul dvs. electric de la începutul antrenamentului a fost distrus. Sfatul meu este destul de simplu, salvați conosurile și mesajele text pentru protecția post-sală de proteine, credeți-mă, nu veți regreta!

9 Best: Scurte pauze

După cum am discutat, luarea unor pauze lungi poate fi chiar criminalul de moment. În mod ideal pentru pierderea în greutate, doriți să luați pauze scurte, acest lucru vă va menține metabolismul și ritmul cardiac revigorând la o rată intensă de-a lungul antrenamentului, ceea ce echivalează cu o ardere gravă a caloriilor. Un timp de întrerupere adecvat atunci când încercați să pierdeți greutatea variază între 45 și 60 de secunde pe set, acesta este suficient timp pentru corpul tău să se repare oarecum înaintea setului următor. Păstrează pauzele scurte și intensitatea ridicată!

8 Cel mai rău: mașină Smith

Femeile cursante iubesc Masina lui Smith, bine ce nu este iubire, masina te ajută să-ți îndrepți mișcarea și te vei face să te simți sigur când faci un exercițiu în cușcă. Din nefericire, mișcarea ghidat îndepărtează de exercițiile reale când o realizează cu un barbell obișnuit, acest factor determină să arzi mai puțin în timpul unui exercițiu. Efectuarea unui ghemuit cu o barbell adevărat necesită forță și stabilitate de bază, ceea ce duce la creșterea caloriilor care trebuie arse. O mașină Smith, pe de altă parte, necesită puțină forță de bază și o stabilitate minimă datorită mișcării sale ghidate pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, țineți cont de faptul că bara nu contează ca o greutate în comparație cu o bară obișnuită care cântărește 45 de kilograme. Mașinile Smith sunt minunate să exerseze o anumită mișcare pe care nu o simțiți, dar odată ce stăpânești forma e timpul să scoți roțile de antrenament și să folosești barul mare.

7 Cel mai bun: formarea forței

Folosind o barbell în loc de o mașină Smith cu greutăți mai grele va provoca o contracție a fibrelor musculare, această contracție este imensă atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Forța de antrenament este adesea ignorată ca fiind un tip de antrenament care vă va lovi în vrac sau vă va face să câștigați în greutate, dimpotrivă este unul dintre cei mai buni începători ai pierderii metabolice în greutate. Fără o dietă bogată în calorii, este pur și simplu imposibil să câștigi greutate cu formarea de forță. Dacă doriți să adăugați o anumită putere, limitați numărul de repetari între 6 și 8 la prima dvs. ascensiune, această schimbare va beneficia cu siguranță rata dvs. metabolică. Amintiți-vă folosiți greutățile care vă provoacă!

6 Cel mai rău: Repetarea acelorași antrenamente

Când corpul tău știe la ce să te aștepți, metabolismul tău nu va revoca la fel de mult ca atunci. Menținerea rutinei în stare proaspătă va provoca confuzie la sistem, atunci când corpul dumneavoastră nu știe la ce să se aștepte șansele unei rate accelerate metabolice sunt mult mai mari. Având în vedere acest lucru, doriți, de asemenea, să vă concentrați asupra lucrării diferitelor părți ale corpului în afară de pradă și abs. Acest factor va permite mai mult timp de vindecare la acești muschi, permițându-vă să fiți mai bine rotunjite, lucrând și pe partea superioară a corpului. Păstrați-l proaspăt, schimbați acele rutine.

5 Cel mai bun: Circuite

O modalitate foarte bună de a arde unele calorii suplimentare este prin efectuarea unui antrenament de circuit. Practic, vă faceți toate exercițiile și le faceți unul câte unul înapoi în spate, fără pauză. Dacă faci 5 exerciții, urmând primul set de toate, vei trece la o pauză de 2 minute. După odihnă, ați efectua runda a 2 a circuitului. În mod ideal, doriți să efectuați 5 exerciții cu 4 runde, acest lucru vă va menține rata metabolică la un ritm incredibil de mare pe tot parcursul antrenamentului. Dacă nu aveți mult timp exercițiu, circuitele performante reprezintă cel mai bun mod de a merge pentru pierderea în greutate!

4 Cel mai rău: Nu există suport nutrițional pentru antrenament

Unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face este să vă antrenați într-un antrenament de antrenament de greutate, fără nici o formă de suport nutrițional. Pentru ca viteza dvs. metabolică să crească, are nevoie de combustibil, acest combustibil provine din alimentele pe care le consumăm. Fără orice tip de nutriție, caloriile de ardere devin mai grele, corpul tău caută rezervele necesare. Asigurați-vă că sunteți alimentat înainte de un antrenament, o cantitate suficientă de alimente va permite organismului să susțină un nivel de energie mai ridicat, acest factor vă va face să ardeți mai multe calorii în sala de gimnastică. Trenul inteligent, combustibil.

3 Cel mai bun: Super-Seturi

Efectuarea de super-seturi este unul dintre cele mai bune startere metabolice pentru antrenament. Asa cum am discutat mai devreme, cu cat ritmul cardiac este mai mare, cu atat este mai probabil sa arzi calorii. Super-seturile fac doar asta, ele vă permit să lucrați la o rată ridicată, în timp ce metabolismul dumneavoastră revine în mod constant. Pentru a efectua un super-set, executați ambele exerciții unul după altul fără a lua o pauză. După ce faceți cele două exerciții, faceți o pauză de 45-60 de ani înainte de a începe din nou.

2 Cel mai rău: Formă rea

Exercitiul cu forma proasta continua sa fie unul dintre cei mai mari ucigasi din sala de gimnastica printre stagiarii. Scopul formei potrivite este să vă angajați pe deplin fibrele musculare, deoarece acest lucru cauzează creșterea. Atunci când forma ta nu este optimă, creșterea pur și simplu nu se întâmplă și nu cauzează schimbări în corpul tău. Este important să rețineți că atunci când utilizați greutăți, trebuie să contractați greutatea cu partea specifică a corpului pe care o vizați (și nu împingeți greutatea). Forma proastă poate duce la răniri. Asigurați-vă că formularul dvs. este optim când efectuați un antrenament.

1 Cel mai bun: HIIT Cardio

Învățarea la intervale de intensitate ridicată continuă să fie o tendință populară care crește în mod constant printre cursanți. HIIT suprapune între intervale scurte de cardio de intensitate ridicată, amestecate cu intervale scurte mai puțin intense. Pe măsură ce vă adaptați la acest nou sistem, veți observa că rata de recuperare va fi mult mai scurtă. Sistemul de cardio este atât de eficient deoarece fluctuează în mod constant rata inimii în sus și în jos, acest factor determină un ritm accelerat de ardere a caloriilor. Indiferent de mașina pe care o utilizați, metoda HIIT este una dintre cele mai bune forme de cardio afară!